Centro Educa Mais Barjonas Lobão

Educação física
3º ano
Prof: Pablo Maciel

Testes de aptidão física

De acordo com Weineck (2003), a aptidão física refere - se a capacidade e o

estado de rendimento do ser humano, assim como a disposição atual para uma
determinada área de atuação. Ou seja, é ter condições de realizar uma determinada tarefa.
Em relação à atividade física, a aptidão física está relacionada a dois objetivos
básicos que variam de pessoa para pessoa. Aptidão física relacionada à saúde, que
consiste em estar apto para desempenhar as tarefas diárias sem chegar ao seu limiar de
esforço máximo e a aptidão física relacionada ao desempenho/performance que descreve
a capacidade de realizar esforços em condições exaustivas e limitantes e está ligada a
prática de exercícios de rendimento (aptidão física dos atletas).
As capacidades físicas básicas são os componentes do nosso corpo que são
modificados de acordo com a falta/prática regular de exercícios físicos. E estas
capacidades são verificáveis através de testes, validados cientificamente e que podem ser
realizados com baixo custo, para conhecermos nossas condições de saúde e desempenho.

1. IMC (Índice de massa corpórea)

Este teste indica a relação do nosso peso em relação a nossa estatura, servindo
como parâmetro inicial no diagnóstico da obesidade, que é um fator de risco para várias
doenças. Consiste em um cálculo simples (peso dividido sobre altura ao quadrado) e
aplica - se em uma tabela para verificar peso normal, baixo peso, sobrepeso e obesidade.
Existem tabelas adaptadas a várias faixas etárias e diferentes localidades, mas, o
princípio é o mesmo.
 2. ICQ (índice cintura - quadril)

O índice cintura quadril permite o prognóstico de risco de ataques cardíacos e é

obtido pela tomada das medidas da cintura dividida pela medida do quadril. Aplica - se o
resultado em uma tabela onde os parâmetros se diferem em baixo risco, risco moderado,
risco alto e risco muito alto. OBS: O parâmetro utilizado para jovens será a faixa de idade
entre 20 e 29 anos.

3. Teste de resistência aeróbica

Este teste nos dá condições de perceber a resposta do sistema cardiovascular ao

exercício aeróbico de baixa intensidade. Inicialmente devemos aferir a frequência
cardíaca de repouso:

 Pousamos o dedo indicador e médio em um ponto de pulsação, que pode

ser na artéria radial, na base do dedo polegar ou na artéria carótida, ao
lado do pescoço
 Conferimos a quantidade de pulsações em 15 segundos e multiplicamos
o resultado por 4. O resultado é representado por batimentos por minuto
(BPM)
Obs: Em repouso, devemos apresentar entre 60 a 80 BPM
 Em seguida o indivíduo deve realizar uma atividade aeróbica, de baixa
resistência (caminhada, corrida leve, pedalar, nadar). Imediatamente após a atividade,
iniciar as medições da FC de recuperação, 5 vezes seguidas com intervalo de 1 minuto
entre as medições, que devem ser representadas por p1. P2, p3, p4 e p5.
A literatura científica prega que quanto mais regular e progressiva for a
diminuição dos batimentos cardíacos nas medições, mais condicionado o indivíduo estará
para aquele esforço realizado.