Di Silva

A Solução Para Dormir Bem: Dicas e Técnicas para Ter um Sono

Perfeito e Restaurador

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Introdução

Você sabia que dormir pelo menos oito horas por noite diminui os riscos de obesidade,
doenças cardiovasculares e diabetes tipo II? O sono de boa qualidade é um
componente essencial da sua boa saúde. Infelizmente, é também uma das últimas
coisas em que a maioria de nós pensamos ao tentar aumentar a produtividade.

Uma noite de sono melhor também ajudará a reduzir o estresse, melhorará sua
memória e melhorará seu humor, além de todos os benefícios físicos para a saúde.
Quando você pensa sobre isso, a idéia de perder peso, ser mais saudável e reduzir o
estresse, apenas dormindo melhor à noite, soa como ficção científica. Mas isso não!
Vamos aprender mais sobre como você pode ter uma melhor noite de sono para obter
todos esses benefícios.

Como funciona o sono

O sono de uma pessoa pode ser afetado por muitos fatores, dentre eles o ritmo
circadiano.

A homeostase sono-vigília ou o relógio circadiano controla o tempo do sono. Pode ter o

maior significado e o maior efeito no sono de um indivíduo.
Temporização significa que você dorme e acorda.

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O relógio circadiano também é um cronômetro interno, controlador de temperatura e

um regulador de enzimas. É o ritmo que determina o momento ideal para o sono
restaurador e o descanso de uma pessoa. Ele trabalha em conjunto com um
neurotransmissor chamado adenosina.

A adenosina é um neurotransmissor responsável pela inibição de processos corporais

que envolvem a vigília. Nosso ritmo circadiano é geralmente afetado por maus hábitos
de sono, como turnos da noite para o dia, mudanças de fuso horário como voar de um
país para outro, etc.

Quando uma pessoa vai para a cama para descansar, ela passa por um processo
corporal e organizado chamado sono.

Um indivíduo passa por cinco fases do sono: estágios 1, 2, 3, 4 e REM (movimento

rápido dos olhos).
Esses estágios progridem para um ciclo do estágio 1 ao REM. O ciclo pode ser
repetido mais de duas vezes em uma noite.
Um indivíduo gasta cerca de 50% do seu tempo de sono no estágio 2 do ciclo, 20% no
REM e 30% são gastos na outra parte do ciclo.

Os bebês, por outro lado, têm diferentes porcentagens em que passam cerca da
metade do tempo que dormem no REM.

O estágio 1 é o estágio entre o sono e a vigília. O sono de uma pessoa seria facilmente
interrompido se a pessoa estivesse nesse estágio.

A atividade muscular ainda é constante e os movimentos oculares ainda são

observados.

Para o estágio 2, o sono da pessoa se aprofunda gradualmente. É mais difícil acordar

uma pessoa nesta fase do sono.

Nos estágios 3 e 4, uma pessoa não responde mais a estímulos ambientais, os

estímulos incluem ruídos altos e luzes brilhantes. É o estágio em que a pessoa fica
antes de progredir para o REM.

O movimento REM ou RapidEye faz parte do estágio de sono em que uma pessoa
entra aproximadamente 90 minutos após o início do sono.

O estágio mais profundo do ciclo do sono e é o momento mais difícil para acordar uma
pessoa.

A atividade muscular é bastante reduzida, mas a atividade cerebral é visivelmente mais

alta.

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Durma mais profundamente, acorde melhor

Ainda se movendo na cama, mesmo que você tenha se mudado algumas horas atrás?
Você se sente desconfortante e algo permanece incomodando você toda vez que fecha
os olhos?
Pode ser que seu ritmo circadiano tenha sido bloqueado ou certos fatores estejam
prejudicando sua hora de dormir.

Existem diferentes maneiras de uma pessoa poder dormir confortavelmente e acordar

revigorada no dia seguinte.

De acordo com a NationalSleep Foundation, você tem melhores chances de dormir

melhor e mais profundamente ao seguir o seguinte:
Horário, exercício, prevenção de estimulantes, relaxamento antes de dormir, sono até a
luz do sol, controle da temperatura ambiente e consulta.

