5 PASSOS

Para um sistema
imunitário inquebrável
 Olá,
00

A FORMA COMO COMEMOS, COMO VIVEMOS, TEM UM ENORME

IMPACTO NO NOSSO SISTEMA IMUNITÁRIO E POR CONSEQUÊNCIA NO
NOSSO ENVELHECIMENTO.
MAS, FELIZMENTE, CADA VEZ MAIS O SER HUMANO TEM
CONSCIÊNCIA DESSE IMPACTO.
PEQUENAS ATITUDES INCONSCIENTES, INTUITIVAS E IRREFLETIDAS
TÊM UMA INFLUENCIA DETERMINANTE NO PROCESSO DE
ENVELHECIMENTO DE CADA UM.
A LONGEVIDADE OU O ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL NÃO É UM
CONCEITO ANTI ENVELHECIMENTO, PORQUE ESSE É INEVITÁVEL,
TODOS VAMOS ENVELHECER. É SIM UMA METODOLOGIA QUE ESTÁ AO
ALCANCE DE TODOS, TENDO COMO OBJECTIVO ATUAR NA SAÚDE E
NÃO APENAS NA DOENÇA.
E NESTE EBOOK VOU-TE DAR 5 DICAS DE OURO PARA TE AJUDAR A
PREVENIR DOENÇAS E A TERES CADA VEZ MAIS SAÚDE.

ÍNDICE

01
Jejum intermitente
02
Sono

03
Exercício físico

04
Gestão do Sress

05
Alimentação cuidada
 01
Jejum intermitente
 01
Jejum intermitente
O jejum intermitente é quando se jejua por um período e come-se apenas durante uma
determinada janela de horas.
Muitos estudos já foram feitos, e vieram suportar a ideia de que o jejum influencia o não
surgimento de doenças, pois silencia genes que expressam doenças.
Ao contrário do que muitos pensam, esta prática não é apenas benéfica para perder peso.
É uma prática que nos permite viver sem doenças e tornar mais lento, paulatino e saudável
o processo de envelhecimento.

Se o nosso terreno biológico está desiquilibrado, então vão surgir carências nutricionais,
alterações no PH, oxidações e por aí fora... instalando-se um estado perigoso. A decisão de
não comermos durante um período de tempo, tem um poderoso efeito benéfico em todos
estes desequilíbrios e doenças.

No entanto, o jejum intermitente deve ser iniciado sempre com o acompanhamento de um

profissional de saúde que saiba realmente sobre o tema.
Lembrando que de nada adianta jejuar se depois, no processo de ingestão, nos
entupirmos de alimentos ultra processados.
02
Sono
 02
Sono
Praticar a higiene do sono é imperativo para conseguirmos um sono reparador.

Existem alguns pressupostos que devemos respeitar:

Dormir num ambiente silencioso e escuro;
Não usar aparelhos electrónicos pelo menos 1 hora antes de dormir;
Não ingerir alimentos pesados à noite;
Tomar chás calmantes ao deitar;
Usar óleos essenciais;
E se necessário, falar com um profissional de saúde para aconselhamento de
suplementos.

Não ter um sono reparador, prejudica o sistema imunitário e pode levar a um aumento de
cortisol, que é uma hormona que quando está elevada, a imunidade baixa.

Existem estudos que concluíram que quem dorme menos de 7 horas por noite, pode baixar
a imunidade, tendo assim uma maior probabilidade de adoecer.
 03
Exercício físico
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Exercício físico
O exercício físico é recomendado para atingir diversos objetivos ligados à saúde.

Ao fazermos exercício físico regular, para além de promovermos a saúde como um todo,
também está relacionado com a nossa capacidade de evitar e combater doenças.

Estudos comprovam que quem pratica actividade física frequentemente, tem menor
incidência de infeções bacterianas, virais, e outros indicadores de um sistema imunitário
forte.

Não descurando que devemos adaptar o tipo de exercício físico a cada individuo bem
como ao objetivo que se pretende atingir.
 04
Gestão do Stress
 04
Gestão do stress
O stress é, basicamente, aquilo que acontece quando a pressão colocada sobre um
individuo, excede a capacidade desse mesmo individuo lidar com ela. Essa pressão pode
vir de várias fontes diferentes e, quando o seu efeito é combinado, torna-se avassalador e
ocorre o stress.

O ritmo de vida dos nossos dias é, por si só, indutor de stress. Muito para além de uma
sensação de mal estar, o stress é um problema que pode estar na origem de patologias de
variada ordem.

Quando somos expostos ao stress, são ativadas determinadas hormonas no nosso corpo,
nomeadamente o cortisol, podendo comprometer o nosso sistema imunitário. E daí ficar
com menos capacidade de controlar corretamente as inflamações no nosso corpo,
criando espaço para que as doenças se manifestem.
Algumas dicas de como podemos gerir o stress:
Respirações controladas;
Alimentação equilibrada;
Meditação
Ioga
Suplementação orientada por um profissional de saúde.
 05
Alimentação Cuidada
 05
Alimentação Cuidada
De todas as escolhas pessoais que podemos fazer em relação à nossa saúde, nada tem
maior influência do que os alimentos que comemos.
A comida de verdade tem o poder de curar o teu corpo, prevenir algumas doenças e
reverter outras.

Comer de forma saudável é importante não apenas para prevenir doenças e para que se
possa viver mais tempo, mas também para fortalecer o corpo para lidar com os inevitáveis
momentos em que as coisas acontecem. Uma perna partida, um problema cardíaco, seja
o que for, o teu corpo precisa de reforços. Se comeres alimentos poderosos, o teu sistema
está preparado para as adversidades que vão surgindo.

Partilho contigo algumas regras fundamentais para a tua saúde, bem estar e longevidade:
Reduz drasticamente a quantidade de açúcar que consomes;
Aumenta a ingestão de vegetais crus;
Aumenta a ingestão de vegetais cozinhados;
Consome leguminosas (grão de bico, feijões, ervilhas, lentilhas...);
Introduz na tua alimentação frutos secos e sementes;
Usa e abusa de ervas e especiarias.
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Obrigada
AGORA QUE JÁ PARTILHEI UM BOCADINHO DO MEU CONHECIMENTO,
VOU FALAR UM POUCO DE MIM...
APESAR DE SER FARMACÊUTICA E DE LIDAR COM MEDICAMENTOS
DIARIAMENTE, TENHO COMO LEMA USÁ-LOS SÓ MESMO QUANDO É
NECESSÁRIO. ATÉ LÁ EXISTE UMA LISTA DE HÁBITOS E SOLUÇÕES
SAUDÁVEIS QUE EU E A MINHA EQUIPA TEMOS TODO O GOSTO EM TE
ENSINAR.
A LONGEVIDADE, OU SEJA, VIVER O MAIOR TEMPO POSSÍVEL COM
QUALIDADE, ESTÁ AO ALCANCE DE TODOS NÓS.
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SAÚDE CAPACITADOS E QUE TE ACOMPANHEM NESTA JORNADA.

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