Ansiedade Sem Remédios

Ansiedade Sem Remédios - Versão 1.
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Ansiedade Sem Remédios - Versão 1.0
Erickson Rosa
ANSIEDADE SEM
REMÉDIOS
3 Métodos Simples que irão ELIMINAR DE
UMA VEZ POR TODAS os problemas da
ansiedade DA SUA VIDA!
Versão 1.0
3
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Índice
Índice 5
Dedicatória 7
Agradecimentos 8
Sobre o autor 9
Vamos acabar com o medo do futuro? 10
A cura de diferentes formas. 11
O que vai encontrar neste livro 12
Capítulo 1: Descobrindo nossa mente ansiosa 13

1.1 Ansiedade sem mistérios 13
1.2- A mente ansiosa 15
1.2.1 A ansiedade acomodada 16
Capítulo 2: Descobrindo o que gera a ansiedade. 17
2.1 Descobertas sobre nós 17
2.1.1 Descobrindo o gerador da ansiedade 17
2.1.2 Eu posso o que realmente eu quero 18

2.2 Ganhos Secundários 19
5
2.2.1 O que são os ganhos secundários 19
2.2.2 Descobrindo os seus ganhos secundários 21
Capítulo 3: Resistindo à mudança 22
3.1 Identificando as resistências mentais 22
3.1.1 Resistindo à mudança - Culpa 24
3.1.2 Resistindo à mudança - Medos 25
3.1.3 Resistindo à mudança - Procrastinação 27
3.1.4 Resistindo à mudança - Crenças Limitadoras 28
Capítulo 4: Os 3 Métodos contra a ansiedade. 30
4.1 O Método da Meditação 30
4.1.1 Meditação - Uma Técnica Simples 31
4.2 O Método das Afirmações 32
4.2.1 Eu me amo 33
4.2.2 Afirmações para saúde, felicidade, amor e prosperidade 34
4.3 O Método das Visualizações 36
4.3.1 Realidade VS Fantasia 36
4.3.2 Associação e dissociação 37
4.3.3 Visualize sua cura 38
Capítulo 5: Conclusão 40
BIBLIOGRAFIA 41
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Dedicatória
Dedico esse livro a minha esposa e companheira Marjorie Jonsson que
acreditou em mim até mesmo quando eu havia desistido. Obrigado por estar ao
meu lado nos momentos difíceis e nos de maior alegria. Obrigado por ser minha
fonte de motivação diária. Eu te amo profundamente. Dedico também a minha
Mãe, Eliane Maria Dorneles, por ter me dado à oportunidade da vida e me
ensinado os valores dela. Muito obrigado.
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Agradecimentos
Agradeço do fundo do meu coração aos meus sogros, Eliane Maria Jonsson e
Luis Gustavo Maciel Vieira. Nossas conversas sobre vários temas profundos e
suas vivências me ajudaram na motivação de criar esse livro.
Agradeça de coração a todos nossos ouvintes do programa Coach Matinal, que
me enviam e-mails falando da transformação que o Coach Matinal causa em suas
vidas. A todos vocês o meu muito obrigado.
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Sobre o autor
Erickson Rosa é...
Terapeuta holístico formado em psicoterapia holística e mestre em reiki,
estudante de PNL e psicossomática. Começou a pesquisar sobre terapias
holísticas e complementares aos 13 anos de idade. Criador do Coach Matinal
(www.coachmatinal.com.br). Trabalha com atendimentos terapêuticos e
palestras de motivação. Atualmente, aprendendo a parar de comer tanto
chocolate e virando vegetariano.
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Vamos acabar com o medo do futuro?

Imagine um elefante. Provavelmente, você já viu um em um circo, ou então já o
viu pela televisão. Sabe que ele pode fazer vários truques, até mesmo se
equilibrar em bolas. O elefante, que ainda não está treinado, não sabe que pode
fazer todas essas coisas. Assim somos em diversos momentos de nossa vida. Não
acreditamos em nós mesmos, e aparecem pessoas a nossa volta que acreditam
mais em nós do que nós mesmos acreditamos. Nesse momento, eu acredito mais
em você do que você mesmo acredita. Tenho plena certeza que ao final desse
livro você encontrará a cura para sua ansiedade e outros problemas que hoje lhe
afligem. Isso porque a cura está dentro de você e, assim como nosso elefante,
você descubrirá as incríveis coisas de que é capaz.
Este livro é resultado de minha experiência de 18 anos em procurar soluções
para problemas que afetam as pessoas e, por mais que procurem a solução, não a
encontram. Resultado da busca para a solução do meu próprio problema de
ansiedade que, por tanto tempo, fui refém. Esse é um livro feito para quem deseja
se libertar sem precisar de muletas, através do autoconhecimento e do amor
universal. Acredito que essa busca, que foi gerada pelo problema que passei,
acabou por se tornar um importante aprendizado para que hoje eu pudesse lhe
passar todas as informações e conhecimentos que fizeram com que eu
conhecesse a liberdade da vida.
Nesse livro você aprenderá como se libertar da ansiedade que gera
desarmonias em seu corpo. Ensinarei a você as principais técnicas de maneira
simples para você deixar a ansiedade e o medo fora de sua vida, para que consiga
viver de maneira livre e plena. Vou ensinar formas para você libertar o potencial
que existe dentro de você para a autocura.
Além desse livro tenho o projeto Coach Matinal, no qual publico áudios para os
leitores deste livro com dicas sobre motivação, prosperidade, espiritualidade,
reprogramação mental e muito mais. Misistro cursos online onde aprofundo cada
caso específico e ainda faço palestras online periódicas, nas quais posso ouvir
suas ideias e aconselhá-lo. As turmas são limitadas e, geralmente, duram até 1
hora. Caso não tenha cadastrado seu e-mail para receber esse livro, entre no site
http://www.cureansiedade.com.br cadastre-se e receba seus áudios e as
programações para as palestras e cursos.
Desejo a você uma ótima leitura.
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A cura de diferentes formas.

Existem várias maneiras de você utilizar a autocura. Como terapeuta holístico,
vejo todas as pessoas como seres completos. Holístico vem da palavra grega hólus
que significa totalidade. Somos formados por mente, corpo e espírito.
Essa unificação nos leva a entender que quando uma dessas partes vai mal,
consequentemente, as demais também vão; entretanto, se curarmos uma delas as
outras partes se curarão por si só.
A principal forma que trabalho nesse livro é a mental, mas você também pode
usar outras técnicas que trabalhem sua espiritualidade ou seu corpo. Colocarei ao
longo desse livro as mais importantes técnicas que aprendi em minha jornada.
Também convido você a assistir uma entrevista que fiz com a psicóloga e
escritora Critina Cairo, que fala um pouco sobre essa integração mente, espírito e
corpo e dá uma técnica para você utilizar. Veja essa entrevista aqui.
Entre várias formas de se tratar, acredito que achará nesse livro a que mais se
adequa a você. As técnicas que coloquei ao longo desse livro visam libertar sua
mente da ansiedade, fazendo com que você tenha mais confiança em seu futuro e
em você.
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O que vai encontrar neste livro

