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MAIS SAÚDE / DOENÇAS CRÓNICAS

Tensão Arterial: o que saber para manter-se

saudável
31 Julho, 2020 • 7 mins. leitura

O que é a tensão arterial?

A tensão arterial corresponde à força com que o sangue circula
pelo interior das artérias do corpo e a consequente pressão que
exerce sobre as paredes destas.

Esta pressão é normal e até fundamental para que o sangue

atinja o seu destino, chegando a todos os tecidos e células do
organismo.

A tensão arterial tem duas medidas:

Tensão arterial sistólica (máxima), que corresponde ao momento

em que o coração contrai, enviado o sangue para todo o corpo;
Tensão arterial diastólica (mínima), que ocorre quando o coração
relaxa para se voltar a encher de sangue.
 O que precisa saber?

Há, contudo, uma série de fatores genéticos ou ambientais que

podem provocar o aumento excessivo da pressão sanguínea,
fazendo aumentar a tensão arterial. Quando essa pressão se
encontra elevada de forma crónica, estamos perante um caso de
hipertensão arterial.

Em estado saudável, o sangue flui com facilidade pelo interior das

células, sem obstáculos no seu trajeto.

Se o sangue estiver sob pressão (tensão alta), o coração é

obrigado a um maior esforço, o que pode levar a que a massa
muscular e o volume deste aumentem (hipertrofia). Embora,
inicialmente, isso não represente um problema, com o passar do
tempo a situação pode conduzir a problemas cardíacos.

Em Portugal, a hipertensão é o mais importante fator de risco de

acidentes vasculares cerebrais (AVC) e enfartes do miocárdio.
Este facto deve-se à elevada percentagem de doentes cuja
hipertensão não é controlada nem corrigida.

Controlar a Tensão Arterial

Aprender a “ler” a tensão arterial
A única forma de saber como está a sua tensão arterial é
medindo-a. É, no entanto, necessário saber interpretar os
resultados dessa medição.
A tensão arterial deve ser inferior a 120/80. Acima destes valores,
aumenta o risco de doenças de coração ou de sofrer um acidente
vascular cerebral (AVC).
O que precisa saber?
A hipertensão arterial é definida por graus, conforme os valores
de pressão arterial encontrados, que informam da gravidade da
doença e orientam a sua abordagem.

Os resultados da medição devem ser interpretados da seguinte

forma:

Ótima: menos de 120 / menos de 80

Normal: 120-129 e/ou 80-84
Normal alta: 130-139 e/ou 85-89
Hipertensão (grau 1): 140-159 e/ou 90-99
Hipertensão (grau 2): 160-179 e/ou 100-109
Hipertensão (grau 3): > 180 e/ou > 110
Hipertensão sistólica isolada: > 140 e < 90

Para assegurar a sua fiabilidade, a medição deve ser realizada por

um profissional de saúde.

Pode, no entanto, controlar a sua tensão arterial em casa,

sobretudo se reage com ansiedade sempre que tem de se
deslocar a um posto de saúde (a ansiedade aumenta a tensão
arterial, pelo que, nalguns casos, há vantagens em fazer a
medição em casa, num ambiente mais calmo e confortável).

A medição da tensão arterial deve, no entanto, ser feita com um

aparelho fiável. Para garantir resultados rigorosos, siga os
seguintes conselhos:

Evite medir a tensão após as refeições ou um esforço físico;

Descontraia e respire normalmente;
Repouse cerca de 15 minutos antes de realizar a medição;
Não consuma estimulantes (café, tabaco, etc.) até 30 minutos antes
da medição;
Evite usar roupas apertadas quando estiver a medir a tensão;
Opte por medir a tensão no braço, pois é mais fiável do que no
pulso;
 Apoie o braço onde será feita a medição, colocando-o à altura do
coração;
Faça 2 ou 3 medições e calcule a média;
OFaça
que precisa saber? sempre nas mesmas condições para poder
as medições
comparar resultados, anotando os valores obtidos, o dia e a hora.

Hipertensão
A hipertensão, frequentemente, não tem sintomas, mas é
perigosa. Por isso, é necessário controlar os níveis da tensão
arterial com regularidade. Existem, no entanto, alguns sinais aos
quais a pessoa deve estar atenta, pois podem indiciar tensão alta:
tonturas, hemorragias nasais e dores de cabeça.

Por outro lado, a identificação da causa nem sempre é possível.

Há, contudo, um conjunto de doenças que lhe estão associadas,
nomeadamente a apneia do sono ou a doença renal crónica, entre
outras.

De qualquer forma, existe uma série de fatores de risco que estão

perfeitamente identificados e devem, por isso, ser tidos em conta:

Hereditariedade
Idade
Obesidade
Consumo exagerado de sal
Consumo exagerado de bebidas alcoólicas
Sedentarismo (pouca atividade física)
Tabagismo
Stress
Alimentação desadequada

Partindo do conhecimento sobre quais são os fatores de risco é,

então, possível adotar um conjunto de comportamentos que
permitem uma descida dos níveis de tensão arterial.

Eis alguns conselhos para quem sofre de hipertensão (e não só):

Pratique exercício físico regular, de preferência que envolva

movimentos cíclicos, como natação, marcha, corrida ou dança.
 Se for hipertenso, tenha cuidado com os esforços bruscos que
aumentam a tensão arterial, como levantar pesos ou empurrar
objetos pesados;
OOpte
que precisa
por umasaber?
alimentação saudável e evite o sal, substituindo-o por
condimentos alternativos, designadamente ervas aromáticas ou
sumo de limão;
Evite os alimentos naturalmente salgados ou aos quais tenha sido
adicionado sal, como são os casos dos enchidos, enlatados,
refeições pré-preparadas, aperitivos ou águas minerais com gás;
Evite o consumo de bebidas alcoólicas;
Se tiver excesso de peso, tente reduzi-lo com uma dieta moderada e
prática de atividade física;
Coma frutas, legumes e saladas;
Tente reduzir o stress.

