AUTOCUIDADO

PROFª: JÉSSICA RICCI – PSICOLOGIA DAS RELAÇÕES HUMANAS

PSICÓLOGA HOSPITALAR – HAC

ESP. HABILIDADES SOCIAIS E DESENVOLVIMENTO HUMANO
ESP. PSICO-ONCOLOGIA
AUTOCUIDADO - OBJETIVO


Informar aos alunos sobre o cenário atual de
doenças relacionadas ao estilo de vida
inadequado;

Promover a ideia de autocuidado colocando à
disposição ferramentas que sirvam como apoio
neste processo de mudança.
 Autocuidado
 O que é Autocuidado?

 Você acha que os profissionais da saúde

precisam de Autocuidado?

 Você para pensar no seu Autocuidado?

 Você acha que o profissional precisa abordar

essa tema no dia a dia?
 Definição de Autocuidado

“Prática de atividade que o indivíduo inicia e

desempenha em seu próprio nome na
manutenção da vida, saúde e bem-estar”.

DOROTHEA OREM
 Autocuidado

“ Autocuidado em saúde refere-se a atividade

que indivíduos, famílias e comunidades
adotam com a intenção de manter a saúde
física, emocional, mental e espiritual e
prevenir e controlar doenças”.

ARIZONA CENTER OF INTEGRATIVE MEDICINE

Por que devemos ter autocuidado?

É muito importante ser atencioso e se

preocupar com as pessoas a sua volta, mas,
cuidar de si mesmo também é extremamente
importante, afinal, não adianta você cuidar de
todos e se esquecer da pessoa mais
importante, você!
 Autocuidado
Precisamos de Mudanças do estilo de Vida.
(Pesquisa:Pacientes com CA de próstata)

Intervenção nos hábitos do cotidiano Acompanhamento Convencional

DR. MICHAEL FOSSEL

 Pesquisa Dr. Michael Fossel
 Pesquisou por exame de sangue: Uma Enzima
chamada Telomerase.
 Chamado TELOMERO – região do cromossomo que
está relacionada com a Longevidade.
 O encurtamento dessa região denominada
Telomero- está relacionado com Envelhecimento e
com doenças e com comorbidades.
 Pesquisa Dr. Michael Fossel
Durante 3 meses um grupo passou por as
seguintes mudanças em seu estilo de vida:

 Dieta rica em vegetais, fibras, frutas, baixa

gordura, carboidratos refinados;
 Atividade física moderada (6xpor semana);
 Manejo de estresse (alongamentos, Yoga,
respiração, meditação, visualização e
relaxamento progressivo – 60min/dia);
 Participar do grupo de apoio 1xsemana.
 Pesquisa Dr. Michael Fossel
Conclusão:
O grupo que passou pelas intervenções e as
mudanças nos seu hábitos – apresentou o
maior cumprimento dos TELOMEROS –
relacionado a longevidade.
MUDANÇAS NO ESTILO DE VIDA

Desenvolver nova rotina;

Lebre-se de sua saúde sempre;

Faça uma tarefa de cada vez;

Nutrição: Dieta rica em vegetais,
fibras, frutas, baixa gorduta,
carboidratos refinados;

Atividade física;
 Autocuidado
Existem 7 pilares do Autocuidado:

1. MOVIMENTO
2. NUTRIÇÃO
3. ESTRESSE/RESILIÊNCIA
4. SONO
5. RELACIONAMENTOS
6. ESPIRITUALIDADE
7. MEIO AMBIENTE
Movimento Mantenha-se Ativo
Sedentarismo:
 Ausência de atividade
física por pelo menos
10min continuo durante a
semana;
 1/3 da população mundial
é inativa;
 4º maior fator de
mortalidade global
 Brasil 46% da população é
insuficientemente ativa.
Atividade Física:
 Movimento corporal
produzido pelos músculos
esqueléticos que resulte
em gasto energético maior
que os níveis de repouso;
 OMS – recomenda 150
minutos por semana ou
30min/dia – 5x/sem.
Autocuidado
Nutrição
 Estilo de vida Contemporâneo Ocidental, levou a
alteração do comportamento nutricional da
população, consume de má alimentação, pobre em
fibras, ricas em gorduras e carboidratos e açucares.
 Sedentarismo – fica claro a ingestão alimentar e o
gasto calórico, levando a obesidade.
 O ato de comer deve prevalecer prazeroso, além de
saudável – procurar ajuda profissional para sair do
automatismo.
 Respeite os horários.
 Dica: “Desembrulhar menos e descascar mais”.
Estresse - Resiliência
Estresse crônico:
 Dificuldade de adaptação as demandas do meio ambiente.
 Gestão do estresse através de práticas mente-corpo como
meditação, ioga, técnicas de relaxamento progressivo.