Neste livro você vai encontrar técnicas que utilizei nos últimos 12 anos para
tratar não apenas a minha ansiedade como de vários clientes que atendi. Essas
técnicas são simples e podem ser utlilizadas por qualquer pessoa. Você pode usá-
las em sua casa, enquanto se desloca em seu carro, antes de dormir, ou então
enquanto toma um bom banho pela manhã. São técnicas simples que o ajudarão a
se livrar desse pensamento ansioso.
Entederá como gera esses pensamentos que criam a ansiedade em você e
como pode evitá-los. Ensinarei a você porque esse padrão sempre se repete e te
darei formas de modificá-lo. Você vai saber como sua mente resiste à mudança de
comportamento e vai conseguir identificar o porquê de ser tão difícil sair do
padrão de ansiedade. Aprenderá as 3 principais técnicas para combate a sua
ansiedade sem a necessidade de remédios.
Em resumo você aprenderá como harmonizar sua mente. Vai compreender
que todos os nossos males são gerados porque utilizamos de maneira errada
nossa ferramenta cerebral. Sei que veio a esse livro buscando a cura para a
ansiedade; entretanto, encontrará muito mais, pois vai enteder o conceito da sua
mente criadora e poderá gerar o futuro que você quiser.
Vai compreender neste livro o conceito da psicoacomodação e as principais
formas de resistência que enfrenta em sua mente. Vou lhe ensinar técnicas para
identificar os padrões que fazem sua mente ser tão ansiosa e métodos para você
mudar esses padrões.
Se você ainda não fez o seu cadastro no meu site – www.cureansiedade.com.br
- faça-o agora mesmo, gratuitamente, para poder baixar as novas versões deste
livro, os materiais de apoio, planilhas, ter acesso à videoaulas, participar das
palestras online e muitas outras atividades que serão imprescindíveis para que
tenha um pleno entendimento do conteúdo do livro.
Vamos ao aprendizado, então.
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Capítulo 1: Descobrindo nossa mente ansiosa

Antes de começarmos a apresentar as técnicas para sua cura, é importante que
você entenda como funciona a ansiedade em sua mente. A ansiedade não é uma
doença em si. Vamos ver isso mais detalhadamente.
1.1 Ansiedade sem mistérios

Vamos antes de tudo entender o que é a ansiedade. A ansiedade não é uma
doença. A ansiedade é uma forma de defesa de seu organismo. Ela protege você
de perigos antes que aconteçam. Quanto mais atenta é a pessoa, mais ansiedade
ela possui.
Imagine que um grupo de 10 pessoas está em uma floresta e de repente um
lobo aparece, os mais ansiosos estão mais atentos ao perigo antes de ele ocorrer,
por essa razão conseguem escapar primeiro. A ansiedade para a bolsa de valores,
por exemplo, ou em empreendimentos de alto risco é uma característica positiva,
pois faz com que o indivíduo perca menos dinheiro. A ansiedade frente ao medo
da perda faz com que ele antecipe o perigo.
A ansiedade também o auxilia na proteção. Imagine que você está caminhando
para sua casa e tem que cruzar um beco escuro, sua ansiedade irá "ativar",
deixando você em estado de alerta o tempo todo para reagir a qualquer situação,
talvez, até mesmo fazendo você evitar o beco e preferindo um caminho mais
iluminado.
O que quero dizer com tudo isso é que sua ansiedade não é o problema. O
problema está no pensamento catastrófico em excesso. Quanto mais você pensa
em coisas negativas mais seu corpo dispara a ansiedade. Imagine que você está
no seu carro indo em direção a pegar seu filho na escola, porém o trânsito está
engarrafado. Logo você começa a pensar que não chegará a tempo. Com isso
pensamentos catastróficos vêm à mente. O pensamento de que seu filho se
perderá, de que alguém pode raptá-lo, de que pode acontecer algo com ele, etc.
Com isso seu organismo dispara seu sistema de defesa, a ansiedade. Seu
organismo começa a fabricar adrenalina e liberar no sangue, logo se a liberação
for contínua ela chega até o estômago diminuindo a contração muscular deste.
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A quantidade de sangue vai para os outros órgãos inclusive para o coração e

para a cabeça. As cefaléias e as irritações começam e o coração bombeia mais
rápido. Com esse aumento da pressão sanguínea, o fígado começa a fabricar mais
glicose, mandando-a para o sangue e aumentando a glicose também na urina. Por
causa desse excesso de adrenalina, as pessoas sentem tremores nas extremidades
do corpo. Nosso organismo se prepara para fuga e/ou combate.
Veja que você acionou o sistema de defesa apenas pensando em
acontecimentos imaginários. Sua ansiedade lhe faz mal porque você a usa de
maneira errada. O problema está no padrão de pensamento de que vai acontecer
apenas o pior. Quanto mais usa o seu sistema dessa forma, mais você o desgasta e
o destrói aos poucos. O pior é que a adrenalina ainda pode te viciar, o que fará
com que a ansiedade se torne um ciclo. E toda vez que seu organismo precisar
você irá dispará-la, mesmo que aparentemente você não esteja pensando em
nada de preocupante.
Veja a quantidade de coisas que ocorrem no seu organismo apenas por causa
do padrão de pensamento. Mas não se preocupe, no decorrer desse livro, iremos
trabalhar esses padrões e mudá-los. Você aprenderá com técnicas simples como
alterar esses padrões de medos imaginários e irá substituí-los por pensamentos
que aumentam sua autoestima e confiança. Não basta apenas tratar o problema
gerado em seu organismo, temos que tratar a causa e agora que a descobrimos
vamos mudar esses padrões que geram desarmonia em seu organismo.
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1.2- A mente ansiosa

É importante que você entenda que não é a ansiedade que nos afeta, mas sim o
pensamento catastrófico do futuro em demasia, que gera a desarmonia em nosso
corpo. Porém, quando estamos submetidos a essa vibração em demasia, ocorre o
que chamamos de psicoacomodação. A psicoacomodação é quando deixamos de
ter qualquer sensação ou sentimento referente à mesma situação. Acomodamo-
nos frente aos fatos.
É o caso de quem tem um grande medo de falar em público e é obrigado a
falar. Nas primeiras vezes, essa pessoa experimentará uma sensação de mal estar
e de medo, mas se ela repetir e tiver uma rotina de apresentações, logo ela não
sentirá mais o medo, pois se acostumou. Dizemos que sua mente psicoacomodou.
Por essa razão não devemos dar muitos presentes às crianças. Quanto mais
uma criança receber presentes, mais sua mente irá acomodar-se com a sensação
de felicidade. Ela entenderá que é corriqueiro receber presentes e que sempre
deve ganhá-los. Não sentirá mais a euforia e alegria em ganhar presentes.
O fenômeno da psicoacomodação daria um livro para falarmos profundamente
nele, e não vou entrar em muitos detalhes por agora. Explico isso apenas para lhe
mostrar como nossa mente se acomoda quando é exposta a mesma situação
repetidas vezes. Talvez você esteja acomodado com essa e outras situações que
fazem você sofrer, por isso é importante que entenda como isso ocorre em sua
mente. Dessa forma entenderemos onde devemos agir para nos curarmos.
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1.2.1 A ansiedade acomodada

Lembro-me de um caso que atendi onde uma moça trabalhava em uma
agência de publicidade. Sua rotina era atender vários clientes quase que
simultaneamente. Por diversas vezes no dia, seus telefones tocavam ao mesmo
tempo. Sua ansiedade era tanta que ela tremia e suava frio em cada situação.
Depois de um determinado tempo trabalhando dessa forma sua mente estava
acomodada. Ela sentia os efeitos negativos de sua ansiedade, mas havia ficado
tanto tempo exposta a essa situação, que acreditava ser assim mesmo. Quando
me procurou sua mente estava nesse estágio. Achava que era hiperativa quando
na verdade tinha crises de ansiedade.
Ela não notara: sua mente havia se acostumado com o nível de stress, e que
para ela era tão comum ficar ansiosa, que sua mente demorava horas para
acalmar. Tinha crises de insônia e muita irritação. Até mesmo o motivo que a
levou a me procurar foi a busca por autocontrole. Estava acostumada as doses
diárias de ansiedade. Seu padrão mental havia estabelecido.
Quantas e quantas vezes estamos psicoadaptados em nossas vidas e em nossas
dores. Deixamos a dor aumentar ao invés de saná-la, deixamos essa dor ficar
dentro de nós até acabar com nosso organismo; entretanto, por mais que você
tenha cultivado essa dor, saiba que você pode mudar, por mais acomodado que
esteja em sua situação.
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Capítulo 2: Descobrindo o que gera a ansiedade.

