Hábitos de vida e Hipertensão arterial

A hipertensão arterial ou pressão alta, é uma doença que ataca os vasos sanguíneos, coração,
cérebro, olhos e pode causar paralisação dos rins. Ocorre quando a medida da pressão se
mantém frequentemente acima de 140 por 90 mmHg. Essa doença é herdada dos pais em 90%
dos casos, mas há vários fatores que influenciam nos níveis de pressão arterial. A hipertensão
arterial é responsável pelas principais doenças cardiovasculares, como infarto e AVC (acidente
vascular cerebral). Apesar de não apresentar cura, a hipertensão pode ser controlada com o
tratamento adequado, impedindo complicações e o desenvolvimento de doenças como essas.

Sintomas:

Os sintomas da hipertensão costumam aparecer somente quando a pressão sobe muito:

podem ocorrer dores no peito, dor de cabeça, tonturas, zumbido no ouvido, fraqueza, visão
embaçada, sangramento nasal, sensação de cansaço, mal-estar geral.

Hábitos para evitar a pressão arterial:

1. Reduza seu consumo de sal

A ingestão exagerada de cloreto de sódio promove a retenção de líquidos, fazendo com que o
volume de fluidos presente na circulação aumente. Esse processo, por sua vez, exige que o
coração bombeie o sangue com mais força, elevando a pressão arterial.

O impacto que o sal em excesso causa na pressão arterial é grande. Por isso, reduzir seu
consumo é fundamental. Contudo, não é só a adição de sal no preparo dos alimentos que deve
ser reduzido.

É importante também evitar alimentos com alto teor de sódio, como conservas, embutidos,
alimentos processados, queijos, refrigerantes, temperos prontos e mais.

2. Manter o corpo hidratado

Esse cuidado complementa o anterior. Afinal, a diminuição do consumo de água resulta em

maior concentração de sódio no organismo. Como não é benéfico manter níveis altos dessa
substância no corpo, a dica é sempre beber bastante água, em diferentes horários.

3. Diminua a ingestão de álcool e evite o cigarro

O consumo dessas substâncias causa variações na pressão arterial. Inclusive, quem já tem a
doença deve saber que a ingestão frequente de bebidas alcoólicas pode diminuir o efeito dos
medicamentos para tratar a Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS).
O cigarro tem componentes tóxicos que enrijecem as paredes dos vasos sanguíneos,
dificultando o bombeamento do sangue e aumentando a pressão. Assim, reduzir ou eliminar o
álcool de sua rotina, bem como cortar produtos derivados de tabaco, é uma estratégia eficaz
de prevenção da Hipertensão.

4. Elimine o estresse

O excesso de estresse é outro responsável pelo desencadeamento de diversas doenças, entre

elas, a hipertensão arterial. Por esse motivo, é muito importante respeitar os limites de seu
corpo.

Tente manter boas noites de sono de, no mínimo, 8 horas. Além disso, busque descansar
sempre que possível, praticando atividades de lazer. Afinal, a saúde emocional está
diretamente ligada à saúde física.

5.Tenha uma alimentação saudável

A alimentação é uma grande influência na hipertensão arterial. Uma dieta equilibrada pode
manter os níveis ideais de pressão além de contribuir para uma vida saudável em qualquer
idade.

Ao consumir alimentos ricos em vitaminas e proteínas, é possível fortalecer o corpo,

aumentando a disposição e prevenindo a hipertensão arterial e outras tantas doenças. Por
isso, invista em uma alimentação com diversidade de grãos, legumes e frutas.

É importante também manter o controle do nível de consumo de carboidratos e evitar

comidas processadas e gorduras trans. Para isso, organize a alimentação da semana, e prefira
levar lanches e frutas ao invés de comer frituras e comida industrializada. E não consumir
nenhum tipo de gordura em excesso.

6. Fazer exercícios físicos regularmente: uma simples caminhada, de pelo menos 20 minutos,
de três a cinco vezes por semana, já ajuda bastante a controlar a pressão alta. Associar a boa
alimentação às atividades físicas ajuda a controlar o peso e a manter o coração saudável.

7. Tenha um sono regular

Enquanto estamos dormindo todo o nosso organismo passa por um período de descanso e
reestabelecimento. Com o coração e o cérebro não é diferente. “Nas fases profundas do sono,
os hormônios que controlam a circulação são produzidos. Assim, pela manhã, os níveis
hormonais estão em ordem. Se o indivíduo dorme mal, ele produz menos hormônios que
controlam a nossa circulação, e isso pode levar a problemas cardiovasculares como a
hipertensão e doenças do coração. “Durante o sono, tanto a frequência cardíaca quanto a
pressão arterial são reduzidas, como uma forma de descanso e regeneração do sistema
cardíaco”

As frequentes apnéias do sono levam à queda da oxigenação sanguínea e fragmentação do

sono. Por consequência, ocorre maior liberação de adrenalina e outros hormônios do estresse
como o cortisol, além de maior produção de radicais livres e substâncias inflamatórias. A
adrenalina produzida permanece na circulação mesmo durante o dia provocando o aumento
da pressão sanguínea e possíveis arritmias cardíacas. Os radicais livres e substâncias
inflamatórias causam uma maior deposição de gordura nas paredes dos vasos, que é chamada
de aterosclerose, e é o grande fator responsável por infartos do miocárdio e AVC (“derrames”
cerebrais).