Autocuidado emocional: a importância da valorização do eu

O autocuidado emocional é primordial para nosso bem-estar e a saúde como um todo. Veja 5
formas de praticar essa habilidade e aprenda dicas valiosas para seu dia a dia.

Com tantas mudanças, reinvenções, urgências, estresse e ansiedade, ouvir e compreender o corpo e a
mente e desenvolver o autocuidado emocional se torna cada vez mais necessário.

A pandemia fez a vida ficar mais complexa e acarretou mudanças em aspectos sociais, físicos,
psicológicos e emocionais. Além de estarmos passando por uma crise sanitária e econômica, também
estamos passando por uma crise de valores éticos e emocionais.

Essa crise de valores nos fez perceber que precisamos nos preocupar com o que realmente importa, com
o que é mais precioso na vida: a valorização do EU na saúde emocional por meio do autocuidado diário.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS):

“O autocuidado é definido como uma atitude ativa e responsável em relação

à qualidade de vida, mudando o foco para a prevenção, ao invés de só tratamento de
enfermidades.”

Autocuidado emocional, um caso de amor consigo mesmo

Autocuidado, amor-próprio e autoconhecimento são habilidades emocionais que promovem o olhar para si
mesmo com compreensão e afeto, prestando atenção ao que seu corpo e mente precisam para, assim,
cultivar o bem-estar físico e emocional.

Colocar-se em primeiro lugar não é sinônimo de egoísmo, mas sim de autoamor. Quando você se torna
mais gentil e generoso consigo, acaba se tornando assim com o outro e com as suas relações.

Cuide-se! Você é importante!

Você sabia que há muitas coisas poderosas que podemos fazer por nós e nenhuma delas é difícil ou
exige muito tempo, preparo ou planejamento?

Com pequenas ações de autocuidado no dia a dia, podemos valorizar o “eu” e cuidar da nossa saúde
emocional. Dessa forma, elevamos a energia vital, desintoxicamos o corpo e a mente e aumentamos a
autoestima. Além disso, diminuímos gastos com a saúde e prevenimos doenças físicas e transtornos
emocionais.

Vale destacar que o autocuidado emocional faz toda a diferença na vida das pessoas, inclusive na
de crianças e adolescentes. Aliás, a seguir, veja algumas formas de autocuidado e dicas que podem ser
colocadas em prática no dia a dia!
5 formas de autocuidado

1. Autocuidado emocional

É preciso se conectar com as emoções, tendo maior percepção do que sente e, principalmente, cuidando
da forma como se comporta em relação a elas.

Nesse caso, algumas orientações de atividades diárias podem ser úteis para o seu desenvolvimento
emocional. São elas:

• desenvolva o autodiálogo para compreender suas emoções;

• pratique o autoperdão e a autocompaixão;
• contemple a natureza e reflita sobre a beleza que o cerca — para isso, aumente o contato com o
meio ambiente, indo a parques, praças, jardins etc.;
• mantenha um diário da gratidão;
• tome banho de sol diariamente — o sol estimula a produção de dopamina no cérebro, que é o
hormônio da felicidade;
• crie um ambiente seguro — dessa forma, você terá um espaço para se recolher e se manter em
tranquilidade quando estiver passando por momentos difíceis ou precisar se isolar um pouco de
“problemas” pessoais, profissionais, sociais etc.;
• mantenha a ocupação da mente — isso é importante para não deixar que pensamentos tristes,
autodestrutivos ou desanimadores perturbem o seu bem-estar quando, ao passar por um
momento complicado, você estiver sem algo para fazer. Tente iniciar um hobby, leia um livro,
pratique alguma atividade que necessite de concentração, entre outros;
• apoie-se em momentos de dúvidas e incertezas.

2. Autocuidado físico

O corpo é uma máquina, portanto precisa de movimento constante. A atividade física é importante não
apenas para o nosso bem-estar físico, mas também para nos ajudar a liberar o estresse e a ansiedade.

Isso sem falar que contribui para nossa saúde, para uma maior longevidade e para uma vida mais ativa.
Agora veja algumas dicas de atividades para o seu dia:

• alongue seu corpo pelas manhãs;

• faça aulas de dança on-line;
• brinque com seu animal de estimação;
• cozinhe refeições nutritivas;
• cuide bem da sua noite de sono;
• faça pausas para se hidratar — uma dica é ter sempre uma garrafinha ou copo de água perto de
você para facilitar a ingestão do líquido;
• realize atividades físicas;
• experimente desenhar ou pintar.
3. Autocuidado intelectual

O cultivo do intelecto saudável expande a nossa inteligência, ampliando nossos conhecimentos e

potencialidades. A mente não tem limites. Sua mente é poderosa!