Antes de começarmos a tratar de sua ansiedade, é necessário entedermos qual
o padrão responsável pela ansiedade. Para isso, usarei algumas técnicas com
você. Use-as sempre que quiser descobrir um padrão por trás do acontecimento.
2.1 Descobertas sobre nós

Para que você consiga ver o padrão de pensamento por trás dessa ansiedade
faremos um exercício de escrita. Pegue um papel e uma caneta para isso. Pense
bem em cada resposta, mesmo que demore alguns dias para você encontrá-las.
Lembre-se que esse exercício serve para a sua descoberta, seja paciente consigo
mesmo. Esse exercício é utilizado pela escritora Louise Hay (Você pode curar sua
vida. 1984) e o objetivo é devendarmos seu padrão de pensamento.
2.1.1 Descobrindo o gerador da ansiedade

Termine a seguinte sentença: “Eu deveria... com cinco frases (ou mais)
diferentes.
Depois de escrever coloque o porquê você acha que deveria fazer essas coisas.
Talvez suas justificativas sejam como essas: "Porque todos fazem", "porque meus
pais querem", "porque é o certo", "porque é assim", etc. Bem tenho uma notícia
para você: Você acabou de achar suas crenças limitadoras.
Quando falamos o eu deveria é como se disséssemos eu estou errado. As
pessoas sempre acham que tem por obrigação fazer algo ou alguma coisa porque
outros o impõem. Essas crenças acabam prejudicando sua autoestima, por não
conseguir se encaixar no padrão do outro. São elas que acabam lhe trazendo
insegurança no futuro.
Quando faço esse exercício noto o quanto as pessoas estão fazendo as coisas
pelo padrão de outras pessoas. Querendo agradar a quem é diferente. Veja que
nem mesmo os grãos de areia da praia são iguais. Eles têm sua peculiaridade.
Assim como cada coisa na natureza é única, você também é único e possui sua
maneira particular de colaborar para o mundo a sua volta. Vamos começar a
trabalhar essa mudança em você. Prepare-se para mudar.
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2.1.2 Eu posso o que realmente eu quero

Vamos mudar a afirmação do “eu deveria...” para “eu posso”. Agora termine a
seguinte sentença com mais cinco frases: “O que EU posso fazer se realmente
quiser é...” Agora escreva os porquês.
Veja que essa afirmação te traz mais convicção de seus objetivos. São esses
que impulsionam você. O "eu posso" traz uma certeza em quem diz. A vibração
dessa afirmativa dá segurança e confiança para seguir em frente.
Quando uso essa afirmação com meus clientes, vejo o quanto eles começam a
mudar seu pensamento. Eles vêem que não precisam estar adequados ao padrão
do outro. Entendem o quanto estavam buscando coisas que não queriam, apenas
porque outros achavam certo. Você não precisa se adequar a esse padrão.
Em vários atendimentos que dou, vejo as pessoas muito preocupadas em
corresponder os padrões do outro. Às vezes seguem determinada profissão não
porque gostam ou porque remunera bem, mas sim porque as pessoas acham que
ela deveria fazer isso. Têm medo de fazer algo que gostam por causa das críticas
dos outros. Acreditam que devem corresponder aos anseios do outro. Caso tenha
se identificado com isso, tenho uma novidade parar você: VOCÊ É LIVRE PARA
ESCOLHER SEU DESTINO!
Sempre escolhemos nosso destino, até o fato de não escolher é uma escolha.
Não tente se enquadrar no perfil de uma pessoa só porque ela é importante para
você. Entenda as diferenças entre vocês e saiba o quão único você é. Ame o outro
e entenda que a crítica é apenas a visão daquela pessoa da realidade e NÃO a mais
pura verdade. Quanto mais você se libertar dessa crença e confiar em si, mais
perto de sua felicidade vai estar.
Use essa afirmação. “Eu posso...” Saiba que esse poder está dentro de você.
Você pode, hoje mesmo, acabar com sua ansiedade. Você é capaz de realizar essa
mudança. Deixe a necessidade de sofrer, liberte-se desse mal e seja feliz.
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2.2 Ganhos Secundários

Para falarmos sobre isso, quero que você mantenha sua mente aberta. Isso
porque, para que alcançar a cura é necessário que aprenda sobre uma ferramenta
que nossa mente utiliza para não nos deixar sofrer e nos proteger de uma dura
realidade que acreditamos viver. Essa ferramenta se chama ganho secundário.
2.2.1 O que são os ganhos secundários

Ganhos secundários são quando temos "lucros" com as situações que nos
causam sofrimentos. É o caso de um executivo, que no próximo dia tem uma
reunião muito importante em sua empresa, mas não se sente preparado. Então o
pânico começa a entrar em sua mente, pensamentos terríveis de falhas criam
uma falsa imagem da realidade. Seu inconsciente começa a trabalhar e logo seu
sistema nervoso é afetado. A ansiedade é gerada em sua mente. Logo esse homem
desenvolve uma enxaqueca terrível que o impede de ir à reunião. Então ele a adia
e não precisa passar por determinada pressão, pelo menos por enquanto. ele
obteve um lucro com sua enxaqueca.
Sempre, de alguma maneira, estamos tendo lucros com nossa doença. Quando
somos crianças e estamos doentes nossa mãe nos dá muita atenção, então o
problema, por diversas vezes, atrai o cuidado e o carinho de quem o doente quer
chamar a atenção. A ansiedade, como disse no início, não é uma doença. O padrão
de pensamento é que está errado.
Os padrões são utilizados por nossa mente por um propósito muito específico,
esses pensamentos trazem benefícios que sua mente acredita ter. Antes de mudar
o padrão é importante que você se liberte da necessidade de ter esse padrão de
preocupação constante. Você têm ganhos secundários com ele mesmo que não
consiga ver agora. Precisamos antes nos libertar da necessidade de sermos
ansiosos, da necessidade de termos ansiedade.
É importante entender que esses ganhos se dão em sua mente inconsciente.
Ninguém quer ficar doente, nenhuma pessoa pretende usar a doença como um
ganho. Então como ela usa? Nossa mente sempre vai nos proteger, e fará de tudo
para que não soframos. Quando ela observa um padrão para um ganho emocional
fará uso dele para nos dar o benefício. O problema está em que, muitas vezes,
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nosso consciente não está de acordo com a decisão do inconsciente.

