Hábitos para uma vida saudável Se o objetivo não for só sair do sedentarismo, mas consideração fatores de risco como
consideração fatores de risco como obesidade e
A saúde é uma conquista diária, reflexo interno da forma
como você trata o seu corpo no dia a dia. O estresse da
vida moderna, o fácil acesso a alimentos industrializados
e a falta de atividade física contribuem para o ganho de
peso e multiplicação dos fatores de risco. Certamente não
se trata de algo fácil, mas uma vez iniciada, a mudança
torna-se cada vez menos sacrificante e mais prazerosa,
pois os benefícios são sentidos rapidamente.
A sua expectativa de vida pode aumentar com simples
cuidados diários.
Incluindo hábitos saudáveis, você mantém sua saúde
física e mental, melhora a autoestima, ameniza os
sintomas da depressão e da ansiedade, reduz o risco de
doenças cardíacas e fortalece o organismo — enfim,
aumenta sensivelmente sua qualidade de vida. Nosso
corpo sempre reage de acordo com o tratamento que
recebe. Existem alguns hábitos saudáveis simples que
devemos cultivar. Seu corpo e sua mente agradecem!
Abaixo estão algumas dicas, atitudes e passos que podem
te ajudar nessa caminhada.
Diga não ao sedentarismo. Mexa-se mais! Pratique
exercícios físicos
O exercício ajuda a aumentar a energia, reduzir o estresse
e ainda mantém o peso sob controle.
Não fique parado! Dizer não ao sedentarismo significa
afastar doenças como a obesidade, hipertensão, doenças
cardiovasculares, diabetes, hipertensão, além de dar mais
disposição e energia. O sedentarismo já é considerado tão
letal quanto o tabagismo.
Isso não exige que você frequente uma academia, fazer
caminhadas já é suficiente. Levante-se da cadeira! Um
grande número de pesquisas comprova que sentar por
longas horas faz mal à saúde.
A boa notícia é que a melhora da qualidade de vida está
relacionada ao gasto calórico diário, e isso não implica
necessariamente a realização de uma atividade física
formal.
A ideia é se movimentar o máximo possível. Para isso, é
preciso deixar um pouco de lado o elevador e a escada
rolante. Subir escadas tonifica os músculos das pernas,
além de garantir um ritmo cardíaco mais apto e
desenvolvido. Incorpore a caminhada nas suas atividades.
também perder uns quilinhos é preciso se dedicar mais a
atividades físicas, que podem ser desde treinos na
academia até esportes ou aula de dança.
O ideal é praticar de cinco a seis vezes por semana, para
manter o equilíbrio de ganho e gasto calórico. Mesmo que
só seja possível praticar duas ou três vezes por semana, é
sempre melhor do que ficar parado.
A maioria das doenças decorrentes do sedentarismo não
apresenta sinais visíveis, de modo que muitas vezes a
motivação para fazer exercícios acaba sendo estética.
Porém, ter consciência de que a atividade física melhora a
saúde e a qualidade de vida é fundamental para que ela se
torne um hábito.
Priorize um bom sono
Uma boa noite de sono proporciona clareza mental e
energia para enfrentar o dia.
Repor as energias do dia com uma boa noite de sono é
mais do que importante, é essencial!
Dormir bem é um dos segredos para a longevidade.
Dormir muito pouco (menos de cinco horas por dia) pode
prejudicar até o coração. O sono é essencial para a saúde
mental, a saúde da pele, para combater infecções e evitar
a obesidade.
A privação de sono aguda, ou seja, passar uma ou
algumas noites sem dormir, além de aumentar o risco de
acidentes, prejudica a memória, a atenção, a concentração
e aumenta a irritabilidade. Quando a privação do sono
ocorre cronicamente, o que significa dormir poucas horas
por noite, esses sintomas se mantêm e surgem outros,
sendo o principal a desregulação do metabolismo. Essa
alteração pode fazer com que a pessoa ganhe peso e
desenvolva resistência à insulina, levando ao aumento do
nível de açúcar no sangue, o que causa propensão ao
diabetes e a doenças cardiovasculares.
Fazer um check-up
Na série de atitudes negligenciadas pela falta de tempo, as
consultas ao médico costumam estar presentes. Mesmo
sem qualquer reclamação, fazer um acompanhamento
médico regular ajuda a detectar prematuramente e
prevenir o aparecimento de diversas doenças.
É importante lembrar que esses exames são
recomendados para pessoas saudáveis, sem levar em
tabagismo. Previna-se contra doenças. É importante a
realização de check-ups todos os anos.
