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Práticas para uma Saudável:

Tópicos:

1. Alimentação - ururururu riel

2. Lazer - Luquinhas o bebê
3. Sono - Sarah (Dormir é vida)
4. Exercício físicos - Vinícius (O limite é uma fronteira criada só pela mente.)
5. Psicossocial - Heitor
6. Importância de Ter uma vida saudável - Kaiane

Alimentação - ururururu riel

Pesquisar o que tem que ter no prato saudável
Todas as fontes de alimento que devem compor um prato saudável:
Dieta 2100kcal/dia
MACRONUTRIENTES (nutrientes que devem constar em grande quantidade na
nossa alimentação):
-Carboidratos (51% a 62,7% do volume calórico total)
Responsáveis pela nutrição das células do sistema nervoso central. Principal
combustível utilizado pelo nosso corpo como fonte de energia.

-Gorduras (23% a 34% do volume calórico total)

São importantes fontes de energia e fornecem vitaminas (A, D, E e K), além de
revestir e proteger nossos órgãos vitais.

-Proteínas e Aminoácidos (12% e 13,8%)

São necessários para a construção de tecidos, músculos, alguns hormônios e
enzimas

Leguminosas são os alimentos que devem ser colocado no lugar das carnes
Um indivíduo que necessita de 2.000 Kcal por dia precisaria de uma média de
240-300 Kcal advindas das proteínas, correspondendo a algo em torno de 60-75g
por dia.
MICRONUTRIENTE (nutrientes que nosso corpo precisa em pequenas
quantidades):
Vitamina B-12
Está envolvida na formação das nossas células sanguíneas e na também atua diretamente
sobre o sistema nervoso, ajudando na formação dos neurônios

Vitamina D (É um hormônio de esteroide)

atua na saúde óssea, crescimento, imunidade, musculatura, metabolismo e em vários
órgãos e sistemas, como o cardiovascular e o sistema nervoso central.

Cálcio
Importante na constituição de massa óssea e os tecidos para atender as demandas
metabólicas ligadas a condução do impulso nervoso, contração muscular e vascular
e a coagulação sanguínea

Ferro
atua na formação de células sanguíneas e no transporte do oxigênio

Zinco
Fortalece o sistema imunológico; Acelera a cicatrização de lesões; Previne
infecções e outras doenças, como o diabetes e alguns tipos de câncer
Lazer - Luquinhas o baby (mentira)

O lazer é uma coisa muito importante e que deve ser levada a sério, para termos
uma qualidade de vida cada vez melhor.

1 - Caminhar

A caminhada, além de ser uma excelente atividade física, ajuda a você estar em
contato com outros ambientes,

2 - Praticar esportes

Além de fazer a mente relaxar, praticar esportes é uma boa solução para quem
busca lazer e necessita fazer uma atividade física. Muitos deles são feitos em
equipe, o que ajuda a fazer novos amigos além de poder incentivar amigos e
familiares a participarem também.

Exemplos de esportes: Futebol, basquete, Jiu-Jitsu,

3 - Viajar

Conhecer novos lugares, novos ares, sair da cidade que você conhece com a palma
da sua mão. Viajar é sempre muito bom, pois te tira do lugar comum, da sua zona
de conforto.

4- Escutar música
Escutar músicas ajuda a estimular a criatividade e ajuda a relaxar. Ouvir música
pode reduzir os sintomas de ansiedade, melhora a comunicação e a socialização,
aumenta a concentração, auxilia nos sintomas de insônia e diminui o estresse.

5- Ler bons livros

Ler estimula o raciocínio, melhora o vocabulário, desenvolve o pensamento crítico,

combate o estresse, dá um gás motivacional, amplia a criatividade e estimula a
capacidade de concentração.

Sono - Sarah (Dormir é vida) Dia 18 de março é o Dia Mundial do Sono. Dormir bem
é um hábito que deve ser incluído na rotina e traz inúmeros benefícios.

É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o
reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante este momento, é
possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente
saudáveis. Dormir bem é um hábito que deve ser incluído na rotina de todos.

Especialistas recomendam em média 8 horas de sono por dia, sem interrupções. Este número pode
variar de acordo com a idade de cada indivíduo e as necessidades de desenvolvimento de seu corpo,
de acordo com o indicado.

VIDA SAUDÁVEL

Um sono de qualidade e por tempo adequado pode proporcionar diversos benefícios à saúde do
organismo em geral. Por fortalecer o sistema imunológico, liberar a produção de alguns hormônios e
consolidar a memória, dormir bem pode te ajudar a:

● Manter um peso saudável;

● Diminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares;
● Ficar doente com menor frequência;
● Reduzir o estresse;
● Melhorar o humor e a sociabilidade;
● Concentrar-se melhor;
● Evitar acidentes causados pelo cansaço.
 ● Quando as pessoas dormem o suficiente, elas não apenas se sentem melhor, mas também
aumentam as chances de viver vidas mais saudáveis e produtivas.

