O que é autocuidado?

A utocuidado à saúde representa

muito mais do que a capacidade
do indivíduo de fazer “coisas” por si e
para si mesmo.
Autocuidar-se significa estar atento e
refletir sobre a forma de atuar, de re-
agir e de se relacionar com as demais
pessoas e consigo mesmo.
 O que é autocuidado?

A utocuidado é a prática de ativida-

des que as pessoas desempenham
em seu próprio benefício, a fim de man-
ter a vida, a saúde e o bem-estar. Essas
atividades são aprendidas e têm rela-
ção com o que acreditamos, hábitos
e práticas que caracterizam a maneira
como vivemos de acordo com o que
aprendemos durante a vida.
 O que é autocuidado?

Autocuidado também é:
• Se colocar em primeiro lugar;
• Se afastar de pessoas tóxicas;
• Dizer “não” sem culpa e respeitar o
seu tempo.
 O que é autocuidado?

A utocuidar-se é também analisar-

-se sem julgamento de certo ou
errado, se dispondo a acolher a si e
ao outro, independente da forma de
cada um agir e entender o mundo,
sem que isto represente ameaça, mas
simplesmente uma forma diversa de
pensar e agir.
 O que é autocuidado?

O autocuidado está estritamente li-

gado ao amor próprio, autoestima
e autoconfiança.
 O que é autocuidado?

O autocuidado é uma opção.

Somente você pode decidir se
cuidar. Você pode se sentir inspirado
ou influenciado pelas pessoas que o
amam, pelas pessoas que você se-
gue no Instagram, pelas revistas, pelo
nutricionista, pelo terapeuta, etc.,
mas somente você poderá dar o pri-
meiro passo.
 Tipos de autocuidado

Físico

• Dormir bem;
• Praticar atividade física;
• Alimentar-se bem, de preferência
com refeições saudáveis;
• Cuidar da aparência.
 Tipos de autocuidado

Emocional

• Aceitar suas emoções;

• Permitir-se chorar;
• Praticar o autoperdão;
• Psicoterapia.
 Tipos de autocuidado

Conexão interna

• Meditar;
• Contemplar a natureza e refletir so-
bre o que a cerca;
• Ouvir músicas que acalmem sua
mente.
 Tipos de autocuidado

Mental

• Manter sua mente ativa através de

jogos;
• Aprender algo novo;
• Ler um livro.
 Tipos de autocuidado

Social

• Reconectar-se com antigos ami-

gos;
• Manter relações saudáveis;
• Fazer um serviço voluntário;
• Aceitar mais os convites para sair;
• Curtir momentos ao lado das
pessoas que ama.
Benefícios do Autocuidado Físico

Caminhada

F azer uma caminhada de 30 minutos

diariamente é uma excelente prá-
tica do autocuidado físico, além de
proporcionar a liberação de hormô-
nios que vão te auxiliar no bem-estar
físico e mental. Pense que é um mo-
mento só seu, para uma conexão ple-
na com seu interior.
Benefícios do Autocuidado Físico

Sono de qualidade

T
er qualidade em seu sono é funda-
mental para o bem-estar, pois te au-
xiliará a repor suas energias, revigoran-
do corpo e mente, para você dar conta
das suas atividades diárias. O sono de
qualidade proporciona relaxamento e
fortalece seu sistema imunológico, fa-
zendo com que tudo internamente fun-
cione com harmonia.
Benefícios do Autocuidado Físico

Alimentação saudável

A alimentação é uma fonte de ener-

gia que nos auxilia no dia a dia
de nossa jornada. Procure alimentos
saudáveis e nutritivos, crie o hábito de
preparar o seu próprio alimento, esco-
lhendo todos os ingredientes que julgar
necessários. Essa prática de autocuida-
do vai te ajudar a estar mais no aqui e
agora, além de garantir uma nutrição
mais saudável e revitalizadora.
Benefícios do Autocuidado Físico
Ouvir música

