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As dicas a seguir, quando colocadas em prática no dia a dia, podem ser uma
proteção para você desfrutar de longevidade com saúde integral, inclusive a cognitiva.
Alimentação
Há muitos benefícios em uma dieta integral, não processada e com base em vegetais para
preservar a saúde do cérebro e potencialmente evitar a DA. Para diminuir o risco de DA,
você deve:
• Incluir castanhas na sua dieta, especialmente nozes, por seu alto teor de ômega-3.
Exercício
O exercício é benéfico para a saúde do cérebro e pode contribuir para a prevenção da DA
e a reversão do declínio. Tenha como objetivo:
Gerenciamento de estresse
A gestão do estresse parece ter um papel potencial como estratégia preventiva. Para
gerenciar melhor o estresse:
• Identifique a diferença entre estresse bom e ruim. O estresse bom estimula e desafia você a se
superar; o ruim, por outro lado, gera ansiedade e sofrimento emocional.
• Reduza sua carga de estresse identificando fontes negativas e tentando eliminá-las, minimizá-
las ou gerenciá-las melhor.
Dormir
• O sono restaurador leva à memória e à consolidação cognitiva, bem como à organização e à
desintoxicação do cérebro.
• Use técnicas de higiene do sono para ter um bom sono consistente, como:
• Garantir a exposição adequada à luz natural durante o dia, e permanecer em ambientes mais
escuros durante a noite.
• Se você suspeitar que tem apneia do sono, converse com seu médico, faça teste e trate
conforme necessário.
Aptidão cognitiva
Envolva-se em tarefas complexas que estimulem vários
• Aprender idiomas.
• Liderar projetos.
• Evite o tabaco.
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