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Sono que precisamos

Quando você vai para a cama cansado e desperta vivificado na manhã seguinte, isso
quer dizer somente que você conseguiu dormir o bastante. Mas quando você acorda
com um sentimento pesado, isso significa apenas que você não dormiu o suficiente ou
dormiu demais.

A atividade física que uma pessoa pode realizar às vezes é afetada por quanto tempo
uma pessoa conseguiu dormir. Segundo estudos, o sono pode afetar bastante a
capacidade de uma pessoa funcionar em um dia.

Uma pessoa que não tem sono pode não estar suficientemente alerta para poder
funcionar corretamente e pode cometer erros maiores em comparação com o de uma
pessoa que dormiu o suficiente na noite anterior.

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Negócio do Insomniac

Passou jogando e virando na sua cama ultimamente?

Você tem problemas para permanecer os olhos fechados à noite ou até adormecer?
Um pequeno som do lado de fora da sua janela agita você acordando?
Você precisa analisar melhor porque pode estar sofrendo de insônia.

Insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela incapacidade de uma pessoa

adormecer ou adormecer o tempo que quiser.

A insônia pode ser considerada um sinal ou sintoma e pode acompanhar

vários distúrbios do sono, médicos e psiquiátricos.

A insônia pode ocorrer em qualquer idade. A insônia pode causar comprometimento

funcional a uma pessoa que está apresentando esses sintomas.

Insônia

A insônia é classificada em três grupos: transitório, agudo e crônico.

Insônia transitória tem o menor tempo. Geralmente dura menos de uma semana e pode
ser causada por outro distúrbio, alterações no ambiente de sono, tempo de sono,
depressão grave ou estresse.

Uma insônia aguda, por outro lado, é a incapacidade de dormir consistentemente por
menos de um mês.
Um indivíduo é incapaz de manter a consistência, apesar das oportunidades e
circunstâncias adequadas para dormir. Isso pode resultar em função diurna
prejudicada.
A insônia aguda também é chamada de insônia de curto prazo ou insônia relacionada
ao estresse.

Insônia crônica é um tipo de insônia que dura mais de um mês. Pode ser um distúrbio
primário ou causado por um distúrbio médico ou psiquiátrico. Seus efeitos variam de
acordo com seus casos e gravidade. Os efeitos podem incluir fadiga e alucinações.

Entre as formas mais comuns de aliviar a insônia estão a Terapia Comportamental

Cognitiva (TCC), tratamento farmacológico e alternativo.

A terapia do comportamento cognitivo é uma terapia direcionada para melhorar os

hábitos de sono sem o uso de ajuda farmacológica.
Nesta terapia, os pacientes aprendem maneiras de melhorar os hábitos de sono e
aliviar suposições contraproducentes sobre o sono.
Permite que a pessoa assuma o controle de seus hábitos de sono e vigília, dando-lhe
poder e fazendo-a perceber que cabe a ela ajudar a si mesma.

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Aumentar a energia com dieta saudável

Ter uma dieta saudável é indispensável para a vida cotidiana de todos os seres
humanos. Quaisquer que sejam suas razões para fazê-lo, você está realizando o
melhor por si mesmo.

Pode ser que você queira perder peso ou provavelmente queira evidentemente ter uma
vida livre de qualquer tipo de doença e enfermidade. Ter uma dieta saudável diária
definitivamente dará a você o que seu pequeno coração deseja.

O que a maioria das pessoas tem é um estilo de vida ocupado, e para acompanhar,
tudo o que precisam é o tipo certo de energia que fornecem os alimentos.

O que outras pessoas podem não estar cientes é que sua energia é aumentada com
uma dieta saudável. Se sua dieta habitual consiste em alimentos processados ou
gordurosos e diretamente dos balcões de refeição, você está se privando dos
nutrientes que seu corpo precisa.

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Defina o despertador da sua mente

Geralmente, as pessoas dependem de despertadores se buscam acordar cedo. Parece

que é impossível acordar cedo, sem o uso de acessórios eletrônicos ou técnicos e que
possuam alarmes.

As pessoas habitualmente dependem de relógios para não se atrasar para as reuniões,

escola e trabalho, mas devem saber que há uma maneira melhor de ligar um alarme
em uma hora específica sem o uso de qualquer tipo de relógio.

