EMEF “MAGDALENA PISA”

PROFESSOR: Fabiano Ayub Rocha DISCIPLINA: Educação Física

TURMA: 5º ano Conteúdo: Ginástica 4

Quinta-feira, 21 de maio de 2020.

Como vimos em nossa primeira aula sobre ginástica, a ginástica formativa é aquela que auxilia o
desenvolvimento corporal. Propõe movimentos que desenvolvem a elasticidade, a força, a velocidade, a
resistência e a coordenação. E ao falarmos de velocidade o que vem em nossa cabeça??? Muito bem...
acertou quem lembrou principalmente das atividades, brincadeiras e jogos que envolve corridas, em
competições individuais ou em jogos coletivos.

Mas, como definir esta qualidade física denominada “VELOCIDADE”???

VELOCIDADE: A velocidade está relacionada ao tempo que se leva para percorrer determinado espaço ou
fazer alguma coisa. É também a qualidade do que é veloz e designa a rapidez de um movimento ou a
agilidade de um processo. Para a Física, a velocidade é a relação entre uma determinada distância
percorrida e o tempo gasto no percurso.

Os benefícios do treinamento de velocidade

Treinar velocidade deve ser também um interesse do aluno/atleta para obter benefícios que tem para o
nosso organismo. O treino de velocidade traz variedade, é divertido, e bem realizado não aumenta o risco
de lesão!

Adaptação Cardíaca: Treino de velocidade ajuda a reduzir o risco de problemas no coração.

Queima Calorias: Treinos mais intensos que têm maior gasto calórico no mesmo período de tempo.
Eliminação de ácido lático: A permanência destas substancias no nosso organismo faz com que apareça a
fadiga e aumenta o risco de lesão. Melhorando o processo de remoção atrasamos a fadiga muscular e
diminuirá o risco de lesão.
Aumento da histamina: É uma amina que atua no sistema imunitário e como neurotransmissor.
Estimulação muscular: O treino de velocidade fará trabalhar a nossa muscular e muito mais, com contrações
e alongamentos mais intensos. Músculos mais fortes e resistentes.
Melhora os tempos: Além de benefícios para saúde, irá notar melhorias no cronometro.

CORREDORES: NÃO DEIXEM DE FORTALECER OS MEMBROS SUPERIORES

O corredor muitas vezes não tem o costume de fortalecer a parte superior do corpo. Em busca de bons
resultados, acredita que só treinando as pernas chegará mais rápido e melhor ao destino final. Porém, este
é um grande equívoco, já que a parte superior tem função importante na questão postural, sendo assim se
a corrida for feita sem atenção e de forma incorreta, pode gerar desperdício de energia.
Manter a postura correta evita o desgaste excessivo do atleta. “Um giro de braços a frente, por exemplo,
ocasiona também o giro do tronco e quadril, uma verdadeira perda de energia. Correr com os ombros muito
tensionados pode gerar dores e interferir no desempenho”.

Não deve ser esquecida também a região do abdômen, lombar e o core, pelo contrário, é muito importante
fortalecer. Exercícios que trabalham vários grupos musculares devem ser escolhidos para o fortalecimento.
Se não houver treinamento correto é provável que o aluno/atleta fique com dores após determinada corrida,
já que correr tensionado pode fazer com que você perca a eficiência mecânica durante a corrida. O ideal é
aquecer e fortalecer todos os grupos musculares para evitar problemas.

Referencia de vídeo para o tema trabalhado:

https://www.youtube.com/watch?v=RxIKpBSk6ec
https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=1l1Xg1qPtxs
https://www.youtube.com/watch?v=PnAshPqQ-g0

ATIVIDADE
1 - AGORA QUE VOCÊ JÁ APRENDEU SOBRE OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DE VELOCIDADE, PRODUZA
UM PEQUENO VÍDEO TRABALHANDO UM CIRCUITO DE EXERCÍCIOS FUNCIONAIS PARA
CORREDORES UTILIZANDO A SEQUÊNCIA ABAIXO:

1. Polichinelo – 10 repetições
2. Burpee – 10 repetições
3. Escalador alternado (posição de flexão de braços, trazer de maneira alternada os joelhos em direção
aos cotovelos, como se estivesse correndo no mesmo lugar) – 10 repetições
4. Afundo com peso do corpo (ou passada) – 10 repetições
5. Elevação pélvica (apoiando os pés e o tronco no solo, elevar a pelve) – 10 repetições
6. Prancha – 20 segundos
7. Flexão de braços – 10 repetições
8. Abdominal no solo – 15 repetições

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IMPORTANTE: NÃO ESUQEÇA DE ANTES DE COMEÇAR, ALONGAR E AQUECER SEU CORPO, COMO APRENDEU
NA AULA PASSADA.

Obs.: Como temos uma variedade enorme de movimentos a serem executados, aprenda primeiro os
movimentos e anote para não esquecer no momento da gravação.

*As atividades deverão ser ENVIADAS no GOOGLE SALA DE AULA com TÍTULO “GINÁSTICA 4” com o nome
do aluno (a), pois todas as atividades serão pontuadas.
*As atividades DEVEM SER FILMADAS registrando os alunos realizando os exercícios, por meio de celulares,
câmeras digitais, etc. com imagem LEGÍVEL das atividades em execução.