A saúde é sempre uma relação equilibrada entre os fatores intrínsecos (tem haver com o nosso

corpo, conosco própios, o que é nosso: a nossa biológica, psicológica e os nossos

comportamentos) e os fatores extrínsecos (tem haver com o ambiente, com o que nos rodeia).

A relação equilibrada entre os fatores intrínsecos e os fatores extrínsecos traduz na nossa

saúde.

A saúde deve ser entendida como um recurso para a vida que é necessário apender a valorizar
e a preservar e portanto ter atenção que há muitas doenças que elas acontecem devido ao
nosso comportamento e também ter atenção que os nossos comportamentos, a nossa idade,
o nosso sexo, ao longo da nossa vida, há comportamentos de risco que numa fase de vida não
são de risco, noutra fase de vida são de risco, numa idade são de risco ,para uns genêros são
de risco para outros não são, portanto numa idades tudo bem podemos fazer noutras jánão
podemos fazer e portanto ter atenção ao indivíduo e em que fase ele está e qual é o seu
sexopara perceber se os seus comportamentos são de risco ou não para a sua saúde. Na
sociedade moderna quanto mais moderno e mais evuluído for uma sociedade existe mais
tedência para não mexermos( sedentarismo) isso acarreta riscos para a nossa saúde e daí que
cada vez mais é importante que a prática regular de exercício fisíco é fudamental para a nossa
saúde.

Existe vários estudos que suportam isto. Uma relação direta entre a atividade física que
provoca a melhoria da aptidão fisíca consequetemente eleva a nossa qualidade de vida faz
com que haja menos risco por exemplo de doenças cardiovasculares e isso provoca
necessariamente uma melhor hipótese de vivermos mais tempo e termos uma maior
longevidade. E o contrário em todos esses aspetos é exatamente verdade também. Uma baixa
atividade física vai se traduzir no final de toda esta cadeia em menos anos de vida (em menos
anos de longevidade).

Atenção que a prática de atividade fisíca desportiva é importante mas quando ela é intensa e
pontual é um risco para o nosso corpo, para a nossa saúde, pode provocar lesões porque o
nosso corpo pode não estar preparado para essa intensidade e para o facto de se pontual. Tem
que ser regular.

E portanto o treino, sopunhamos que pratico com regularidade é um dos fatores para melhor a
condição fisica e a técnica com que pratico e daí ajuda a evitar lesões e a manter o nosso nível
de saúde. É muito importante o nível de intensidade e de volume que é proposto e de
complexidade da atividade nós devemos sempre começar do mais simple para o mais
complexo, do menos intenso para o mais intenso e não o contrário.

As atividades fisicas vão sempre buscar e provocar o desenvolvimento de algumas

capacidades motoras: força, velocidade, flexibilidade

No treino da força é muito importante começar com um treino de força geral e só depois
começar a particularizar em alguns grupos musculares específicos. Devemos começar com
cargas baixas e depois começando aumentando. Devemos ter atenção à postura corporal ao
alinhamento dos nosso segmentos e da nossa coluna para não criar outros tipos de lesões pois
tamos a por mais peso em cima do nosso corpo para realizar treino.

No treino de velocidade é muito importante o aquecimento porque velocidade se supõe fazer

uma determinada velocidade maior que possível á maior intensidade que possível. E se não
tivermos um bom aquecimento( uma boa ativação geral e especifica) dá em lesões. Nunca
devemos realizar o treino de velocidade em cima de fadiga quando o nosso corpo, os nossos
musculos estão cansados não tem as respostas todas necessárias para um esforço de grande
intensidade e portanto estamos a por em risco a nossa saúde e cria a hipótese de lesões.

No treino da flexibilidade é preciso ter um bom aquecimento e fazê-lo de forma progressiva.

Cada individuo é diferente. A flexibilidade é focar nos alogamentos dos musculos, tendões e
articulações, chegar ao máximo que possível e se não tiver bem quentes e se não começar de
uma forma lenta e pogressiva e de menos complexa para mais complexa pode criar lesões.
Cada indivíduo é diferente um do outro, há quem tenha mais flexiblidade que os outros, há
quem tenha musculos mais comrpidos do que outros e há diferenças entre os sexos
nomeadamente a nível hormonal e faz com que a flexibilidade dos tecidos seja diferente e
portanto há que ter atenção a idade, ao genero e à capacidade de cada indíviduo. A tarefa não
é igual para todos.

