@kohlertatiane

DESAFIO DE
EMAGRECIMENTOuito
grat
ELIMINE ATÉ 5KG ESSA SEMANA
sem fazer dietas e de graça!

Conheça um método simples e

eficaz que vai transformar você em
uma máquina de queimar gordura!
 LISTA DE COMPRAS

BEBIDAS
Café da manhã Noite
Café Chá Erva Melissa
Chá de cavalinha Chá de camomila
Chá verde Chá de capim cidreira
Os chás são livres, pode tomar o de sua
preferência com ou sem adoçante

FRUTAS PROTEÍNAS
4 limões ovos
1 cx morangos peito de frango
Abacate peixe (qualquer um)
Maçã
Melão

LEGUMES E VERDURAS
Sopa detox
1 Tomate 1 Pimentão
1 Cebola 1 Abobrinha ou Abóbora
1 Pepino 3 Chuchus
1 Alface 1 Repolho
1 Rúcula 2 Cenouras
1 Couve Gengibre

ADOÇANTES OUTROS
Stevia Gelatina Zero
Sucralose Queijos (qualquer um)
Eritritol
Xilitol

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 CARDÁPIO

AO CAFÉ DA
ALMOÇO SOBREMESA LANCHE JANTAR CEIA
ACORDAR MANHÃ

SHAKE DE
25G DE
MORANGOS
CHOCOLATE
OU OMELETE
SEGUNDA- 70% CACAU
COM TOMATE, PUDIM DE CHIA
FEIRA OU 30G DE
CEBOLA E
CHIPS DE
TEMPEROS
COCO
OU PANINI

80G DE 25G DE
ABACATE COM CHOCOLATE LANCHE
CHIA E 70% CACAU QUEIJADINHA
TERÇA-FEIRA
ADOÇANTE OU 30G DE OU 30G DE
OU BOLO DE CHIPS DE QUEIJO
CANECA COCO

SOPA
MILAGROSA ( 2
COCHAS OU
SHAKE DE
200G) + 120G 25G DE
ÁGUA MORANGOS
DE FRANGO CHOCOLATE
DIURÉTICA OU OMELETE
DESFIADO 70% CACAU REPETE O CHÁ DE
QUARTA-FEIRA COM TOMATE, PUDIM DE CHIA
OU 30G DE ALMOÇO CAMOMILA
OU CHÁ DE CEBOLA E
OU 3 OVOS CHIPS DE
CAVALINHA TEMPEROS
COZIDOS + 1 COCO
OU PANINI
PRATO DE
SALADA VERDE
A VONTADE

80G DE 25G DE
ABACATE COM CHOCOLATE LANCHE
CHIA E 70% CACAU QUEIJADINHA
QUINTA-FEIRA
ADOÇANTE OU 30G DE OU 30G DE
OU BOLO DE CHIPS DE QUEIJO
CANECA COCO

SHAKE DE
25G DE
MORANGOS
CHOCOLATE
OU OMELETE
70% CACAU
SEXTA-FEIRA COM TOMATE, PUDIM DE CHIA
OU 30G DE
CEBOLA E
CHIPS DE
TEMPEROS
COCO
OU PANINI

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RECEITAS

@kohlertatiane
BOLO DE LIMÃO CETOGÊNICO
INGREDIENTES
1/2 limão espremido
2 colheres de sopa de creme de leite
2 colheres de sopa de leite de coco
1 colher de chá de fermento químico
3 colheres de sopa de coco ralado sem açúcar
1 ovo
1 colher rasa de xilitol ou 6 Gotas de Stevia

PREPARO
Bata todos os ingredientes
numa caneca grande e leve
ao microondas por 2 minutos
CALDA
2 colheres de sopa de creme de leite
5 gotas de Stevia
Leve ao microondas por 10 segundos
Desenforme o bolo e cubra com a calda

SHAKE DE MORANGO
INGREDIENTES
1copo de leite de amêndoas OU leite de coco
(pó ou líquido) OU 1/2 caixinha de creme de
leito com meia xícara de água
6 morangos congelados
adoçante a gosto
1 colher de chá rasa de psyllium

PREPARO
Bata todos os ingredientes no liquidificador

@kohlertatiane
PUDIN DE CHIA COM MORANGOS
INGREDIENTES
1 garrafinha de leite de Coco( 200ml)
OU 1 iogurte natural
2 colheres de sopa de chia
1colher de adoçante Stevia OU Xilitol
OU Stevia 10 Gotas
4 morangos

PREPARO
Misture os ingredientes sem o morango e leve a geladeira por umas 2h,
para que a chia inche. Depois acrescente os morangos.