E scolha uma música que você gos-

te e se dedique a focar na letra, na
melodia, em um local tranquilo sem
interrupções externas. Ouvir músicas
que você gosta é uma prática de au-
tocuidado, proporciona o controle da
ansiedade, promove o bom humor,
pode ser uma fonte de motivação na
realização de atividades. Ouça pelo
menos uma música por dia, e se bene-
ficie com os efeitos positivos.
 Benefícios do
Autocuidado Emocional

S e observe, saiba identificar como

cada emoção se manifesta em
você para então lidar com elas de ma-
neira mais assertiva. Cuidar das emo-
ções faz parte do seu autoconhecimen-
to e autodesenvolvimento.
 Benefícios do
Autocuidado Emocional

P ermita-se sentir as emoções e dar

vazão a elas ao invés de represá-las,
calá-las ou fingir que não existem. Ao
represar emoções, elas podem se ma-
nifestar como sintomas físicos.
 Benefícios do
Autocuidado Emocional

N ão existem emoções boas ou ruins.

Todas são válidas e te apontam
algo que deve ser observado e conside-
rado. Converse com suas emoções para
compreender o que elas querem dizer e
então faça o que tem de ser feito.
 Benefícios do
Autocuidado Emocional

N a medida em que você aprende

a identificar e cuidar de suas emo-
ções, você adquire a habilidade de
ajudar as pessoas ao seu redor a iden-
tificar e lidar melhor com as emoções
delas também. Um gesto de autocui-
dado que reverbera no ambiente e
nas relações.
Benefícios da Conexão Interna

I
ncentiva a introspecção, aprofundan-
do o relacionamento consigo mesmo,
estimulando o autoconhecimento.
Benefícios da Conexão Interna

P roporciona clareza e conforto sobre

o que faz você feliz.
Benefícios da Conexão Interna

E stimula a paz interior, acalma a men-

te e a turbulência interna.
Benefícios da Conexão Interna

A clareza dos seus sentimentos me-

lhora os relacionamentos e a co-
nexão com outras pessoas.
Benefícios do Autocuidado Social

Desenvolvimento físico e
emocional saudável

C onexões sociais positivas ajudam

a garantir um desenvolvimento
saudável, tanto físico quanto emocio-
nalmente. Assim, procurar estar junto a
pessoas que nos fazem bem traz gran-
des benefícios à nossa saúde.
Benefícios do Autocuidado Social

Sensação de bem-estar

R elacionamentos afetivos saudáveis

favorecem a produção de neuro-
transmissores como adrenalina, noradre-
nalina, dopamina, oxitocina, serotonina,
entre outros. Esses neurotransmissores
causam sensação de bem-estar, como
alegria, otimismo, energia e prazer. Por
isso a importância de se relacionar com
as pessoas que fazem parte de nossa
vida (trabalho, família, amigos, etc.).
Benefícios do Autocuidado Social

Eleva a autoestima

E stabelecer relações de amizades

contribui para nosso desenvolvimen-
to intelectual e afetivo. Traz benefícios
à nossa autoestima, melhorando nossa
capacidade de solucionar problemas,
podendo funcionar como fator de pro-
teção para nossa saúde mental.
Benefícios do Autocuidado Social
Diminuição do risco de doenças

S egundo pesquisas realizadas pela

Universidade de Chicago, nos Esta-
dos Unidos, manter relações de amiza-
de faz com que seu corpo fique mais
imune a problemas de saúde. Os pes-
quisadores identificaram que as pesso-
as que não possuem uma vida social
ativa e são mais solitárias têm tendên-
cia a se sentir mais indefesas, ter noites
de sono ruins e sofrer de complicações
como estresse e ansiedade.
Mitos sobre Autocuidado Físico
Mito 1: Ter a saúde física como
prioridade é difícil!

C uidar de si é um ato de amor pró-

prio. Olhar para o corpo e para a
mente é fundamental para manter o
seu bem-estar físico e emocional. Co-
locar-se como prioridade não é ego-
ísmo. Fazer de si prioridade é necessá-
rio! O autocuidado é uma questão de
equilíbrio e não deve exigir exageros ou
muito esforço. Realize atividades que te
proporcionem bem-estar.
Mitos sobre Autocuidado Físico
Mito 2: Não tenho tempo para
cuidar da saúde física!