A palavra "relógio biológico" pode ser algo que você já ouviu falar antes. Este é o
relógio interno dos seres humanos que diz ao corpo para dormir quando é hora de
dormir ou acordar se for hora de acordar.

O mesmo acontece com os animais, eles também têm relógios biológicos que seguem
todos os dias, fazendo-os acordar exatamente na mesma hora todos os dias. O
problema com o nosso relógio biológico, porém, é que ele tem muitas barreiras,
fazendo com que "não funcione" da mesma maneira que funciona em animais.

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Relógio biológico

Essas atitudes comportamentais são nossas incapacidades que o impedem de

funcionar adequadamente, substituindo seu funcionamento. Mas, com foco e prática
sérios, podemos usar nossa própria mente para ajustar nosso relógio mental.

Isso pode parecer incomum, mas pode ser feito. Certamente você conheceu alguém
que acorda todos os dias à mesma hora, a menos que esteja doente e precise ficar na
cama para descansar.

É exatamente isso que sairá de você se você programar sua mente para pensar dessa
maneira. Apenas canalize sua mente para algo que você quer que seja feito e ele
naturalmente cooperará.

É claro que existem alguns preparativos que precisam ser considerados se você quiser
ter sucesso e poder ter um alarme mental operacional em você.

Se você quiser fazer isso, siga estas etapas:

1. Primeiro, você precisa estar na cama cedo, sem ruídos e interrupções. Sua
principal intenção aqui é relaxar e descansar bem sua mente para se concentrar em
sua intenção.

2. Defina sua mente e corpo em um modo relaxante. Seria mais fácil se você
começasse de uma parte para a outra começando do topo. Este método também é
conhecido como "entrar no nível alfa".

Você precisa respirar profundamente e começar a relaxar todo o corpo. Você saberá se
é capaz de atingir esse estado, pois sua mente não se ocupa com mais nada. É preciso
prática, mas fazer isso diariamente tornará esse processo muito mais fácil e rápido.

3. Pense em algum lugar que você gostaria de estar quando quiser relaxar. Isso
permitirá que você mantenha a calma e relaxe.

4. Imagine um relógio definido em um horário específico em que você deseja

acordar. Pode ser qualquer relógio, desde que você goste.

5. Comande a si mesmo para acordar naquela hora específica em que você ajusta o
relógio mental e você acordará no dia seguinte nessa mesma hora.

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Pratique meditação antes de dormir e depois de acordar

Às vezes, com todos os contratempos da vida e coisas para prosseguir a vida, torna-se
similar a uma montanha-russa.

Tendo tudo isso em mente, você costuma ficar na cama a noite toda totalmente
acordado e com dificuldade para dormir.

Você jamais deve se privar do sono e de um bom descanso, sem isso, você acordará
no dia seguinte sentindo-se triste, irritadiço ou impaciente. Isso não é algo saudável
para você, sua família e seu trabalho.

Com tantas coisas em mente, é impossível que você relaxe mesmo durante o tempo
em que fecha os olhos.

Existem pessoas que se dedicam a pequenas coisas e as consideram uma situação de

risco de vida,
o que faz com que parem de relaxar, mesmo que seja necessário. São pessoas que
até se preocupam com as coisas se as costas já estão tocando a cama.

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Meditação

Você precisa entender a importância do sono e deve se submeter a práticas que

possam recompensá-lo com a chance de priorizar o descanso diário e uma boa noite
de sono .

Se sua mente sempre flutua de volta para seus problemas no trabalho ou para sua
família, mesmo que seu corpo já esteja lhe dizendo para dormir, talvez seja hora de
você começar a meditar.

Pressão é o que mantém sua mente vagando ao invés de descansar.

Praticar meditação pode realmente fornecer a solução que seu corpo precisa.

Tomar pílulas para dormir não é uma opção saudável, pois pode ser perigoso para
você se você se tornar viciado nelas. A meditação, por outro lado, permitirá que você
durma bem.

Praticar meditação antes de dormir e também depois de acordar permitirá que você
tenha uma mente relaxada. Pode ser um pouco difícil quando você ainda está
começando, mas à medida que se acostuma, funcionará como mágica.

