TRABALHO DE

EDUCAÇÃO FÍSICA
Trabalho realizado por : MANUEL MORA Nº 11 8º D Pá gina 2
Trabalho elaborado por: MANUEL PEDRO VAZ MORA Nº 11 8º D

ÍNDICE
Página

Índice………………………………………………………………………………………………………………………………………………... 2

Trabalho realizado por : MANUEL MORA Nº 11 8º D Pá gina 3

Frequência Cardíaca………………………………………………………………………………………………………………………… 3
 Definição de Frequência Cardíaca
 Como se pode medir a Frequência Cardíaca?
 Definição de Frequência Cardíaca Máxima

Transpiração …………………………………………………………………………………………………………………………………… 4
 Definição de Transpiração
 Funções da Transpiração
 Erros comuns: Comportamentos relacionados com a Transpiração durante a
prática desportiva

Capacidades Motoras ………………………………………………………………………………………………………………………. 5

 Definição de Capacidades Motoras
 Identificação das Capacidades Motoras
 Relacionar as Capacidades Motoras com os testes Fitescola

Conclusão …………………………………………………………………………………………………………………………………………. 6

Webgrafia ……………………………………………………………………………………………………………………………………… 7

FREQUÊNCIA CARDIACA
A Frequência Cardíaca indica a
quantidade de vezes que o coração
bate por minuto e o seu valor
normal, em adultos, varia entre 60

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e 100 batimentos por minuto em repouso. Porém, a frequência considerada normal tende
a variar de acordo com alguns fatores, como a idade, o nível de atividade física ou a
presença de alguma doença cardíaca.

A Frequência Cardíaca ideal, em repouso, de acordo com a idade é:

 Até 2 anos de idade: 120 a 140 bpm,
 Entre 8 anos até 17 anos: 80 a 100 bpm,
 Adulto sedentário: 70 a 80 bpm,
 Adulto que faz atividade física e idosos: 50 a 60 bpm.

Como se pode medir a Frequência Cardíaca?

A frequência cardíaca pode ser medida em três pontos distintos do teu corpo: no pulso,
no pescoço ou no lado esquerdo do peito.

Pulso – colocar a ponta dos dedos (indicador e médio) sobre

o pulso.

Pescoço – colocar a ponta dos dedos (indicador e médio)

sobre o pescoço.

Peito – colocar a palma da mão sobre o coração, no lado esquerdo do

peito.

Seguidamente contam-se as pulsações durante 10 ou 15 segundos, multiplicando o valor

obtido por seis e quatro, respectivamente.

Definição de Frequência Cardíaca Máxima - A frequência cardíaca máxima consiste

no número máximo de batimentos cardíacos no espaço de 1 minuto durante o esforço

Qual é o significado da frequência cardíaca máxima? É o máximo que se pode exigir do

coração

Apesar de ser denominada como máxima, isto não significa que não possa ser
ultrapassada durante os exercícios, desde que se tenha boas condições
cardiovasculares. Para definir isto, sempre deve-se fazer uma avaliação cardiológica,
que provavelmente incluirá um teste ergométrico.

A Frequência Cardíaca Máxima (FCM)é calculada a partir de uma fórmula que contém
uma constante (220) e uma variável > idade.

FV = 220 - Idade.

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 TRANSPIRAÇÃO

Transpiração- é o processo pelo qual a água contida

em um corpo é eliminada devido a uma elevação
de temperatura externa ou interna que a permita fluir
para a superfície do mesmo corpo. A transpiração (ou
suor) é um processo fisiológico, natural e importante, para controlar a
temperatura corporal, permitindo que o corpo arrefeça.

Funções principais da Transpiração

Transpirar é uma função natural, um sinal de

equilíbrio do organismo.

Tem a finalidade de:

Limpar os tecidos, eliminando as toxinas

prejudiciais à saúde
 Funciona como regulador da temperatura do
corpo.

