Aptidão Física e Saúde PDF

AGRUPAMENTO DE ESCOLAS PROFESSOR
REYNALDO DOS SANTOS
APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE
DISCIPLINA DE EDUCAÇÃO FISÍCA
DOCENTE: ANTÓNIO MURTA

DISCENTES: PEDRO MACHADO
JOÃO MARQUES
VICENTE NUNES
ANO/TURMA: 10º D2
VILA FRANCA DE XIRA

2021/2022
ÍNDICE
ÍNDICE ........................................................................................................................................... 2
INTRODUÇÃO ................................................................................................................................ 3
APTIDÃO FÍSICA ............................................................................................................................ 4
Componentes da Aptidão Física relacionadas com a Saúde ................................................... 5
Testes Aptidão Aeróbia ............................................................................................................. 5
Testes Composição Corporal ..................................................................................................... 5
Testes Aptidão Neuromuscular ................................................................................................. 6
DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES MOTORAS................................................................... 7
Capacidades Motoras Condicionais .......................................................................................... 7
Capacidades Motoras Coordenativas ....................................................................................... 8
COMPOSIÇÃO CORPORAL ............................................................................................................ 9
ALIMENTAÇÃO ............................................................................................................................ 10
REPOUSO E HIGIENE ................................................................................................................... 13
AFETIVIDADE E QUALIDADE DO MEIO ....................................................................................... 14
CONCLUSÃO ................................................................................................................................ 16
BIBLIOGRAFIA ............................................................................................................................. 17
WEBGRAFIA ................................................................................................................................ 17
PEDRO MACHADO / JOÃO MARQUES /VICENTE NUNES 2

INTRODUÇÃO
No âmbito da disciplina de Educação Física apresentamos o trabalho, cujo tema é:

“Relacionar Aptidão Física e Saúde, identificando os fatores associados a um estilo de
vida saudável, como o desenvolvimento das Capacidades Motoras e Composição
Corporal, Alimentação, Repouso e Higiene, Afetividade e Qualidade do Meio”.
Ao longo deste trabalho procuramos demonstrar que os diversos fatores associados a

um estilo de vida saudável, e a uma atividade física e desportiva regular, contribuem
para o desenvolvimento motor, social, intelectual e cognitivo das crianças e jovens, até á
idade adulta.

APTIDÃO FÍSICA
Aptidão física refere-se a um conjunto de atributos que decorrem da interação entre o

património genético e a prática de atividades físicas e desportivas.
Podem ser identificados diferentes componentes que incluem a aptidão aeróbia, a

composição corporal, e a aptidão muscular. Uma pessoa com uma boa aptidão física
será capaz de realizar as tarefas do dia-a-dia com tranquilidade e vigor, sem fadiga
excessiva e com uma ampla energia para desfrutar de atividades de lazer e para atender
a emergências imprevistas

Componentes da Aptidão Física relacionadas com a

Saúde
Aptidão Aeróbia – é a capacidade que uma pessoa tem de captar o oxigénio, fixando-
o, transportando-o e ativando-o através dos músculos durante o exercício. A aptidão
aeróbia é representada através da avaliação do consumo de oxigénio máximo
(VO2máx).
Testes Aptidão Aeróbia
Composição Corporal – o peso corporal pode ser dividido em diferentes

compartimentos relacionados com a sua composição, que incluem: massa gorda e massa
livre de gordura (água, osso e proteína).
Testes Composição Corporal

Aptidão Muscular – estado funcional do sistema músculo-esquelético:
Força – capacidade de um músculo ou grupo muscular exercer força;
Resistência Muscular – capacidade de um músculo ou grupo muscular resistir à fadiga

ao exercer determinada força externa durante algum tempo, ou durante um determinado
número de repetições;
Flexibilidade – capacidade de mover uma articulação através da sua completa amplitude

de movimento a flexibilidade é especifica para cada articulação.
Testes Aptidão Neuromuscular

DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES

MOTORAS
Todos nós possuímos capacidades motoras ou físicas e é através delas que conseguimos
executar ações motoras, desde as mais básicas às mais complexas (andar, correr, saltar,
pular, nadar, etc.).
As capacidades motoras dividem-se em condicionais e coordenativas:
Condicionais - dependem do processo de obtenção e transformação de energia

no organismo, estando relacionadas como aspeto quantitativo – a resistência, a
força, a flexibilidade a velocidade e destreza.
Coordenativas - dependem do processo de condução do sistema nervoso

central, estando relacionadas com o aspeto qualitativo - a orientação espacial, o
ritmo, o equilíbrio, a diferenciação cinestésica, a reação e a destreza geral, sendo
esta considerada como coordenativa/condicional.
Capacidades Motoras Condicionais
Resistência Força

