Escola Estadual Papa João Paulo II – Itaúba - MT

Atividades Escolares - Aulas remotas – Março – 2021

Turma 9°Ano/1° Ano EM

Carga horária mensal para todos os componentes curriculares 08 horas

DISCIPLINA: Educação Física
Códigos das Habilidades Objetos de conhecimentos/ Habilidades
EF89EF11 Ginástica de conscientização corporal e de
condicionamento físico.

Nome da Escola: Escola Estadual Papa João Paulo II – Itaúba – MT

Nome do Professor: André Luís Paulino

Nome do Estudante:
Período: ( ) matutino ( ) vespertino ( ) noturno Turma 9° ano/ 1° Ano

Educação Física

Ginástica

Olá, alunos do 9° ano! Como estão? Nesse mês, vamos estudar sobre Ginástica!
Quando falamos sobre esse assunto, o que vêm à mente? Talvez se lembrem da
Ginástica Artística e da Rítmica que acontecem nas Olimpíadas ou das que são
praticadas em academias, como musculação e Ginástica Aeróbica. Se vocês se
lembraram delas, fizeram muito bem! Podemos dizer que Ginástica é uma forma de
exercício físico que é classificada como competitiva, presente nas Olimpíadas e a não
competitiva, como a praticada em academias. Mas vocês já ouviram falar sobre Ginástica
de conscientização corporal e a de condicionamento físico? Então, venham conosco que
já contamos para vocês!

Ginástica de conscientização corporal

O que você entende por “conscientização corporal”? Podemos imaginar algo como
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conhecer o corpo através da mente, por exemplo. Então, a Ginástica de conscientização
corporal consiste em novas maneiras de como o corpo deve ser abordado e o objetivo
desta forma de ginástica é utilizar diferentes técnicas alternativas ou ginásticas suaves
para que o indivíduo se sinta bem, tanto fisicamente, quanto mentalmente.

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As Ginásticas de conscientização corporal foram organizadas e utilizadas para
buscar o equilíbrio através do autoconhecimento das sensações/percepções corporais e
seus enfoques são, principalmente, prevenir doenças e se sentir bem. Temos como
exemplo: o relaxamento, a meditação, pilates, ioga, automassagem, entre outros. Vamos
falar sobre algumas delas?
Figura 1 – Ginástica de conscientização corporal

Fonte: Google. (2020).

Quando ficamos cansados fisicamente e emocionalmente por causa de um dia

agitado, nada melhor do que relaxar, concorda? Até porque relaxar significa reduzir
drasticamente a atividade muscular e mental por meio de um ato consciente e tem por
objetivo romper as tensões físicas, mentais e emocionais. As técnicas de relaxamento,
geralmente, são aplicadas em locais tranquilos e para praticá-las, o melhor é vestir roupas
confortáveis, prestar atenção na respiração e procurar o relaxamento das tensões nas
diversas partes do corpo. Figura 2 – Relaxamento e meditação

Outra ginástica de conscientização corporal

é a meditação, que é uma prática de intensa
concentração e atenção da mente. Quando
realizada de modo regular, ela proporciona
vários benefícios, como descanso físico,
mental e emocional; aumento da capacidade
de concentração; redução da ansiedade;
equilíbrio da respiração, entre outros.
Fonte: Google. (2020).

E por fim, vamos falar da automassagem: esta é uma prática que relaxa e auxilia
na manutenção da saúde. O nome já diz tudo, trata-se do ato de massagear a si mesmo,

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promovendo conforto pessoal. Esse tipo de ginástica ativa a circulação sanguínea, diminui
as dores musculares e alivia tensões emocionais.
Você conseguiu perceber quais são os benefícios de se praticar as ginásticas de
conscientização corporal? Podemos dizer que estas melhoram a qualidade de vida, pois
conhecer o próprio corpo contribui para uma vida mais saudável e feliz, sem incômodos
musculares e dores crônicas; permite reconhecermos nossos estados emocionais; diminui
o risco de lesão por conhecer os limites de nosso corpo; e melhora a nossa disposição
por nos fazer encarar os desafios da rotina com mais tranquilidade.
Agora é a sua vez! Que tal fazermos um relaxamento juntos? Eu te ajudo:
Primeiramente, vamos iniciar com um breve alongamento: Estique todo o corpo, fique na
ponta dos pés e toque as mãos com os braços esticados acima da cabeça. Depois, afaste
um pouco as pernas com os pés no chão e, com os braços estendidos, faça uma flexão
lateral do tronco para a direita e depois para a esquerda. Na sequência, gire a cabeça
para a direita e depois para a esquerda, também faça isso com seus ombros, girando-os
para frente e para trás. Agora, coloque uma música calma que reproduza alguns sons da
natureza (como o som da chuva, do canto dos pássaros etc.) e se imagine num local bem
tranquilo.

Desafios de Educação Física

1. De acordo com o que aprendemos agora, como você definiria a Ginástica de

conscientização corporal?

2. Nós estudamos juntos algumas ginásticas de conscientização corporal. Qual

você mais gostou? Explique como funciona sua prática:

3. A Ginástica de conscientização corporal traz muitos benefícios para seus

praticantes. Quais benefícios são esses?