Sempre começa se preparando para a sua intenção. Tomar um banho relaxante e

acalmar todo o corpo massageando os braços, as mãos e todas as outras partes do
corpo que você sente estressado e cansado.

Quando você finalmente sentir que seu corpo inteiro está confortável e nada parecer
rígido, você pode sentar em uma cadeira com as costas retas. Deixe seus pés tocarem
o chão com firmeza e depois feche os olhos, respirando longa e firmemente dentro e
fora do nariz. Repetir isso três a cinco vezes ajudará a esclarecer o que está em sua
mente.

Quando você está libertando sua mente de todas as suas preocupações, pode inspirar
lentamente contando até três e depois expirar contando até seis e fazer esse padrão de
respiração mais sete vezes.

Depois disso, deite-se na cama com o estômago para cima tocando-o com os braços
cruzados. Apenas concentre-se na subida e descida da sua respiração e permita que
sua mente se concentre naquele momento relaxante.

Depois de se acostumar com isso, você também pode tentar sentar-se enquanto
medita e relaxa.

Fazer isso diariamente antes de dormir e quando você acordar livrará sua mente de
preocupações estressantes.

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Quanto sono realmente precisamos?

Você verá muitas pessoas alegando que não precisam dormir muito. No entanto, a
verdade é que a maioria de nós precisamos muito mais do que recebemos. Existem
algumas pessoas de sorte que, devido à sua genética e uma rara mutação genética,
podem funcionar normalmente com apenas seis horas de sono por noite.

Porém, seis horas ainda é um bom pedaço de sono para muitas pessoas hoje devido
às altas demandas de tempo. Vamos explorar mais sobre a quantidade de sono que
você realmente precisa a cada noite e depois aprender como garantir que você o
obtenha.

Dormir sete a nove horas por noite

Quando se trata de dormir o suficiente, embora varie um pouco para pessoas

diferentes, a maioria de nós (como adultos) precisa entre sete e nove horas de sono
por noite. A única maneira de ter certeza de que você está dormindo o suficiente para
si mesmo é experimentar, mas comece com o período mais longo - não o mais curto.

A qualidade do sono também é importante

Tecnicamente, uma pessoa que dorme o suficiente todas as noites deve conseguir
adormecer em cerca de 20 minutos sem problemas e acordar em 20 minutos quando o
alarme dispara sem muita dificuldade. Então, você poderá passar o dia com energia
suficiente para ser tão produtivo quanto necessário.

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Sobre o sono segmentado

Algumas pessoas experimentaram a ideia de dormir em dois pedaços, ao invés de uma

longa noite. Essa idéia surgiu principalmente porque muitos de nós têm estilos de vida
que não levam a dormir nove horas por noite, e a história mostra que dois turnos de
dormir eram comuns em algumas famílias no passado.

Durante o sono mais prolongado, as pessoas pré-históricas visitavam amigos, oravam

e realizavam outras atividades calmantes durante o intervalo para dormir. Não se pode
fazer muito sem a luz do sol; portanto, nada muito ativo. Depois de algumas horas, eles
voltariam a dormir até o nascer do sol.

A principal coisa a entender sobre esse passado é que não tínha eletricidade naquela
época e, portanto, a noite era mais longa devido à falta de iluminação artificial. Com
esse padrão, eles costumavam dormir realmente cerca de dez horas por noite, em dois
turnos de aproximadamente cinco horas. Além disso, as pessoas não tinham empregos
regulares como agora e viviam de cultivar a terra, e seu tempo era usado de maneira
diferente.

Esse método de dormir pode funcionar para pessoas que não precisam ou desejam
viver na programação diária existente, para a maioria das pessoas que têm empregos
diurnos típicos e uma vida noturna normal. Portanto, se você tiver um horário aberto,
ele poderá funcionar para você. Procure dois turnos de cinco horas, o que deve resultar
em pelo menos sete a nove horas de sono necessárias a cada 24 horas.

A principal coisa a fazer é descobrir o que funciona melhor para o seu estilo de vida.
Muito provavelmente, devido à maneira como as pessoas vivem hoje, é mais fácil
manter um horário noturno regular e horário de trabalho diurno.

No entanto, não force; se você tentar algo e depois de alguns meses, não estiver com a
boa saúde e energia que esperava, tente algo novo. Independentemente de quando
você dorme, consertar seu ambiente de sono é a melhor maneira de garantir que você
obtenha a qualidade do sono que você precisa.