Nos casos de pessoas hipertensas, quando estes

comportamentos saudáveis não são suficientes para baixar os
níveis da tensão arterial, o médico irá prescrever medicação
adequada às características do doente.

Tensão arterial no verão

No verão, com o calor, muitas vezes acompanhado pela redução
da humidade do ar, a temperatura interna do corpo também sobe.

Para tentar reduzir este aumento da temperatura interna, o

organismo transpira mais, ao passo que a redução da humidade
faz com que gaste mais água na respiração.

A água perdida deve ser, por isso, reposta para manter o

funcionamento normal do organismo. É, por isso, fundamental
bebermos água (1,5 a 2 litros por dia).

Em caso de desidratação, ocorre uma redução do volume de

sangue, dificultando a devida irrigação dos vários órgãos e
tecidos corporais, que podem ficar comprometidos.

Por outro lado, para compensar a perda de volume sanguíneo, o

organismo tenta reter uma maior quantidade de água e diminuir
as suas perdas, reduzindo a produção de urina através da
produção de uma hormona antidiurética.

Esta ação do corpo pode provocar hipertensão, pois a hormona

O que precisa saber?
antidiurética, além de diminuir a produção de urina, também reduz
a eliminação de sódio, contribuindo para aumentar a sua
concentração no sangue e, consequentemente, elevar o risco de
hipertensão.

Não fica assim difícil adivinhar o que fazer em dias de calor:

Beba água e assegure, assim, uma boa hidratação. Se o fizer vai

ajudar o seu corpo a manter o volume sanguíneo adequado e a
fluidez do sangue, reduzindo o risco de hipertensão, além de
inúmeros outros problemas de saúde.

Convém sublinhar, no entanto, que a água não deve ser

substituída por outro tipo de bebidas, sobretudo as alcoólicas,
pois o álcool tem um efeito diurético, que provoca o efeito
contrário ao desejado. Ou seja, desidrata ainda mais o organismo.

Devem, também, ser evitados os refrigerantes devido à

quantidade de açúcar que possuem. Embora contenham água, o
seu consumo regular aumenta o risco de desenvolvimento de
outras doenças, nomeadamente, excesso de peso e obesidade,
diabetes e cáries, além de outros efeitos indesejáveis.

Quem não aprecia água, pode compensar a desidratação com a

ingestão de chás e infusões.

No verão, é especialmente recomendado, também, o consumo de

alguns alimentos que, além de água, possuem outros nutrientes
importantes. Exemplos:

Fruta fresca
Vegetais frescos
Sopas
Sumos naturais de fruta
Leite

Tensão baixa
A hipotensão arterial é o oposto da hipertensão. Ela ocorre
quando a pressão arterial desce a ponto de provocar sintomas
como tonturas e desmaios.
O que precisa saber?
Quando a tensão arterial é muito baixa não chega quantidade
suficiente de sangue a todas as partes do corpo. Isto significa
que as células deixam de receber oxigénio e nutrientes em
quantidade suficiente e que os resíduos não são eliminados
adequadamente.

Se a pressão arterial for mesmo muito baixa pode originar um

choque e colocar a vida em risco, pois a redução do volume de
sangue danifica os órgãos.

Pessoas saudáveis com pressão arterial baixa, mas ainda dentro

dos limites normais, tendem a viver mais tempo do que as que
têm uma tensão arterial mais alta, no limite do normal.

Habitualmente, a hipotensão arterial é causada por um ou mais

dos seguintes fatores:

Desidratação
Hemorragia (perdas de sangue)
Doença renal
Arritmia
Bradicardia (frequência cardíaca baixa)
Taquicardia (batimentos cardíacos muito rápidos)
Problemas nas válvulas cardíacas
Ataque cardíaco
Certos distúrbios endócrinos como a doença de Addison
Reações alérgicas
Lesões na medula espinal
Certos medicamentos
Toxinas produzidas por bactérias durante certas infeções
bacterianas graves
Fadiga
Consumo excessivo de bebidas alcoólicas
Alimentação descuidada
Temperaturas altas
 Gravidez

A prevenção é o melhor remédio para as tensões baixas. Entre as

várias possibilidades, o consumo de água é uma das mais
O que precisa saber?
importantes para manter o corpo sempre devidamente hidratado.
Além disso, é recomendável o exercício ou a atividade física.

Deve, ainda, evitar-se o calor demasiado, as roupas muito

apertadas e as refeições “pesadas”.

Quando ocorre um episódio de tensão baixa, a pessoa deve

deitar-se e elevar as pernas para aumentar o volume de sangue
no cérebro e assim evitar o desmaio.

Fontes:
Farmácias Portuguesas. “Tensão arterial”: como medi-la em casa
Fundação Portuguesa de Cardiologia. “Tensão e Hiptertensão Arterial”
Fundação Portuguesa de Cardiologia. “Os 10 Mandamentos do Hipertenso”
Manual MSD. “Pressão arterial baixa”
Sociedade Portuguesa de Hipertensão. “Hipertensão Arterial (HTA): o que é?”

Aviso: O Blog Mais Saúde é um espaço meramente informativo. A Medicare recomenda

sempre a consulta de um profissional de saúde para diagnóstico ou tratamento, não
devendo nunca este Blog ser considerado substituto de diagnóstico médico.

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