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Professor ISMAEL ALVES – Educação Física – CREF 001885 G/SE

Análise e Compreensão
Ginástica de conscientização corporal
As ginásticas de conscientização corporal são práticas milenares, como o relaxamento, a
meditação e a automassagem, que tiveram origem em países orientais. Elas foram
organizadas e utilizadas na busca pelo equilíbrio e, consequentemente, seus enfoques
concentram-se principalmente na prevenção de doenças e na procura cotidiana pelo bem-
estar. O autoconhecimento das sensações/percepções corporais permite a identificação de
alguns desequilíbrios que, se forem percebidos em seu início, podem ser tratados, evitando a
manifestação do estágio chamado de doença.

Essa nova concepção de ginástica surgiu em contraposição à forma tradicional de se

praticar atividades físicas, onde a padronização do movimento (em detrimento à
individualidade) e a repetição mecânica do exercício impedem a percepção do movimento e o
conhecimento do próprio corpo, o que comumente ocorre na prática da Ginástica de
Condicionamento Físico. A proposta da Ginástica de Conscientização Corporal, que também
recebe outras denominações como Propostas Alternativas de Abordagem do Corpo,
Ginásticas Suaves, Movimentos Alternativos, Ginástica Light, entre outras, propõe como ponto
de partida uma visão integral do ser humano. Muitas pessoas que não se adaptam às
atividades físicas convencionais demonstram grande aceitação por essas novas tendências,
as quais apresentam como aspectos imprescindíveis o prazer da prática e a realização
pessoal. Para a Ginástica de Conscientização Corporal é extremamente importante respeitar
a individualidade e não estabelecer como critério exercícios e movimentos que privilegiem
apenas a técnica de execução, mas que leve em consideração as diferenças e limites de cada
um, proporcionando oportunidades de reconhecimento do próprio corpo (autoconhecimento).

O relaxamento é uma ação corporal cujo objetivo é romper as tensões físicas, mentais e
emocionais. As atividades do cotidiano, como ficar muitas horas sentado na escola ou diante
de um computador, propiciam a aquisição de tensões de várias origens, as quais, de modo
geral, podem afetar as fibras musculares, provocando várias alterações físicas e metabólicas.

As técnicas de relaxamento são muito indicadas para a eliminação de tensões. Relaxar

significa reduzir drasticamente a atividade muscular e mental por meio de um ato consciente
e autodirigido. Diferentes técnicas podem ser usadas nessa prática e, de modo geral, elas são
aplicadas em locais tranquilos. Seus adeptos devem vestir roupas confortáveis, prestar
atenção na respiração e procurar o relaxamento das tensões das diversas partes do corpo.

A meditação é uma prática de intensa concentração e atenção da mente. Apesar de ser

associada a questões relacionadas com a espiritualidade, ela também pode ser utilizada para
o desenvolvimento pessoal em um contexto não religioso. Quando realizada de modo regular,
ela proporciona vários benefícios, como descanso físico, mental e emocional; aumento da
capacidade de concentração; redução da ansiedade; equilíbrio da respiração, entre outros. A
posição do corpo varia bastante: pode-se meditar deitado, em pé ou sentado, sendo esta
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última adotada por grande parte de seus adeptos por ser considerada a mais fácil e porque,
apesar de o corpo estar em repouso, ele continua alerta.

A automassagem é uma prática que relaxa e auxilia na manutenção da saúde. Como o

termo sugere, trata-se do ato de massagear a si mesmo, promovendo conforto pessoal diante
de situações corriqueiras, como sensação de alívio depois do uso de um sapato apertado ou
de um sinal de dor muscular. Ela é realizada com o auxílio de acessórios (bolas, bambus,
massageadores) ou apenas com as mãos. Esse tipo de ginástica ativa a circulação sanguínea,
diminui as dores musculares e alivia tensões emocionais. A aplicação da automassagem
depende de o praticante conhecer o ponto que deseja tratar e massagear essa região durante
alguns minutos.

Quais são os tipos de ginástica de conscientização corporal?

O pilates e a yoga são as atividades físicas
mais citadas quando o assunto é sobre
ginástica que desenvolve consciência corporal.
Há muitas outras opções de ginástica alternativa
que ajudam a alcançar o mesmo efeito!