Inclua hábitos simples para o seu dia-a-

-dia, utilize a escada ao invés do eleva-
dor. Os efeitos fisiológicos dos exercícios
influenciam na melhora da mobilidade
e flexibilidade do corpo, na prevenção
do cansaço, na melhora da disposição
e ânimo, na respiração, no equilíbrio,
acrescido dos benefícios psicológicos,
como a melhoria da autoestima e au-
toimagem.
Mitos sobre Autocuidado Físico
Mito 3: Comer ajuda a aliviar a
tensão do dia-a-dia!

U ma alimentação equilibrada tem

um papel fundamental no fortale-
cimento do nosso sistema imunológico,
ajuda a minimizar os efeitos da tensão
corporal/estresse. Manter uma alimen-
tação inadequada não colabora para
esse processo de diminuição da tensão.
Cozinhe uma refeição nutritiva e estimu-
le este hábito de autocuidado.
Mitos sobre Autocuidado Físico

Mito 4: Atividades esportivas são

só para profissionais/atletas!

N ão precisa ser um profissional para

praticar esportes e para se cuidar
fisicamente. Faça algum tipo de exer-
cício, uma corrida com o seu cão ou
com um(a) amigo(a), ou apenas dê um
passeio para auxiliar no seu bem-estar.
Mitos sobre o Autocuidado
Emocional

Mito 1: Não preciso cuidar das

minhas emoções, isso é coisa
para gente louca.

C uidar da sua saúde mental é tão

importante quanto cuidar da sua
saúde física. É uma habilidade con-
quistada e não pode se tornar um far-
do, pois assim deixará de ser um auto-
cuidado.
Mitos sobre o Autocuidado
Emocional

Mito 2: Segurar o choro é uma

forma de ser forte.

N ão, permitir-se sentir é uma forma

de se amar, de se cuidar. Evite jul-
gar seus sentimentos e escondê-los.
Você verá o bem que te fará.
Mitos sobre o Autocuidado
Emocional

Mito 3: Exercícios físicos não

interferem nas emoções.

Q uando nos exercitamos, produzi-

mos hormônios, como a endorfi-
na e a serotonina, que nos deixam fe-
lizes e com prazer de viver. Inclua isso
na sua rotina.
Mitos sobre o Autocuidado
Emocional

Mito 4: Diários só funcionam

para adolescentes, adultos não
precisam disso.

V ocê sabia que escrever o que sen-

te te ajuda a se compreender me-
lhor? Escrever é terapêutico, pois nos
ajuda a nos conhecer.
Mitos sobre a Conexão Interna

Mito 1: Acreditar que o

autocuidado é apenas cuidar da
aparência externa.

S e você dedica tempo apenas para

cuidar da estética, saiba que esta
ação é muito importante, mas o au-
tocuidado vai além disso. Olhar para
dentro de você e reconhecer as suas
forças e potencialidades internas é fun-
damental para fortalecer a sua autoes-
tima e sentir-se verdadeiramente bem
consigo mesma.
Mitos sobre a Conexão Interna
Mito 2: Buscar no autocuidado
uma forma de se sentir amada e
aceita.

M uitas vezes buscamos ser o que o

outro espera de nós e fazemos de
tudo para agradar, seguir os padrões,
atender às expectativas alheias e com
isso nos perdemos de quem realmente
somos. A busca por se amar e se acei-
tar, em primeiro lugar, vai ajudar você
a nutrir a prática do autocuidado, pois
tudo que fizer será por você mesma.
Mitos sobre a Conexão Interna

Mito 3: O autocuidado só é
possível para quem tem tempo.

M uitas vezes não conseguimos agir

porque buscamos um alto nível
de perfeição e ficamos paralisadas
diante da exigência interna de dar con-
ta de tudo. Ao compreender e respeitar
os seus limites, você conseguirá, no seu
tempo, estar atento a si mesmo e reali-
zar pequenas ações e práticas simples
que podem promover o seu bem-estar.
Mitos sobre a Conexão Interna

Mito 4: É egoísmo dedicar tempo

para cuidar de si mesmo.