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Ginástica de condicionamento físico

Acabamos de estudar sobre a Ginástica de conscientização corporal. Agora,

vamos entender o que é a Ginástica de condicionamento físico. Pelo nome, o que você
diria que significa? Bom, o próprio nome já indica: condicionar ou sujeitar o corpo a uma
determinada atividade física. Esse tipo de Ginástica é indicado para manutenção da boa
forma e do bom desempenho das funções orgânicas. Ela pode ser praticada em
academias ou na forma de atividade física livre, respeitando uma frequência, intensidade
e duração adequadas. São todas as modalidades que têm por objetivo a aquisição ou a
manutenção da aptidão física do indivíduo normal ou atleta.
Para a prática de ginásticas de condicionamento físico, é necessário treinar duas
capacidades físicas: a força e a velocidade. A velocidade pode ser entendida como a
realização de movimentos no menor tempo possível, bem como uma reação rápida a
determinados sinais. Já a força é a capacidade de exercer uma tensão contra uma
resistência na ação de empurrar, tracionar ou elevar, tornando-se possível o aumento da
massa muscular. Para você entender melhor, vamos citar como exemplo a musculação, a
ginástica aeróbica e anaeróbica, treinos funcionais, entre outros. Mas, agora, vamos
estudar melhor sobre duas delas: a musculação e a ginástica aeróbica.
Um tipo de ginástica de condicionamento físico bem popular é a musculação, que
você deve conhecer muito bem. Sim, aquela praticada nas academi as. A musculação é
uma modalidade que usa pesos como sobrecarga e os exercícios são feitos com
aparelhos contra a ação da gravidade e levantamento de peso; apresenta como principal
objetivo a melhora ou obtenção de força, potência, resistência e definição muscular.
Mas, lembre-se: a prática de musculação deve ser sempre orientada por
profissionais de Educação Física, que devem avaliar as relações entre carga, número de
repetições e de séries, e intervalos para cada indivíduo, contribuindo para a obtenção de
melhores resultados e minimizando os riscos de lesões.

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Figura 3 - Musculação

Fonte: Google. (2020).

Outra Ginástica de condicionamento físico bem conhecida é a Aeróbica, também

praticada em academias. Esta é uma modalidade, que possibilita a execução de padrões
de movimentos aeróbicos, de forma continuada e com alta intensidade, utilizando e
interpretando uma música. Na Ginástica Aeróbica, são feitas combinações de passos
básicos e movimentos dos braços, criando sequências dinâmicas, rítmicas e contínuas.
As academias promovem aulas de Ginástica Aeróbica com o auxílio do jump, step, entre
outros.
Figura 4 – Ginástica Aeróbica

Fonte: Google. (2020).

Percebemos que as ginásticas de condicionamento físico fazem muito bem para o

corpo, não é? Ao praticá-las, podemos obter vários benefícios, como: adquirir resistência
muscular; aumentar a força muscular; tornar-se mais flexível; além de melhorar a
autoestima, o ânimo, a respiração, o condicionamento cardiovascular e o sistema
imunológico. Ufa!
Neste mês, aprendemos tanta coisa juntos! Para fazermos um fechamento,
poderíamos dizer que as ginásticas de conscientização corporal e condicionamento físico
têm seus próprios objetivos, cada uma trabalhando diferentes segmentos e partes do

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corpo. Assim, enquanto que as ginásticas de conscientização corporal têm como principal
objetivo o autoconhecimento do corpo e mente, as ginásticas de condicionamento físico
procuram um objetivo relacionado a um estilo de vida saudável, através da perda de
gordura corporal ou ganho de massa muscular.

Desafios de Educação Física

1. De acordo com o que aprendemos sobre as ginásticas de condicionamento físico,

analise as afirmativas abaixo e assinale (V) quando julgá-la verdadeira ou (F) quando
falsa:
( ) A Ginástica de condicionamento físico é indicada para manutenção da boa forma e do
bom desempenho das funções orgânicas. Ela pode ser praticada em academias ou na
forma de atividade física livre, respeitando uma frequência, intensidade e duração
adequadas.
( ) Para a prática de ginásticas de condicionamento físico, só é possível treinar uma
capacidade física: a força. A força é a capacidade de exercer uma tensão contra uma
resistência na ação de empurrar, tracionar ou elevar, tornando-se possível o aumento da
massa muscular.
( ) Não é necessário para a prática da musculação a orientação dos profissionais de
Educação Física, pois é possível sem o auxílio deles obter bons resultados e não há
riscos de lesões.
( ) A Ginástica Aeróbica é uma modalidade, que possibilita a execução de padrões de
movimentos aeróbicos, de forma continuada e com alta intensidade, utilizando e
interpretando uma música. Nela, são feitas combinações de passos básicos e
movimentos dos braços, criando sequências dinâmicas, rítmicas e contínuas.

2. Aprendemos muitos benefícios que a prática das ginásticas de condicionamento físico

pode proporcionar. Quais são eles?

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