Saúde mental é uma

questão de todos!
O barulho do silêncio ensurdece a vida.
E cada vez mais, ouvimos gritos do isola-
mento, do descuido com a saúde mental.
Muitas vezes, pelo simples fato de fechar
os olhos para o tema por vergonha, tabu
e preconceito.

Os julgamentos sociais distanciam as

pessoas do cuidado necessário. Ouvidos
são tapados ou simplesmente, dores são
ironizadas. É muita capa de fortaleza sen-
do usada para esconder angústias, medos,
fraquezas, fortalecendo apenas o descui-
do com a saúde mental.

Você já silenciou sentimentos a ponto do

barulho ensurdecer sua vida? Ou sim-
plesmente colocou uma venda nos olhos
para deixar de enxergar problemas? E já
viu dores serem rotuladas de mimimi?
Antes de atirar a pedra, pergunte: como
o outro se sente? Como me sinto?

Ouvir a si é o primeiro passo para

cuidar. Saúde mental é para todos.
Afinal, o que é
saúde mental?
A rotina intensa torna cada vez mais incomum uma reflexão simples,
porém fundamental para manter o equilíbrio da vida: como estou
me sentindo hoje? A saúde mental está relacionada à forma como
conseguimos administrar nossas emoções em meio às exigências e
desafios do dia a dia.

A desarmonia ou desequilíbrio emocional é uma porta

aberta para o aparecimento de doenças mentais.

Reconhecer e respeitar nossas limitações,

lidar positivamente com os conflitos
e procurar ajuda para auxiliar no
convívio harmonioso com as
inquietudes internas é um passo
importante para uma
vida emocional saudável.
Por que falar de
saúde mental?
Falar sobre o assunto é a melhor forma
de prevenir o adoecimento emocional e
quebrar os tabus que envolvem o tema.
Infelizmente, o preconceito ainda é
bastante presente quando falamos de
saúde mental.

É comum pessoas atribuírem questões

emocionais a fraqueza ou descontrole.
E é justamente pelo receio do julgamento
que muitos tentam mascarar ou deixam
de buscar ajuda.

Nesse sentido, em todo o Brasil é

celebrado o Janeiro Branco, mês de
mobilização com foco no fortalecimento
da cultura da saúde mental. Expor o seu
estado emocional e procurar ajuda é um
ato de coragem e de amor à vida!
Doenças mentais
Acontecimentos traumáticos, estresse físico ou psicológico e oscilações
hormonais são fatores que podem desencadear algum tipo de
adoecimento mental. O consumo abusivo de substâncias psicoativas e
álcool também potencializa o aparecimento desses agravos.

A identificação precoce dos sintomas e a busca imediata por

tratamento evitam o agravamento do quadro emocional. Doenças
mentais em estado agudo podem levar a pensamento suicida e até
mesmo a consumação de atos que atentam contra a própria vida.

Principais doenças e sintomas

Ansiedade
É um dos transtornos mentais mais comuns na atualidade. Caracteriza-
se pela preocupação excessiva com situações do cotidiano
sem motivo concreto.
Como tratar: Acompanhamento com psicólogo
e psiquiatra. O uso de medicamentos antidepressivos ou
ansiolíticos pode ser indicado para aliviar os sintomas.

Depressão
Persistente estado de tristeza profunda e falta de
prazer nas atividades. Insônia ou excesso de sono
podem sinalizar o transtorno.
Como tratar: Acompanhamento com
psicólogo e psiquiatra. O uso de
medicamentos antidepressivos ou
ansiolíticos pode ser indicado para
aliviar os sintomas.
Esquizofrenia
É mais comum em jovens no final da adolescência. Alucinações, alterações
do comportamento, delírios e pensamento desorganizado são os sinais mais
frequentes.
Como tratar: Acompanhamento contínuo com psiquiatra, uso de
medicamentos antipsicóticos e atendimento psicoterapêutico. O tratamento
pode ser complementado com terapias ocupacionais e nutricional.

Transtornos alimentares
O medo excessivo de engordar ou compulsão alimentar podem desencadear
problemas físicos sérios em decorrência da desnutrição ou obesidade.
Como tratar: Acompanhamento multidisciplinar com psiquiatra, psicólogo
e nutricionista, além de uso de medicamentos antidepressivos ou ansiolíticos
para melhor resultado terapêutico.