O autocuidado pode gerar um sen-

timento de culpa quando a pes-
soa acredita que o bem-estar pessoal
é menos importante do que o cuidar
do outro. No entanto, é preciso lembrar
que, para cuidar do outro, você precisa
primeiro estar bem, priorizar as suas ne-
cessidades, pois só assim vai conseguir
estar inteira e dar o melhor de si mesma.
Mitos sobre a Autocuidado Social

Mito 1: Produtividade e
autocuidado não combinam.

S er produtiva não significa estar ocu-

pada o tempo todo; pelo contrário,
isso pode gerar a exaustão. Os momen-
tos de pausa, autorreflexão e reco-
nexão interna são necessários para o
descanso do corpo e da mente e vão
permitir que você tenha mais energia e
foco nas suas atividades.
Mitos sobre a Autocuidado Social

Mito 2: Seguir os padrões sociais

como uma receita de felicidade.

B uscar a referência de felicidade no

outro é uma ilusão. Você é uma pes-
soa única e se sentirá mais realizada
quando encontrar dentro de si mesma
a resposta do que significa o autocui-
dado para você. Conhecer as suas
necessidades e o que lhe dá prazer é
essencial para a autorrealização. O que
faz bem ao outro pode não ser o melhor
para você.
Mitos sobre a Autocuidado Social

Mito 3: A aparência física do outro

é sempre mais perfeita!

O autocuidado não tem a ver com

perfeição e sim com o nosso bem-
-estar com o corpo e com nossa apa-
rência, que nos tornam únicos. Se olhe e
goste do que existe em você, das suas
imperfeições, valorize sua beleza real
e cuide dela. Lembre-se que o outro
pode ter usado de artifícios como cirur-
gias e procedimentos estéticos. Assim
fica fácil, não é mesmo?
Mitos sobre a Autocuidado Social

Mito 4: Redes Sociais são

fundamentais para interagir com
o outro.

M eia verdade. As redes e mídias

sociais podem te ajudar na intera-
ção com outras pessoas, mas, quando
você esquece da vida real e fica só no
“online”, deixa de aproveitar oportuni-
dades e a companhia de quem é im-
portante na sua vida.
 Reflexões sobre
Autocuidado Físico
Vamos refletir:

1. Você conhece seu corpo?

2. Está atenta(o) às mensagens do
seu corpo?
3. Sabe os seus limites, até onde você
consegue ir?
4. Como está sua alimentação?
 Reflexões sobre
Autocuidado Físico
E como está o seu sono?

U ma noite mal dormida é prejudicial

à saúde porque o nosso organismo
funciona como um relógio biológico.
Um adulto saudável dorme de 7 a 8 ho-
ras por dia.
1. E você, quantas horas dorme por
dia?
2. Você desliga todas as luzes meia
hora antes de dormir?
3. Leva os problemas do dia para
cama?
 Reflexões sobre
Autocuidado Físico

Cuide da sua pele!

B anhos de sol até as 10:00 horas, con-

tribuem para a formação e fixação
da Vitamina D no organismo e a saúde
dos ossos.
 Reflexões sobre
Autocuidado Físico
Tem ingerido quantidade de água
suficiente?

O corpo é formado de aproximada-

mente 90% de água e diariamente
perdemos esse líquido sem perceber. A
água é importante para o nosso corpo
porque, além de hidratar, leva oxigênio
aos órgãos e expulsa substâncias tóxi-
cas do organismo através da urina, suor
e fezes. Tem ingerido água adequada
ao seu peso?
 Reflexões sobre
Autocuidado Emocional

J á pensou nas coisas que você faz e

realmente gosta? Nos sentirmos feli-
zes com o que fazemos traz energia e
autocontrole emocional. Faça uma lista
de tudo o que faz. Precisamos identifi-
car se há algo em nossa vida que preci-
sa ser mudado. Comece.
 Reflexões sobre
Autocuidado Emocional