Erros comuns: nos comportamentos relacionados com a transpiração durante

a prática desportiva:

 Existe o pensamento de que usando roupas /agasalhos desportivos ou

fazendo exercícios de sauna, ajudam a emagrece. Mas é perigoso para um
atleta. Se transpirar demais e não repor o líquido perdido, pode ficar
muito desidratado e ter problemas como fadiga, cãibras, tontura, desmaio
e até morrer devido a uma hipertermia
 A prática de exercícios físicos, devido à produção de calor corporal, pode
conduzir à desidratação

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  A transpiração não tem nada a ver com gasto calórico. Ela é apenas uma
"ferramenta" do organismo para manter a temperatura corporal
controlada em torno de 36 °C, evitando problemas de saúde.

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 CAPACIDADES MOTORAS
Capacidades Motoras - são os pressupostos dos movimentos que permitem qua as
qualidades inatas de uma pessoa, como o talento, ou um potencial se evidenciem.

Quias são? Existem cinco capacidades motoras:

 Resistência – é a capacidade de suportar e recuperar da fadiga psíquica exemplos

de desportos/atividades
 Força – é a capacidade de reagir contra uma resistência – base nos processos de
enervação e metabolismo muscular. Capacidade de superar e opor-se ás
resistências do movimento. O desenvolvimento da força pode ser:
GERAL- quando visamos o desenvolvimento de todos os grupos musculares ou
ESPECÍFICA – quando visamos o desenvolvimento de um ou vários grupos
musculares
característicos dos gestos de cada modalidade
 Agilidade - é a habilidade de mudar a posição do corpo de maneira eficaz. É uma
qualidade que se atribui a uma pessoa mediante a qual obtém um controle total de
suas partes do corpo, e as pode mover com rapidez e soltura.
 Flexibilidade- é a capacidade que o atleta tem para executar ao longo de toda a
amplitude articular, movimentos de grande amplitude por si mesmo ou por
influencia das forças externas
 Velocidade- é a capacidade que o atleta tem para executar movimentos no mais
curto espaço de tempo, com intensidade máxima e com duração não superior a 6/8
segundos
Exemplos práticos em que se desenvolvem as Capacidades Motoras

Exemplo:
Resistênc Exemplo:
Força Halterofilis
ia Natação
mo

Exemplo:
Flexibilida Exemplo:
Agilidade Salto
de ginástica
Barreiras
rítmica

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 Exemplo:
Velocidad Corrida de
e velocidade

Relacionar as Capacidades Motoras com os testes FitEscola

Nos testes Fitescola realizei alguns exercícios nos quais apliquei as cinco
capacidades motoras: resistência, agilidade, força, flexibilidade e velocidade,
tais como: o vai e vem, força abdominal e elasticidade. Por fim. O professor
avaliou as capacidades motoras de cada um dos alunos.

CONCLUSÃO

Ao realizar este trabalho aprendi novos conceitos como Frequência

Cardíaca, Transpiração e Capacidades Motoras.

Aprendi como se pode medir a Frequência Cardíaca, quais as principais

funções da transpiração bem como alguns erros que nós todos cometemos ao
pensar certas coisas sobre determinado assunto e que vamos pesquisar e afinal
tudo é falso.

Gostei de pesquisar quais eram as capacidades motoras, aproveitei e vi

alguns desportos aos quais se aplicam estas capacidades.

Adorei elaborar este trabalho e ao mesmo fazer um trabalho de pesquisa.

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 WEBGRAFIA

Qual a frequência cardíaca normal, alta ou baixa (por idade) - Tua Saúde (tuasaude.com)

Frequência cardíaca – Wikipédia, a enciclopédia livre (wikipedia.org)

frequencia cardiaca normal - Bing images

Transpiração – Wikipédia, a enciclopédia livre (wikipedia.org)

Qual é o significado da frequência cardíaca máxima? É o máximo que se pode exigir do coração (doctoralia.com.br)

Suar muito no treino significa que você está queimando gordura? - 26/09/2018 - UOL VivaBem

Suor e atividades físicas: transpiração durante a prática de exercícios não é um problema - Emais - Estadão
(estadao.com.br)

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