Aula 3

Princpios da Atividade Fsica

Objetivos: 1- Estabelecer a diferena entre atividade fsica e exerccio fsico; 2- Compreender a importncia dos Princpios da atividade fsica para elaborao do treinamento

Prof. Ms. Lilian Danyi Marques

Diferena entre exerccio e atividade fsica.

Se pentear os cabelos, escovar os dentes e subir escadas so atividades fsicas.

E fazer abdominal, flexo de braos e alongamento, exerccio. Diga:

O que atividade fsica? O que exerccio fsico?

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Tipo de Msculos e sua ao

Classificao dos msculos:

Ao: voluntrio ou involuntrio

Aparncia: lisa ou estriada

Msculo estriado cardaco

Msculo estriado esqueltico Msculo liso

Diferena entre exerccio e atividade fsica.

Atividade fsica qualquer movimento (voluntrio) produzido pela musculatura esqueltica que resulte em gasto de energia.

Exerccio Fsico uma atividade fsica planejada contendo movimentos repetitivos que visam a melhora de uma ou mais capacidades fsicas.
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Adaptao ao exerccio fsico: o corpo humano ao ser submetido a esforos fsicos tende a sofrer modificaes que podem ser positivas ou negativas.

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Individualidade Biolgica: todo indivduo diferente, pois se constitui de caractersticas hereditrias que determinam o seu potencial de desenvolvimento em cada uma das suas capacidades fsicas. Por isso, o treinamento deve ser individualizado.
Variveis:
- Idade - Etnia

- Composio Corporal
- Capacidades fsicas - Estatura
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Especificidade: diz que o treinamento deve ser especfico ao objetivo que se espera ser alcanado.

Alongamento flexibilidade

Treino de fora hipertrofia muscular

Treino de corrida resistncia aerbia

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Continuidade: diz que o indivduo deve realizar exerccios frequentemente para que seu corpo sofra adaptaes positivas.

Reversibilidade: se o indivduo deixar de realizar exerccios a partir de 10 dias de interrupo seu corpo ver reverter os resultados obtidos.
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Sobrecarga Crescente: se baseia no fato de que o indivduo se adapta aos estmulos de treinamento e, medida que estes no so incrementados, deixam de produzir novas adaptaes e o progresso do treinamento interrompido. O aumento da carga de treinamento se realiza em funo de duas variveis (volume ou intensidade):
Carga = Volume x intensidade

Volume: quantidade de trabalho (tempo, distncia, peso, dias de treinamento) Intensidade: qualidade de trabalho esforo da atividade (velocidade e inclinao)
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