Ginástica holística
Devemos agradecer a médica e fisioterapeuta Ludia Ehrenfried por
criar uma abordagem científica de como harmonizar o nosso potencial
perceptivo e sensorial com atividades corporais que também testam
a nossa capacidade motora.

Ginástica laboral
Provando que a ginástica de conscientização corporal pode ser
algo fácil de ser feito e incluído no seu dia a dia, a modalidade de
ginástica laboral é um ótimo exemplo para entendermos juntas! As
atividades são de curta duração, não levando mais de 15 minutos para
serem feitas corretamente.

Eutonia
Imaginação, consciência e movimento são a base do método criado na
década de 1930 pela professora alemã Gerda Alexander. Ao induzir a aluna
a focar sua atenção nos pontos de tensão do corpo, a professora
ensina como identificar e cuidar das nossas próprias dores.

Tai chi chuan

Essa modalidade de ginástica alternativa reforça a nossa habilidade
de controlar a mente, ser flexível e combater a depressão e o estresse.
Uma de suas premissas é encarar os movimentos suaves como
exercícios que estimulam sua energia interna (chi) a fluir por todo o
corpo, gerando bem-estar físico e psíquico.

Exercícios de relaxamento
Saiba que há diversidade de exercícios de relaxamento, como a dança, por
exemplo! Além de unir as sensações do corpo e da mente, dançar livremente
traz diversos benefícios como melhorar a coordenação motora, alongar diversos
grupos musculares e aflorar o seu lado mais sensível e artístico!
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Análise e Compreensão
Treinamento de força e velocidade e o perigo dos anabolizantes
Força e velocidade são duas capacidades físicas que se relacionam em muitos aspectos.
A velocidade pode ser entendida como a realização de movimentos no menor tempo possível,
bem como uma reação rápida a determinados sinais. Já a força, que pode ser dividida em
estática, dinâmica ou explosiva, consiste na capacidade muscular de produzir tensão para
vencer uma resistência no ato de empurrar, tracionar ou elevar.

Ambas as capacidades são treináveis e, portanto, passíveis de melhora da performance.

Em muitos casos, o treinamento de força está associado à busca por aumento da massa
muscular, como ocorre com muitos adeptos dos exercícios de musculação. A prática desse
tipo de ginástica deve ser sempre orientada por profissionais de Educação Física, que devem
avaliar as relações entre carga, número de repetições e de séries, e intervalos para cada
indivíduo, contribuindo para a obtenção de melhores resultados e minimizando os riscos de
lesões.

Um dos maiores perigos para quem pratica musculação é o consumo de esteroides

anabolizantes. Essas drogas, que são altamente prejudiciais à saúde, propiciam ganho
significativo de massa muscular em um curto período de tempo. Segundo o Centro Brasileiro
de Informações sobre Drogas Psicotrópicas (CEBRID-Unifesp), “esteroides anabolizantes são
drogas fabricadas para substituírem o hormônio masculino testosterona, produzido pelos
testículos. Eles ajudam no crescimento dos músculos (efeito anabólico) e no desenvolvimento
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das características sexuais masculinas, como pelos, barba, voz grossa etc. (efeito
androgênico)”.
O que muitos não sabem ou desconsideram são os efeitos colaterais que o uso dessas
substâncias pode desencadear, como câncer, diabetes, lesão no fígado, hipertensão, calvície,
impotência sexual, entre outros. No caso dos adolescentes, acrescentam-se os
comprometimentos de crescimento, desenvolvimento sexual e formação óssea.

