Você sabe qual a sua freqüência cardíaca ideal durante o treino?

Cada batida do coração

bombeia uma quantidade determinada de sangue para a corrente sanguínea, visando
nutrir e oxigenar os músculos.
Com o hábito de fazer exercícios, você faz com que o seu coração se desenvolva, fique
maior e mais forte do que o coração de uma pessoa sedentária. Assim, ele bombeia o
sangue com maior eficiência e isso faz com que a sua freqüência cardíaca seja menor
para movimentar um mesmo fluxo sanguíneo a cada minuto. Você passará a correr
mais, andar mais, pedalar mais para um mesmo número de batimentos cardíacos. Assim,
o seu condicionamento físico irá melhorando.
Para saber a faixa ideal de batimento cardíaco, o ideal é fazer um teste de esforço
máximo, como o teste ergoespirométrico.
Mas, enquanto não faz o teste, você pode fazer a seguinte fórmula: 220 menos a idade
(para homens) e 226 menos a idade (para mulheres). Trabalhe de 60% a 75% deste
valor. Esta é uma faixa segura para a maioria das pessoas (a não ser que você tenha
problemas de cardiopatias, pressão alta e outros). Neste caso não inicie nenhuma
atividade física antes de fazer uma avaliação física.
Se você não fez o teste ergoespirométrico trabalhe dentro desta faixa. Estes números
podem ter uma pequena variação. Atletas podem fazer treinos alternando a intensidade
utilizando batimentos acima de 85% da FC. Máxima (sob orientação).

O ideal seria usar um frequencímetro para medir os batimentos cardíacos. Ele é sem
dúvida mais seguro e preciso nos resultados. Se você não tem um, controle a freqüência,
colocando o dedo indicador e médio (da mão esquerda) no pulso direito. Marque os
batimentos durante 10 segundos e multiplique por 6, para ter os batimentos por minuto.

Taquicardia
Se você tem taquicardia, o seu coração pode bater até 400 vezes por minuto. Isso pode
causar tontura, atordoamento ou palpitação.

Definição

Taquicardia é um ritmo cardíaco rápido ou irregular, geralmente de mais de 100

batimentos por minuto, e de até 400 batimentos por minuto. Sob essas frequencia, o
coração não é capaz de bombear eficientemente o sangue rico em oxigênio ao seu
corpo.

A taquicardia pode ocorrer nas câmaras cardíacas superiores (taquicardia atrial) ou

inferiores (taquicardia ventricular).

Causas

As causas da taquicardia incluem:

 Problemas relacionados ao coração, como pressão arterial alta (hipertensão)

 Irrigação sanguínea fraca no músculo cardíaco devido a doença arterial
coronariana (aterosclerose), doença cardíaca valvar, insuficiência cardíaca,
doença do músculo cardíaco (cardiomiopatia), tumores ou infecções
 Outros problemas médicos como doença da tireoide, certas doenças
pulmonares, desequilíbrio de eletrólitos e abuso de álcool ou drogas
 Estresse emocional ou grandes quantidades de bebidas alcoólicas ou
cafeinadas
Sintomas

Os sintomas da taquicardia incluem:

 Falta de ar
 Tontura
 Fraqueza súbita
 Palpitação
 Atordoamento
 Desmaios

Fatores de Risco

Certas condições podem aumentar seu risco de desenvolver taquicardia:

 Doença arterial coronariana (aterosclerose)

 Insuficiência cardíaca (coração com bombeamento fraco)
 Ataque cardíaco (infarto do miocárdio)
 Defeitos cardíacos congênitos (problema com o qual você nasce)
 Problemas cardíacos inflamatórios ou degenerativos
 Doença pulmonar crônica

Coração bom deve bater muito ou pouco? O que seria uma frequência
cardíaca considerada ideal?

Essa é uma pergunta bastante usual. Vamos procurar responder comentando por partes e
dando outros enfoques.