Lembro-me do caso de uma menina que tinha dores no seu estômago. Ela
havia ido ao médico e nada havia sido diagnosticado. Falei para ela confiar mais
no futuro e não usar essa dor como âncora. Porém, por mais que eu a informa-se
que a doença não estava no físico e que ela poderia eliminar antes de somatizar
em seu corpo, ela tinha ganhos secundários. As pessoas cuidavam dela e davam
mais atenção. Ela tinha um ganho psicológico e por isso sua dor não desaparecia.
Comece a se perguntar o que você ganha com essa doença. Talvez seja um
ganho que faz você continuar com o problema. Quando descobrir o ganho e
eliminá-lo, por consequência, eliminará a doença.
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2.2.2 Descobrindo os seus ganhos secundários

Agora que sabemos que possuímos ganhos secundários em nossa mente,
vamos começar a desvendá-los. Para isso devemos utilizar como ferramentas
perguntas para questionar seu inconsciente a lhe dar a resposta. Saiba que temos
a resistência do inconsciente (que comentarei mais a frente) e ela pode dificultar
suas respostas, por isso persevere. Insista em se questionar.
Pegue um pequeno pedaço de papel e responda as seguintes questões:
 O que estou ganhando com essa doença?
 Em que esse problema me beneficia?
 O que tenho que largar para esse problema sumir de minha vida?
 Quem eu quero que fique por perto enquanto tenho esse problema em minha vida?
 Qual a situação que não quero enfrentar?
 Por quem sinto raiva?
 De quem quero me vingar?
Essas perguntas irão destravar suas defesas, se no primeiro momento você

não encontrar as respostas fique tranquilo, pois sua mente pode demorar um
pouco para liberar essa informação por ser algo chocante para você, mas se
perseverar conseguirá ver onde está o "lucro". Quando se libertar da necessidade
do problema ele naturalmente irá desaparecer.
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Capítulo 3: Resistindo à mudança

É normal resistirmos à mudança. Toda transformação demora até nossa
mente assimilar. Quando temos que realizar uma mudança na qual temos ganhos
secundários a dificuldade é ainda maior. Por isso, nesse capítulo vamos aprender
de que formas nossa mente resiste. Assim conseguiremos entender como
podemos ter uma mudança de maneira mais rápida.
3.1 Identificando as resistências mentais

Depois que nos acostumamos com uma situação temos muita resistência à
mudança. Isso ocorre porque o conhecido, mesmo sendo ruim, é conhecido e não
temos que passar novamente por um processo de aprendizado, e temos ainda o
processo de psicoacomodação que ocorre em nossa mente.
No livro "O poder do Hábito" de Charles Duhigg (2012) ele explica como
funciona o loop do hábito. Com um teste realizado com um paciente que tinha a
parte de seu cérebro, responsável pela memória, afetada. Ele não conseguia se
lembrar de coisas simples como o que almoçou, ou então as palavras ditas há
cinco minutos. As ações de caminhar pelas redondezas e voltar para sua casa
eram tarefas extremamente árduas, pois o paciente não lembrava onde ficava sua
casa e muito menos o trajeto que deveria fazer. Ele não saberia explicar, pois a
parte de seu cérebro responsável por sua memória havia sido destruída.
Então foi utilizada uma forma de criar um hábito sem que ele pensasse sobre
isso. Que ele praticasse ações de maneira automática, sem a necessidade de
pensar nas ações. É como você faz para amarrar seus sapatos, ou então escovar
seus dentes, ou o simples ato de caminhar. Está tudo automatizado em seu
cérebro. Criou-se uma rotina para economizar energia e tempo. Você não pensa
em executar essas ações minuciosamente, você simplesmente as executa.
Isso porque temos um loop do hábito. Quando o cérebro vê uma deixa ele
executa a rotina padrão automatizada e depois recebe a recompensa. É como
dirigir um carro. Quando estamos aprendendo ainda não está automatizado.
Pensamos em pisar na embreagem, trocamos de marcha, largamos devagar a
embreagem, enquanto aceleramos aos poucos para que o carro não de o
solavanco e também cuidaos os retrovisores para ver se não há ninguém vindo.
22
Todas essas ações são automatizadas pelo cérebro para que você não precise
pensar. Ele escolhe a deixa, que seria entrar no carro e executa uma rotina, que é
dirigir o carro, e sua recompensa é quando desce do carro. Dessa maneira ele
automatiza e você pode executar outras ações enquanto dirige, como conversar
com um passageiro.
Esses hábitos são gerados por nossa mente por um processo automático para
economizar energia e liberar nossa mente para realizar ações mais complexas.
Por essa razão que muitas vezes reagimos com raiva, em determinadas situações,
e com medo em outras. Estamos automatizados para agir dessa maneira.
Todavia, não precisamos nos apegar às situações ruins. Podemos sim mudar
nossos pensamentos, fazer uma limpeza mental em nossa casa. Você é capaz
disso. Existem várias maneiras de resistirmos à mudança. Imagine uma pessoa
que nunca fez exercícios, de repente começa a se exercitar. Na primeira semana,
seu corpo reage com dor, pois não está acostumado a essa rotina, porém, depois
de um mês ele começa a se habituar, e logo, começa a sentir os resultados.
É da mesma maneira que o nosso inconsciente trabalha. No início, muitas
crenças podem te atrapalhar. Seu cérebro reluta, porque para aprender uma nova
experiência terá que usar mais energia. Quando ele cria um hábito gasta menos
energia realizando a rotina. Mas se você persistir também irá colher seus
resultados. Claro, existem várias formas de sua mente resistir e muitas delas nem
notamos.
Por isso fiz uma lista com vários exemplos desses pensamentos limitadores.
Assim você conseguirá identificá-los e eliminá-los quando aparecerem.
Culpa
Medo
Procrastinação
Crenças limitadoras
Vamos agora enteder elas um pouco mais afundo.
23
3.1.1 Resistindo à mudança - Culpa

Culpar quem e o que nos rodeia é uma maneira infantil de reagir diante das
situações. Culpar a nós mesmos também é uma forma de NÃO resolvermos nossa
situação. A culpa aprisiona e encarcera quem julga e quem a sente. Quando
culpamos alguém ou algo pelos nossos problemas estamos tirando de nossas
mãos a capacidade de mudança.
Quando culpamos quem ou o que quer que seja pela situação em que nos
encontramos, estamos apenas arrumando desculpas para ficar na mesma
situação, para não realizarmos nenhuma transformação. Ora, como você quer
uma transformação em sua vida se tira as responsabilidades dela de suas mãos?
Se você ficou irritado com o texto acima, ótimo. Significa que sua mente está
reagindo e você acaba de achar a sua primeira resistência. Toda vez que sentir
desconforto ou incomodo por algo nesse livro saiba que você encontrou uma
resistência. Sua mente acaba de criar uma defesa para reagir à mudança.
Persevere! Permita a si mesmo essa mudança em sua vida. Existem várias formas
de gerar culpa. Veja se alguma das listadas abaixo você se identifica.
 Culpamos nossos pais pela vida que temos;
 Culpamos nossas escolhas pelos resultados que geramos;
 Culpamos a nós mesmos pela vida que levamos;
 Culpamos o governo pela situação em que estamos;
 Culpamos nossos cônjuges pelas nossas relações;
 Culpamos nossos chefes pela carga excessiva de trabalho;
 Culpamos o destino pela forma que a vida é.
Livre-se da culpa. Seja responsável pelas coisas que atrai em sua vida, mas
sem culpa. Para atingir a mudança em sua vida, você terá que parar de culpar
quem te rodeia e assumir as rédeas de sua vida com suas próprias mãos. É
melhor sermos protagonistas de nossa vida do que apenas espectadores de nosso
destino. Seja responsável por tudo que atrai em sua vida e entenda que, por mais
difícil que seja, você atraiu essa situação e do mesmo jeito pode afastá-la e gerar
outra realidade.
24
3.1.2 Resistindo à mudança - Medos