Capacidades Físicas de Força e Velocidade e o perigo dos anabolizantes

As capacidades Físicas podem ser definidas como todo o atributo “treinável” num
organismo, ou seja, passiveis de adaptações. Em outras palavras, são todas as qualidades
físicas motoras passíveis de treinamento. É preciso ver o condicionamento físico de maneira
mais ampla, portanto, não adianta desenvolver a força e não ter resistência, ou ter flexibilidade
e não ter força, ou ter resistência sem ter velocidade etc. As nossas atividades diárias exigem a
aplicação de todas as capacidades físicas, às vezes enfatizando uma, às vezes duas e em
muitas vezes todas ao mesmo tempo.
As capacidades físicas são: Força: É a capacidade física que permite que um músculo, ou
grupo de músculos, produza tensão e vença uma resistência na ação de empurrar, tracionar ou
elevar. Pode ser de três tipos: Força Dinâmica, Força Estática e Força Explosiva.
• Força Dinâmica é aquela que o corpo tem em movimento.
• Força Estática é aquela que o corpo tem em repouso.
• Força Explosiva é quando usamos nossa forma máxima.
A Velocidade: É a capacidade física que permite realizar movimentos no menor tempo
possível ou reagir rapidamente a um sinal. Ela pode apresentar três tipos: Velocidade de
Reação, Velocidade de Deslocamento e Velocidade dos Membro.
https://www.monografias.com/pt/docs

Quais são os perigos do uso de Esteroides?

Apesar de trazer benefícios para a saúde de pacientes com problemas na produção de

testosterona, melhorar a aparência e aumentar a força de uma pessoa, os Esteroides
Anabolizantes também causam vários problemas.
Os efeitos adversos em homens são calvície, dificuldade e dor ao urinar, impotência,
redução da produção de esperma e crescimento irreversível das mamas. Já as mulheres
podem sofrer com pelos faciais, redução do tamanho dos seios, perda de cabelo, crescimento
exagerado de pelos no corpo e engrossamento da voz.
Mas existem malefícios que atingem ambos os sexos, alguns deles são acne, alteração
no colesterol, hipertensão, ataque cardíaco, alterações de humor e tumores no fígado.
https://danielsoutoortopedista.com.br/quais-sao-os-perigos-dos-esteroides/
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O que são Esteroides ou Anabolizantes?

Esteroides Anabolizantes são drogas fabricadas

para substituírem o hormônio masculino
Testosterona, fabricado pelos testículos. Eles
ajudam no crescimento dos músculos (efeito
anabólico) e no desenvolvimento das características
sexuais masculinas como: pelos barba, voz grossa
etc. (efeito androgênico).
São usados como medicamentos para tratamento de pacientes que não produzem
quantidades suficientes de Testosterona. Os principais medicamentos esteróides
anabolizantes utilizados no Brasil são: Durasteton, Deca-Durabolin, Androxon. Podem ser
usadas na forma de comprimidos, cápsulas, ou como injeção intramuscular.
Os que utilizam essas drogas sem ser por problemas médicos fazem esse uso para melhorar
o desempenho nos esportes, aumentar a massa muscular e reduzir a gordura do corpo. s
principais usuários dessas drogas são os atletas, porém o uso também está espalhando-se
entre os não atletas que buscam um corpo "sarado" (forte, desenvolvido). Os homens são
ainda os maiores usuários, mas esse uso vem crescendo entre as mulheres.
O uso indevido dessas drogas pode acarretar inúmeros problemas de saúde, Essas drogas
são medicamentos, portanto, não são ilícitas no Brasil. Para utilizá-las é necessário existir
uma receita médica. Os que fazem uso delas para fins estéticos, ou seja, sem indicação
médica, se forem pegos utilizando podem sofrer consequências por isso.
O COI (Comitê Olímpico Internacional) proíbe o uso dessas drogas por atletas. Realizam
testes antidoping e caso seja detectado que o atleta está fazendo uso dessas drogas o mesmo
poderá sofrer duras penas.
Fonte: Centro Brasileiro de Informações sobre Drogas Psicotrópicas
Por Que se Preocupar com os Anabolizantes Esteróides?
Os anabolizantes esteróides possuem efeitos colaterais perigosos, tanto físicos como
psicológicos. Isso pode ser mais perigoso em jovens, que estão em fase de desenvolvimento,
podendo interromper o crescimento. Em mulheres, podem causar mudanças permanentes na
voz e na genitália. Ao parar de usar essas drogas, as pessoas podem passar por uma severa
depressão.
O uso das injeções de anabolizantes esteróides pode levar ao risco de infecção pelo HIV e
vírus da hepatite, se as agulhas forem compartilhadas. Esteróides Anabólicos obtidos sem
uma prescrição não são confiáveis, pois podem conter outras substâncias, os frascos podem
não ser estéreis e, além disso, é possível que nem esteróides contenham.
Fonte: https://www.endocrino.org.br/anabolizantes-esteroides-e-os-jovens/
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