Hábitos Saudáveis

De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), saúde é um estado de

completo bem-estar físico, mental e social; e não apenas a ausência de doença.

DICAS DE COMO MELHORAR A SUA SAÚDE!

1.HIDRATAÇÃO
Uma boa hidratação melhora a elasticidade da pele. Prefira água a bebidas
açucaradas ou refrigerantes que contêm gás e além de tudo engordam.

2.FAZER EXERCÍCIOS

Caminhe, ainda que alguns minutos por dia, suba escadas, nade. Movimente-se. O
sedentarismo favorece o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade,
hipertensão arterial, excesso de peso, osteoporose, depressão e ansiedade, segundo a
Organização Mundial de Saúde (OMS).

3.ALIMENTAÇÃO
Inclua na sua dieta diária frutas e verduras, elas têm propriedades que ajudam a
controlar o intestino, além de diversos tipos de vitaminas necessárias para o bom
funcionamento do corpo.

4.DESCANSO
Tenha algum tempo para descansar. Seu corpo necessita de um período de 6 a 8
horas para se recuperar das atividades diárias. A falta de sono está vinculada ao
prejuízo do corpo e da mente.

5.DIVERSÃO
Você precisa de momentos para mudar a rotina, esquecer o trabalho. Está
comprovado que o sorriso é uma excelente terapia contra o estresse e a ansiedade.

6.POSTURA
Procure adotar uma posição adequada na escola. As cadeiras incômodas podem
fazer com que você termine em uma visita ao ortopedista. Disponibilize alguns
momentos para esticar os músculos durante a sua jornada. Isso ajuda a evitar dores
nas costas, ombros, braços, pescoço e cabeça. Posturas corretas: carregar a mochila
com as duas alças, manter a coluna ereta e com joelhos flexionados ao pegar algo no
chão, dormir de lado ou com a barriga para cima (utilizando travesseiros), vestir
uma calça na posição sentada etc.

7.CUIDADOS
Não descuide de seu aspecto pessoal, ainda que você não esteja se sentindo bem.
Sentir-se agradável com relação aos outros aumenta a produção de endorfinas, o
hormônio responsável, em boa parte, para que as pessoas se sintam felizes.

8.CONTROLE
Visite um médico periodicamente. Não se automedique nem comece dietas sem a
supervisão de um especialista. Se for fazer exercícios físicos, que seja com um
 profissional de educação física. Não deixe tratamentos no meio do caminho e,
sobretudo, tenha sempre uma atitude positiva.

9.HÁBITOS DE HIGIENE
O seu corpo é sua imagem, por isso é importante mantê-lo sempre limpo.
Exemplos: tomar banho diariamente, escovar os dentes após as refeições, cortar unhas,
lavar as mãos após as refeições etc.

FATORES DE RISCO

Tabagismo
O tabagismo é o ato de se consumir cigarros ou outros produtos que contenham tabaco,
cuja droga ou princípio ativo é a nicotina.

Sedentarismo
É definido como a ausência ou diminuição de atividades físicas.

Obesidade
É uma doença na qual a reserva natural de gordura aumenta até o ponto em que passa a
estar associada a certos problemas de saúde.

Colesterol (gordura) alto

É uma condição de saúde perigosa, pois está associada a um risco maior de doenças do
coração. Como não apresenta sintomas, uma pessoa pode estar com o nível de colesterol
alto e não saber. Por isso é tão importante fazer exames regularmente para avaliar sua
situação.

Pressão arterial alta

Pressão arterial é a força do sangue contra as paredes das artérias. Ocorre quando os
níveis da pressão arterial encontram-se acima dos valores de referência para a população
em geral.

Diabetes
O diabetes é caracterizado por ser uma doença o qual desenvolve a elevação dos níveis
de glicose (açúcar) no sangue e de forma crescente.

Estresse ou stress
Sobrecarga de trabalho físico, mental, irritação, medo, ansiedade e até mesmo
ociosidade costumam gera-lo.

Hereditariedade.
O que passa de pais para filhos. Por exemplo, está provado que caso de ataque cardíaco
na família aumenta o seu risco de outras pessoas na família desenvolverem problemas
cardíacos também.

Idade
O envelhecimento traz consequências ligadas ao desgaste do nosso corpo. O risco de
doenças aumenta progressivamente com o aumento da idade, mas podemos entardecer
esse risco tendo hábitos adequados à saúde, como por exemplo, a prática de exercícios
físicos e uma boa alimentação.