A ansiedade é gerada quando temos pensamentos catastróficos em demasia
sobre o futuro. É o medo em forma de pensamentos. É exatamente isso que
devemos entender. O medo sobre o futuro está apenas em nossa mente. É um
medo sobre situações imaginárias, sobre o desconhecido. O medo que digo é
aquele que impede sua mudança.
Quando imaginamos situações em nossa mente e as tememos, criamos
verdadeiros monstros em nossa mente. Devemos compreender que são apenas
pensamentos e não a realidade em si.
Quantas vezes você imaginou que uma situação seria castrófica, mas quando
aconteceu ela foi totalmente diferente? Um exemplo disso é quando temos uma
situação a resolver com alguém, uma situação em que teremos conflitos de
opiniões. Imaginamos vários cenários e normalmente eles nunca acontecem.
Esses cenários existem apenas em nossa mente. Não deixe o medo lhe dominar.
Seus pensamentos podem ser controlados de maneira a não gerar mais ansiedade
e stress em seu organismo. Acredite você é capaz.
São vários os pensamentos que nos geram medos e as crises de ansiedade. Saiba
que eles também atrapalham em sua transformação. Vamos a algumas frases que
refletem esse padrão de pensamento.
 Ainda não estou preparado
 Posso me magoar com isso
 E se eu não conseguir
 Não tenho dinheiro para isso
 Não tenho força de vontade para isso
 E se algo der errado
 E se ele (a) falar isso?
 Não consigo fazer isso
 Não sou forte o suficiente
 Não sou bom o suficiente
 O mundo é um lugar perigoso
25
Veja que esses pensamentos são apenas reflexos de sua falta de confiança na
vida. Aprendemos desde cedo que devemos sempre estar preparados para
qualquer situação, acreditando que o mundo é um lugar onde precisamos estar
sempre preparados para situações ruins. Elimine essa crença limitadora de sua
mente. O mundo pode ser ruim se você acreditar que ele é, se você acreditar que
é um lugar bonito e seguro ele será. Tudo está na sua crença. Não tema a
mudança. Aceite o novo em sua vida.
26
3.1.3 Resistindo à mudança - Procrastinação

Uma das resistências que mais me deparo quando dou meus atendimentos é a
procrastinação. Adiar nossos planos e as nossas mudanças é a forma mais
corriqueira que temos de resistir à mudança. Essa resistência acaba nos deixando
com baixa autoestima porque acreditamos que somos pessoas que não possuem
força de vontade, o que não é verdade. Veja que isso é apenas um efeito normal
que sua mente produz. Ela sempre resiste à mudança. Você pode transpor essa
resistência, mas antes deve saber como identificá-la e qual o padrão de
pensamento que a gerou.
Para você notar quando essa defesa está agindo coloquei algumas frases que
usamos. Veja qual você se identifica.
 Amanhã eu faço
 Quando tiver tempo faço;
 Quando tiver dinheiro faço;
 Estou cansado para fazer;
 Estou sem energia hoje;
 Começo amanhã;
 Não tenho tempo;
 Outra hora faço;
 Estou muito ocupado agora;
 Farei em um horário mais trânquilo;
 Pensarei nisso depois;
 Não tenho como fazer isso agora;
Quando adiamos projetos ou então ações para nossa cura, na verdade,

estamos caindo no ganho secundário. Não queremos perder o benefício que
nosso problema está gerando. Liberte-se da necessidade de adiar seus projetos e
sonhos. Nesse livro terá muitas técnicas para você utilizar. Use-as, não
procrastine mais sua cura. COMECE AGORA!
27
3.1.4 Resistindo à mudança - Crenças Limitadoras

Ter uma crença limitadora é quando acreditamos que a realidade é de apenas
uma forma. A maneira que nós fomos ensinados a acreditar. Um exemplo disso é
uma pessoa que acredita que para ter sucesso precisa sofrer bastante, precisa de
muito sacrifício. Isso não é verdade, pois se realmente fosse, não fugiríamos da
dor em direção ao prazer. Buscaríamos cada vez mais o sofrimento.
Existe na PNL (programação neuroliguística) o pressuposto de que o mapa
não é o território. Você ver um mapa da cidade de São Paulo é bem diferente de
estar lá olhando seus prédios e ruas. A representação nem sempre é a verdade.
Cada pessoa tem uma forma de enxergar a realidade de acordo com suas crenças
e padrões mentais. Isso significa que um mesmo fato pode ter várias
interpretações.
Quanto mais mapas a pessoa tiver, mais formas de responder à realidade ela
terá. As formas que respondemos chamamos de recursos. Quanto mais recursos
temos, mais sabemos nos portar de diferentes maneiras perante uma situação.
Quanto menos recursos, mais crenças limitadoras temos, pois acreditamos que
somente que de uma forma a situação se resolverá. Existem, em nós, várias
crenças limitadoras que podemos eliminar ou substituir por crenças libertadoras.
Enquanto crianças, não temos crenças. Somos curiosos e nada nos limita. A
criança não tem preconceitos e está livre para ver a vida de uma maneira pura e
inocente. As crenças limitadoras são geradas em nós ainda quando crianças. São
passadas por nossos pais, professores, irmãos, avós e até mesmo nossos amigos.
Quando nossos pais falam como é a vida, falam da visão deles e de suas
experiências. Essas crenças geradas estão também enraizadas neles. Quando
alguém lhe fala que ganhar dinheiro é muito difícil está expressando uma crença
que o limita. “Ganhar dinheiro é difícil”, ou então, “Sou pobre, mas honesto”. São
crenças que limitam sua prosperidade. Você nunca vai ir contras suas crenças,
porque isso seria incoerente e sua mente opera para seguir uma lógica e
coerência. De que adianta tentarmos ganhar muito dinheiro se acreditamos que
toda pessoa rica é desonesta. Veja que esse pensamento está em desacordo, então
a pessoa irá se sabotar para que continue tendo o benefício de ser honesta.
28
Para mudar é necessário localizar qual o padrão de pensamento que te limita e

assim substituí-lo. De nada adianta irmos ao foco de nosso problema, se
estivermos com o padrão ainda instaurado em nós. Temos que primeiro mudar a
necessidade, e mudando a necessidade o efeito desaparece como que por mágica.
Agora que entendemos o que é uma crença limitadora fica mais fácil
encontrarmos os padrões que nos limitam. Separei algumas frases que clientes
meus usavam e também frases que eu usava. Veja qual você se identifica.
 O mundo é um lugar ruim.
 É difícil realizar qualquer mudança em minha vida.
 Homens são egoístas.
 Mulheres choram demais.
 Homens não choram.
 Meu chefe é ranzinza.
 As pessoas só pensam em si mesmas.
 Isso é bobagem.
 Isso não é certo.
 Isso não se faz.
 Não é desse jeito.
 Isso não é para mim.
 Sou pobre, mas honesto.
 Dinheiro não traz felicidade.
 O dinheiro corrompe.
Identificando esses pensamentos conseguiremos mudá-los. É importante que

não se culpe por esses padrões, pois são apenas pensamentos que iremos mudar
mais adiante.
29
Capítulo 4: Os 3 Métodos contra a ansiedade.