Resiliência:
 Capacidade do indivíduo lidar com problemas;
 Ativação da capacidade inata do corpo de voltar ao
equilíbrio.
 Todos em algum momento de nossas vidas podemos
ser resilientes – Essa Habilidade podem ser
desenvolvida e aprendida!
 FORMAS DE AUMENTAR A RESILIÊNCIA

Estabeleça boas relações ao seu redor;

Aceite que a mudança é algo essencial para a vida;

Evite levar as crises da sua vida como problemas
insuperáveis;

Estabeleça pequenas metas que sejam alcançáveis;

Não tenha medo de tomar decisões;

Cultive uma visão positiva de si mesmo (autoconfiança);

Descubra a si mesmo;

Mantenha as coisas em perspectiva (Delimite bem o
problema para poder atacá-lo e evitar que contamine o
que há de belo em sua vida);
 FORMAS DE AUMENTAR A
RESILIÊNCIA

Pergunte-se o que lhe fez sair do “fundo do poço” em outras
ocasiões;

Cuide de si mesmo;

Passe bastante tempo com pessoas que fazem você se sentir
bem;

Alivie-se: mesmo que as emoções sejam fortes, expresse-as. A
repressão emocional pode chegar a deixar uma pessoa doente.

Faça Terapia.

“Se não está em suas mãos mudar uma situação que lhe causa dor, você
sempre poderá escolher a atitude com a qual vai enfrentar esse
sofrimento.”
 Viktor Frankl
 Aprenda a dizer NÃO para desenvolver o autocuidado

Nem sempre a melhor opção é dizer SIM.

Quando se sentir estafado, cansado e
esgotado, permita-se dizer NÃO!
Um exemplo simples é dentro do seu trabalho.
Sono
É um estado fundamental para nossa saúde.
Função do Sono:

 Restauração física e cognitiva;

 Recuperação do debito energético promovido
durante a vigília;
 Conservação de energia;
 Consolidação de memória;

Obs: a privação do sono – prejudica a saúde.

Sono
Recomendações:

 Desligar eletrônicos 1 hora antes de se deitar;

 Se alimentar no Maximo 2 horas antes de ir

dormir, prefira alimentos leves;

 Praticar exercícios físicos durante o dia;
 Criar o hábito de dormir e acordar na mesma

hora.
Sono
Estudos provam que quem dorme menos do
que o necessário tem menor vigor físico,
envelhece mais precocemente, está mais
propenso a infecções, à obesidade, à
hipertensão e ao diabetes.
A longo prazo, a privação do sono pode
comprometer seriamente a saúde, uma vez que
é durante o sono que são produzidos alguns
hormônios que desempenham papéis vitais no
funcionamento de nosso organismo.
Sono
Riscos provocados pela falta de sono a curto prazo:
cansaço e sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações
repentinas de humor, perda da memória de fatos recentes,
comprometimento da criatividade, redução da capacidade de
planejar e executar, lentidão do raciocínio, desatenção e
dificuldade de concentração.

Riscos provocados pela falta de sono a longo prazo: falta

de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição do tônus
muscular, comprometimento do sistema imunológico,
tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças
cardiovasculares e gastro-intestinais e perda crônica da
memória.
Relacionamentos
Importante termos relação com as pessoas, seja ela família,
amigos, parceiros, no trabalho, na igreja...só tenha!

É comprovado que somos mais felizes se temos alguém com quem

contar!

A sociabilidade constitui o ser humano do início ao fim de sua vida.

