Os Hábitos Individuais

Saudáveis
 Índice :
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 Hábitos Individuais Saudáveis

 Higiene Diária
 Dietas
 Hábitos diários Saudáveis
 Alimentação Regular
 Descanso
 Consumo de água e fibras alimentares
 Exercício Físico Regular
 Dicas Saudáveis
 Hábitos Individuais
Saudáveis
 São os Hábitos Saudáveis são atitudes
promotoras da saúde, que incluem as
normas de higiene individual. Que inclui
lavagem corporal, a limpeza do vestuário
e calçado, normas de postura,
alimentação, actividade física e consultas
regulares ao médico.
 Higiene Diária :

A lavagem corporal, tem por finalidade

limpar a pele, cabelos, as unhas a boca e
os dentes. Eliminando poeiras, secreções,
microrganismos e maus odores.
 O vestuário e o calçado devem ser
confortáveis e permitir uma boa postura
ao corpo, além de que devem estar
sempre rigorosamente limpos.
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Distúrbios Alimentares:
Obesidade:
 Dietas :


A maior parte das pessoas que pretende

perder peso, muito vezes recorre a
dietas. A dieta refere-se aos hábitos
alimentares individuais. Cada pessoa tem
uma dieta específica, seja ela saudável
ou não.
A definição mais popular dessa palavra
costuma apenas defini-la como uma
forma de conter o peso, através da
restrição de alguns alimentos e é por
isso que a maioria das pessoas vê a dieta
como algo negativo, não como realmente
é: algo normal.
 No entanto, a obsessão pela boa forma
física trás muitos hábitos alimentares
incorrectos.
 Para seguir uma dieta correcta, convém
consultar um dietista ou nutricionista, a
fim de conhecer a dieta adequada ao seu
organismo.



 Hábitos diários Saudáveis :
 Para alcançarmos uma boa condição de saúde e
qualidade de vida, é fundamental
desenvolver uma rotina de hábitos diários
saudáveis.

 Embora a vida moderna nos faça pensar que
precisamos de muitas coisas para nos
sentirmos bem e felizes, a verdadeira
felicidade está nas coisas mais simples da
vida, como a alimentação adequada, dormir
bem, beber muita água e praticar exercício
físico.
 Alimentação Regular :

 Parainiciarmos um bom dia temos que

tomar um pequeno almoço adequado. Para
que o organismo consiga manter um bom
nível de energia ao longo do dia.
 Que deve conter:

 Leite (pois fornece cálcio e proteínas)

 Pão e cereais (devido aos hidratos de carbono)

 Fruta (porque contem vitaminas e minerais )


 O que poucas pessoas sabem, é que a quantidade de
refeições por dia também é muito importante para
uma alimentação regular e para a boa função do
organismo. O ideal é que hajam 5 a 6 refeições por
dia, ou seja, alimentarmos a cada 2 horas.

 O que por sua vez não engorda, pois com o organismo
regulado e com uma alimentação saudável e uma
pratica regular de exercício físico regular, emagrece-
se. Pois assim o organismo percebe que não tem
necessidade de acumular energia em grande
quantidade e produz menor quantidade de gordura.

 Descanso :


 Tão importante quanto manter-nos

bem durante o dia, é o descanso
e uma boa noite de sono.




 Consumo de água e fibras
alimentares :

 O corpo humano lida diariamente com grande
quantidade de toxinas, quer sejam elas
ambientais ou produzidas pelo próprio
humano.
 Tais toxinas afectam negativamente quaisquer
tecidos que as acumulem, o que
frequentemente é o ponto inicial das
doenças. Uma das maiores e melhores
formas de excreção de toxinas do corpo é
ingerir agua e fibras alimentares.
 Exercício Físico Regular :


 Por último, mas não menos importante, está a
prática regular de exercícios físicos. Ainda
hoje pensasse em exercício físico como algo
demorado e cansativo, mas não
necessariamente, uma mera caminhada de
40 minutos 3 vezes por semana já cumpre
basicamente seu papel. E melhora não só a
saúde física como a mental. E também torna
o organismo mais resistente a diversas
doenças.
 Dicas Saudáveis :
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Não abuses das bebidas alcoólicas, pois possuem grandes
quantidades de calorias;

 Não fumes em jejum;
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 Substitui a manteiga e o óleo por óleo de soja e margarina;


 Evita comer carnes gordas com frequência;

 Come muitos vegetais tanto crus como cozinhados;

 Come muita fruta;

 Os hidratos de carbono (pão, massas e arroz) são energéticos;



 Tenta não sair de casa sem tomar o pequeno almoço. Mesmo que não
tenhas vontade de comer ingere um iogurte ou uma peça de
fruta;

 Bebe cerca de 1 litro e meio de água por dia;

 Não abuse dos chocolates;
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 Coma cereais tanto ao pequeno almoço como a qualquer hora do dia;


 Bebe sumos de fruta naturais;
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 Não abuses do Fast Food

 Conclusão :

 Aoseguir algumas rotinas saudáveis, verás

que te sentiras melhor contigo mesmo/a,
o que não quer exactamente dizer que
perderas peso, mas sim que ajudar-te a,
a manter a forma.
 Trabalho da:

 Anastasiya Nº4 9ºD