Agora que você entendeu quais as principais barreiras para a cura e como
indentificá-las, irei mostrar a você as três principais técnicas utilizadas por mim e
como você pode incluí-las em seu dia a dia. Os métodos são: a meditação, as
afirmações e a visualização.
Vamos aos métodos.
4.1 O Método da Meditação

A meditação é uma técnica milenar. Existem vários benefícios em utlilizá-la.
Ela elimina o estresse, previnindo-o e liberando-o de seu sistema. Somente esses
benefícios já seriam motivos para você meditar, mas além deles a meditação tem
efeitos físicos como, diminuir o nível da pressão sanguínea, reduzir a ansiedade,
aumentar sua imunidade, diminuir dores relacionadas à tensão, eliminar dores
de cabeça, e aumentar a produção de serotonina e endorfina que são as
substâncias respectivamente relacionadas ao bom humor e a felicidade.
Gosto de comparar a meditação a um banho. Sempre tomamos um bom banho
para tirar de nós as impurezas que se acumúlam durante o dia. Um hábito muito
prazeroso e higiênicio herdado do povo indígena. A meditação deveria ser
encarada da mesma forma. Um banho mental que devemos fazer diariamente.
Serve para limpar os pensamentos negativos acumulados durante o dia.
Ela limpa nossos medos e inseguranças que nos causam a ansiedade.
Enquanto meditamos a sensação de bem estar se instaura em nosso corpo;
entretanto, nossa mente sempre resiste e não conseguimos parar para fazer essa
meditação, porque nossa mente não está acostumada.
Pode ser que agora você tenha pensado que é uma pessoa muito ativa e não
consegue ficar parada para usar a meditação. Fique tranquilo. Nesse livro vou lhe
ensinar a meditar com técnicas simples, de uma maneira que consiga introduzir
esse hábito em sua vida. Logo vai sentir os efeitos da meditação rapidamente.
30
4.1.1 Meditação - Uma Técnica Simples

Vamos a nossa prática de meditação. É importante que entenda que essa
meditação é para iniciar a prática em sua vida. Com o tempo, você irá aumentar a
duração de sua meditação para potencializar os seus efeitos. Aqui vou te ensinar
a fazer uma meditação de 5 minutos. Vamos à prática.
Escolha um lugar para sentar em que possa ficar sozinho, de maneira que
ninguém possa lhe incomodar durante 5 minutos. Sente-se em uma cadeira ou
então em uma almofada. Se achar necessário, pode fazer um pequeno
alongamento para relaxar. Coloque as mãos em cima de suas pernas. Feche os
olhos e comece a prestar atenção aos barulhos e sons a sua volta. Harmonize-se
com eles. Aceite o som como sendo parte de sua meditação. Quando dormimos
assistindo televisão, não nos incomodamos com os sons, isso porque o aceitamos,
deixamos os sons fazerem parte de nosso sono. Igualmente podemos fazer isso
em nossa meditação. Agora respire fundo, segure o ar e solte devagar três vezes.
Agora imagine uma luz branca descendo sobre sua cabeça. Essa luz penetra no
seu cérebro e continua descendo por sua coluna vertebral espalhando-se por
todo seu corpo. Imagine a luz tomando conta de todo seu organismo, pele, ossos,
orgãos internos, músculos. A energia está agora em todas as células de seu corpo.
Ela harmoniza sua mente e coração.
Imagine agora essa luz formando uma bolha de luz a sua volta. Sinta a
segurança que essa bolha lhe dá. Você está totalmente seguro e tranquilo. Veja
agora uma luz forte começar a brilhar em seu peito. Ela brilha cada vez mais
forte, curando seus medos e inseguranças. Deixe seu corpo ficar por alguns
segundos dentro dessa bolha de proteção e amor. Toda vez que se sentir inseguro
evoque a bolha de energia que lhe protege agora e sempre.
Aos poucos volte para o seu corpo tomando consciência dele. Sinta seus pés,
suas mãos e abra devagar seus olhos. Você acaba de realizar sua meditação.
Para que potencializar essa prática, você pode baixar o áudio que fiz de
indução à meditação nesse link do Coach Matinal.
Nesse áudio de meditação em apenas 5 minutos realizo uma indução e ainda
faço uma conexão de segurança para sua mente. Faça esse exercício com o áudio
para ser mais fácil sua aplicação.
31
4.2 O Método das Afirmações

Vimos, no capítulo 3, as formas que nossa mente usa os padrões de
pensamento. Vimos que através das afirmações que usamos, criamos os padrões
de pensamentos. Quando você utiliza uma afirmação ela é o reflexo do seu
pensamento. Quanto mais você a repete, mais se torna verdade para sua mente.
Se uma pessoa repete para si várias vezes que é imconpetente, sua mente
torna isso verdade para ela. Isso porque nossa mente inconsciente reage às
repetições e emoções. Quando temos dentro de nós dúvidas e mágoas isso acaba
por interferir em nosso padrão mental, gerando desarmonia em nosso
organismo.
O Método das Afirmações serve para quebrarmos as crenças limitadoras que
estão enraizadas em sua mente. No capítulo 2.1.1 e 2.1.2, você aprendeu a
identificar os causadores de sua ansiedade e mudar o padrão do "Eu deveria"
para o "Eu posso". Aqui ensinarei para você outras afirmações para utilizar e
usarei uma técnica para que consiga eliminar a ansiedade de sua vida através das
afirmações.
Todo novo aprendizado é difícil. Quando aprendemos a andar de bicicleta
vamos aos trancos e barrancos, mas logo aprendemos a nos equlibrar e
conseguimos dar longos passeios aproveitando tudo que a bicicleta tem para nos
dar.
Assim é com as afirmações. No começo, pode parecer que todas as afirmações
são bobas ou que são inverdades; entretanto, se persistir contra essas defesas do
inconsciente, logo irá perceber os benfícios dela. Rompendo esse padrão mental
você consegue utilizar frases para criar seu futuro.
32
4.2.1 Eu me amo
Vejo que nossos problemas estão conectados a nossa falta de amor com nós
mesmos. Quando falo para as pessoas não se criticarem tanto elas me olham
estranho, como se eu dissesse algo muito fora da realidade. A crítica a si mesmo
já virou um hábito. Não precisamos dessa crítica.
Aprendemos a nos criticar na infância, quando somos repreendidos por coisas
que fizemos, quando não nos comportamos de determinada maneira, quando
falhamos com nossos deveres, quando não cumprimos as tarefas, etc. Essas
críticas ficam enraizadas em nosso íntimo e passamos a usar essa forma de
comunicação com nós mesmos.
Um menino que foi educado aos berros, provavelmente, quando adulto sua
voz interna falará aos berros consigo, diminuindo sua autoestima. Como já visto
vários são os padrões de pensamento que nos limitam. As afirmações agem
dentro desses padrões.
Temos que aumentar esse amor por nós mesmo de maneira a nos perdoarmos
e tirarmos as amarras que nós mesmos nos colocamos. Essas amarras são apenas
pensamentos que você pode alterar. Para você quebrar essas amarras e mudar
seu padrão mental, pode trabalhar fazendo uma afirmação simples que trará mais
amor ao eu, mais amor para si mesmo. Quero salientar que quando falo amor não
me refiro a sentimentos de orgulho ou de convencimento. Veja que o orgulho e
convencimento têm a ver com o medo. São formas que nossa mente tem de se
autoafirmar. O amor próprio é algo que liberta e nos faz entender que somos
únicos, que somos especiais. Esse amor caba por realizar mudanças incríveis em
nossa vida.
Use a seguinte afirmação: "Eu me amo, me aprovo e me aceito exatamente
como eu sou”.
Repita por mais que pareça mentira, por mais que pareça bobo. Quanto mais
tiver pensamentos que o bloqueiam de dizer essa afirmação, maior é sua falta de
amor por si. Maior são suas limitações por achar que não merece ser feliz. Liberte
seu pensamento, liberte seu coração, ame seus pensamentos, seu jeito de ser, ame
ser quem você é.
33
4.2.2 Afirmações para saúde, felicidade, amor e prosperidade

