10ºS

Aptidão Física, Desporto e Saúde

DISCIPLINA: EDUCAÇÃO FÍSICA
Gustavo carvalho, n.º30 / sumaya akhtar , n.º33 / jo ÃO MARTINS, N.º12
Atualmente é inegável que a busca por uma vida saudável e equilibrada seja cada vez mais valorizada e idealizada. A
aptidão física, o desporto e a saúde no geral, desempenham um papel fundamental para o sucesso desse tão sonhado
“estilo de vida perfeito”. Este trabalho tem como objetivo explorar a ligação entre os elementos fundamentais para um
bem-estar.
A aptidão física está ligada de forma inerente, isto é, de forma inseparável, ao que pode ser considerado a “saúde
ideal”, visto que a mesma abrange uma série de benefícios físicos que têm um impacto positivo ao bem-estar geral. A
realização com frequência de atividade física promove uma saúde cardiovascular (o que é fundamental), melhorando a
função do coração, ou seja, bombear sangue sem complicações, o que consequentemente levará a diminuição do risco
de doenças cardiovasculares (pressão alta/hipertensão, por exemplo). Além disso, também realiza um papel
fundamental na perda de peso, contribuindo assim para um índice de massa corporal saudável (entre 18,5 e 24,9),
também reduzindo problemas relacionados a obesidade. A aptidão física, está dividida em duas –
- Capacidades Motoras Condicionais; Vai se conquistando com o passar do tempo, com prática, com a obtenção de
energia no organismo. As aptidões que a abrangem:
* Resistência Cardiorrespiratória - Esse tipo de resistência diz respeito ao equilíbrio do oxigénio necessário, e o que
está sendo utilizado pelo corpo, mais especificamente pelos músculos. Testes como o de vaivém, ou Teste de Milha.
* Força Muscular - Esse tipo de força, está relacionado com a resistência física do corpo, como capacidade máxima de
peso suportado. Existem vários exemplos de testes de força muscular, alguns são – Teste de abdominais; Teste de
flexões; Teste de impulsão (vertical/horizontal); etc.
* Flexibilidade – Esse tipo de capacidade motora é a que nos permite realizar os movimentos mais simples por
exemplo. Exige muita concentração, apesar de não parecer. Os resultados do treino da flexibilidade são bastante
demorados, mas valem bastante a pena - Os testes de avaliação de flexibilidade são; Flexibilidade dos Membros
inferiores e ombros.
* Velocidade – Essa capacidade motora é a que permite a realização de ações motoras no menor tempo possível.
Existem alguns tipos de velocidade – Velocidade de reação, que é a resposta de um estímulo; Velocidade máxima
cíclica, cuja permite executar ações motoras com a maior rapidez possível; etc…
- Capacidade Motoras Coordenativas; Essa já é mais complicada, visto que está dependente do processo de condução
do sistema nervoso central. As que a abrangem:
* Orientação Espacial – Permite a reação rápida a estímulos, podendo ser estímulos simples ou dinâmicos (dinâmicos
– optar pela ação mais adequada face a situação).
* Ritmo – É um conjunto de movimentos executados de forma harmónica e equilibrada, que pode ser executado em
conjunto com um fator externo imposto (música).
* Equilíbrio – O equilíbrio é conseguido com uma combinação de ações musculares, com objetivo de sustentar o
corpo num único ponto de apoio – Centro de base-massa de apoio.
* Diferenciação Cinestésica – É a capacidade de receber e processar de forma exata, informações recebidas do restante
do corpo.
* Tempo de Reação – Intervalo de tempo entre o estímulo e sua ação motora, podendo variar baseado no – Estado
emocional; O sexo; A idade; A aptidão física; O nível cognitivo.
* Destreza Geral – Desempenha uma função determinante na aprendizagem dos gestos motores.

Estas duas componentes, juntas e bem desenvolvidas, beneficiam a pessoa em;

- Aumento da capacidade do trabalho e redução da fadiga;
- Redução do risco de doenças cardiovasculares, hipertensão arterial e diabetes;
- Aumento da capacidade de transporte de cargas;
- Aumento da capacidade funcional (amplitude de movimentos)
Mas manter um estilo de vida saudável envolve uma abordagem com múltiplas etapas, que abrangem diversos aspetos
do bem-estar. Estamos nos referindo ao bem-estar geral, seja ele físico (ausência de problemas de saúde física, como
lesões), psicológico (ausência de desordem ou confusão mental, mas possui um equilíbrio mental), ou social (ausência
de preocupações financeiras, fazendo que assim, a pessoa sinta-se bem em sociedade, como pertencente). Após uma
análise bem minuciosa, segue aqui os principais componentes –
1) Atividade física – O exercício regular é essencial para a saúde cardiovascular, a força muscular e aptidão física
geral- Contribui para o controle do peso, melhoria de humor, redução do risco de doenças crônicas, e ajuda numa
melhor autoestima.
2) Dieta – Uma dieta equilibrada e nutritiva é crucial para fornecer ao corpo os nutrientes essenciais. Isso inclui uma
variedade de frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. A hidratação adequada também é
um ponto extremamente importante para a saúde geral, é recomendado um litro e meio a 2 litros de água por dia.
3) Descanso – Dormir de forma equilibrada (de 7-8 horas) e dormir com qualidade é crucial para o bem-estar físico e
mental. Auxilia também na função cognitiva, a resiliência emocional e a capacidade do corpo de se recuperar e
reparar.
4) Composição Corporal – Manter um peso saudável (isso varia, depende da idade e altura) é extremamente
importante para prevenir condições relacionadas a obesidade, e promover o funcionamento ideal de órgãos e sistemas.
5) Higiene – Práticas de higiene pessoal, incluindo banhos regulares, cuidados dentários, e lavagem das mãos
contribuem para a prevenção de infeções e para a saúde geral.
6) Afetividade – Cultivar emoções positivas e gerir o stress é crucial para a saúde mental. Construir e manter conexões
sociais fortes e um sistema de apoio, como alguém que possa conversar, contribuem para o bem-estar emocional.
7) Qualidade Ambiental – O ambiente também desempenha um papel enorme na saúde. Um ambiente limpo, e seguro,
com acesso a espaços verdes e de ar fresco, contribui para o bem-estar geral.
Por falar em ambiente, precisamos de estar em um ambiente livre de toxidade, e não é somente da poluição ambiental.
Muitas pessoas devido a comentários da internet, deixam de se exercitar, pois além de desenvolver uma auto imagem
péssima, que por vezes nem condiz com a pessoa, o que nos leva até distúrbios alimentares também, faz com que elas
percam a vontade de fazerem exercícios, perdendo a motivação para tudo, sobretudo, para com a saúde das próprias
pessoas. Devido também ao avança da tecnologia, as pessoas na atualidade, não costumam se exercitar – Num mundo
onde as compras do mercado vão até você, pra que se levantar do sofá? Com isso, podemos concluir que todos os
tópicos abordados são necessários para nosso bem-estar geral, e que por mais difícil que seja, temos que cuidar de nós
mesmos, e nos mantermos saudáveis.