Vida Saudável: Jornada

rumo ao bem-estar
A adoção de hábitos saudáveis é fundamental para uma vida plena e
feliz. Conheça as recomendações para uma rotina de qualidade!

by Harrys Szillinsky
Alimentação Saudável: Equilíbrio é a chave
Nutrientes Essenciais
Um prato colorido é fonte de
uma variedade de nutrientes.
Consuma proteínas,
carboidratos, gorduras
saudáveis, vitaminas e
minerais para manter a saúde
em dia.
Refeições
Caseiras
Cozinhar em casa com
ingredientes frescos e sem
conservantes ajuda a
observar os nutrientes que
você consome e a controlar o
tamanho das porções.
Hidratação
Mantenha-se hidratado para
ajudar o corpo a funcionar
adequadamente e
desintoxicar. Água, chás e
sucos naturais são excelentes
opções.
Exercícios Físicos: Mova-se para uma vida
mais saudável
Tire o sedentarismo da sua rotina
Exercite-se regularmente para melhorar a
disposição, a saúde mental e
cardiovasculares. Uma caminhada habitual
ou sessões de yoga podem ser um bom
início.
Cuidado com a
excesso
Exercite-se com segurança. Não pratique
exercícios em excesso para evitar lesões e
desmotivação. Conheça seus limites e
respeite seu corpo.
Varie os
exercícios
Praticar diferentes atividades físicas ajuda
a evitar lesões e estagnação dos
resultados. Escolha modalidades que você
goste como dança, natação ou musculação!
Alongue-se
O alongamento ajuda a evitar tensões
musculares e lesões. Reserve alguns
minutos para alongar antes e depois de
exercícios físicos.
Sono Reparador: O descanso é
fundamental
Qualidade de Conforto para dormir
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sono
Tenha como meta dormir Um colchão e travesseiro
cerca de 7 a 8 horas por adequados são
noite e respeitar uma rotina fundamentais para uma boa
de horários de sono para dar postura durante o sono.
ao corpo um tempo de Deixe o quarto com
repouso adequado e temperatura agradável e um
reparador. ambiente escuro e
silencioso.
Tecnologia à
3 distância
Evite luzes fortes e dispositivos eletrônicos no período pré-sono. O
excesso de estímulos pode dificultar seu processo de relaxar e
adormecer.
Higiene Pessoal: O básico é essencial

Lave as mãos Escove os dentes Banho diário

Manter as mãos limpas ajuda
a prevenir a propagação de
doenças. Lave-as sempre que
chegar em casa, antes de
cozinhar e após ir ao
banheiro.
Escove os dentes após cada
refeição, use o fio dental e
visite regularmente o dentista
para manter a saúde bucal
em dia.
Tomar banho ajuda a evitar o
acúmulo de sujeira da pele e
do cabelo e refresca o corpo.
Use sabonetes suaves e
adequados para o seu tipo de
pele.
Combate ao sedentarismo: Mexa-se!
Tenha um aliado
Trabalhe com um personal trainer para
criar um programa de exercícios que seja
adequado às suas necessidades e objetivos.

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De olho nos Incorpore exercícios na sua rotina diária

hábitos
Monitore o seu tempo gasto em atividades
sedentárias como assistir TV, usar o
computador ou o celular. Tente reduzir
gradualmente essas atividades.
Aproveite atividades diárias para se manter
ativo, como subir escadas, fazer
caminhadas no parque na hora do almoço
ou usar bicicleta como meio de transporte.
Conclusão e Recomendações

Conheça seus Viva hoje, planeje o

Rotina saudável
limites amanhã

Uma vida saudável não é Não é preciso fazer grandes Uma vida saudável pode
apenas sobre incluir mudanças da noite para o trazer benefícios para toda
alimentos e exercícios de dia. Faça alterações a sua vida. Planeje o seu
forma aleatória na rotina. graduais para encontrar um futuro e os objetivos que
É um projeto para toda a ponto equilíbrio para você. deseja atingir gradual e
vida. saudavelmente.
OBRIGADO!!
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