Nessa parte coloquei várias frases positivas para você mudar o padrão de
pensamento. Use essas afirmações diariamente.
Afirmações para a Saúde.

Eu sou a saúde.
Eu estou plenamente saudável.
Meu corpo está sempre bem.
Minha mente está sempre bem.
Confio no fluxo da vida.
Sinto-me seguro em qualquer lugar que vou.
Meu corpo e mente estão em perfeita harmonia.
Amo meu corpo como ele é.
O amor flui em minha vida e eu estou em paz.
Estou em harmonia com todas as coisas do universo.
Afirmações para a Felicidade.

Eu me amo exatamente como sou.
Sinto-me feliz com a vida do jeito que ela é.
Abenço-o todas as situações em minha vida.
A felicidade está em mim e na minha vida.
Eu vibro em uma energia de alegria e de amor.
Por onde passo as pessoas me erradiam alegria.
Todas as pessoas que me relaciono são felizes e alegres.
Confio em minha felicidade.
Alegria está diariamente em minha vida
Há felicidade e amor por onde passo.
34
Afirmações para o Amor.

Eu me amo, eu me aceito e me aprovo exatamente como sou.
O amor está em mim e na minha vida.
Somente me relaciono com pessoas que me tratam muito bem.
Vibro em uma energia de amor e compaixão.
Sou merecedor (a) do amor.
Vibro em uma energia constante de amor.
Atraio somente o amor e a felicidade
Vivo em constante alegria em meu relacionamento.
Tenho a pessoa que amo ao meu lado
O amor sempre está comigo
Afirmações Para a Prosperidade.

Eu escolho me conectar com a prosperidade no mundo.
Existe abundância de dinheiro em todo o planeta.
Eu sou muito próspero.
Existe abundância financeira em meu mundo.
Posso ser rico e continuar honesto.
Eu mereço a felicidade e a riqueza.
É muito bom ter dinheiro.
O dinheiro é uma coisa boa.
Quanto mais feliz sou mais prosperidade tenho.
ganho dinheiro por muitos canais diferentes.
Você pode utlizar essas e muitas outras afirmações que quiser. Aconselho a
utilizá-las durante seu banho, enquanto usa o banheiro ou então enquanto dirige
até seu destino. Usea-as também em formato de música. Crie uma música com
suas afirmações prediletas para reforçar seu inconsciente. O importante é que
seja verbalizado para que você as escute e acostume sua mente com esse novo
padrão de pensamento.
Lembre-se que elas ativam sua atenção seletiva e devem sempre serem feitas
no afirmativo e no presente, para que você tenha os benefícios agora.
35
4.3 O Método das Visualizações

As visualizações são técnicas poderosas utilizadas muito pela PNL (1995,Steve
Andreas e Charles Faulkner). A programação Neurolinguistica explica que nossos
sentidos são nossa conexão com o mundo. Todas as informações, memórias e
experiências são obtidas através de nosso olfato, tato, fala, audição e a visão.
4.3.1 Realidade VS Fantasia

Nosso cérebro arquiva as experiências passadas e as utiliza quando
necessário. Imagine um limão, agora imagine você cortando esse limão e levando
aquele pedaço a sua boca. Provalvelmente, você relembrou em sua mente o sabor
do limão. Há ainda aqueles que conseguem sentir de maneira tão forte que
chegam a salivar. Mas como você pode sentir o gosto do limão se você não está
com o limão realmente na boca? Ai está toda a questão. Nosso cérebro não difere
realidade de fantasia. Para ele o limão que você imaginou é real. Por esse mesmo
motivo nos emocionamos com as ficções, filmes, novelas, livros mesmo sabendo
que elas não são reais.
Quando lembramos situações traumáticas, toda a carga emocional retorna
para nossa mente, pois para ela é como se estivéssemos vivendo a mesma
situação novamente. O mesmo ocorre com a ansiedade. Quando começamos a
pensar nos acontecimentos futuros de maneira negativa, isto acaba por ativar
nosso sistema de defesa, porque para nosso cérebro estamos vivendo aquela
situação no exato momento em que pensamos.
Nossa mente não difere a realidade da fantasia e para ela aquele momento de
ansiedade é real. Para sua mente você não está simplesmente imaginando, está
vivendo o momento. Por essa razão as pessoas têm reações físicas quando ficam
ansiosas. Se você fechar os olhos e se imaginar em uma situação ruim de sua vida,
como um briga, por exemplo, seu cérebro irá reagir como se você estivesse
naquele exato momento. Isso desde que você esteja associado a sua lembrança ou
imaginação. Vamos falar sobre essa associação mais à frente. O mais importante
agora é entender que as situações que você imagina em sua mente, você as vive
na totalidade, pois para sua mente a imaginação é muito real.
36
4.3.2 Associação e dissociação

Imagine-se dentro de um bote descendo uma corredeira, veja a água entrando
no bote e você lutando para se manter dentro dele. Quando nos lembramos ou
imaginamos uma situação ocorrendo conosco, estamos conectados naquele
momento ao acontecimento em nossa mente. Sentimos como se estivéssemos
vivenciando a situação naquele momento. Estamos como nossa mente associada.
Quando nos lembramos de algum fato que foi ruim para nós, como uma
discussão ou então algum conflito, logo surge em nós toda a tensão que foi
vivenciada. Isso porque estamos revivendo o fato de maneira associada. Estamos
revivendo todo o conflito em nossa mente.
Agora se lembre do bote, imagine você o vendo descer a corredeira, ou então,
comece a lembrar da situação de discussão ou conflito passado, vendo como um
espectador, assistindo a essa cena dissociado, sem se envolver. Veja que as
emoções em cada situação são diferentes.
Você se imaginar pulando de um pechasco é bem diferente de imaginar
alguém pulando de um penhasco. Essas formas de associar e dissociar podem ser
muito produtivas se bem trabalhadas. Podemos nos dissociar de situações
passadas ruins, aprendendo melhor sobre elas. Podemos também associar as
situações que tivemos coragem ou sentimentos positivos, relembrando em nossa
mente aquele momento onde o sentimos.
Existem três posições que sua mente pode gerar. A posição do eu, que é a sua
visão dos acontecimentos; a posição dos sapatos do outro, é você se colocar no
lugar da outra pessoa que está envolvida na situação; e a posição da mosca na
parede, que é a dissociação. É a forma que você tem de ver uma situação de fora,
sem se envolver psico e emocionalmente.
37
4.3.3 Visualize sua cura

