Centro Educacional de Inhambupe

Aluna: Ana Clara Oliveira do Monte

Série: 2° ano
Professor: José Carlos
Disciplina: Ed. Física
Data: 09/11/2022

Atividade avaliativa- Ed. Física

III UNIDADE
 Questionário: Orientações gerais para a prática de exercícios.

1. De forma ocasional, a prescrição de exercícios tem seguido o modelo de

treinamento e recomendações do Colégio Americano de Medicina
Esportiva. Estudos comprovados apontam que o fundamento dessa
prescrição, recomenda que sistemas orgânicos devem ser submetidos a
cargas ou esforços para desenvolver uma boa aptidão física. De que
maneiras é obtido essa aptidão, para tornar-se mais aptos para produzir
energia, realizar atividades em geral, e manter uma boa condição física?
R: Aumentando periodicamente a quantidade das atividades de cada
sessão; por exemplo: caminhar, correr ou praticar um esporte por mais
tempo, ou executar um número maior de repetições nos exercícios;
Aumentando o ritmo ou a intensidade dos esforços- por exemplo:
caminhando ou correndo um pouco mais rápido num tempo
determinado, ou exercitando-se com cargas ou em ritmo mais forte.

2. Por que é importante estimular a condição funcional do organismo de

maneira crescente e com regularidade?
R: Se um mesmo nível de esforço é sempre repetido, o organismo se
adapta a ele e deixa de progredir.

3. Leia as afirmações a seguir:

I- O desenvolvimento específico de cada componente da aptidão
física é produzido de forma igual ou semelhante a qualquer tipo
de atividade física. Assim, exercícios aeróbicos, de alongamento
muscular, exercícios com sobrecarga promovem os mesmos
efeitos no organismo de cada ser humano.
II- Cada organismo reage aos estímulos de um programa de
exercícios de maneira única. A adaptação de treinamento
depende da idade do indivíduo, do grau de obesidade, dos
hábitos de nutrição, da existência de doenças, entre outros
fatores.
III- Tradicionalmente, a sessão de exercícios é recomendada sem
repousos, constando apenas com duas etapas: parte preparatória
(aquecimento) de 30 minutos e parte principal, de 50 minutos a 1
hora.
 Está(ão) correta(s):
a) Apenas II e III.
b) Apenas I e III
c) Apenas II.
d) Apenas III.
e) Todas as afirmações estão corretas.

4. As refeições estão diretamente ligadas à prática de atividades físicas,

pois a alimentação também fornece mudanças ao corpo e saúde. Como
deve ser feita as refeições pré e pós exercícios?
R: A refeição que precede a prática de exercícios deve incluir pouca
gordura, que é de difícil digestão, devendo ser rica em carboidratos e
outros alimentos de fácil digestão. Já a primeira refeição após uma
atividade física intensa ou prolongada, deve ser rica em carboidratos
complexos (massas, batatas ou outros tubérculos), para reposição das
reservas energéticas.

5. Quais são os principais benefícios do Treinamento da Força Muscular?

R: Os principais benefícios incluem: manutenção da massa muscular,
prevenção da osteoporose (maior densidade óssea), melhor
desempenho nas atividades diárias (trabalho e lazer), menos risco de
problemas articulares e dores lombares, melhor postura e maiores
chances de manter a autonomia após os 65 anos de idade. Uma maior
massa muscular também aumenta o gasto metabólico, manutenção de
um peso corporal saudável, entre outros. Em suma, uma melhor
condição muscular está diretamente associada à qualidade de vida
individual.

6. O que significa flexibilidade e como estes exercícios podem ser feitos?

R: A flexibilidade ou mobilidade corporal é a valência física que reflete a
amplitude dos movimentos em torno das articulações. Os exercícios
específicos para o desenvolvimento da flexibilidade são chamados de
alongamentos. Estes exercícios agem principalmente para aumentar a
elasticidade de músculos e tendões, sendo, por isso, referidos como
alongamentos musculares.
Os exercícios de alongamento podem ser feitos com ou sem auxílio
externo, preferencialmente de forma estática, sem balanceios.

7. O planejamento de cada sessão de atividades físicas deve incluir

períodos de “aquecimento” e “resfriamento”. Qual a finalidade do
aquecimento?
R: O aquecimento tem por finalidade preparar o organismo para
atividades mais intensas de modo a evitar súbitas alterações fisiológicas
e, possivelmente, diminuir as chances de cãibras, estiramentos
musculares ou irregularidades cardíacas.
8. Antes de iniciar um programa de exercícios, é necessário algumas
regras elementares que evitam acidentes e tornam mais segura e
agradável a prática esportiva. Cite 3 recomendações.
R: Faça um exame médico preliminar se você nunca fez qualquer tipo de
exercício regular, se tem histórico familiar de problemas cardíacos ou
tem mais de 45 anos;
Vista-se apropriadamente: as roupas devem ser leves, confortáveis,
adequadas ao clima e ao esporte em questão (isso não quer dizer
roupas de marcas famosas e caras);
Procure atividades e ambientes agradáveis, forme grupos de amigos
(para ter companhia, não para competir);

9. Por que os exercícios de alongamento muscular no final do treino são

mais importantes do que no início?
R: Alguns especialistas acreditam que os exercícios de alongamento
muscular no final são mais importantes do que no início, porque podem
ajudar a reduzir os problemas de dores musculares que, às vezes,
advém após atividades mais intensas, mantendo, também, os níveis de
flexibilidade indicados, entre outros.

10. Praticar exercícios físicos trazem ótimos benefícios para saúde e ao

físico, porém, se feitos de forma incorreta, podem trazer danos. Escreva
alguns exercícios que devem ser evitados.
R: Exercícios abdominais com as pernas estendidas (devem ser realizados
com as pernas flexionadas);
Exercícios que curvem demasiadamente a coluna para trás(hiperextensão);
Exercícios que flexionem exageradamente a coluna cervical (pescoço);
Agachamento total (flexão total das pernas), particularmente com
sobrecargas (pesos bu halteres);
Nos exercícios de alongamento muscular, evite o balanceio exagerado das
partes corporais. Eles serão mais eficientes e evitarão problemas se forem
feitos de maneira suave (sem balanceios).