Por isso, é importante buscar meios de melhorar a sua concentração, aumentar o seu conhecimento,
estimular o raciocínio e a criatividade etc. Sendo assim, veja as seguintes dicas para o seu dia que podem
ajudar a desenvolver esses atributos:

• leia — ler amplia os horizontes, a capacidade crítica e a criatividade;

• permita-se aprender alguma técnica nova: outro idioma, artesanato, jardinagem;
• ouça podcasts com temas que lhe interessam, assim pode se atualizar e aprender coisas novas;
• dialogue — ouvir o ponto de vista de outra pessoa sobre assuntos diferentes amplia sua
consciência e seus conhecimentos;
• escreva — escrever é uma atividade que relaxa a mente e fortalece o cérebro.

4. Autocuidado espiritual

Entrar em contato com seu lado espiritual é se concentrar no cultivo do sentimento de paz, expansão
da consciência e conexão com a vida. A busca por questões transcendentais pode contribuir para uma
melhora significativa em sua vida, além de colaborar para o surgimento de um sentimento de propósito
pessoal.

A seguir, veja dicas para o seu dia que podem contribuir para o autocuidado espiritual:

• faça meditação para desenvolver a atenção plena para si;

• compreenda o seu verdadeiro eu — quem é você na vida, quais são os seus valores e o que pode
fazer para se tornar um ser humano melhor;
• envolva-se em uma causa social ou humanitária;
• faça orações diárias — orar acalenta a alma;
• ouça músicas que acalmam sua mente e fazem você se desconectar do mundo lá fora.

5. Autocuidado social

A conexão com a família e com outras pessoas é tão importante quanto a conexão consigo mesmo.
Somos seres relacionais, portanto nosso bem-estar também depende de uma socialização saudável.

Por isso, é essencial cultivar hábitos que privilegiam esse aspecto, além de desenvolver habilidades
interpessoais que contribuem para o estabelecimento de laços sociais duradouros.

Sendo assim, entre as dicas que podem ser úteis para o seu dia, podemos destacar:

• cultive diariamente a amizade;

• ria com um amigo querido — rir é o “melhor remédio”;
• mande mensagem para quem você ama pela manhã;
• pratique voluntariado — ser voluntário faz você conhecer novas pessoas e, melhor ainda,
pessoas mais empáticas, afetuosas e inclusivas;
 • conecte-se nas mídias sociais de forma saudável, afinal, hoje em dia, interagimos com o outro e
com o mundo por meio delas;
• tenha o hábito de conversar com a família frequentemente.

Benefícios do autocuidado para crianças e adolescentes

Desenvolver o autocuidado emocional (e os demais tipos) traz benefícios para nosso cotidiano,
especialmente para crianças e adolescentes. Isso porque ambos estão em fase de crescimento e
de amadurecimento, passando por momentos em que as emoções podem ficar afloradas.
Consequentemente, os efeitos da falta de autocuidado tendem a ser significativos.

Portanto, quando passam a cuidar de si, tanto crianças quanto adolescentes podem conseguir os
seguintes benefícios:

• maior bem-estar;
• melhora no desempenho escolar, pois a criança ou adolescente passa a lidar melhor com
emoções que podem atrapalhar a realização de atividades e o seu aprendizado;
• redução de casos e episódios de depressão e ansiedade na infância;
• melhora no relacionamento interpessoal;
• diminuição de doenças psicossomáticas, traumas mentais e outras enfermidades;
• melhora na vitalidade e aumento da “energia” para realizar atividades físicas, intelectuais, sociais
etc.
• aumento da autoestima;
• redução nos níveis de estresse, uma vez que será possível se preservar de situações mais
conflituosas ou aprender a lidar melhor com elas;
• aumento da qualidade de vida.

A prática do autocuidado emocional é a mais poderosa ferramenta que temos para cultivar a qualidade
de vida e, assim, valorizar o “eu” na saúde emocional. Você é importante demais, portanto o autocuidado
precisa ser sua principal prioridade.

O mundo pós-pandemia precisará de seres humanos que saibam cuidar bem de si e do outro, somente
assim será possível apresentar para o mundo novo que virá o que mais importa na vida: a nossa melhor
versão!