EDUCAÇÃO FÍSICA

3ª SÉRIE
SEMANA 14
Olá estudante!
Esta semana vamos estudar na Aula Paraná de Educação Física sobre Ginástica de condicionamento físico. Para
ajudar em seus estudos, você está recebendo o resumo dos conteúdos. Relembrando que teremos 01 aula e vamos
tratar sobre:
AULA: 14 ATIVIDADE FÍSICA E EXERCÍCIO FÍSICO

O que é Atividade Física? E o que é Exercício Físico?

Qualquer movimento corporal voluntário que
resulte num gasto energético acima dos níveis de
repouso. Exemplos: passear com animal de
estimação, correr pra pegar o ônibus...
Diretrizes da Atividade Física

Subgrupo das atividades físicas, que é
planejado, estruturado e repetitivo, tendo como
propósito a manutenção ou a otimização do
condicionamento físico. Exemplos: treinamento
esportivo, academia.

c%C3%A3o-menina-fam%C3%ADlia-homem-4741789/. Acesso
Melhor saúde óssea e status de peso para crianças de 3 a 5 anos;

https://pixabay.com/pt/vectors/execu%C3%A7%C3%A3o-
 Melhora da função cognitiva para crianças entre 6 e 13 anos;
 Risco reduzido de câncer;
 Benefícios para a saúde cerebral, incluindo função cognitiva melhorada,
ansiedade reduzida, risco de depressão e melhora do sono e qualidade de vida;
 Para mulheres grávidas, risco reduzido de ganho excessivo de peso, diabetes
gestacional e depressão pós-parto;
 Pessoas com doenças crônicas, risco reduzido de mortalidade por causas
múltiplas;

em: 02/07/2020.
 Prevenção de doenças e promoção da saúde;
 Melhora o sono, sentir-se melhor e fazer as atividades diárias com mais facilidade;
 Para idosos, risco reduzido de lesões relacionadas à queda.

Atividade Aeróbica
Os grandes músculos do corpo se movem de maneira rítmica por um
período prolongado de tempo. Um breve passeio, correr, andar de
bicicleta, pular corda e nadar são alguns exemplos.
3 componentes
 Intensidade: leve, moderada ou vigorosa;
 Frequência: vezes por semana;
 Duração: tempo em uma sessão. http://gokellybaron.com/fitness/exercicio-aerobico-antes-ou-
depois-da-musculacao/

Fortalecimento Muscular
Exercícios com sobrecarga, que pode ser um peso, halter, anilha, ou próprio corpo.
 Intensidade: leve, moderada ou vigorosa;
 Frequência: vezes por semana;
 Séries: grupos de repetições.
 Repetições: execução de movimentos concêntricos (músculos se contraídos e flexionando durante o
movimento) e excêntricos (Músculos contraídos e alongando durante o movimento)
 http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2015/01/saiba-como-funcionam-contracoes-dos-musculos-durante-os-
exercicios.html
Fortalecimento Ósseo
 Polichinelo, corrida, caminha acelerada e exercícios de levantamento de peso.
 Essas atividades promovem uma sobrecarga nos ossos, gerando crescimento e força óssea.
 Podem ser atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular.
Como saber se uma atividade física está com a intensidade moderada, ou vigorosa? Uma boa
maneira, é fazer o teste de conversação:
Intensidade moderada (consigo conversar durante a Intensidade vigorosa (consigo falar poucas palavras)
atividade)
Andar rapidamente; Corrida;
Andar de bicicleta a menos de 16 km/h em Tênis (individual);
terrenos planos; Danças mais intensas;
Tênis (em duplas); Ciclismo ≥16km/h;
Dança de salão; Pular corda;
Jardinagem em geral. Trekking.
Uma sessão de atividade física moderada a vigorosa pode reduzir a pressão arterial, melhorar a sensibilidade à
insulina, melhorar o sono, reduzir sintomas de ansiedade e melhorar alguns aspectos da cognição no dia que é
realizada.

Atividades de Equilíbrio
Fonte:pixabay.Disponívelem

muscular-exerc%C3%ADcio-
:https://pixabay.com/pt/ph

Esses tipos de atividades podem melhorar a capacidade de

otos/prancha-fitness-

1327256/.Acessoem:

resistir a forças dentro ou fora do corpo, que causam quedas

enquanto uma pessoa está parada ou em movimento.
02/07/2020.

Atividades de Flexibilidade

Esses tipos de atividades aumentam a capacidade de uma

articulação de se mover por toda a amplitude de movimento.