Relacionar-se com outras pessoas é uma necessidade constante

para o bem estar psíquico e também físico.

A solidão adoece.

 Procurar por relações saudáveis!

Relacinamentos
O relacionamento interpessoal faz parte do dia a
dia de qualquer ser humano e, por isso, é
essencial que essas relações aconteçam de
forma positiva e construtiva. 

OBSERVAÇÃO:
Aceite que as pessoas são diferentes, têm
necessidades, pensamentos e sonhos diferentes.
Não existe certo e errado nas relações, e o que
pode ser bom para você, pode não ser para o
outro.
Espiritualidade

“ Aspecto humano que se refere á maneira

como os indivíduos buscam e expressam
significado e propósito, é a forma como eles
vivenciam a sua conexão com o presente,
consigo mesmo, com os outros, com a
natureza e com o sagrado”.
Espiritualidade
Todas as pessoas possuem uma
espiritualidade, independente se professa
uma ou outra religião.
A espiritualidade não nasce de uma
organização externa. Ela está presente no
nosso interior.
Espiritualidade
Como se manifesta que somos
possuidores de uma
espiritualidade?
Pelo simples modo de agir, de ver
o mundo, as pessoas, a realidade,
os acontecimentos.
Espiritualidade
Segundo Estudos:

Quem tem uma prática espiritual/religiosa

detém um coping posivito – lida melhor com a
dificuldades da vida.
Mais também existe o lado negativo – prática
religiosa excessiva.

A busca da espiritualidade não pode nos prejudicar,

mas deve nos ajudar.
Meio Ambiente

Falar em meio ambiente é pensar na vida do Planeta Terra... Pensar

nas diferentes sociedades culturais que vivem o ser humano e seu
relacionamento com o meio.
O meio ambiente é o lugar em que vivemos. É a nossa casa, nosso
trabalho, o meio que circulamos dentro de uma sociedade
e vivemos enquanto cidadãos.
O meio ambiente oferece aos seres vivos as condições essenciais
para a sua sobrevivência e evolução.

Precisamos preservar os recursos naturais e saber utilizá-los com

consciência e sabedoria, para vivermos em um mundo melhor.
Meio Ambiente
Pesquisas:
 Imagem da natureza estimulam o cérebro a

produzir mais endorfinas;

 Estimulam a resposta de relaxamento,
diminuem o estresse e aumentam a sensação
de bem-estar;
 Pacientes internados em ambientes com
janelas com vista para a natureza tiveram
menor tempo de internação e menos
necessidades de medicamentos para dor.
 Realidade:
O ser humano quando está aparentemente
bem e saudável, não se dá a devida
importância, só sente a necessidade de rever
o estilo de vida, quando algum elemento de
suas necessidades humanas básicas é
afetado.
O Papel do Profissional da Saúde

Praticar seu próprio autocuidado, para

melhor conduzir seus pacientes.
Expectativa:
Durante anos esse assunto é discutido no
mundo, como uma estratégia de qualidade de
vida e autonomia que o ser humano precisa
desenvolver, para estar bem com o
psicológico, biológico, social e espiritual.
Precisamos pensar no bem viver com
qualidade.
Autocuidado em enfemagem
É um conceito abrangente relacionado com as
ações que as pessoas realizam
individualmente com o objetivo de preservar
a saúde e/ou prevenir a doença.
Autocuidado é o caminho
para
prevenir doenças!
Fica a dica:
 “Você é a pessoa que mais conhece sua
própria situação, sabe o que precisa para se
sentir bem, o que ajuda ou atrapalha os
processos de mudanças…”

Então:
MUDE SEUS HÁBITOS!
 Como estou?
Qual a Nota :

 Movimentação  Relacionamentos
 Nutrição  Espiritualidade
 Sono  Meio ambiente
 Estresse
 QUAL PILAR VOCÊ
PRECISA MUDAR?
 PENSE EM SEUS
HÁBITOS, PERCEBA
COMO ESTÁ SEU
AUTOCUIDADO!
Se cuide...
 Reflexão:

“Você não pode mudar o vento, mas pode ajustar as

velas do barco para chegar onde quer.”

OBRIGADA!