Aptidão

física e
saúde

Trabalho realizado por:

Rafaela Guerra 10° L

Aptidão física
A aptidão física é um processo dinâmico que
varia de pessoa para pessoa e, na mesma
pessoa, varia ao longo do tempo.
Pode ser abordada segundo duas vertentes:
1. Aptidão física associada à saúde e a um
estilo de vida saudável;
2. Aptidão física associada ao rendimento
desportivo.

Tendo como suas componentes:

A força muscular, resistência muscular,
resistência cardiorrespiratória, flexibilidade e
composição corporal;
Mostrando seus conceitos, classificações,
fatores influenciadores e sua importância para
a saúde.

Saúde
 A saúde e a aptidão física estão
interligadas, sendo assim a
promoção de hábitos como:

Repousar, no mínimo, oito horas

por dia; Não consumir álcool,
drogas e tabaco; Adotar hábitos
de higiene e segurança;

Capacidades motoras
Capacidade motora é um traço ou qualidade geral do indivíduo relacionada ao seu
desempenho numa diversidade de habilidades ou de tarefas.

Capacidades Motoras Condicionais: são determinadas pelos processos energéticos

metabólicos, desta feita são reguladas pela energia disponível nos músculos e pelos
mecanismos que lhe regulam a distribuição.

Capacidades Motoras Coordenativas:

São determinadas pelos processos de organização, controlo e regulação do movimento.
Existindo enumeras definições na literatura, em todas elas é comum a associação da
manifestação das capacidades coordenativas aos contextos que fazem apelo à
adaptação das ações motoras.

Frequência cardíaca e a sua importância

Ritmo cardíaco durante o exercício ajuda a determinar se a pessoa é capaz de ir mais
longe e alcançar melhores resultados ou se precisa ir mais devagar para não prejudicar a
saúde. Portanto, ficar atento aos batimentos do coração é fundamental.
Como calcular a F.C em repouso?
Posicione os dedos indicador e médio na parte macia e oca da lateral do pescoço.
Pressione firmemente até sentir a pulsação. Conte os batimentos por 10 segundos e
multiplique por 6. O resultado é o número de batimentos por minuto.
Como calcular a Frequência Cardíaca Máxima?
O método Astrand, que consiste na aplicação da seguinte fórmula:
Mulheres: 226 (-) a idade => Homens: 220 (-) a idade =>

Composição corporal, massa corporal e IMC

A composição corporal é o conjunto dos componentes que formam a massa corporal. O

IMC é um indicador usado praticamente em todo o mundo como forma de identificar,
rapidamente, situações de défice, excesso de peso ou obesidade. Trata-se de uma
medida simples, resultado de uma fórmula que relaciona o peso e a altura de uma
pessoa.
Como calcular o IMC?
O seu peso deve ser dividido pelo quadrado da sua altura. A idade e o peso também têm
um papel específico. A fórmula para encontrar o seu peso ideal é a seguinte: (massa
corporal em quilos) / (altura em metros)²