V ocê cuida das suas emoções? Sa-

bia que fazer terapia é um tipo de
autocuidado emocional? A terapia te
ajuda a se encontrar e a se conhecer.
Cuida das suas emoções e dos seus sen-
timentos. Faça uma pausa. Pense nisso.
Se cuide.
 Reflexões sobre
Autocuidado Emocional

V ocê tira um tempo para você? Tirar

um tempo durante o dia ou duran-
te a semana especialmente para você
faz seus dias serem mais leves e você
pratica o autocuidado emocional, se
conectando com você mesma.
Portanto, faça uma caminhada,
leia um livro que você goste. Encon-
tre algo que te faça feliz. Dedique um
tempo de qualidade pra você.
 Reflexões sobre
Autocuidado Emocional

V ocê sabe dizer “não”? Sabia que

dizer “não” é um tipo de autocui-
dado emocional?
Saber equilibrar e compreender su-
as vontades nos faz mais fortes e satis-
feitos emocionalmente.
 Reflexões sobre
Conexão Interna

V ocê sabia que a definição de au-

tocuidado evoluiu com o passar
dos tempos? Busque em sua memória
como as pessoas cuidavam de si anti-
gamente e perceba o que mudou na
sua ótica. Em que época você se iden-
tifica? A de antes ou a de agora?
 Reflexões sobre
Conexão Interna

V ocê acha que se valoriza quando

cuida apenas da sua aparência sem
se preocupar com o modo como está o
seu interior? Escreva uma cartinha para
você e expresse sem censura seu auto-
cuidado com seu lado espiritual, físico,
emocional, pessoal, social, familiar e pro-
fissional. Se você conseguisse desenhar
esse exercício como se fosse uma pizza,
como seriam as fatias e a proporção de
seu autocuidado em cada fatia?
 Reflexões sobre
Conexão Interna

T udo o que realizamos para melhorar

nossa qualidade de vida, com leve-
za, autonomia e de forma responsável,
repercute em nosso autocuidado emo-
cional, físico, social, espiritual e financei-
ro, que influenciará com toda certeza
em nossa vida pessoal, profissional e
familiar. Escreva suas elaborações de
como você se percebe e como gosta-
ria de estar.
 Reflexões sobre
Conexão Interna

S abia que a nossa vida profissional

exerce um papel preponderante
na construção da autoestima, do auto-
cuidado e da autorrealização? Como
está a sua vida nesses cuidados? Des-
creva-os.
 Reflexões sobre
Autocuidado Social

A conexão com as outras pessoas

é imprescindível para a nossa fe-
licidade. A presença de pessoas que
você ama e gosta de ter por perto lhe
traz emoções como: alegria, confiança,
segurança e satisfação. Todos precisa-
mos desfrutar da interação social.
Para realizar hoje: Reveja os convi-
tes que recebeu e deixou de ir, entre
em contato com seus amigos e mar-
que o seu programa.
 Reflexões sobre
Autocuidado Social

A socialização tem um impacto signi-

ficativo na sua saúde mental. Por-
tanto, na próxima vez em que você se
sentir culpado por escolher estar com
seus amigos em vez de trabalhar ou es-
tudar, considere os benefícios que você
está oferecendo a sua saúde.
Pegue um caderno e uma caneta,
anote todos os prós e contras de estar
com as pessoas que você ama, des-
frutando de alguns momentos alegres
e saudáveis.
 Reflexões sobre
Autocuidado Social

O riso é muito mais que uma demons-

tração de felicidade. Quando
você solta uma gargalhada, os níveis
de cortisol e adrenalina (hormônios do
estresse) diminuem e o nosso cérebro
passa a produzir endorfina, substância
que nos deixa relaxados.
Estabeleça o objetivo de conver-
sar com pessoas com as quais você
se identifica e permita-se momentos
que sejam eficazes em te colocar um
sorriso no rosto.
 Reflexões sobre
Autocuidado Social