QUEIJADINHA
INGREDIENTES
1 ovo
2 colheres de coco ralado
2 colheres de queijo ralado
5 gotas ou 1 colher de adoçante
2 colheres de creme de leite

PREPARO
Misture todos os ingredientes com
um garfo leve a uma frigideira untada
com óleo de Coco ou manteiga deixe
dourar dos dois lados.
Recheie com 1 colher de iogurte e
salpique Coco ralado ou canela

@kohlertatiane
CHIPS DE COCO COM CANELA
INGREDIENTES
Metade de um Coco seco
xilitol ou Stevia
Canela e m pó

PREPARO
Tire o Coco da casca e faça lascas finas, leve a uma
forma untada com óleo de Coco, espalhe as lascas
na forma e salpique o adoçante e a canela a gosto.
Leve para assar por aproximadamente 15 minutos
em forno pré-aquecido a 180°. Pronto só servir.

MOUSSE DE LIMÃO
INGREDIENTES
100ml de creme de leite
1 iogurte integral
suco de 1 limão espremido
Adoçante a gosto (mais ou menos 1/2
xic. de Xilitol ou 8 Gotas de Stevia)

PREPARO
Bata todos os ingredientes, leve a
geladeira por 3h e pronto só servir

ÁGUA DIURÉTICA
INGREDIENTES PREPARO
1 litro de água filtrada Coloque todos os
1 limão picado ingredientes em uma jarra.
1 pepino picado Beba durante o dia.
Alecrim Excelente para o inchaço e
retenção de líquido.
@kohlertatiane
HAMBÚRGUER SEM PÃO
INGREDIENTES
Carne moída, temperos naturais, sal a
gosto (para o hambúrguer)
alface, tomate
ketchup, mostarda e maionese de ovos,
1 fatia de queijo
1 fatia fina de bacon
1 ovo

PREPARO MONTAGEM
Misture a carne moída com os temperos A base deve ser uma
naturais e o sal a gosto, faça o formato de folha grande de alface,
hambúrguer, leve a uma frigideira para fritar depois vai montando
com azeite ou manteiga, com tomate e os
Coloque a fatia de queijo por cima do outros ingredientes e
hambúrguer na frigideira até derreter o pronto só servir!
queijo, depois frite o ovo e a fatia de bacon.

PURÊ DE COUVE-FLOR
INGREDIENTES
1/2 couve-flor
3 colheres de queijo parmesão
4 colheres de creme de leite
sal e temperos naturais a gosto

PREPARO
Cozinhe a couve-flor com os temperos
naturais e o sal a gosto.
Depois bata com os outros ingredientes
no liquidificador ou processador.

@kohlertatiane
SOPA MILAGROSA
INGREDIENTES
250g de Peito Desfiado
1 CenouraPicada
1 Chuchu Picado Sem Casca
1/2 Repolho
1 Xícara de Abóbora

TEMPEROS
Sal
Tomate
PREPARO
Cebola Coloque água até cobrir as verduras numa
Alho panela de pressão. Cozinhe por 5 minutos.
Salsinha Se preferir, bata no liquidificador para
Cebolinha virar um creme.

PANINI
INGREDIENTES
1 ovo
1 Colher de queijo parmesão ralado
2 colheres de requeijão
1 colher de chá de fermento químico

PREPARO
Misture os ingredientes num pote
quadrado, que possa ir ao forno microondas.
Leve ao microondas por 3 minutos.
Recheie com queijo e presunto e leve a
sanduicheira.

@kohlertatiane
 é po ss ív el é o
cr edi ta r que to !
A o par a da r c er
prim eir o pa ss

TATIANE KOHLER
Meu nome é Tatiane Kohler, tenho 37 anos,
sou professora de Educação física formada
pela Universidade Federal Rural do Rio de
Janeiro e Coach formada pelo Instituto
Holos.
Já atendi mais de 10 mil mulheres que
haviam tentado de tudo para emagrecer e
não conseguiam.
Através do meu método conquistaram o
corpo dos sonhos, sem passar fome.

@kohlertatiane