PÍLULA DA SAÚDE – OS 8 REMÉDIOS NATURAIS

SEGUNDA-FEIRA – ÁGUA

A água é um dos principais remédios que a natureza oferece. Ela é o

componente principal de constituição do nosso organismo, e por isso é fundamental
ingeri-la para atender às nossas necessidades diárias e manter o equilíbrio hídrico. O
ideal é não esperar para tomar água apenas quando sentimos sede, pois essa
sensação já é um alerta de que a situação do corpo está crítica.

60% do nosso corpo é composto por água. Ela também forma 90% do plasma
sanguíneo e 80% do nosso cérebro. Além disso, esse líquido regula uma série de
funções do organismo. A água contribui para o equilíbrio término, para o bom
funcionamento do intestino, evita cálculos renais, entre outros problemas.

A água participa ainda de todos os processos químicos que acontecem no

organismo. Nosso corpo funciona devido aos estímulos elétricos produzidos (e
recebidos) pelo sistema nervoso. A água possui minerais que a tornam uma condutora
de eletricidade. Portanto, ela permite a comunicação entre as células e o bom
funcionamento dos nossos sistemas.

Água pura é o melhor líquido para nosso corpo. A maioria das bebidas contém
açúcar, o qual pode retardar a digestão, contribuir para o ganho de peso, provocar
uma oscilação nos níveis de açúcar e requerer mais água para o metabolismo. As
bebidas tipo “cola” ou gaseificadas contêm substâncias que podem prejudicar
seriamente a absorção do cálcio do corpo enfraquecendo os ossos. Praticamente
todos os refrigerantes contêm aditivos artificiais que podem irritar o estômago ou
sobrecarregar os rins e o fígado.
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TERÇA-FEIRA – AR PURO

O ar é o segundo dos remédios naturais. O ideal é vivermos em ambientes com baixos

índices de poluição, onde o ar ainda é puro, livre de partículas e componentes
químicos que prejudicam o organismo. Porém, sabemos que nem sempre isso é
possível. Por isso, nossa recomendação é de que, quando houver oportunidade, você
fique próximo da natureza. Tente caminhar em um bosque ou parque pelo menos nos
finais de semana. Porém, não é só a qualidade do ar que influencia nossa saúde.
Também é fundamental respirar profundamente.

A maneira correta de respirar é inspirar pelo nariz, absorvendo o máximo de ar

possível. O tórax deve se dilatar nesse momento, fazendo com que o oxigênio encha
completamente os pulmões. Ao expirar, também é importante expelir todo o ar que
estava dentro dos pulmões para eliminar o dióxido de carbono completamente.

Dicas práticas
 É importante manter toda a casa e o ambiente de trabalho bem ventilados, com
as janelas abertas na maior parte do tempo
 Não durma em quarto abafado. Essa dica é especialmente importante para o
doente acamado. Se não é feita a ventilação adequada no quarto do doente, o
paciente vai demorar mais tempo para se recuperar
 Deixe que exista uma ventilação no quarto para renovar o ar durante toda a
noite, mesmo que esteja frio e você tenha que usar um agasalho
 Evite qualquer produto que possa provocar a poluição do ar ambiente, tais
como venenos para matar pernilongos, fumaça de cigarros, aromatizantes
químicos, incenso, etc
 Faça sua alimentação, sempre que possível, em ambiente de ar puro, e após,
caminhe por uns 5 a 10 minutos, ao sol e ao ar livre. Após a caminhada,
descanse 20 a 30 minutos.
 Para uma maior ventilação do organismo, deve haver pelo menos 30 minutos
diários de exercício aeróbico.
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QUARTA-FEIRA – ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

A alimentação é um dos principais remédios naturais. Ela precisa conter todos

os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e micronutrientes
(vitaminas e minerais) que o corpo utiliza para obter energia, produzir novas
células e regular suas funções.

Manter uma alimentação saudável é mais simples do que as pessoas

imaginam. Porém, como nosso paladar está habituado e a sentir prazer com
opções que não fazem bem ao corpo, a mudança de hábitos pode ser
desafiadora.

Dicas práticas de alimentação saudável

 Faça três refeições ao dia em horários regulares, com intervalo de 5 horas

entre cada uma, no mínimo;
 Aprenda a relaxar antes das refeições e evite comer com ansiedade;
 Coma devagar, mastigando muito bem e saboreando os alimentos;
 Tome 6 a 8 copos de água por dia, nos intervalos das refeições.;
 Evite tomar líquidos durante as refeições. Respeite o intervalo de 30 minutos
antes ou 2 horas após, para evitar a distensão do estômago e a diluição das
enzimas digestivas;
 Inicie o almoço pela salada crua com temperos naturais como limão, alho,
cebola e ervas aromáticas;
 Inicie o desjejum e o jantar pelas frutas;
 Reduza a quantidade de óleo no preparo dos alimentos;
 Substitua as frituras por alimentos assados e cozidos;
 Prefira alimentos naturais e integrais, evitando os refinados e processados;
 Priorize o consumo de frutas, verduras e legumes;
 Procure variar os alimentos no seu dia-a-dia, fazendo um prato colorido;
 Use sal com moderação. Evite usar o saleiro à mesa.
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QUINTA-FEIRA – EXERCÍCIO FÍSICO E REPOUSO

