Ano letivo 2022/2023

ATIVIDADES FÍSICAS – CONTEXTOS E SAÚDE I

EDUCAÇÃO FÍSICA
Professora Rita Encarnação
ATIVIDADE FÍSICA EXERCÍCIO FÍSICO DESPORTO
 ATIVIDADE FÍSICA EXERCÍCIO FÍSICO DESPORTO

Qualquer movimento corporal Subcategoria da atividade física;

Atividade física sujeita a
resultante de contrações Movimentos corporais planeados,
determinados regulamentos e que
musculares associado a um organizados e repetidos com o
geralmente visa a competição
gasto energético acima do objetivo de manter ou melhorar a
entre praticantes.
nível de repouso. aptidão física.
 SAÚDE
Mais do que ausência de doença, representa uma situação de completo bem-estar físico,
psíquico e social.

A disciplina de EF tem como objetivos criar hábitos de prática de atividade física e desportiva
ao longo da vida, melhorar a saúde e o bem-estar dos estudante, oferecer satisfação, prazer e
interação social, bem como ajudar na prevenção de problemas de saúde.

(World Health Organization, 2000)

DEFINIR CONCEITOS

→ Atividade física;
→ Exercício Físico;
→ Desporto;
Conjunto de atributos, adquiridos ou
→ Aptidão Física;
desenvolvidos que habilitam para a
→ Saúde.
realização da atividade física.
FATORES:

▪ Morfológicos;
▪ Limitativos da prática de atividade física/desporto;
▪ Saúde

VIDA ATIVA
UMA NECESSIDADE
 FATORES MORFOLÓGICOS

↓ AF ao longo do tempo - hábitos adquiridos pela população;

(Westerterp & Speakman, 2008)

↑ sedentarismo – períodos de lazer;

(Romanzini, Reichert, Lopes, Petroski, & Júnior, 2008)

Sedentarismo nos jovens - não praticam AF moderada a vigorosa;

Período de transição da adolescência para idade adulta.

(Petroski & Oliveira, 2008)
FATORES LIMITATIVOS DA PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA

Dificuldade de conciliar o tempo entre a faculdade e o trabalho.

(Marcondeli, Costa, & Schmitz, 2006)

Dificuldades financeiras;

Desmotivação ou desinteresse;

Questões relacionadas com a saúde.

 FATORES DE SAÚDE

Reduz o risco de doença cardíaca isquémica, acidente vascular cerebral, diabetes e cancro.

(World Health Organization, 2014)

Promove maior e melhor qualidade de vida, reduz o risco de uma grande variedade de doenças, como

diabetes tipo II, hipertensão e obesidade, assim como benefícios a nível psicológico e emocional.

(Woods, Moyna, Quinlan, Tannehill, & Walsh, 2010).

 FATORES DE SAÚDE

Pode afetar a fisiologia do cérebro, o fluxo sanguíneo, a oxigenação, o crescimento das células nervosas no

hipotálamo, o desenvolvimento de ligações nervosas, o aumento do volume do tecido cerebral.

Estas alterações fisiológicas podem estar, por sua vez, associadas ao aumento do processamento,

armazenamento e recuperação de informação, melhoria do humor; aumento da capacidade de atenção.

(Rosenbaum, Carlson, & Gilmore, 2001)

PROMOÇÃO DE UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
EXERCÍCIO FÍSICO

1. Qualidade

2. Quantidade

3. Variedade ALIMENTAÇÃO
4. Nº de refeições – horários

5. Exceções
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

→ Leite e derivados ricos em cálcio

→ Carnes e derivados, pescado e ovos

→ Óleos e gorduras alimentares

→ Cereais e derivados, leguminosas secas e tubérculos

→ Produtos hortícolas e fruta

→ Doces

→ Água – mais de 1,5 litros por dia

 SUBSTÂNCIAS PREJUDICIAIS À SAÚDE

→ Vício → Vício → Vício

→ Hepatite/Cirrose → Cancro do pulmão → Insuficiência renal/hepática
→ Demência → Tumores malignos → Insuficiência cardíaca/AVC
→ Enfarte/trombose → Enfarte/AVC → Doenças sexualmente
→ Impotência sexual/Infertilidade → Impotência sexual transmissíveis
PROCESSOS DE AUMENTO E MANUTENÇÃO DA
CONDIÇÃO FÍSICA
 CAPACIDADES MOTORAS

➢ Componentes da aptidão física necessárias à aprendizagem e à realização de ações motoras.

