Boa noite!

Uma das perguntas que faço aos pacientes na primeira sessão é: Você dorme

bem? Antes que respondam ao meu questionamento, percebo a estranheza com

a indagação. Apesar de tanta abordagem sobre a importância da qualidade do

sono, nem sempre as pessoas vinculam uma noite bem dormida com seu humor.

Digo isso porque o sono é um excelente sinalizador de ansiedade e depressão.

Tem gente que deita e já dorme, mas apresenta despertares durante a noite.

Outros, sequer conseguem pegar no sono e, apesar de estarem cansados, o

sono não vem. Um outro grupo de pessoas até acham que dormiram a noite

inteira, mas acordam como se um trator estivesse passado por elas.

O sono é regulado pela ação de substâncias que atuam juntas. Para dormir bem

é importante prestar atenção na melatonina, neurotransmissor que tem seu pico

de produção durante a noite e no escuro. Sua concentração é maior na infância,

diminuindo ao longo da vida e tendo queda intensa na velhice.

A dica é adotar práticas e hábitos que ajudam a melhorar a qualidade do sono,

tais como:

1. Manter uma rotina de sono com horários para dormir e acordar todos os

dias. Isto fará com que o seu corpo reconheça seu relógio interno.

2. Evitar o consumo de bebidas com cafeína e bebidas alcoólicas, sobretudo

4 horas antes de dormir.

3. Criar em casa e no quarto um ambiente propício para o sono.

4. Evitar ingerir comidas pesadas a noite.

5. Avaliar quantas horas você precisa dormir para acordar disposto e com

humor regular.
 6. Evitar telas pelo menos uma hora antes de deitar.

7. Procurar um especialista, caso perceba dificuldades.

Dormir bem previne doenças e costuma ser a diferença entre um dia produtivo

de um dia estressante e/ou letárgico. Um bom dia começa com uma boa noite!