Obtendo seu ambiente de sono correto

Não importa a que horas você planeja dormir, é essencial criar um ambiente propício
ao sono. Você realmente precisa garantir que, onde quer que você durma, esteja com a
temperatura certa, seja confortável para dormir e faça você querer dormir. Isso
realmente começa principalmente com o seu colchão.

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Obter a cama certa e colchão

A escolha do colchão certo para dormir requer que você conheça seu orçamento, sua
posição de dormir e entenda suas próprias condições físicas que podem interferir em
sua capacidade de dormir.

• Conheça o tipo de colchões que você gosta- Se você gosta de uma cama com
um salto, precisará escolher um colchão interno, enquanto que, se gostar de um
colchão firme, deverá escolher espuma com memória. Se você gosta de algo que
oferece ambos, pode escolher um colchão interno com um colchão de espuma com
memória. Alguns colchões estão cheios de ar, como a cama Sleep Number, famosa
por comerciais noturnos; isso permite que você controle a firmeza do colchão junto
com seu parceiro.

• Temperatura do sono- Se você costuma dormir com muito calor, é essencial ter
isso em mente ao escolher um colchão. Muitos colchões de espuma com memória
têm a reputação de aquecer um pouco e fazer com que as pessoas que dormem
com mais calor fiquem ainda mais quentes. Se você realmente quer espuma de
memória, mas tem sono quente, encontre uma das opções mais recentes de
"refrigeração".

• Ritmos circadianos- Para a maioria das pessoas saudáveis, manter o ambiente

mais fresco é propício para regular o seu relógio biológico. Dormir em uma sala que
não seja fria o suficiente pode perturbar seus ritmos naturais e dificultar o sono.

• Cobertores- A maioria de nós dorme muito melhor aconchegada em cobertores

macios. Isso requer que você deixe a sala mais fria para poder se cobrir. Isso pode
parecer contraproducente, mas é apenas um fato. Algumas pessoas também
adoram usar cobertores pesados.

• Mantenha o trabalho fora do seu quarto- Mesmo se você tiver um escritório em

casa, e mesmo que ele deva estar no quarto, tente tornar o seu quarto o mais livre
de trabalho possível na hora de dormir. Oculte a área de trabalho atrás de um
divisor de quarto para que você não possa vê-lo quando estiver em sua cama.

• Limpar toda a desordem- Qualquer tipo de desorganização e desorganização

causará estresse e ansiedade. É melhor que você configure seu quarto para que
tudo tenha um lugar e seja fácil manter a desorganização.

• Certifique-se de que fica muito escuro- Ao escolher tratamentos para janelas,

adquira cortinas e revestimentos opacos para tornar a sala muito escura. Você não
quer luzes brilhando na janela para perturbar seu sono.

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Pare de eletrônicos duas horas antes de dormir

Muitas pessoas gostam de assistir a filmes antes de dormir, mas a verdade é que
adormecer com filmes e tecnologia é contraproducente quando se trata de garantir uma
boa noite de sono. Desligue seus aparelhos eletrônicos pelo menos duas horas antes
de dormir e concentre-se em atividades silenciosas e de baixa tecnologia nesse ponto.

Crie um ambiente silencioso

Agora que você desligou a tecnologia, é hora de acalmar o ambiente. Embora você
precise desligar sua tecnologia, não há problema em ouvir uma música lenta e calma
em segundo plano duas horas antes de dormir. No entanto, você deseja que o
ambiente seja silencioso depois de dormir.

A música no final do dia não deve ser nada animadora ou com a qual você queira
cantar junto. O objetivo é criar um ambiente calmo e tranqüilo. Talvez ouça sons da
natureza, se você ainda não consegue silenciar. Você realmente quer trabalhar em
silêncio duas horas antes de dormir.

Tome um banho quente ou chuveiro

A maioria das pessoas no ambiente de trabalho de hoje tende a tomar banho de manhã
antes do trabalho. Ajuda no penteado e em outros fatores, mas a verdade é que tomar
banho antes de dormir é muito mais benéfico para uma boa noite de sono. Em muitas
culturas, como o Japão, é tradição tomar um banho quente antes de dormir.