▪ Condicionais: determinadas pelas componentes energéticas, predominando os

processos de obtenção e transformação de energia – carácter quantitativo

▪ Coordenativas: determinadas pelos processos de condução do sistema nervoso

central – carácter qualitativo

CAPACIDADES MOTORAS CONDICIONAIS

Força

Capacidade de realizar um ou vários

movimentos no menor tempo possível ou

Resistência Velocidade
com máxima frequência por unidade de

tempo.

Flexibilidade
CAPACIDADES MOTORAS CONDICIONAIS

Força

Capacidade de realizar movimentos ou

deslocamentos velozes resistindo à fadiga.

Resistência Velocidade
o Aeróbia

o Anaeróbia

Flexibilidade
CAPACIDADES MOTORAS CONDICIONAIS

Capacidade de superar ou contrariar resistências ao

Força
movimento ( produzidas por contração muscular, ação dos

tendões e ligamentos) e forças externas (gravidade, atrito,

oposição).
Resistência Velocidade
o Força explosiva

o Força isométrica

Flexibilidade o Força rápida

o Força resistente
CAPACIDADES MOTORAS CONDICIONAIS

Força

Capacidade de realizar movimentos na

amplitude de movimento disponível numa

Resistência Velocidade
articulação.

Flexibilidade
ADAPTAÇÕES À PRÁTICA DE AF:

Como resposta à prática do exercício físico, o organismo adapta-se,

melhorando as suas principais funções orgânicas, nomeadamente a
diminuição da frequência cardíaca e da frequência respiratória.

Morfológico – crescimento ósseo, desenvolvimento muscular e

redução do tecido adiposo.
VIDA ATIVA
Psicológico – aumento do nível da autoestima, redução dos níveis de UMA NECESSIDADE
ansiedade e stress;

Social – promoção da relação com os outros.

ADAPTAÇÃO AO EXERCÍCIO FÍSICO

Mecanismos
Estímulo infracrítico – não há adaptação
Na prática: cargas inferiores a 20% do rendimento atual,
volume elevado, intensidade baixa.

Estímulo demasiado elevado – sobretreino

Na prática: intensidade, volume elevado, pouco repouso.
Estímulo adequado – adaptações
Na prática: relação ótima entre volume, intensidade e repouso.
OBJETIVOS DO TREINO
 CARGA DO TREINO
A carga do treino inclui a repetição sistemática de exercícios físicos que levam a uma série de mudanças no
corpo – estímulos de carga apropriados.

Intensidade do estímulo

• Grau de aplicação de cada um dos estímulos.

Densidade do estímulo

• Tempo que medeia entre a aplicação da carga e a respetiva recuperação.

Duração do estímulo

• Tempo de impulso de um estímulo isolado ou de uma série de estímulos.

Amplitude do estímulo

• Número e duração de estímulos em cada unidade de treino.

Frequência do treino

• Número das unidades de treino por dia ou por semana.

CICLO DE AUTORENOVAÇÃO DA MATÉRIA
PRINCÍPIOS DO TREINO E EFEITOS
PRINCÍPIOS (REGULADORES BIOLÓGICOS) DO TREINO
Princípio da intensidade A intensidade do treino deve ser suficiente para causar uma reação do
(Sobrecarga) organismo, mas não demasiado excessiva.
O estimulo deve ser próprio da modalidade, porque diferentes cargas provocam
Princípio da especificidade
diferentes adaptações
Se se deixar de praticar exercício físico, verifica-se um retrocesso das
Princípio da reversibilidade
capacidades físicas.
Princípio do efeito
O efeito da carga não é imediato, pode ser retardado ou acumulado.
retardado da carga
 PRINCÍPIOS DO TREINO E EFEITOS
Princípio da ciclicidade
Princípio da individualização
Princípio da continuidade
Princípio da progressão
Princípio da proporção
Princípio da unidade
PRINCÍPIOS (PEDAGÓGICOS) DA APLICAÇÃO DA CARGA
O produto final é contínuo, mas é feito de altos e baixos (ciclos).
Os processos de adaptação variam de pessoa para pessoa.
Para que os efeitos do exercício se mantenham é necessário aplica-los continuamente
ao longo do tempo.
À medida que as capacidades aumentam, é necessário aumentar as cargas de treino,
de forma progressiva e gradual.
O descanso deve ser proporcional ao trabalho.
O organismo é um conjunto. Tudo o que afeta uma parte afeta o todo.
FATORES DE RISCO ASSOCIADOS À PRÁTICA DE AF