Separe um tempo para você - Sorria para a vida -
Relaxe
Mais do que apenas sua saúde física, é necessário que
você descanse sua mente.
Nada melhor do que o humor para combater os percalços
que aparecem. O bom humor pode manter as pessoas
saudáveis e aumentar as chances de uma vida longa. Para
melhorar a sua atitude positiva diante da vida, ouça um
pouco de música, faça alguns instantes de meditação,
aposte em uma breve caminhada em áreas verdes, como
parques e jardins. Praticar atividades ao ar livre, por mais
curtas que sejam (10 minutos bastam!), melhoram
significativamente a saúde mental, trazendo benefícios
para o humor e para a autoestima.
Procure observar seu nível de estresse para que ele não
acabe com sua saúde. O estresse pode causar úlceras,
insuficiência cardíaca, contribuir para a hipertensão. Leve
a vida com mais leveza e bom humor. Isso não só afetará
o ambiente em sua volta, mas também beneficiará sua
saúde.
Separar uns minutinhos para prestar atenção na respiração
pode ser a receita ideal para combater os desgastes
mentais e físicos e, até a insônia, aumentando assim a
sensação de bem-estar.
Apesar de não ser considerado doença, o estresse pode
favorecer o aparecimento de doenças psico-fisiológicas e,
por isso, precisa ser observado e controlado. O estresse
também é fator de risco para os problemas do coração.
Dê olho na balança
Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, e a
prática de exercícios físicos regulares vão te ajudar a
manter o peso ideal. O sobrepeso e a obesidade, além de
elevar os riscos de diabetes, derrame, hipertensão e
apneia, estão por trás de 30% dos casos de câncer. Por
isso, a regulação da dieta é fundamental. Além de
melhorar a saúde e a autoestima, perder peso também
favorece a memória.
Comer melhor/Coma bem
Alimentar-se bem é mais simples do que se imagina. Para
começar, troque os alimentos industrializados e ricos em
gorduras saturadas, sódio e açúcares – gatilho para
doenças como infarto, derrames, hipertensão, obesidade,
diabetes e até câncer – por produtos naturais (legumes,
folhas, frutas, peixes, nozes, castanhas, avelãs, amêndoas
e pistache), entre outros.
O cuidado com o que vai no seu prato é um dos pontos
centrais para alcançar uma maior qualidade de vida. O
abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e
açúcares é um gatilho para doenças como infarto,
derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer.
Nosso corpo não precisa de tantas calorias assim. Comer
menos também ajuda a controlar a ansiedade pelo açúcar.
Inclua alimentos novos para tentar variar o máximo
possível sua alimentação. O lema é comer de tudo e em
pouca quantidade. Experimente! Melhor do que fazer
dietas, é evitar o consumo de frituras e alimentos ricos em
gordura. Também é importante ingerir uma grande
variedade de frutas e verduras. Esses alimentos ajudam a
evitar diversas doenças e prevenir a obesidade. Verduras
cruas são preferíveis, por terem mais fibras, o que ajuda
na digestão.
Beber mais água
Não existe uma quantidade exata de água que deva ser
consumida para manter o organismo saudável. A dica é
beber o suficiente para que a urina tenha aparência clara,
não aquele amarelo forte. Já durante as refeições, o ideal
é não ingerir nenhum tipo de líquido, pois ele causa uma
dilatação do estômago, podendo fazer com que uma
quantidade maior de alimentos seja ingerida.
Evitar refrigerantes
Tanto para emagrecer quanto para ser mais saudável, é
recomendável cortar o refrigerante da dieta. Mesmo as
versões diet, light e zero, de baixa caloria, têm muito
sódio e provocam modificações no metabolismo,
tornando-o mais lento e provocando um acúmulo maior
de gordura no organismo. As melhores opções são sucos
naturais e chás. No caso dos chás em lata, é preciso tomar
cuidado com a quantidade de adoçante - geralmente
ciclamato, sacarina e aspartame - presente nessas bebidas.
O tipo de adoçante considerado mais recomendado é o
esteviosídeo.
Os refrigerantes diet e light podem ter poucas calorias,
mas são ricos em outras substâncias que também podem
fazer mal ao organismo, como sódio, corantes e
conservantes.
Reduzir o consumo de sal
O consumo excessivo de sal pode causar hipertensão,
problemas renais e até cardíacos. A dica é evitar
salgadinhos, embutidos e molhos enlatados, que são ricos
em sódio, principal componente do sal. Não colocar o
saleiro sobre a mesa durante as refeições também pode
ajudar a desestimular o consumo.