Um banho quente retira todos os germes, pólen e outros contaminantes ambientais.

Além disso, um banho ou chuveiro quente pode ser muito relaxante para os músculos e
ajudá-lo a dormir. Você não precisa lavar o cabelo para tomar um banho quente antes
de dormir. Você ainda pode fazer isso de manhã, se preferir.

Não use cafeína antes de dormir

Usar cafeína depois das 14h não ajudará a maioria das pessoas a dormir melhor. Evite-
o permanentemente se puder, mas se não puder, pelo menos evite-o depois das 14:00.
Se você está tendo problemas com insônia, pode precisar parar ainda mais cedo.

Experimente outros tipos de bebidas que não têm cafeína. Por exemplo, se estiver frio
onde você está, em vez de tomar um chá quente, tente usar apenas água quente com
limão. Você ainda estará aquecido, mas não acrescentará nada ao trato digestivo para
dificultar o sono.

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Não beba álcool antes de dormir

Da mesma forma, você também não deve beber álcool antes de dormir. Tente não
tomar qualquer tipo de álcool após as 18 horas, pois isso pode interferir no seu ritmo
circadiano. Mesmo se você pensa que está dormindo melhor devido ao relaxamento,
não está.

Se você gosta de beber vinho com a refeição, tudo bem, mas se você sentir insônia,
pode ser necessário eliminar o álcool da maioria dos seus dias. Todo mundo reage de
maneira diferente ao álcool, mas a maioria das pessoas se beneficia desistindo antes
de dormir.

Não coma duas horas antes

Assim como beber pode interferir no sono profundo, também pode o hábito de comer.
Você não quer dormir com fome, mas também não quer dormir quando ainda está
digerindo comida. Tente limitar os alimentos duas horas antes de dormir, no mínimo,
para evitar a necessidade de se levantar para usar o banheiro ou outros problemas.

Se você achar que está com fome bem perto das duas horas, vá em frente e faça um
lanche com poucas proteínas, como uma fatia de queijo ou um punhado de nozes, para
não sentir fome ao tentar cair adormecido. Mas não tente comer mais perto da hora de
dormir do que isso.

Relaxar

Configure seu ambiente para que as últimas duas horas da noite sejam dedicadas ao
relaxamento. É quando você pode tomar seu banho noturno, desfrutar de um bom livro,
enrolado em seu manto fofo, e talvez até fazer um pouco de meditação, para definir o
clima da sua mente para relaxar e descansar.

Faça essas duas últimas horas antes de dormir um momento relaxante para você e
toda a sua família. Mantenha suas vozes baixas, mantenha a iluminação fraca e faça
tudo focado no relaxamento.

O aspecto mais crucial de sua rotina noturna é que você deve se concentrar no ponto
principal, que é dormir profundamente à noite o máximo de tempo possível, para
permitir que seu corpo se regenere da maneira que deveria todas as noites.

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O que fazer se você acordar no meio da noite

Se você tem sono leve e tende a acordar muito durante a noite, ou se estiver com
insônia, existem maneiras de atenuar a experiência para que você possa se sentir
melhor e dormir mais tranqüilamente. Se você acordar à noite, tente o seguinte para
ajudá-lo a voltar a dormir para que não se torne um problema:

Não olhe para o seu celular ou eletrônica

Se você fechou os olhos, reposicionou e tentou outros 20 minutos para adormecer e

não consegue, lembre-se de evitar olhar para o seu celular ou eletrônicos de qualquer
maneira. Mesmo estando acordado, é melhor evitar isso para que sua mente não se
acostume a se divertir no meio da noite.

Levante-se da cama

Se você tentou por mais de 20 minutos voltar a dormir, mas está bem acordado, vá em
frente e levante-se. No entanto, não se levante para ser super-físico ou faça qualquer
coisa que estimule sua mente. Ao invés disso, levante-se e aconchegue-se em uma
cadeira confortável, com pouca iluminação e um livro de poesia ou algo que faça você
se sentir calmo. Se estiver dentro de uma ou duas horas do horário normal de vigília,
fique acordado e comece o dia.