No aquecimento é muito importante porque prepara o nosso corpo para a atividade que se vai
seguir e que é muito importante preoara os sistemas para o nosso corpo nomeadamente os
sistemas musculares, o sistema articular, sistema respiratório, sistema cardiovasculares e o
sistema nervoso. É muito importante todos esses sistemas serem ativados, serem aquecidos e
preparados para a atividade seguinte. O aquecimento é dividido em 2 partes: fase geral
(realizam-se exercícios comuns a todas as atividades físicas desportivas e dirigidos a
todo o organismo como, por exemplo, deslocamentos, coordenação, mobilidade articular,
desenvolvimento muscular, velocidade e estiramentos/alongamentos) e a fase específica (um
aquecimento já direcionado para a atividade em concreto que vai-se fazer a seguir).

Relativamente aos efeitos do exercício sobre a saúde, quem é sedentário tem tedência a ter
doenças ligadas com essa situação de sedentarismo e portanto uma mortalidade maior e
portanto para prolongar a vida não se pode ser sedentário e ao fazer atividade fisíca também
melhoramos a nossa qualidade de vida não é só mais vida mas também melhor vida maior
qualidade de vida porque se fores capaz de realizar fisicamente mais atividades e com maior
eforço, com maior velocidade, com maior agilidade, com maior flexibilidade tenho obviamente
maior qualidade de vida. A atividade fisíca regular MODERADA serve para retardar o
evelhecimento. A atividade fisíca contibui para a prevenção da doença. Na prevenção da
doença existem três níveis: prevenção primária(antes da doença aconteça) prevenção
secundária (ajudar ao tratamento da doença) prevenção terciária (evitar que a doença volte a
aparecer). Também ao nível psicológico se notam as influências da atividade fisíca (com um
melhor redimento fisíco também tem tedência a ter também uma melhor autoestima logo
mentalmente e psicológicamente estou melhor, tenho melhor redimento académico, mais
confiança, o bem estar é mais elevado, logo é importante a questão do exercício fisíco não só
em termos mensuráveis do nosso corpo em termos de todos aqueles sistemas mas também a
nível mental e psicológico. Em uma forma resumida, a atividade fisíca ajuda a evitar as
doenças hipocinéticas ( hipo de pouco, cinética é movimento¸doenças relacionadas com o
sedentarismo). A atividade fisíca ao contrário do sedentarismo ajuda a evitar essas doenças. A
atividade fisíca é um processo dinâmico que ocorre durante um determinado processo.
Enquanto falamos em aptidão fisica é um estado é uma capacidade que tenho num
determinado tempo ( é como se fosse uma fotografia que se tira naquele moemento e aquela
pessoa tem aquela capacidade, aquela aptidão fisíca. A atividade fisíca é um processo
dinâmico. Deve ser sempre realizado com cargas progressivamente superiores (do mais
simples para o mais complicado). As leis de Newton (lei da ação reação) {se eu faço alguma
ação tenho uma reação, no corpo se eu tenho um determinado estimulo o corpo reage com
uma adaptação} [ ex: se o estimulo é igual ou seja se me está apenas a provocar o que eu já sei
fazer a minha adaptação é manter a capacidade¸se o estimulo é fazer algo mais complicado do
que aquilo que já sei fazer, a minha adaptação no futro vai ser capaz de realizar essa atividade,
vou me desenvolver; se o meu estimulo é mais fraco do que aquilo que já sei fazer, o corpo vai
adaptar-se a isso e vai ficar mais fraco e adaptado a menos atividade fisica]. A nível do corpo
faz com que o corpo que está sempre num círculo de auto renovação da matéria viva se vá a
adaptar ao tipo de estimulo a que estamos a sujeitar. Este processo de estímulo-adaptação é
designado de ciclo da autorrenovação da matéria viva.

A aptidão física pode ser interpretada segundo duas perspetivas: aptidão física associada à
saúde e aptidão física associada ao rendimento desportivo.