Estresse pós-traumático
É causado por uma situação traumática, como um
assalto ou perda de um parente próximo. Pode
desencadear síndromes do pânico e outras fobias.
Como tratar: O acompanhamento com o
psicólogo é suficiente na maioria dos casos.
Pacientes mais graves podem recorrer ao
psiquiatra para associar o uso de medicamentos.

Somatização
Transtorno em que o paciente apresenta várias
queixas físicas como dores, taquicardia ou
tontura sem que haja explicação clínica para o
surgimento dos sintomas.

Como tratar: Acompanhamento com

psicólogo e psiquiatra. O uso de
medicamentos antidepressivos ou
ansiolíticos pode ser indicado
para aliviar os sintomas.
Autocuidado: pequenas ações que ajudam a manter uma boa saúde mental.
Atos simples inseridos na sua rotina podem gerar grandes impactos no
equilíbrio emocional. Adotar hábitos como alimentação saudável, realização
de atividades físicas, meditação, cuidar da espiritualidade, manter bons
relacionamentos interpessoais e estar em contato com a natureza ajudam no
bem-estar da mente.

Ler um bom livro e organizar as tarefas diárias também são boas práticas para
minimizar o estresse.

Alimente-se bem
Uma alimentação equilibrada beneficia a saúde do corpo e da mente.
Alimentos industrializados, ricos em gorduras, açúcares e conservantes
interferem no funcionamento do organismo. A baixa absorção de
nutrientes também pode desregular taxas hormonais e desencadear mudanças
repentinas de humor e desequilíbrio emocional.

Pratique atividades
físicas regularmente
A prática de atividades físicas libera
serotonina e endorfina, hormônios relacionados à
sensação de bem-estar e prazer. Além de ajudar na
redução da ansiedade e do estresse, cuidar do corpo
também aumenta a autoestima e traz mais confiança.

Tenha uma boa noite de sono

Descansar é fundamental para o bom
equilíbrio emocional e funcionamento da
mente. Evitar o uso de aparelhos eletrônicos
como computador, televisão e celular, pelo
menos 30 minutos antes de dormir, favorece
na qualidade do sono. Uma rotina de má
qualidade de sono aumenta as chances de
desenvolvimento de doenças mentais.
 Seja organizado e separe um tempo para você
Organize sua rotina de trabalho. Definir bem as tarefas que devem
ser realizadas ajuda na diminuição do estresse. Busque momentos
de lazer para preencher seu dia. Separar um tempo de qualidade
para você deve ser uma prioridade na sua rotina de vida.

Evite abusar do álcool e outras drogas

O uso abusivo de substâncias psicoativas aumenta as chances de
desenvolvimento de doenças mentais. Além de causar problemas
degenerativos no cérebro, essas substâncias podem potencializar
o quadro negativo emocional.

Busque estar próximo de pessoas queridas

Interagir com as pessoas que amamos é um ato de proteção
quando o assunto é saúde mental. O contato presencial com
amigos, familiares ou pessoas que tenham o mesmo interesse e gostos ajuda
no equilíbrio da mente e aumenta a sensação de bem-estar.

Cuide-se
Preste atenção nas suas necessidades.
Descuidar da sua saúde mental pode gerar
problemas graves. A qualquer sinal
de desequilíbrio nas emoções, procure ajuda!
Lembre-se de que esse é um ato de coragem e de
amor à vida!
Saúde mental? Como faço?
Deixa pra lá! Bebo...
Choro…
Eu estou super bem. E assim vou seguir….
Saio quando quero. Fuga?
Falo com quem eu quero. Eu hein!
Simplesmente, sou dona de mim. Jamais…

Saúde mental? Opa!

Pra que vou me preocupar? Sou eu ali?
Como estou aqui?
Vivo de boa.
Sou livre… Eu morri.
Adoro curtir… Da vida desisti.
Simplesmente,
Se fico triste, Deixei de cuidar de mim….
Sei afogar os problemas.
É fácil… Uma doença mental é
Vou sempre me divertir… silenciosa e pode ser tarde,
se você deixar de se ouvir!

Saúde mental
é para todos