Mesmo já tendo parado de fumar há três anos ainda vejo motivos para você ter algumas
alterações no ritmo e na frequência cardíaca. Falo em ritmo e frequência como duas
coisas diferentes. O fumante, e mesmo o ex fumante de pouco tempo, têm chance de
fazer arritmias. Significa que o coração pode bater diferente e descompassado. Além
disso, ambos têm chance de terem uma frequência cardíaca acima da média usual, com
tendência sempre a ser mais elevada.

Outro enfoque é que o individuo sedentário tem propensão para apresentar frequência
cardíaca mais elevada e também uma resposta mais exacerbada quando submetido a
qualquer atividade física. O contrário acontece com os indivíduos que fazem, com
regularidade, alguma atividade física. A frequência cardíaca tende a ser mais baixa e
quando são submetidos a um estresse físico demoram a ter respostas mais altas de
frequência cardíaca e mais rapidamente retomam a frequência basal, depois de
interrompido o exercício.

Mas o que seria considerado normal de frequência cardíaca para uma população geral?
Uma faixa boa seria compreendida entre 60 a 80 batimentos por minutos (bpm). Uma
frequência entre 80 e 100 seria considerada como limítrofe e acima de 100 uma
frequência aumentada, que recebe o nome de taquicardia.
Para valores mais baixos, como parece ser o caso, uma frequência abaixo de 50 bpm,
pode ser considerada como baixa e por isso recebe a denominação de bradicardia. A
pergunta ainda vai além quando questiona se uma frequência de 44 bpm é anormal. A
minha resposta é não. Caso a pessoa seja saudável, e tenha como prática exercícios
regulares, uma frequência mais baixa que o usual é esperado e saudável.

O coração quando está prejudicado, geralmente encontra como forma de compensar a

sua insuficiência aumentando a frequência cardíaca. Um coração bom não precisa de
altas frequências para atender às necessidades do organismo, e consegue fazer essa
tarefa de enviar sangue a todos os tecidos mesmo trabalhando menos.

Bom é o coração que bate pouco e tem a capacidade de trabalhar mais quando exigido.

Como medir a frequência cardíaca

Para medir a frequência cardíaca pode-se colocar o dedo indicador e médio no pulso
esquerdo e contar o número de batimentos cardíacos durante 15 segundos e então
multiplicar o resultado por 4 para saber quantos batimentos cardíacos há por minuto. No
entanto, a forma mais segura de verificar a frequência cardíaca é utilizar um pequeno
aparelho chamado frequencímetro ou um monitor de frequência cardíaca.

Frequência cardíaca normal

A frequência cardíaca normal varia conforme a idade e o tipo de atividade que o

indivíduo faz diariamente, mas pode ser verificada realizando o seguinte cálculo
matemático: 220 menos a idade (para homens) e 226 menos a idade (para mulheres).

Um adulto jovem pode ter uma frequência cardíaca normal de 90 e um atleta pode ter
uma frequência cardíaca normal de 55bpm, e isto também está relacionado ao
condicionamento físico que o indivíduo possui. O importante é saber que a frequência
cardíaca normal de um indivíduo, pode ser diferente de outro e isto pode não representar
nenhum problema de saúde.

Frequência cardíaca máxima

A frequência cardíaca máxima é a quantidade máxima de batimentos cardíacos que o

indivíduo poderá alcançar por minuto durante uma atividade física. Aconselha-se que
durante qualquer atividade física aeróbica, o indivíduo esteja sempre atento a sua
frequência cardíaca.

Frequência cardíaca para emagrecer

A frequência cardíaca ideal para emagrecer deve variar entre 60 a 75 % da frequência

cardíaca normal para que haja uma queima de gordura satisfatória. É importante
informar que antes de iniciar qualquer tipo de treino para emagrecer, deve-se consultar
um médico para que este solicite um eletrocardiograma com o objetivo de verificar se o
indivíduo é portador de alguma doença cardíaca. Treinar com a frequência cardíaca
muito alta é contraindicado para quem sofre de arritmia.