Lesões desportivas frequentes:

• Agudas – resultado de um único e traumático acontecimento. Exemplo: fraturas ósseas,

distensões musculares, deslocamentos articulares.

• De esforço repetitivo (sobrecarga) – subtis, ocorrem com o tempo; surgem como

consequência da repetição de microtraumatismos nos tendões, ossos e articulações

CUIDADOS A TER ANTES E DEPOIS DA PRÁTICA DE AF

1. Realizar um avaliação (médica) da condição física antes da prática;

2. Utilizar roupa e calçado adequado à prática de AF;

3. Fazer sempre o aquecimento - para preparar os sistemas cardiovascular e respiratório e os músculos;

4. Não realizar exercícios inadequados, que possam provocar danos no sistema esquelético.
CUIDADOS A TER ANTES E DEPOIS DA PRÁTICA DE AF

5. Ter atenção a resistência do(s) indivíduo(s), o público a que se destinam (idoso, grávida…), as condições

em que se executam e o grau de segurança;

6. Adequar a quantidade de exercícios à condição física de cada um, através de um plano de trabalho físico

individualizado;

7. Devem evitar-se: • movimentos que impliquem a hiperextensão de qualquer articulação; • repetições

excessivas do movimento de um só membro (perna ou braço); • realizar os movimentos num só sentido

ou direção; • posições contraindicadas; • fazer movimentos de alongamento bruscos.

INDICADORES DA APTIDÃO FÍSICA:

TESTES DO FITESCOLA

APTIDÃO FÍSICA TESTE

Vaivém
Aptidão Aeróbia
Milha
Abdominais
Flexões de braços
Impulsão horizontal ZONA SAUDÁVEL
Impulsão vertical
Aptidão Neuromuscular
Velocidade 20m/40m
DA APTIDÃO FÍSICA
Flexibilidade de ombros UMA NECESSIDADE
Flexibilidade de membros inferiores
Agilidade 4x10m
Índice de massa corporal
Composição Corporal Massa gorda
Perímetro da cintura
 1
PENSAR
O treino é uma forma de provocar adaptações no organismo vivo. E
Quais as diferenças entre o treino e as outras situações da vida que
também provocam adaptação? REFLETIR
 2
PENSAR
O aumento de rendimento é obtido pela supercompensação. E
Em que condições pode não surgir esta supercompensação?
REFLETIR
 3
PENSAR
Para garantir que o organismo se continua a adaptar, quando E
deve ser aplicada nova carga de treino?
REFLETIR
 4
PENSAR
Quais as consequências de uma carga de treino muito fraca E
ou descontinuada?
REFLETIR
 MATÉRIA PARA O TESTE
1 Identificar, explicar e relacionar os conceitos: atividade física, exercício físico, aptidão física, desporto e saúde.

2 Identificar e explicar os três principais fatores que levam a que a atividade física seja uma necessidade atual: fatores

morfológicos, fatores limitativos da prática das atividades físicas e desportivas, fatores de saúde.

3 Identificar os fatores de promoção de um estilo de vida saudável: exercício físico e alimentação;

4 Identificar e explicar os efeitos das substâncias prejudiciais à saúde: tabaco, álcool e drogas.

5 Conhecer os processos de elevação e manutenção da condição física:

a) A estrutura das capacidades motoras;
b) Princípios do treino, carga de treino e seus efeitos;
c) Os fatores de saúde e riscos associados à prática de Atividade Física;
d) Testes de controlo dos níveis de condição física;
e) Indicações para o desenvolvimento adequado das capacidades motoras
Ano letivo 2022/2023

ATIVIDADES FÍSICAS – CONTEXTOS E SAÚDE I

EDUCAÇÃO FÍSICA
Professora Rita Encarnação