Exercício Físico
O exercício é outro fator fundamental para uma boa saúde. Além da sensação de
bem-estar obtida através da produção de endorfinas, ele ajuda a dormir melhor, a
manter o peso estável, contribui para evitar e a superar a depressão e está
relacionado à prevenção do câncer, entre outros benefícios.

A atividade física ainda preserva a massa muscular, contribuindo para manter a força
física, proteger as articulações e favorecer a mobilidade. Também não podemos nos
esquecer de seu papel no fortalecimento do coração, estímulo ao bom funcionamento
do intestino, aumento da imunidade e preservação das funções cognitivas, devido à
produção de neurotransmissores que beneficiam o tono psíquico e o humor.

A quantidade de exercício recomendada pela Organização Mundial da Saúde é de 150

minutos semanais de atividades moderadas ou 75 minutos de atividade intensa.
Portanto, bastam 5 sessões de 30 minutos por semana para melhorar muito sua saúde
e qualidade de vida.

Repouso
O repouso é tão importante quanto o exercício. O corpo e o cérebro precisam desse
período de descanso para se recuperarem do esforço do dia, organizar as informações
recebidas, produzir novas células e hormônios importantes para regular o
funcionamento do organismo.

A falta do sono reparador está associada a uma série de problemas de saúde física e
mental. A insônia aumenta as chances de desenvolver doenças como diabetes,
problemas cardiovasculares, inflamações, depressão e outros transtornos mentais.

Portanto, se você não consegue dormir bem, é importante se esforçar para começar a
ter noites reparadoras. A higiene do sono é um conjunto de ações que podem ajudá-lo
a condicionar seu corpo e mente para esse momento de descanso que é tão
importante para nossa saúde e bem-estar.
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SEXTA-FEIRA – TEMPERANÇA, LUZ SOLAR E CONFIANÇA EM DEUS

Temperança
A temperança é uma palavra que muitas pessoas preferem substituir por equilíbrio.
Trata-se da capacidade de usar com moderação aquilo que nos faz bem e praticar a
abstinência em relação ao que provoca doenças. Alguns exemplos de hábitos que
precisam ser eliminados são o tabagismo, uso de substâncias químicas, consumo de
álcool e alimentos adoçados, entre outros.

Embora alguns desses hábitos sejam aceitos socialmente e culturalmente, é

importante saber que eles são fatores causadores de doenças. Um exemplo é o
consumo de álcool, tão presente no convívio social. Na verdade, não existe um nível
seguro para ingestão de bebidas alcoólicas. Mesmo em doses moderadas, elas
aumentam os riscos de câncer, por exemplo.

Luz solar
Durante anos, a comunidade científica alertou a população sobre os perigos de tomar
sol. No entanto, hoje as pesquisas mostram que, embora a hiperexposição realmente
não seja recomendada, o contato diário com a luz solar é muito importante para a
manutenção da saúde.

A luz solar promove uma série de reações químicas no organismo. Quando a pele é
exposta ao sol, seus raios desencadeiam mecanismos de controle da pressão arterial,
por exemplo. Também não podemos nos esquecer da vitamina D, que na verdade é
um hormônio que traz muitos benefícios e é associado à prevenção de uma série de
doenças. Portanto, a exposição controlada à luz solar, sem uso de protetores
químicos, deve fazer parte da nossa rotina.

Confiança em Deus

É imprescindível para uma saúde integral de qualidade a vivência de uma religião

prática e não apenas a fé nominal. Confiar em Deus é mais do que saber que Ele
existe, mas ter um relacionamento de amor com Ele.

Dicas práticas
 Tenho o hábito de orar diariamente e entenda que oração é um diálogo sincero
com Deus.
 Mantenha o hábito de estudar todos os dias a Bíblia e conhecer quais são os
ensinos de Deus para sua vida.
 Frequenta uma igreja regularmente e tenha convívio com outras pessoas e se
envolva com atividades missionárias e comunitárias. Isso faz bem para o
desenvolvimento pleno da saúde.
 Todas essas dicas ajudam as pessoas a preparar a mente para um contato
melhor com as realidade celestiais.

O fato é que, independentemente de sua religião, vários estudos demonstram que a fé

ou espiritualidade é capaz de gerar significado e valor para a vida humana, além de
influenciar positivamente na saúde e processos de cura.