Agora que entendemos como funcionam as visualizações podemos realizar os
exercícios propostos nesse capítulo. Passarei a você dois exercícios de
visualização contra sua ansiedade. Vamos aos exercícos então.
1. Mudando a sua música.
Esse exercício serve para quando estamos prestes enfrentar uma situação de
carga emocional forte, que está gerando a ansiedade.
Primeiro identifique o que gera o medo. Imagine a cena catastrófica que está
ainda no futuro. Rode em sua mente como um filme. Tendo início, meio e fim.
Agora rode novamente e tente pensar em um tema musical. Veja que ele é
tenso e remete a uma situação com um clima pesado.
Agora escolha uma música alegre ou então que você ache muito engraçada.
Uma música que você goste muito e lhe lembre momentos felizes. Agora rode o
filme, porém dissocie você do evento, se vendo de fora da situação e com a
música alegre e engraçada escolhida como tema. Rode o filme até o final.
Veja que a situação perdeu o peso que você dava a ela. Provavelmente, você
também verá outras formas de resolver a situaçãoem questão gerando em você
mais recusros. Você pode usar isso também com situações do passado que você
guarda rancor ou mágoa de si ou outra pessoa. Observe que é um exercício
simples que vai reprogramar sua mente.
2. Cuidando da criança interna
Todos têm dentro de si a criança interna. Carregamos todos os aprendizados

desta fase de nossa vida. Nossos medos e ansiedades exacerbadas podem ser
porque, em nossa infância, fomos duramente cobrados e hoje nos cobramos da
mesma maneira. Talvez você tenha sido tratado assim na infância. Todos nós
precisamos deixar nossa criança interna segura, tratá-la como amor e carinho
38
Para isso pode fazer a seguinte visualização.

Imagine você olhando a si mesmo de frente. Veja você parado em sua frente.
Agora imagine você voltando a ser criança, veja essa criança assustada e
temerosa. Agora imagine que ela abre os braços para você, solicitando seu amor e
atenção. Você a abraça forte dizendo a ela que está tudo bem, que não há nada
que precise se preocupar. Diga à sua criança interna que estará sempre com ela e
de agora em diante ela ficará segura e tranquila.
Imagine essa criança ficando pequena, cada vez menor. Ela entra em seu
coração. Ela está segura e tranquila. Diga mentalmente que ela está segura e que
de agora em diante nada, nem ninguém pode assustá-la. Faça esse exercício pelo
menos uma vez por semana para ir colocando a segurança em sua criança
interna. Dessa forma essa segurança irá se espalhar e você não precisará mais ser
como uma criança assustada. Curando essa criança você irá mudar os traumas de
sua infância que geraram esse medo.
39
Capítulo 5: Conclusão
Agora que chegou ao final desse livro, verifique se você tem a versão mais
atualizada no site www.cureansiedade.com.br.
Este livro tem como objetivo se tornar um hábito para você. Use sempre as
técnicas aqui ensinadas quando sentir que precisar resolver algo em sua vida.
Consulte-o sempre que achar necessário.
Fiz esse livro para que ajudasse o maior número de pessoas a se curarem, por
isso se você sentir do fundo de seu coração que deve mandar esse livro para
alguém o mande agora mesmo. Dessa forma estará contribuindo para o objetivo
final do Coach Matinal que é propiciar a cura e a felicidade para o maior número
de pessoas possíveis.
Agradeço do fundo do coração a sua leitura e busca por sua cura. É
indescritível poder fazer parte do seu processo de autocura.
Eu desejo a você muita luz e paz em sua jornada da vida.
Erickson Rosa
Coach Matinal
40
BIBLIOGRAFIA
 Você pode curar sua vida - Louise Hay
 PNL: A nova tecnologia de sucesso - Steve Andreas e Charles
Faulkner
 A cura Quântica - Deepak Chopra
 Aprendendo a gostar de si mesmo - Louise Hay
 A cura pela meditação - Cristina Cairo
 O código Divino da Vida - Kasuo Murakami
 A lei da afinidade - Cristina Cairo
 O poder do hábito - Charles Duhigg
41
42

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Ansiedade Sem Remédios - Versão 1.

Vamos acabar com o medo do futuro? 10

A cura de diferentes formas. 11

O que vai encontrar neste livro 12

Capítulo 1: Descobrindo nossa mente ansiosa 13

1.2- A mente ansiosa 15

1.2.1 A ansiedade acomodada 16

Capítulo 2: Descobrindo o que gera a ansiedade. 17

2.1 Descobertas sobre nós 17

2.1.1 Descobrindo o gerador da ansiedade 17

2.1.2 Eu posso o que realmente eu quero 18

2.2.1 O que são os ganhos secundários 19

2.2.2 Descobrindo os seus ganhos secundários 21

Capítulo 3: Resistindo à mudança 22

3.1 Identificando as resistências mentais 22

3.1.1 Resistindo à mudança - Culpa 24

3.1.2 Resistindo à mudança - Medos 25

3.1.3 Resistindo à mudança - Procrastinação 27

3.1.4 Resistindo à mudança - Crenças Limitadoras 28

Capítulo 4: Os 3 Métodos contra a ansiedade. 30

4.1 O Método da Meditação 30

4.1.1 Meditação - Uma Técnica Simples 31

4.2 O Método das Afirmações 32

4.2.2 Afirmações para saúde, felicidade, amor e prosperidade 34

4.3 O Método das Visualizações 36

4.3.1 Realidade VS Fantasia 36

4.3.2 Associação e dissociação 37

4.3.3 Visualize sua cura 38

Vamos acabar com o medo do futuro?

A cura de diferentes formas.

O que vai encontrar neste livro

Vamos ao aprendizado, então.

Capítulo 1: Descobrindo nossa mente ansiosa

1.1 Ansiedade sem mistérios

A quantidade de sangue vai para os outros órgãos inclusive para o coração e

1.2- A mente ansiosa

1.2.1 A ansiedade acomodada

Capítulo 2: Descobrindo o que gera a ansiedade.

2.1 Descobertas sobre nós

2.1.1 Descobrindo o gerador da ansiedade

2.1.2 Eu posso o que realmente eu quero

2.2 Ganhos Secundários

2.2.1 O que são os ganhos secundários

nosso consciente não está de acordo com a decisão do inconsciente.

2.2.2 Descobrindo os seus ganhos secundários

 Em que esse problema me beneficia?

 Qual a situação que não quero enfrentar?

 Por quem sinto raiva?

 De quem quero me vingar?

Essas perguntas irão destravar suas defesas, se no primeiro momento você

Capítulo 3: Resistindo à mudança

3.1 Identificando as resistências mentais

Vamos agora enteder elas um pouco mais afundo.

3.1.1 Resistindo à mudança - Culpa

 Culpamos nossas escolhas pelos resultados que geramos;

 Culpamos a nós mesmos pela vida que levamos;

 Culpamos o governo pela situação em que estamos;

 Culpamos nossos cônjuges pelas nossas relações;

 Culpamos nossos chefes pela carga excessiva de trabalho;

 Culpamos o destino pela forma que a vida é.

3.1.2 Resistindo à mudança - Medos

 Posso me magoar com isso

 Não tenho dinheiro para isso