Flexibilidade
Velocidade Destreza
Capacidades Motoras Coordenativas

COMPOSIÇÃO CORPORAL
A composição corporal é o conjunto dos componentes que formam a massa corporal. A

avaliação da composição do nosso corpo é realizada para quantificar os principais
componentes do organismo humano: água, ossos, músculos e gordura corporal.
Desta forma, a composição corporal tenta quantificar qual a percentagem da massa

corporal que corresponde a cada um dos elementos citados acima. Todos nós possuímos
esses quatro componentes, mas em quantidades diferentes, que variam de acordo com a
genética, com o sexo, idade, níveis hormonais e estilo e hábitos de vida, como dieta,
atividades físicas, entre outros.
A composição corporal está intimamente ligada à saúde e á boa forma física.

ALIMENTAÇÃO
Todos os que se preocupam em ser mais ativos e cuidam dos seus hábitos
alimentares, estão certamente a beneficiar a sua saúde.
A prática regular de uma atividade física deve associar-se sempre a hábitos alimentares
adequados, de forma a não comprometer o próprio desempenho.
Não podemos esquecer que é através dos alimentos, que o organismo obtém energia e
outros nutrientes essenciais à prática de atividade física.
A alimentação desequilibrada, a obesidade, o sedentarismo, o stress, o tabaco, … são

fatores de risco importantes e influenciam de forma direta a morbilidade e mortalidade.
Alimentação saudável / Vida saudável

A Roda dos Alimentos reúne alimentos com propriedades nutricionais semelhantes,

contudo, dentro de cada grupo, os alimentos devem ser regularmente substituídos uns
pelos outros de modo a garantir variedade alimentar. As diferentes dimensões indicam a
proporção de peso em que cada um dos grupos deve constar na alimentação diária:
• Cereais e derivados, tubérculos – 28% (4-11 doses/porções);

• Hortícolas – 23% (3-5 doses/porções);
• Fruta – 20% (3-5 porções);
• Lacticínios – 18% (2-3 doses);
• Carnes, pescado e ovos – 5% (1,5-4,5 doses);
• Leguminosas – 4% (1-2 doses);
• Gorduras e óleos – 2% (1-3 doses).
RODA DOS ALIMENTOS
No centro da Roda dos Alimentos encontra-se a água, pois faz parte da constituição de
quase todos os alimentos. Deve ser consumida em abundância diariamente, sendo que
as necessidades variam entre 1,5 e 3 litros por dia.

Recomendações diárias
A Roda dos Alimentos realça a importância de uma alimentação completa, equilibrada e

variada, aconselhando o consumo de porções de todos os grupos de alimentos,
respeitando as proporções dos mesmos. O número de porções recomendado depende
das necessidades energéticas de cada pessoa, pelo que existem limites superiores e
inferiores.
Para as crianças de 1 a 3 anos, deve-se recomendar as porções inferiores e, para os

homens ativos e rapazes adolescentes, as porções do limite superior. A restante
população deve orientar-se pelos valores intermédios

REPOUSO E HIGIENE
Repouso
O repouso é essencial para recuperar a energia despendida durante o dia e, restabelecer

o equilíbrio do organismo. Os jovens adolescentes devem dormir entre 8 a 10 horas
diárias de sono.
A falta de repouso, provoca no organismo mal-estar e perda de rendimento escolar.

Estes sintomas podem ser caraterizados por perturbações do sono, perda de apetite,
irritações, dificuldade de concentração e, por vezes, são a causa de lesões ocorridas
durante a atividade física.
Higiene
A higiene traduz-se num conjunto de meios usados com o objetivo de manter as

condições favoráveis à saúde.
É muito importante tomar duche diariamente e lavar os dentes após as refeições de

forma a garantir uma proteção do organismo e reduzir o risco de doenças. Um banho
rápido após a prática de exercício físico é igualmente uma medida básica de higiene.
Os hábitos de higiene diários incluem não só a lavagem corporal, mas também o tipo de
alimentação, vestuário e calçado, a postura no dia a dia, as horas de sono diárias e a
prática de exercício físico.

