Plano de Dieta Holstica para uma Sade de Ouro em Portugus

ITEMS PROIBIDOS
1. Todos os tipos de leos vegetais e/ou hidrogenados, refinados e no refinados,
exceto os recomendados.
2. Batatas grandes.
3. Leite e seus derivados, exceto os recomendados.
. !al iodado.
". #$%car refinado.
&. #rro' (ranco ou par(oilisado.
). *rodutos a (ase de farinha como chapatis, po, (iscoitos, etc.
+. ,efrigerantes, sodas, sucos engarrafados ou em caixas, (iscoitos, salgadinhos e
similares.
-. .hocolates e sorvetes.
1/. #limentos no vegetarianos.
11. Be(idas alcolicas.
SUBSTITUTOS
1. *ara temperar, use apenas puro ghee de leite de vaca 0manteiga clarificada ou
manteiga de garrafa1, ou leo de mostarda 02achchi ghani1 prensado a frio.
2. !al preto ou sal de rocha no lugar de sal comum.
3. #$%car mascavo ou rapadura no lugar de a$%car comum. *ara ado$ar alguns pratos
use mel, figos ou t3maras. 4unca es5uente o mel ou o utili'e em pratos 5uentes.
. #rro' integral ou vermelho no lugar de arro' (ranco ou par(oilisado.
". Batatas novas e pe5uenas com casca em lugar de (atatas grandes.
&. 6ilho 7ovem e pe5ueno no lugar de milho comum ou produtos refinados a (ase de
milho.
). .ogumelos frescos podem ser consumidos em saladas em 5uantidades moderadas.
CONSELHOS PARA UMA ALIMENTAO SAUDVEL
1. 4unca consuma frutas e verduras 7untas. 8epois de comer fruta ou salada de fruta
aguarde duas horas antes de consumir outros alimentos.
2. 4o coma se no estiver com fome.
. # maioria dos alimentos deve ser consumida com casca e sementes.
". 4enhum alimento slido deve ser consumido depois das 1+9// horas. !e necess:rio,
consuma apenas uma variedade de fruta com uma colher de sopa de ghee. !eu corpo
agradecer:.
&. ,eali'e a o(serva$o do !ol 4ascente 0!un ;a'ing1 com olhos fechados durante 3
a 1" minutos diariamente.
). <s condimentos podem ser usados com modera$o para agu$ar o paladar e o
estado de 3nimo. =las so (en>ficas para a sa%de, por>m o uso de pimentas
vermelhas deve ser m?nimo.
+. @se 5uantidades limitadas de castanhas de ca7u.
-. @m copo de Asoro de leiteB depois do des7e7um, almo$o e 7antar > recomendado para
estimular o sistema digestivo e outros sistemas.
REFEIES RECOMENDADAS
Desjejum
!alada de verduras frescas temperada com ghee, sal e pimenta ou outros condimentos
a gosto, seguidas de arro' integral ou vermelho com iogurte. < iogurte pode ser
temperado com ghee, sal e outros condimentos. !alada de frutas frescas e secas com
uma colher de mel. #s frutas secas devem incluir amCndoas, no'es, passas de uva,
figos, t3maras, pistaches sem sal e uma 5uantidade limitada de castanhas de ca7u. #s
frutas secas no devem ser torradas ou fritas. *odem ser deixadas de molho em :gua
por algumas horas antes de consumidas para facilitar sua assimila$o.
Ou
Brotos de lentilhas ou cereais podem ser consumidos 7untos com as saladas verdes
levemente temperadas. <s (rotos de lentilhas tam(>m podem ser consumidos
separadamente.
Ou
6ingau de cereais ou arro' vermelho, ado$ado com rapadura. 4o caso de mingau
salgado utili'e condimentos e pimentas verdes com modera$o.
Ou
Ddlis 0(olinhos de arro' fermentado1 de arro' integral ou vermelho. Ddlis de arro' (ranco
podem ser consumidos ocasionalmente.
Ou
*ongal/2hichadi de arro' integral ou vermelho e uma pe5uena 5uantidade de lentilhas.
Almoo
*ulau de verduras e arro' integral e salada de verduras frescas como recomendado
para o des7e7um.
Ou
#rro' vermelho ou integral acompanhado de currE de vegetais co'idos em soro de leite
ou sam(ar de vegetais 0sem lentilhas1 com sementes de methi. .urrE de ervilhas
frescas, gro de (ico ou repolho ou de 5ual5uer verdura fresca co'idos em leite.
Jantar
!alada fresca de vegetais como acima, seguida de chapatis de farinha de arro' integral
ou vermelho, ou farinhas de outros cereais exceto trigo. Tam(>m > poss?vel misturar
farinhas integrais diversas para o(ter deliciosos chapatis, adicionando ghee ou soro de
leite para melhorar o sa(or e a assimila$o. @mede$a as farinhas durante 3/F"
minutos antes de utili':Flas.
Ou
,aa( feito de farinha de (a7ra, 7oGar, cevada, ragi ou arro' vermelho co'ida em leite
para melhorar a digesto e o(ter energia imediata. ,aa( > um alimento recomendado
para todas as idades e pode ser consumido a 5ual5uer hora do dia. < ,aa( pode ser
ado$ado com a$%car mascavo e/ou fruta seca. < raa( salgado pode ser preparado
com vegetais e condimentos. < ,aa( > um mingau feito com farinha dos cereais
citados acima, preparado depois de deixar as farinhas de molho durante & a + horas.