Não olhe para o relógio

Evite olhar para o relógio enquanto está deitado na cama e experimentando insônia.
Apenas vire-o se precisar, para evitar checá-lo repetidamente, o que pode aumentar
sua ansiedade e tornar impossível voltar a dormir.

Tente exercícios de respiração profunda

Se precisar se levantar, tente alguns exercícios respiratórios para ajudá-lo a relaxar e

voltar a dormir. Você pode fazer isso na cama antes de se levantar para descobrir se
isso o ajudará a voltar a dormir ou não, ou você pode se levantar e fazer isso também.
Tente respiração triangular. O modo como funciona é que você respira pelo nariz até
quatro, mantendo o ar nos pulmões até quatro e depois soprando pela boca durante
quatro. Faça isso até ficar cansado ou adormecer.

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Exercite regularmente

Mesmo trabalhando duro, se seu trabalho é de natureza mental, você ainda precisa de
um bom treino todos os dias. O problema é que não precisa ser tão difícil quanto se
pensa inicialmente e não deve ser à noite. Tente fazer o seu treino o mais cedo
possível, para que possa ficar com sono à noite. Exercite-se por pelo menos 30 a 40
minutos em intensidade moderada.

Evite a exposição à luz azul à noite

Se você estiver olhando para computadores, smartphones e outras telas eletrônicas,

pode estar se expondo a muita luz azul. A luz azul pode atrapalhar seu ritmo e causar
insônia. Você pode comprar óculos que filtram a luz ou instalar um aplicativo para
ajudar. A melhor coisa a fazer é evitá-lo à noite.

Procurar atenção médica

Se você já tentou todas essas dicas e ainda está com insônia, procure assistência
médica. Você pode ter um problema de saúde significativo com o qual não está lidando
corretamente. Condições como apneia do sono, asma, DRGE e outras podem
contribuir e até causar insônia.

Além de exames de sangue regulares e um exame físico, seu médico pode solicitar um
estudo do sono para descobrir se você tem outros problemas de saúde que afetam o
sono. Se isso acontecer, você irá para um centro de sono e ficará conectado a vários
fios; então você precisará dormir enquanto eles o monitoram.
Isso é relativamente indolor, mas não é fácil; algumas pessoas não conseguem dormir
nessas condições e podem exigir outros métodos para diagnosticar o problema. O seu
profissional de saúde pode ajudá-lo com isso.

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CONCLUSÃO

Obter uma noite de sono melhor significa que você precisará dedicar a mesma
consideração ao sono, assim em como outros tipos de produtividade em sua vida.
Dormir profundamente e descansar é tão essencial para sua boa saúde quanto comer
corretamente.

Quando você dorme pelo menos sete a nove horas por noite, você melhora sua saúde
mental e fisicamente. Seu corpo será capaz de combater melhor as doenças e você
será muito mais produtivo a cada dia no seu trabalho e na vida em geral, porque não
estará lutando contra o sono.

Quando você dorme o suficiente, sua clareza mental não só é de primeira qualidade,
como também experimenta menos doenças em geral, porque o sono ocorre quando o
corpo repara e se regenera. Todos nós precisamos estar no nosso melhor em tudo o
que fazemos, desde o trabalho até passar um tempo com a família e os amigos. Dormir
uma boa noite de sono tornará tudo muito melhor.

E também o entusiasmo lhe dá o poder de mudar sua vida, positivamente. Você pode
ver as coisas de maneira diferente e dar a você a chance de aceitar e apreciar a vida
ainda mais.

Em troca, a vida se tornará muito mais fácil de se viver. Entusiasmo é a energia

positiva que o leva a alcançar seu objetivo. Algumas pessoas são movidas pelo
dinheiro, outras pelas coisas materiais e pelo amor.

Esses são os fatores que o motivam e lhe dão felicidade na vida, além de dar um novo
significado à sua existência. Está sempre presente para todos, mas apenas alguns são
capazes de usá-lo para o bem deles.

Ver tudo de uma maneira positiva ou permitir que sua mente pense que algo de bom
vai sair mesmo depois de um grande golpe acabará por levá-lo ao seu sonho ao longo
da vida.

O fator mais comum que leva as pessoas a seguir em frente é amor e carinho. Pode
ser para sua família, seus pais, uma namorada, um amigo ou um animal de estimação.

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