A fastar-se de indivíduos tóxicos, ter-

minar um relacionamento abusivo,
acabar com aquela amizade que só te
ofende pelas costas e ser assertivo são
formas de desenvolver um autocuida-
do social. Você tem direito de se defen-
der com sabedoria.
Evite brigas desnecessárias, contor-
ne situações sociais desagradáveis, re-
solva conflitos com maturidade e saiba
se impor quando julgar necessário.
 Perguntas sobre
Autocuidado Físico

A paixonar-se por si mesmo significa

amar a si mesmo genuinamente.
Como você tem cuidado do seu
corpo, como está a sua saúde física?
 Perguntas sobre
Autocuidado Físico

Q uais são os lugares que você mais

gosta de frequentar? Quais ativi-
dades você realiza?
 Perguntas sobre
Autocuidado Físico

O s exercícios físicos que envolvem

atividades em grupo, como, por
exemplo, participar de uma caminha-
da ou de algum time de esporte (fute-
bol, vôlei, basquete) melhoram a saúde
mental e podem elevar a autoestima.
Você pratica atividade física? Qual?
 Perguntas sobre
Autocuidado Físico

V ocê ainda faz coisas que gostava

de fazer quando criança? Como
ir ao circo, andar de bicicleta, subir
em uma roda gigante, etc. Há quanto
tempo você não se diverte com essas
atividades?
 Perguntas sobre
Autocuidado Emocional

Você sabe o que é autocuidado?

 Perguntas sobre
Autocuidado Emocional

Oque você tem feito para cuidar

das suas emoções?
 Perguntas sobre
Autocuidado Emocional

V ocê consegue perceber e falar os

benefícios da inteligência emo-
cional?
 Perguntas sobre
Autocuidado Emocional

P or que você acha que é importante

desenvolver a inteligência e o cuida-
do emocional?
 Perguntas sobre
Conexão Interna

Q uais comportamentos você pode

ter a partir de hoje para construir
uma vida com saúde e equilíbrio, que
possa satisfazê-lo?
 Perguntas sobre
Conexão Interna

Q uais são as atitudes que sabotam

seu dia? O que você pode fazer
para convertê-las em ações positivas,
melhorando seu bem-estar?
 Perguntas sobre
Conexão Interna

Q uais são suas 03 (três) principais

virtudes? Consegue vivenciá-las
diariamente?
 Perguntas sobre
Conexão Interna

S e pudesse direcionar uma carta para

si mesmo(a), o que você escreveria?
Quais as gentilezas e quais ações de
melhoria chegariam em seu endereço?
 Perguntas sobre
Autocuidado Social

V ocê já ligou para um parente ou

amigo hoje?
Se conectar com parentes e ami-
gos distantes pode trazer um ótimo
sentimento.
 Perguntas sobre
Autocuidado Social

C omo anda sua vida social? Tem sa-

ído ou tendo contato com pessoas
que te agradam?
 Perguntas sobre
Autocuidado Social

V ocê já pensou em praticar o volun-

tariado? Ser voluntário é uma ótima
maneira de conhecer pessoas e prati-
car a empatia e a compaixão.
 Perguntas sobre
Autocuidado Social

O que você gosta de fazer (ler, es-

crever, interpretar, criar, etc.)? Já
participou de algum grupo ou clube di-
recionado a algo que você gosta?
 Perguntas sobre
Autocuidado Físico
APAIXONE-SE!

S abe aquele cuidado e atenção es-

pecial que temos quando estamos
apaixonados?

T enha-os com você mesmo! Saia

para passear, compre flores, assista a
um filme, vá a um restaurante novo (ou
ao seu preferido), diga o quanto você
se ama na frente do espelho, dedique
tempo a você.
 Perguntas sobre
Autocuidado Físico

CELEBRE!

A rrume a mesa, faça uma refeição

gostosa à luz de velas, vista-se para
uma ocasião especial e comemore a
vida sempre que tiver oportunidade.
Crie momentos alegres e especiais
no seu dia a dia! Coloque-se no lugar
de destaque que você deve estar,
em primeiro!
 Perguntas sobre
Autocuidado Físico

EXPERIMENTE!

