Curso profissional Técnico de Informática-Sistemas

Capacidades físicas condicionais

TRABALHO REALIZADO POR :
SAHIB Nº 22
ALFA Nº 3
TALWINDER Nº23
10º ANO TURMA IS6
DISCIPLINA: EDUCAÇÃO FISICA
PROFESSOR: PEDRO MARTINS
Capacidades Físicas Condicionais 1
 ÍNDICE
CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONAIS 3

FORÇA 4

CONCEITO DE FORÇA 4

A IMPORTÂNCIA DA FORÇA 5

FATORES QUE CONDICIONAM A SUA EVOLUÇÃO NA FORÇA 6,7,8

MÉTODOS DE TREINO 9,10

COMO SE AVALIA 11,12

Capacidades Físicas Condicionais 2

 Capacidades físicas condicionais

As capacidades físicas
condicionais são aquelas
diretamente relacionadas ao
trabalho e movimento. Existem
quatro capacidades físicas
condicionais: força, velocidade,
resistência e flexibilidade.

Capacidades Físicas Condicionais 3

 FORÇA

 CONCEITO DE FORÇA:
força é a capacidade de um corpo alterar o
seu estado de movimento ou de repouso,
criando uma aceleração ou deformação do
mesmo. No âmbito desportivo a força traduz
a capacidade da musculatura produzir tensão,
ou seja, aquilo a que vulgarmente
denominamos por contracção muscular.

Capacidades Físicas Condicionais 4

 A IMPORTÂNCIA DA FORÇA
A força é um conceito importante em várias áreas da vida. Aqui estão alguns
exemplos de como a força pode ser importante:
• Saúde física: A força é importante para manter uma boa saúde física.
Ajuda a fortalecer os músculos, melhorar a postura e reduzir o risco de
lesões.
• Desporto: A força é crucial em muitos desportos, como levantamento de
peso, corrida de obstáculos e luta. Atletas que possuem uma boa força
geralmente têm uma vantagem competitiva.
• Autoconfiança: A força também pode ser importante para a
autoconfiança. Quando se sente forte e capaz de lidar com as tarefas que
a vida lhe apresenta, é mais provável que se sinta confiante e seguro de si
mesmo.
• Resiliência: A força pode ajudar a desenvolver resiliência mental. Quando
se trabalha duro para melhorar a força, aprende-se a enfrentar desafios e
superar obstáculos. Essas habilidades podem ser aplicadas a outras áreas
da vida, como trabalho, relacionamentos e saúde mental.
Capacidades Físicas Condicionais 5
 FATORES QUE CONDICIONAM A SUA
EVOLUÇÃO NA FORÇA
Existem vários fatores que podem condicionar a
evolução na força. Aqui estão alguns exemplos:
Genética: A genética de uma pessoa pode influenciar a
sua capacidade de desenvolver força muscular. Algumas
pessoas podem ter uma predisposição genética para
desenvolver músculos mais facilmente do que outras.

Treino: O treino é fundamental para desenvolver força

muscular. É necessário seguir um plano de treino
consistente e progressivo, que inclua exercícios de força,
como agachamentos, levantamentos terra e supino,
para desenvolver a força muscular de forma adequada.
.

Capacidades Físicas Condicionais 6

 FATORES QUE CONDICIONAM A SUA
EVOLUÇÃO NA FORÇA
Nutrição: A nutrição desempenha um papel
fundamental no desenvolvimento da força
muscular. É importante seguir uma dieta
equilibrada, que forneça ao corpo os nutrientes
necessários para a construção muscular, como
proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.

Descanso: O descanso é essencial para permitir

que os músculos se recuperem e cresçam após o
treino. É importante ter tempo suficiente para
descansar e recuperar entre os treinos, além de
dormir o suficiente todas as noites.

. Capacidades Físicas Condicionais 7

 FATORES QUE CONDICIONAM A SUA
EVOLUÇÃO NA FORÇA
Idade: A idade também pode afetar a evolução
da força muscular. Normalmente, os jovens
têm uma maior capacidade de desenvolver
força muscular do que os idosos, devido a
diferenças hormonais e metabólicas.

Saúde geral: Problemas de saúde, lesões ou

outras condições médicas podem afetar a
capacidade de uma pessoa de desenvolver
força muscular. É importante consultar um
médico antes de começar um programa de
treino, especialmente se houver problemas de
saúde preexistentes
Capacidades Físicas Condicionais 8
 MÉTODOS DE TREINO
Existem vários métodos de treinar força, cada
um com suas próprias características e
benefícios. Aqui estão alguns dos métodos
mais comuns:

Treino de resistência: O treino de resistência

envolve a utilização de pesos mais leves e
mais repetições para aumentar a resistência
muscular e a resistência cardiovascular.
Treino de força máxima: O treino de força
máxima é focado em levantar o máximo de
peso possível em um exercício específico,
geralmente com baixas repetições e séries.

Capacidades Físicas Condicionais 9

 MÉTODOS DE
Treino de hipertrofia: O treino de hipertrofia é focado em aumentar o tamanho
dos músculos através deTREINO
pesos moderados a pesados e repetições médias a altas.

Treino de circuito: O treino de circuito envolve a realização de uma série de

exercícios em uma sequência, com pouco ou nenhum descanso entre cada
exercício. É um método eficaz para melhorar a resistência muscular e
cardiovascular.

Treino de supersérie: O treino de supersérie envolve a realização de dois

exercícios diferentes consecutivamente, sem descanso entre eles. É uma forma
eficaz de aumentar a intensidade do treino e a queima de calorias.

Independentemente do método escolhido, é importante lembrar que um bom

programa de treino de força deve incluir exercícios que trabalhem todos os
principais grupos musculares e progressivamente aumentar a intensidade e a
carga ao longo do tempo. Além disso, é importante ter um bom plano nutricional
e de recuperação para maximizar os benefícios do treino de força.
Capacidades Físicas Condicionais 10
 COMO SE AVALIA
Existem várias maneiras de avaliar a força de
uma pessoa, Aqui estão algumas das principais
maneiras de avaliar a força muscular:
Teste de repetições máximas: Este teste
envolve levantar uma carga fixa por um
número máximo de repetições em um
exercício específico. Isso é comumente usado
em treinos de hipertrofia.
Teste de flexão de braço: Este teste envolve a
realização de quantas flexões de braço uma
pessoa pode fazer corretamente em um
determinado período de tempo. É um teste
comum usado em treinos de resistência.

Capacidades Físicas Condicionais 11

 COMO SE AVALIA
Teste de resistência isométrica: Este teste envolve manter uma posição
estática por um período de tempo, geralmente envolvendo músculos
específicos (por exemplo, segurar uma prancha abdominal). Isso é
comum em treinos de resistência.

Teste de dinamometria: Este teste envolve a utilização de um

dinamômetro de mão para medir a força de preensão da mão. É um
teste simples e comum de ser realizado.

Teste de salto vertical: Este teste envolve saltar verticalmente o mais

alto possível, e a altura alcançada é usada como medida da força
explosiva.

Capacidades Físicas Condicionais 12

 CONCLUSÃO
A força é fundamental para a realização de
atividades diárias, prevenção de lesões e
aumento da qualidade de vida. Portanto, é
importante incorporar o treinamento de
força em um programa de exercícios
equilibrado e adequado às necessidades e
objetivos individuais.

Capacidades Físicas Condicionais 13

 FONTES CONSULTADAS
 efdeportes.com
 pngwing.com
 pt.wikipedia.org

FIM!

Capacidades Físicas Condicionais 14