AFETIVIDADE E QUALIDADE DO MEIO
Afetividade
O desporto promove “relações de afetividade” relevantes para o desenvolvimento

positivo dos jovens, contribuindo para o seu bem-estar e para uma maior satisfação com
a vida.
A educação, o apoio dos adultos, as relações positivas entre pares, as experiências

saudáveis, contribuem para um desenvolvimento positivo das competências cognitivas e
sócio emocionais dos jovens.
Como disciplina, o desporto, possui conteúdos e objetivos próprios que incidem sobre o
ser/estar humano na sociedade com as suas múltiplas dimensões, sejam elas físicas,
psicológicas, afetivas, culturais, morais ou sociais.
Qualidade do Meio
Os dois contextos que mais contribuem para o desenvolvimento dessas mesmas
competências, são o familiar e o escolar.
O ambiente familiar é o primeiro a contribuir para a aquisição de competências como a

independência e a responsabilidade, identidade social e cultural, assim como fornece os
valores morais e cívicos que permitem aos jovens desenvolver de forma saudável o seu
potencial humano.
Em segundo lugar, a escola, surge como um local ideal, para o estabelecimento de

relações entre pares, e um dos pilares essenciais no desenvolvimento do indivíduo, que
promove um processo de crescimento e aumento de competências.
Nos dias de hoje, e perante inúmeras solicitações, os jovens necessitam de

envolvimento e compromisso de forma a desenvolverem uma trajetória de vida positiva
conseguida através da capacidade de se manterem motivados, dirigindo atenção e
esforço para determinados desafios.
A iniciativa contribui também para esse desenvolvimento, que se quer positivo, tal
como a criatividade, a liderança, o altruísmo e o envolvimento cívico.

O desporto ocupa neste espaço um papel importante pela capacidade de envolver os

jovens e assim contribuir para o seu desenvolvimento positivo e para uma maior
satisfação com a vida.
Fazer uma
alimentação.
.equilibrada.
Repousar no mínimo
oito horas por dia.
ESTILO DE
VIDA
SAUDÁVEL
Criar hábitos de
higiene e segurança.
Conviver com os
outros.

CONCLUSÃO
Quer seja por motivos de saúde, quer seja por questões de autoestima, ter um estilo de
vida saudável promove o bem-estar geral.
A aptidão física e a saúde, estão associadas a um estilo de vida saudável, através do

desenvolvimento das nossas capacidades motoras e composição corporal, da nossa
alimentação, do repouso e higiene, da afetividade e da qualidade do meio em que nos
inserimos.
Implica também a prática de uma atividade física adequada às nossas necessidades,

tendo em consideração a idade, o género, eventuais patologias, uma boa alimentação,
uma boa hidratação e momentos de repouso de qualidade.
Ter uma vida saudável passa por nos sentirmos bem tanto físicamente como
mentalmente e emocionalmente, assim como ter tempo para os nossos hobbies
favoritos, ou estar com os nossos amigos.
Segundo a Organização Mundial de Saúde, a saúde é um estado completo de bem-

estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças.
A OMS recomenda a prática regular de atividade física. Quer este regular dizer, todos
os dias, ou a maior parte dos dias da semana, pelo menos 30 minutos e com intensidade
suficiente, para aumentar a frequência cardíaca. Andar a pé ou de bicicleta, correr,
nadar, dançar são algumas das opções, para quem quer ser mais ativo e se preocupa com
a sua saúde.

BIBLIOGRAFIA
Costa, José David D. (2008). Jogo limpo-Educação Física, 7º, 8º, 9º anos.1ªed., 2ªreimp
– Porto Editora. Porto.
WEBGRAFIA
http://recursos.fitescola.dge.mec.pt/wp-content/uploads/2015/05/nutricao_06.pdf
http://recursos.fitescola.dge.mec.pt/wp-content/uploads/2015/05/nutricao_01.pdf
https://www.efdeportes.com/efd132/treino-das-capacidades-coordenativas.htm
https://vocepergunta.com/library/artigo/read/12030-como-sao-classificadas-as-
capacidades-motoras
https://www.efdeportes.com/efd149/capacidades-motoras-e-principios-do-
treinamento.htm
http://www.agrupamentopedroeaneslobato.pt/19_20_ma_7_ef_21_Desenvolvimento%2
0das%20capacidades%20motoras.pdf
http://www.fpcardiologia.pt/alimentacao-e-atividade-fisica/
Teste de Cooper: o que é, como é feito e tabelas de resultados - Tua Saúde
(tuasaude.com)