C rie uma lista de tudo que você

deseja fazer, lugares a conhecer,
cursos e hobbies a aprender, shows e
jogos a assistir, restaurantes e comidas
a provar.
Busque realizar cada item e esteja
sempre adicionando outros.
Permita-se fazer isso por você!
 Perguntas sobre
Autocuidado Físico
TRANSFORME-SE!

N ão se compare às outras pessoas,

busque melhorar o que você é.
Se tem algo que você não gosta no
seu corpo, procure mudar, mas, antes,
certifique-se de que está fazendo isso
por você e não pelos outros, pelo que
pensam ou querem. Faça as pazes
com seu corpo, isso trará ótimas re-
compensas para sua saúde, além de
prazer e bem-estar.
Exercícios sobre Autocuidado

O seu corpo trabalha todos os dias

para te manter vivo(a)! Cada par-
te de você funciona para que a magia
da vida pulse em você! Experimente a
seguinte sensação: envolva seu corpo
em seus braços como num abraço, fe-
che seus olhos e agradeça por sua vida!
Exercícios sobre Autocuidado

O desafio dessa cartinha mágica é

movimentar a sua rotina. O auto-
cuidado também envolve a prática de
atividades que tragam magia para sua
vida! A magia vive nas pequenas gran-
des coisas do dia a dia. Inclua em sua
semana uma atividade por dia que tra-
ga mais encanto e beleza.
Exercícios sobre Autocuidado

E m frente ao espelho, olhe em seus

olhos e repita essas palavras: “Hoje
me comprometo a fazer por mim só o
que me faz bem, faço um compromisso
de não fazer nada que viole meus valo-
res e princípios.”.
Exercícios sobre Autocuidado

P egue papel e caneta e faça uma

lista de coisas que você adorava fa-
zer no passado, mas que não tem feito
mais. Anote o que te fez gostar dessas
atividades e, em seguida, escolha uma
delas e coloque em prática.
 Exercícios sobre
Autocuidado Emocional

S ente-se confortavelmente, feche os

olhos, respire fundo e pergunte-se:
“O que estou sentindo neste momento?
Qual o sentimento que predomina den-
tro de mim?”. Faça isso diariamente,
não apenas quando não se sentir bem.
Dedicar alguns minutos diários para per-
ceber suas emoções traz maior equilí-
brio emocional para diversos aspectos
da sua vida.
 Exercícios sobre
Autocuidado Emocional

A note por um dia inteiro todas as

emoções sentidas: raiva, ansieda-
de, alegria, frustração, etc., conforme
for se dando conta delas. Tente recor-
dar ou associar quais foram as situações
que ocorreram e levaram você a sentir
cada emoção e quais foram seus pen-
samentos. Compreender seu funciona-
mento faz com que consiga achar no-
vos caminhos para situações difíceis e
repetir caminhos que lhe fizeram bem.
 Exercícios sobre
Autocuidado Emocional

Q ue tal ler um livro direcionado para

seu autocuidado ou um livro que
fale sobre emoções? Ampliar o conhe-
cimento sobre os sentimentos faz com
que você consiga nomeá-los, percebê-
-los e senti-los de uma forma mais sau-
dável. Ampliar seu conhecimento tam-
bém é se cuidar!
 Exercícios sobre
Autocuidado Emocional

P egue uma folha em branco e uma

caneta. Faça um risco dividindo esta
folha ao meio. Em uma parte, coloque
emoções negativas que você sente fre-
quentemente e, na outra metade, as
emoções positivas. Perceba se as me-
tades estão equilibradas. Em nossa vida
precisamos ter espaço para todos os ti-
pos de emoções, mas com equilíbrio. E,
se não estiver, reflita: O que posso fazer
para mudar?
 Exercícios sobre
Autocuidado Emocional

E xperimente verbalizar o que está

sentindo. Se olhe no espelho e ten-
te dizer em voz alta suas emoções.
Se concentre em você mesmo e seja
honesto. Fazer este exercício amplia
sua autopercepção e consciência.
Você pode também olhar para outra
pessoa. Falar como se sente de forma
clara e honesta pode fazer bem tanto
para sua relação com você mesmo
quanto para sua relação com o outro.
 Exercícios sobre
Conexão Interna