RISCOS CAUSADOS PELA FALTA DE HORAS DE SONO

Ao dormir menos de 8 horas por noite, uma pessoa atrapalha o funcionamento ideal de seu
organismo, aumentando as chances de desenvolver doenças como:

● Obesidade - pessoas que dormem menos de 6 horas por noite estão mais propensas ao
ganho de peso que aqueles que possuem hábitos saudável de sono. Crianças que dormem
pouco também estão mais propensas a desenvolver obesidade;
● Diabetes - a privação do sono está relacionada com a falta de controle do açúcar no sangue
pela insulina e pode ocasionar diabetes tipo 2;
● Hipertensão e outras doenças cardiovasculares - uma noite com poucas horas de sono pode
aumentar os riscos de calcificação da artéria coronária, o que leva ao ataque cardíaco.
Também associa-se distúrbios do sono a um risco aumentado de hipertensão e
irregularidade nos batimentos cardíacos;
● Alterações imunológicas - a privação do sono aumenta níveis de mediadores inflamatórios, o
que pode diminuir a capacidade do indivíduo de resistir a uma infecção;
● Resfriados constantes - dormir menos que 7 horas por noite pode aumentar em três vezes as
chances de desenvolver sintomas de resfriado com frequência;
● Transtornos mentais - a privação do sono está também relacionada a problemas de saúde
mental, especialmente à depressão. Pessoas com distúrbios do sono apresentam uma alta
taxa de transtorno depressivo.

Em geral, a falta de uma boa noite de sono pode causar problemas de saúde, diminuir a expectativa
de vida e influenciar no bem-estar diário. Estudos apontam que dormir por apenas 5 horas ou menos
durante um dia pode aumentar cerca de 15% os riscos de mortalidade de uma pessoa.

DICAS PARA UMA BOA NOITE DE SONO

Adotar alguns hábitos durante o dia e antes de dormir podem auxiliar a ter uma boa noite de sono.

Crie um ambiente propício ao sono. Mantenha o quarto escuro e silencioso. Tenha uma cama
confortável.

● Procure finalizar seu dia algumas horas antes de ir dormir. Encerre o expediente do trabalho,
volte para sua casa e procure relaxar durante 3 ou 2 horas antes de se deitar;
● Evite alimentos estimulantes antes de se deitar, como o café, canela, pimentas e aqueles
com excesso de açúcar. Eles podem prejudicar seu sono;
● Evite atividades estimulantes perto do horário de dormir. Não realize exercícios intensos, não
permaneça conectado à televisão ou ao celular;
● Mantenha um horário regular para ir dormir e para se levantar. Criar uma rotina auxilia uma
boa noite de sono e garante a quantidade de horas necessária de descanso;
● Evite vícios, como o cigarro e o álcool. As substâncias podem prejudicar seu sono;
● Evite cochilos muito longos durante o dia, eles podem interferir em seu sono da noite;
● Se mesmo seguindo as indicações você ainda encontra problemas para dormir bem, procure
um neurologista, profissional da saúde especializado nos distúrbios do sono.

Exercicio fisicos - Vinícius

 A prática regular de exercícios ajuda seu corpo a ter mais disposição. Ela também
melhora o sistema imunológico. A atividade física regular ainda diminui o risco de
doenças cardiovasculares (do coração) e ajuda no combate a doenças crônicas.

Faz bem à saúde mental. ...

Auxilia no processo de perda de peso. …

Faz bem aos músculos e ossos. ...

Aumenta os níveis de energia. ...

Reduz o risco de desenvolver doenças crônicas. ...

Melhora a saúde da pele. ...

Relaxa o corpo e melhora a qualidade do sono. ...

Reduz a dor e a inflamação.

Psicossocial - Heitor

1:A Saúde emocional é demonstrada pela forma com que lidamos com as
nossas emoções, como reagimos aos diversos eventos que acontecem no
dia a dia, às vezes temos reações e sentimentos exacerbados, que são
resultados de estresse, ansiedade, esgotamento mental, depressão e
ansiedade.

2: Aumentar a Autoestima

A nossa autoestima influencia na saúde físicae mental, pois influencia no

modo como vemos e lidamos com o mundo e como nos vemos dentro
dele. A baixa autoestima influencia no nosso desenvolvimento pessoal e
profissional, assim como, nas nossas relações.
3: psicológico. Ir em psicólogos e psiquiatras ou se consultar com pessoas
profissionais que ajudam e estão lá pra te escutar.

4: Fisico

Exercícios físicos regulares de tempos a tempos não são treinos pesados

mas treinos diários.

Importância de Ter uma vida saudável - Kaiane

Sinais de que você está sem qualidade de vida

1. Indisposição pela manhã

2. Resistência baixa

3. Sentimento de estagnação

4. Memória fraca

5. Baixa autoestima

6. Conflitos de relacionamento

7. Insônia

8. Dores físicas

9. Humor instável

Carga excessiva de trabalho, má alimentação, sedentarismo, falta

de sono, horas diárias em congestionamentos, escassos
momentos de lazer
Segundo o IBGE, o sedentarismo é uma condição que atinge muitos brasileiros.
40% dos adultos no Brasil são sedentários, e esse problema pode levar a
obesidade, que dificulta muito a vida das pessoas e ainda acarreta outras doenças
como a diabetes, o colesterol alto, hipertensão, o agravamento de problemas
gastrointestinais, como gastrite e refluxo e até baixa imunidade.

diabetes

colesterol alto

hipertensão

Qual a importância do exercício físico para o corpo

respostas: contribui para o bem-estar físico, saúde mental, bom funcionamento do

coração, circulação sanguínea, da respiração e até mesmo dos hormônios.
take me to church ´_`