EMEF “MAGDALENA PISA”

PROFESSOR: Fabiano Ayub Rocha DISCIPLINA: Educação Física

TURMA: 5º ano Conteúdo: Ginástica 3

Quinta-feira, 07 de maio de 2020.

Como vimos em nossa primeira aula sobre ginástica, a ginástica formativa é aquela que auxilia o
desenvolvimento corporal. Propõe movimentos que desenvolvem a elasticidade, a força, a velocidade, a
resistência e a coordenação. E ao falarmos de força o que vem em nossa cabeça??? Muito bem... acertou
quem lembrou dos exercícios calistênicos que fazemos, principalmente no início de nossas aulas, após os
alongamentos e aquecimentos.

Mas, como definir esta qualidade física denominada “FORÇA”???

FORÇA: Habilidade de um músculo ou grupamento muscular de vencer uma resistência, produzindo tensão
na ação de empurrar, tracionar ou elevar, a resistência a que se refere é quase sempre um peso, portanto
num trabalho de força empurra-se, eleva-se ou traciona-se um peso (aparelhos de musculação, o próprio
corpo, etc.)

Os benefícios do treinamento de força para crianças e adolescentes escolares

Na maioria das vezes, as crianças são estimuladas a participarem de atividades aeróbicas como natação e
ciclismo, mas não são encorajadas a participarem de atividades de treinamento de força, conhecido também
como treinamento resistido ou treinamento com pesos.
Isso se deve a ideias errôneas quanto as consequências do treinamento de força para crianças, que fazem
as pessoas pensarem que o treinamento de força seja perigoso para crianças e jovens.

No entanto, na última década, os estudos apresentam evidências quanto à segurança e a eficácia dos
programas de treinamento de força, para crianças e jovens, quando esses são devidamente planejados.
Assim, a utilidade do treinamento de força para crianças torna-se quase unanimidade entre os profissionais
de saúde.

A participação de crianças em programas de treinamento de força regular resulta em diversos benefícios,

tais como:
Benefícios relacionados à saúde: Diversos são os estudos que se têm observado melhora nas variáveis
relacionadas à saúde, demonstraram a influência do treinamento resistido na densidade mineral óssea,
composição corporal, aptidão cardiorrespiratória, lipídeos sanguíneos e bem-estar psicológico.

Benefícios relacionados às habilidades motoras e desempenho esportivo: Vários estudos demonstraram

que jovens melhoraram significativamente no salto vertical e horizontal, na velocidade, agilidade e no
arremesso de bola medicinal participando de programas de treinamento resistido.

Reduzem lesões em atividades esportivas e recreativas: o treinamento resistido pode diminuir a incidência
de lesões em jovens atletas, pelo aumento da força músculo esquelético e o desenvolvimento muscular
equilibrado em torno das articulações.
O que é Calistenia?

A Calistenia é definida como um tipo de exercício funcional, em que o praticante usa o peso do próprio corpo
para formar e construir a massa muscular sem ajuda de aparelhos de academias, ou seja, sem a necessidade
de aparelhos caros.

Estes exercícios podem ser realizados com alguns acessórios como bastões, barras fixas e também exercícios
que não usam acessórios e contribuem para o desenvolvimento dos músculos. Movimentos que compõem
esse método são os apoios, abdominais, saltos, corridas e outras atividades utilizando o corpo como
sobrecarga.

O método calistênico trabalha com a força corporal e atua com a divisão de oito grupos de exercícios
localizados. O seu objetivo é preparar o corpo para levantar o seu próprio peso. Talvez você não reconheça
pelo nome, porém o método é bem conhecido, praticada principalmente durante os anos escolares.

Referencia de vídeo aula para o tema trabalhado:

https://www.youtube.com/watch?v=oW6MyE7BcSo
https://www.youtube.com/watch?v=Mg222yiHzZY

ATIVIDADE
1 - AGORA QUE VOCÊ JÁ APRENDEU SOBRE OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DE FORÇA PARA CRIANÇAS E
ADOLESCENTES, PRODUZA UM PEQUENO VÍDEO TRABALHANDO SEQUÊNCIAS DE EXERCÍCIOS
RESISTIDOS UTILIZANDO SEU PRÓPRIO PESO CORPORAL.

IMPORTANTE: NÃO ESUQEÇA DE ANTES DE COMEÇAR, ALONGAR E AQUECER SEU CORPO, COMO APRENDEU
NA AULA PASSADA.

Obs.: Como temos uma variedade enorme de movimentos a serem executados e que esses movimentos
principalmente nos alongamentos devem ser executados de forma lenta, e com tempo médio de 10 a 30
seg. nos alongamentos estáticos, SEU VÍDEO DEVE TER NO MÍNIMO UNS 5 MINUTOS. Portanto elabore
sua sequência primeiro e anote para não esquecer e se enrolar no momento da gravação.

Referencias de vídeos para ajudar na sua produção:

https://www.youtube.com/watch?v=yDMdPikJ8Xs
https://www.youtube.com/watch?v=UVYn8FmMbPc
https://www.youtube.com/watch?v=PhVIFo6aAU8
https://www.youtube.com/watch?v=n5Sdyj1VPgY
https://www.youtube.com/watch?v=mmq5zZfmIws
https://www.youtube.com/watch?v=azQbgBaxnSQ

*As atividades deverão ser ENVIADAS no GOOGLE SALA DE AULA com TÍTULO “GINÁSTICA 3” com o nome
do aluno (a), pois todas as atividades serão pontuadas.
*As atividades DEVEM SER FILMADAS registrando os alunos realizando os exercícios, por meio de celulares,
câmeras digitais, etc. com imagem LEGÍVEL das atividades em execução.