Saúde – segundo a OMS, a saúde não deve ser apenas considerada como uma ausência de
doença, mas sim um
bem-estar geral.
A saúde é um estado caracterizado por uma aptidão para realizar atividades físicas com vigor
associadas a um risco reduzido de desenvolvimento de doenças hipocinéticas (elevado
sedentarismo). (Bouchard e Shephard,1992).
Promoção da saúde – processo que visa criar condições que permitam aos indivíduos controlar
a sua saúde e agir sobre os fatores que a influenciam (Carta de Otava, 1986).
Aptidão física – A OMS define-a como a capacidade para realizar trabalho muscular de forma
satisfatória.

Quando falamos de aptidão fisica estamos a falar de algo que se relaciona com o rendimento de
todas as tarefas diárias realizadas que fazemos. Tudo o que fazemos é uma capacidade de
realizar com o nosso corpo de uma atividade fisíca, envolve os domínios das aptidões ao físicas
(nível fisíco), psicomotoras (psicológico), percetivas (sentidos) e cognitivas (pensamento); é um
todo que deve ser trabalhado nos seus diversos domínios( não podemos trabalhar só uma das
coisas, podemos por mais importância numa delas mas todas estão interligadas independente
de todas entre si); está diretamente relacionada com a promoção e manutenção da saúde.

• Atividade física – engloba qualquer movimento corporal desde que resulte num
aumento de gasto energético relativamente à taxa metabólica de repouso.
• Exercício físico – atividade física realizada de forma intencional que resulta em
melhoria ou manutenção de uma ou mais facetas da aptidão física.
• Atividade física desportiva - abarca um conjunto mais restrito, quando comparado
com a atividade física. Embora envolva movimento, este integra-se num sistema
complexo que abrange instituições, regulamentos, técnicas, táticas, competições,
etc.
Segundo a OMS:

Repousar não é dormir

Na artéria radial nunca fazer com o pulgar porque essa veia também está no pulgar, dá
contagem errada.
 Se ultrapassar os 220 está em risco de morrer.
O tipo de esforço e o tipo de fundo de energia para esse esforço pode ser aeróbio (60 a
70% da frequência cardíaca máxima, trabalhos aeróbio) (se estamos a utilizar oxigênio
que chega às células através da circulação) e aneróbio (acima dos 70%) ( quando esse
oxigênio já não chega e estamos a ir a outras fontes, nomeadamente às reservas de
adipose, às reservas de células e estamosa ter outros processos de queima de energia.

O mecanismo do corpo para evitar o grande aumento da temperatura é através da

transpiração.
Nesta situação de treino existe a carga de treino(a quantidade de ações que fazemos, é o total
do treino, total do exercício). Carga– é um conjunto de estímulos (exercício ou exercícios) que
provoca uma desorganização estrutural do organismo.
Adaptação (reação) – é uma melhoria das capacidades motoras.
Como resposta à carga, o organismo aumenta as suas principais funções orgânicas,
nomeadamente a frequência cardíaca e respiratória originando com a continuidade da
aplicação da carga a fadiga. Esta recupera-se com o repouso e uma alimentação adequada,
que irão desencadear uma reorganização estrutural e funcional a um nível superior
(supercompensação).
É pela utilização de cargas de treino progressivamente superiores que se devem trabalhar as
várias capacidades motoras, incrementando desta forma o aumento dos níveis de aptidão
física.
Temos sempre uma resposta à carga. Este processo de estímulo-adaptação é designado de ciclo
da autorrenovação da matéria viva.
Carga – é o estímulo que provoca uma desorganização estrutural
do organismo.
Adaptação – é a melhoria das capacidades motoras.
Ciclo de autorrenovação da matéria viva
Processos de elevação e manutenção da condição física
Na organização do exercício físico, deve-se ter em atenção os seguintes aspetos:
• partir do nível inicial das capacidades de cada um (resultado dos testes de aptidão física)
e avançar de forma progressiva no que diz respeito à duração e à intensidade do exercício, bem
como às distâncias percorridas;
• começar com corridas de curta distância, com ritmo moderado, e aumentar a distância
progressivamente;
• evitar no início terrenos com subidas e descidas que representem esforços muito intensos;
• alterar dias de exercício mais intenso ou mais prolongado com dias de exercício mais
moderado;
• variar o tipo de atividade física (andar, correr, saltar, etc.);
• valorizar as fases da ativação;
• ser regular na prática do exercício físico, porque esta é a chave do progresso.
Teste da agilidade não há na escola