A note em um papel todos aqueles

pensamentos insistentes e que te
incomodam. Ao anotar, imagine que
você está se libertando desses pensa-
mentos. Amasse a folha e jogue no lixo,
percebendo como você não precisa
desses pensamentos em sua vida. Faça
essa atividade sempre que necessário.
 Exercícios sobre
Conexão Interna

F aça uma prática meditativa em

meio à natureza, sente-se conforta-
velmente onde achar melhor e pres-
te atenção na sua respiração. Inspire
contando até 5 segundos, segure o ar
contando 5 novamente e expire con-
trolando a saída de ar por também 5
segundos. Perceba como você se sen-
te ao realizar essa prática.
 Exercícios sobre
Conexão Interna

E nxergue o seu crescimento. Perce-

ba o caminho que você trilhou para
chegar onde você está hoje. Reconhe-
ça como você foi capaz e se superou!
A partir disso, pense por onde você
deve ir agora para conquistar as suas
metas. Anote todas as suas metas em
um papel e trace um plano de ação
bem detalhado para cada uma delas.
Coloque prazos para conquistar cada
passo dessas metas.
 Exercícios sobre
Conexão Interna

P ratique gratidão e bons pensamen-

tos. Quando você vibra na gratidão,
isso gera uma sensação de bem-estar
e satisfação, então por que não ter um
diário da gratidão para permanecer
sempre com essas boas sensações?
Comece o seu diário agora, escreven-
do pelo que você é grato e colocando
afirmações positivas sobre você.
 Exercícios sobre
Autocuidado Social

S abemos o quanto as relações sociais

podem fazer bem a nossa saúde.
Experimente ampliar seus vínculos bus-
cando se comunicar e ser gentil com al-
guém ainda desconhecido, nos lugares
onde você frequenta, como faculda-
de, clínicas, igreja, academia, cafete-
ria, curso ou clube.
 Exercícios sobre
Autocuidado Social

Sabemos da importância de uma

boa comunicação para nosso cresci-
mento interpessoal. O que acha de se
aproximar um pouco mais de alguns fa-
miliares, com quem você tem tido pou-
co ou nenhum contato, demonstrando
interesse sincero e permitindo que os la-
ços sejam estreitados?
 Exercícios sobre
Autocuidado Social

P ense nas possibilidades que temos

todos os dias para corrigir alguns er-
ros e ajustar algum possível mal enten-
dido. Identifique alguém que em algum
momento você possa ter magoado ou
te magoou, mesmo sem perceber, te
afastando desta pessoa. Talvez uma
conversa franca e amistosa pudesse
ajudar a esclarecer as coisas e recons-
truir a amizade.
 Exercícios sobre
Autocuidado Social

V ocê já experimentou sorrir e cumpri-

mentar as pessoas em seu ambien-
te de trabalho? Imagine que ali possa
haver alguém precisando muito de um
gesto amável. Tente chegar um dia e
cumprimentar a todos com amabilida-
de e um sorriso, depois veja como se
sentirá a esse respeito. Observe a rea-
ção das pessoas.
 Dados Internacionais de
Catalogação na Publicação (CIP)
(Câmara Brasileira do Livro, SP, Brasil)

Praticando o autocuidado / organização Ca-

roline Settani, Renata Gomes Simões. -- 1. ed. -- São
Paulo : Caroline Settani Salvalagio, 2021.

Vários autores
ISBN 978-65-00-16677-4

1. Autocuidado 2. Cuidados - Aspectos psico-

lógicos 3. Psicologia aplicada 4. Saúde - Aspectos
psicológicos 5. Saúde holística I. Settani, Caroline. II.
Simões, Renata Gomes.

21-55482 CDD-158

Índices para catálogo sistemático:

1. Autocuidado : Aspectos psicológico 158
Maria Alice Ferreira - Bibliotecária - CRB-8/7964
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