ROTINA

ANTIANSIEDADE
Ebook com boas práticas

@Barbaracarnioterapeuta
VOCÊ PODE
VIVER
FELIZ!

Esta rotina semanal é projetada

para ajudar a reduzir a
ansiedade e promover o bem-
estar emocional através de uma
série de práticas de
autocuidado.

@Barbaracarnioterapeuta
 SUMÁRIO

Práticas que podem ajudar a criar

uma rotina anti-ansiedade.
Meditação e Mindfulness:
Exercício Físico Regular
Respiração Profunda
Alimentação Saudável
Sono Adequado
Limitação do Consumo de
Notícias
Tempo para Atividades
Relaxantes
Estabelecimento de Limites

@Barbaracarnioterapeuta
Aqui estão algumas práticas que
podem ajudar a criar uma rotina
anti-ansiedade:

Meditação e Mindfulness: Reserve

alguns minutos todos os dias
para praticar a meditação ou o
mindfulness. Isso pode ajudar a
acalmar a mente e a focar no
momento presente, reduzindo os
sintomas de ansiedade.
Respiração Profunda: Pratique
técnicas de respiração profunda
sempre que sentir-se tenso ou
ansioso. Respirar profundamente
ajuda a reduzir os níveis de
estresse e a relaxar o corpo.
Exercício Físico Regular: Faça
exercícios físicos regularmente,
como caminhadas, corridas, ioga
ou natação. A atividade física
libera endorfinas, que são
neurotransmissores responsáveis
pela sensação de bem-estar.

@Barbaracarnioterapeuta
Alimentação Saudável: Mantenha
uma dieta equilibrada, rica em
frutas, vegetais, grãos integrais,
proteínas magras e gorduras
saudáveis. Evite alimentos
processados, cafeína em excesso
e açúcares refinados, que podem
aumentar a ansiedade.
Sono Adequado: Priorize o sono de
qualidade, garantindo que você
durma o suficiente todas as noites.
Uma boa noite de sono é essencial
para a saúde mental e emocional.
Limitação do Consumo de
Notícias: Limite o tempo gasto
consumindo notícias e
informações negativas,
especialmente antes de dormir. O
excesso de exposição a notícias
estressantes pode aumentar os
níveis de ansiedade.
Estabelecimento de Limites:
Aprenda a dizer "não" a
compromissos e atividades que o
sobrecarreguem. Estabeleça
limites saudáveis em sua vida
pessoal e profissional para evitar
o esgotamento emocional.

@Barbaracarnioterapeuta
 Rotina Semanal

Segunda-feira:

Meditação e Mindfulness: Reserve

10 minutos pela manhã para
praticar a meditação ou o
mindfulness antes de começar o
dia.
Exercício Físico Regular: Faça
uma caminhada de 30 minutos
durante o almoço ou após o
trabalho.
Alimentação Saudável: Prepare
uma refeição equilibrada para o
jantar, incluindo vegetais,
proteínas magras e grãos
integrais.
Respiração Profunda: Pratique
técnicas de respiração profunda
antes de dormir para relaxar e
preparar-se para uma boa noite
de sono.

@Barbaracarnioterapeuta
 Rotina Semanal

Terça-feira:

Sono Adequado: Estabeleça uma

rotina de sono consistente, indo
para a cama e acordando no
mesmo horário todos os dias.
Alimentação Saudável: Faça um
lanche nutritivo e balanceado no
meio da manhã ou da tarde para
manter seus níveis de energia
estáveis.
Socialização: Entre em contato
com um amigo ou membro da
família para conversar ou
planejar um encontro virtual.
Atividades Relaxantes: Reserve
um tempo à noite para desfrutar
de uma atividade relaxante,
como ler um livro ou ouvir
música calma.

@Barbaracarnioterapeuta
 Rotina Semanal

Quarta-feira:

Exercício Físico Regular: Inscreva-

se em uma aula online de yoga
ou pilates para praticar em casa.
Meditação e Mindfulness: Tire
alguns minutos durante o dia
para praticar a meditação ou o
mindfulness e recarregar suas
energias.
Limitação do Consumo de
Notícias: Evite assistir a
noticiários ou ler notícias
estressantes antes de dormir
para garantir uma noite
tranquila.
Alimentação Saudável:
Experimente uma nova receita
saudável para o jantar e
compartilhe-a com um amigo ou
familiar.

@Barbaracarnioterapeuta
 Rotina Semanal

Quinta-feira:

Respiração Profunda: Pratique

técnicas de respiração profunda
sempre que sentir-se tenso ou
ansioso ao longo do dia.
Exercício Físico Regular: Faça
uma sessão de treinamento de
força em casa utilizando pesos
livres ou exercícios corporais.
Hidratação Adequada: Mantenha-
se hidratado ao longo do dia,
bebendo água regularmente.
Planejamento Diário: Reserve
alguns minutos pela manhã para
planejar suas tarefas e
compromissos do dia,
priorizando o que é mais
importante.

@Barbaracarnioterapeuta
 Rotina Semanal

Sexta-feira:

Atividades Relaxantes: Termine a

semana com uma atividade
relaxante, como um banho longo
e relaxante ou uma sessão de
alongamento.
Socialização: Planeje um
encontro virtual com amigos
para comemorar o fim de
semana.
Alimentação Saudável: Prepare
um jantar leve e saudável,
evitando alimentos pesados que
possam prejudicar seu sono.
Reflexão e Gratidão: Reserve um
tempo para refletir sobre os
momentos positivos da semana e
praticar a gratidão antes de
dormir.

@Barbaracarnioterapeuta