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REYNALDO DOS SANTOS

APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE

DISCIPLINA DE EDUCAÇÃO FISÍCA

DOCENTE: ANTÓNIO MURTA

VILA FRANCA DE XIRA

PEDRO MACHADO / JOÃO MARQUES /VICENTE NUNES 2

No âmbito da disciplina de Educação Física apresentamos o trabalho, cujo tema é:

Ao longo deste trabalho procuramos demonstrar que os diversos fatores associados a

PEDRO MACHADO / JOÃO MARQUES /VICENTE NUNES 3

Aptidão física refere-se a um conjunto de atributos que decorrem da interação entre o

Podem ser identificados diferentes componentes que incluem a aptidão aeróbia, a

PEDRO MACHADO / JOÃO MARQUES /VICENTE NUNES 4

Componentes da Aptidão Física relacionadas com a

Testes Aptidão Aeróbia

Composição Corporal – o peso corporal pode ser dividido em diferentes

Testes Composição Corporal

PEDRO MACHADO / JOÃO MARQUES /VICENTE NUNES 5

Aptidão Muscular – estado funcional do sistema músculo-esquelético:

Força – capacidade de um músculo ou grupo muscular exercer força;

Resistência Muscular – capacidade de um músculo ou grupo muscular resistir à fadiga

Flexibilidade – capacidade de mover uma articulação através da sua completa amplitude

Testes Aptidão Neuromuscular

PEDRO MACHADO / JOÃO MARQUES /VICENTE NUNES 6

DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES

As capacidades motoras dividem-se em condicionais e coordenativas:

Condicionais - dependem do processo de obtenção e transformação de energia

Coordenativas - dependem do processo de condução do sistema nervoso

Capacidades Motoras Condicionais

PEDRO MACHADO / JOÃO MARQUES /VICENTE NUNES 7

Capacidades Motoras Coordenativas

PEDRO MACHADO / JOÃO MARQUES /VICENTE NUNES 8

A composição corporal é o conjunto dos componentes que formam a massa corporal. A

Desta forma, a composição corporal tenta quantificar qual a percentagem da massa

A composição corporal está intimamente ligada à saúde e á boa forma física.

PEDRO MACHADO / JOÃO MARQUES /VICENTE NUNES 9

A alimentação desequilibrada, a obesidade, o sedentarismo, o stress, o tabaco, … são

Alimentação saudável / Vida saudável

PEDRO MACHADO / JOÃO MARQUES /VICENTE NUNES 10

A Roda dos Alimentos reúne alimentos com propriedades nutricionais semelhantes,

• Cereais e derivados, tubérculos – 28% (4-11 doses/porções);

RODA DOS ALIMENTOS

PEDRO MACHADO / JOÃO MARQUES /VICENTE NUNES 11

A Roda dos Alimentos realça a importância de uma alimentação completa, equilibrada e

Para as crianças de 1 a 3 anos, deve-se recomendar as porções inferiores e, para os

PEDRO MACHADO / JOÃO MARQUES /VICENTE NUNES 12

O repouso é essencial para recuperar a energia despendida durante o dia e, restabelecer

A falta de repouso, provoca no organismo mal-estar e perda de rendimento escolar.

A higiene traduz-se num conjunto de meios usados com o objetivo de manter as

É muito importante tomar duche diariamente e lavar os dentes após as refeições de

PEDRO MACHADO / JOÃO MARQUES /VICENTE NUNES 13

AFETIVIDADE E QUALIDADE DO MEIO

O desporto promove “relações de afetividade” relevantes para o desenvolvimento

A educação, o apoio dos adultos, as relações positivas entre pares, as experiências

O ambiente familiar é o primeiro a contribuir para a aquisição de competências como a

Em segundo lugar, a escola, surge como um local ideal, para o estabelecimento de

Nos dias de hoje, e perante inúmeras solicitações, os jovens necessitam de

PEDRO MACHADO / JOÃO MARQUES /VICENTE NUNES 14

O desporto ocupa neste espaço um papel importante pela capacidade de envolver os

PEDRO MACHADO / JOÃO MARQUES /VICENTE NUNES 15

A aptidão física e a saúde, estão associadas a um estilo de vida saudável, através do

Implica também a prática de uma atividade física adequada às nossas necessidades,

Segundo a Organização Mundial de Saúde, a saúde é um estado completo de bem-

PEDRO MACHADO / JOÃO MARQUES /VICENTE NUNES 16