Apague o cigarro
O tabaco é responsável por diversos tipos de doenças,
entre elas, os cânceres de pulmão e de boca. Estudos
confirmam que tanto o fumante ativo, quanto o passivo
(quem inala a fumaça) são prejudicados, uma vez que a
fumaça do cigarro dos outros é uma das principais
culpadas pelos casos de sinusite. Nesse contexto, se você
ainda não conseguiu abandonar esse vício, evite fumar em
casa, próximo de crianças e familiares.
Evitar bebidas alcóolicas
Uma taça de vinho pode. Exagerar no álcool, não.
O álcool em excesso pode sobrecarregar o fígado, além
de trazer problemas de concentração, aumentar a
frequência dos batimentos cardíacos e irritar a mucosa do
estômago, podendo causando gastrite e úlcera. Por outro
lado, o vinho pode fazer bem para a saúde. Além de evitar
infartos e derrames cerebrais, o consumo de uma taça de
vinho tinto, todas as noites, reduz os níveis do hormônio
estrogênio, que é conhecido por aumentar os riscos de
desenvolvimento de câncer de mama.
Higiene pessoal
Para se ter uma vida saudável, é preciso, dentre outras
medidas, manter bons hábitos de higiene.
A higiene pessoalaglomera os cuidados que a pessoa deve
ter com a saúde, para que seu corpo fique longe de
bactérias e vírus que podem estar presentes em diversos
atos feitos ao longo do dia.
Além proteger de doenças, a higiene pessoal também
aumenta a auto-estima. Com isso as pessoas se sentem
mais confortáveis e confiantes para enfrentar melhor
situações do dia-a-dia.
A higiene pessoal envolve higiene corporal, higiene
genital e higiene bucal.
Atitudes como tomar banho, lavar as mãos, escovar bem
os dentes e usar certos tipos de roupas são importantes
para que a saúde continue estável e o corpo limpo.
O número de casos de doenças aumenta pelo aumento do
risco de transmissão, bem como agravar o quadros
clínicos de pessoas.
Melhor forma de atenuar e prevenir esses problemas
começa com hábitos saudáveis de higiene pessoal.
Cultive bons amigos
Conseguimos sentir de longe os benefícios que a
convivência com pessoas queridas nos traz. Mas, ter uma
boa rede de amigos pode ser mais importante do que você
imagina. Uma pesquisa recente da Universidade Brigham
Young, nos EUA, descobriu que quem vive rodeado de
amigos e vizinhos pode viver até 50% mais do que
alguém que vive só. Para os pesquisadores, perder o apoio
social pode diminuir ainda mais as chances de
sobrevivência do que obesidade, fumo ou sedentarismo.
Aprenda a gostar de você
Trabalhe o seu autoconhecimento e sua autoestima para
viver melhor. É essencial ter um bom referencial de si
mesmo, saber reconhecer seus valores, suas qualidades, e
não ficar só se criticando, se cobrando, focado apenas nas
suas limitações e dificuldades.
Se proteja do sol
Proteção o ano todo
Faça chuva ou faça sol, use protetor solar
Os raios ultravioleta não saem de cena no inverno.
Entenda a importância de passar filtro solar para se
proteger deles
Filtro solar deve ser usado todo dia em todas as áreas expostas do
corpo
Produto não deve ser usado apenas em dia de sol, alertam
dermatologistas.
Uso diário do protetor evita manchas e doenças na pele no
futuro; entenda.
O protetor solar protege a pele contra o sol, mas não deve ser
usado apenas em dias de calor - ele precisa ser usado todos os
dias, inclusive em dias frios, nublados e também com chuva.
Isso porque o sol sempre está lá, mesmo que não apareça
Para garantir que a radiação ultravioleta passe batida, o
primeiro conselho é conhecer bem seu tipo de pele. Além
do tom, é importante consultar o dermato para ficar por
dentro dos fatores de risco, que vão de cor dos olhos a
histórico familiar. No cotidiano, o protetor não deve ser
esquecido. Daí a necessidade de passá-lo ao menos uma
vez pela manhã. Segundo a Sociedade Brasileira de
Dermatologia, o FPS mínimo indicado é 30,
independentemente da cor da pele. Outro ponto crucial é
a quantidade: para o rosto, por exemplo, é necessário
meia colher de chá. Lembrete: nuca e pescoço não estão
imunes à radiação – filtro neles. Dessa forma, a pele
permanece bonita e saudável no verão, na primavera…