8epois de co'ido deve ser deixado esfriar naturalmente.
Outros conselhos
1. Toste o arro' integral a fogo (aixo e deixeFo de molho em :gua por algumas horas
antes de co'inh:Flo.
2. 4o coma amCndoas com a pele. 8eixeFas de molho durante a noite e depois
remova a pele com a7uda de uma escovinha. @se apenas amCndoas doces 0Badam1.
3. < corpo demora alguns dias para se adaptar a uma nova dieta. Ha$a seu programa e
aguarde de a & semanas para o(servar os resultados.
. .onsuma um cravo, 1/2 ce(ola e 1 ou 2 dentes de alho diariamente 7unto com as
saladas.
". =vite alimentos e (e(idas frias ou geladas.
&. #s sugestIes para as diferentes refei$Ies podem ser alternadas.
). =vite os venenos (rancos9 farinha (ranca, arro' (ranco, a$%car (ranco, sal (ranco,
fermentos, pes, (iscoitos e todos os produtos l:teos, menos um pouco de soro de
leite. !o todos venenos 5ue em longo pra'o pre7udicam nosso organismo, preparado
por 8eus para viver e tra(alhar com sa%de por 1// anos ou mais. @ma alimenta$o
correta e e5uili(rada proporciona uma vida saud:vel e espiritualmente mais elevada.
+. #rro' Jora((eaEam pode ser consumido.
-. @se condimentos com modera$o. #s pimentas vermelhas devem ser evitadas ou
usadas em 5uantidades m?nimas.
1/. *repare o arro' com iogurte na maneira tradicional, co'inhando o arro' em leite e
adicionando uma por$o de iogurte depois de co'ido.
11. !empre 5ue seu organismo sentir necessidade, consuma apenas fruta, saladas de
verduras cruas, ou frutas secas durante um dia. <u$a seu organismo, ele agradecer:.
12. @ma ve' por semana, evite alimentos K (ase de gros. .onsuma apenas frutas
frescas inteiras ou em saladas 0no sucos1 com uma colher de ghee e uma colher de
mel. !al e condimentos podem ser adicionados. !e o organismo pedir, consuma
apenas verduras frescas durante um dia.
13. Lgua de coco pode ser consumida uma ve' por dia, de preferCncia com gengi(re,
tulsi e/ou mel.
1. =M poss?vel consumir leite de coco 0feito de polpa de coco fresco1, ou leite de
amCndoas, no lugar de leite de vaca.
1". #s saladas verdes podem ser feitas com pepino, tomate, cenoura, na(o, repolho,
(eterra(a 0em pe5uenas 5uantidades1, cogumelos frescos, folhas de coentro, folhas de
currE, acompanhadas de N ce(ola, 2 a dentes de alho e 1a 2 cravos.
1&. =vite sucos de fruta ou verdura. !ucos sem coar podem ser consumidos em caso
de pro(lemas de mastiga$o ou dent:rios. 6as se for poss?vel > sempre prefer?vel
mastigar.
1). @ma x?cara ou duas de ch:M ou caf> 0sem a$%car refinado1 no fa'em mal. *referir
o ch: verde.
1+. @se o forno microondas com m:xima modera$o.
1-. .h: de tulsi 0com folhas de tulsi, cravo, pimenta preta, cardamomo, canela,
gengi(re1 podem ser consumidos 2 ou 3 ve'es por dia, podendo adicionar algumas
gotas de suco de limo para melhorar o sa(or.
2/. < uso de suco de limo > permitido em pe5uenas 5uantidades, sem a$%car ou sal.
21. @ma (oa x?cara de ch: verde com uma colher de suco de limo proporciona
energia duradoura ao longo do dia e uma (oa noite de sono restaurador.
22. .oma uma (anana prata por dia e no consuma mamo vermelho.
23. 4o consuma mais de ou " t3maras por dia.
2. 4o caso do mel, consuma apenas 2 a colheres de ch: por dia
2". Be(a :gua fervida no lugar de :gua engarrafada.
2&. < corpo humano > um fenOmeno da nature'a e mantendo uma dieta hol?stica e um
estilo de vida natural e simples go'aremos de (oa sa%de e nossas ha(ilidades mentais,
emocionais e at> espirituais sero revigoradas. *odemos sentir isso apenas
o(servando uma dieta natural e reali'ando a o(serva$o do !ol 0!un ga'ing1
diariamente. =ste *lano de 8ieta Pol?stica pode a7udar a o(ter uma sa%de de ouro e
alcan$ar a divindade.
2). *ara o(ter 5ual5uer resultado, a dieta deve ser o(servada por 1" a 3/ dias.
<(serve os resultados por si mesmo sem procurar a opinio de terceiros. .onfie em
seu corpo e nas mensagens 5ue ele transmite. .ada organismo > %nico e diferente. #
5u?mica de cada um > diferente e tem seus prprios re5uisitos e necessidades. *or
isso, permita 5ue seu corpo se adapte K nova dieta e o(serve as mudan$as seguindo
adiante com confian$a e determina$o
2+. 8epois de assimilar este *lano com sucesso, um *lano mais espec?fico e avan$ado
pode ser prescrito.