(DDS) Insônia e sono

Então, o que devemos fazer quando nos sentimos sonolentos durante o trabalho ou quando
enfrentamos noites mal dormidas? A primeira e mais importante medida é buscar ajuda
médica e avaliação de um profissional especializado em distúrbios do sono. O diagnóstico
correto e o tratamento adequado são fundamentais para lidar com a insônia de forma
efetiva.

Vamos entender como não dormir direito pode afetar a gente e descobrir maneiras de lidar
com isso, pra termos um ambiente de trabalho seguro e produtivo.

Vamos ver como a insônia pode atrapalhar nosso

desempenho profissional e aprender dicas pra ter uma noite
de sono tranquila e revigorante. Também vou falar sobre o
que fazer quando estamos com sono, temos dificuldades pra
dormir e quando a insônia vira uma visitante indesejada
com frequência. Bora nessa!

Os perigos da insônia no ambiente de trabalho

O sono desempenha um papel vital em nosso bem-estar

geral e desempenho no ambiente de trabalho. Quando não
desfrutamos de horas de sono suficientes, nossa capacidade
cognitiva, concentração, tomada de decisões e coordenação
motora sofrem. A falta de sono adequado também está
associada a um maior risco de acidentes e lesões no local de
trabalho.

A insônia crônica exerce um impacto significativo em nossa

saúde física e mental, aumentando o risco de doenças cardiovasculares, obesidade,
diabetes, depressão e ansiedade. No âmbito profissional, a insônia pode resultar em
acidentes, lesões, queda de produtividade, faltas, atrasos, erros, desempenho insatisfatório
e conflitos interpessoais.

Como ter uma noite de sono tranquila?

Ok, já entendemos os perigos da insônia nos ambientes de trabalho. Sabemos também que
uma boa noite de sono é o que temos que buscar para que possamos nos sentir bem
dispostos durante o dia. Mas, como ter uma noite de sono tranquila. Seguem nove dicas de
especialistas:

1. Estabeleça uma rotina de sono: tente ir para a cama e acordar sempre nos mesmos
horários, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico e
melhora a qualidade do sono.

2. Crie um ambiente propício ao sono: mantenha o quarto escuro, silencioso e com

uma temperatura agradável. Invista em um colchão confortável e em travesseiros
adequados para uma postura correta durante o sono.
 3. Evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir: a luz emitida por
smartphones, tablets e computadores pode interferir na produção de melatonina,
hormônio responsável pela regulação do sono.

4. Pratique exercícios físicos regularmente: a atividade física contribui para a qualidade

do sono, ajudando a reduzir a ansiedade e o estresse. Evite, no entanto, realizar
exercícios intensos próximo ao horário de dormir.

5. Tenha uma alimentação equilibrada: evite refeições pesadas antes de dormir.

Prefira opções leves e nutritivas, como frutas, vegetais e alimentos ricos em
triptofano, aminoácido que auxilia na produção de serotonina, neurotransmissor
relacionado ao sono.

6. Fuja dos estimulantes: evite o consumo de substâncias como cafeína, nicotina e

álcool antes de dormir, pois elas podem interferir na qualidade do sono.

Evite cochilar durante o dia: se você tem dificuldades para dormir à noite, evitar
cochilos durante o dia pode ajudar a acumular o sono necessário para um descanso
adequado.

O que fazer quando o sono chegar durante o expediente?

Por mais que a gente tente ter uma boa de sono, nem sempre seremos bem sucedidos
nesse propósito. Diversos motivos podem atrapalhar o nosso sono, nos causando insônia. E
aí o resultado é óbvio, ficamos nos sentindo cansados no dia seguinte. Quem já não passou
por isso?

Pois bem, quando a insônia vence, só nos resta minimizar o impacto durante o dia para
que a próxima noite seja melhor. Vejamos algumas dicas do que fazer quando o sono “bate
forte” durante o expediente. Agora, GRATUITAMENTE, Nosso PDF com Temas de DDS
Atuais

1. Faça pausas revigorantes: levante-se, estique-se e movimente-se periodicamente

durante o expediente.
2. Desfrute da luz do dia: exposição à luz solar ao longo do dia ajuda a regular seu
ritmo biológico e a garantir uma noite de sono mais reparadora.
3. Evite sobrecarregar o estômago: refeições pesadas ou excessivas no almoço podem
resultar em sonolência pós-refeição.
4. Aproveite sonecas rápidas: sempre que possível, um cochilo de 20 a 30 minutos
durante o horário de almoço pode restaurar sua energia.
5. Lavar o rosto com água fria: essa simples medida pode dar um rápido alívio, mas
não vai durar por muito tempo.
 6. Beber café: bebidas estimulantes e que contenham cafeína ajudam a espantar o
sono. Porém é importante não exagerar na dose para não atrapalhar a próxima noite
de sono. Evite tomar café muito depois do almoço pois a cafeína ainda poderá estar
no seu sangue na hora que você for se deitar para dormir.

Café é uma opção para afastar o sono, mas use com moderação!

Quando a insônia persistir?

Uma ou outra noite de insônia pode acontecer com qualquer um, isso é um fato. Porém,
quando as noites insones se repetem com muito frequência, daí é importante ligar o sinal
de alerta. O que fazer quando a insônia persistir? Vejamos algumas dicas:

Busque auxílio médico: se você estiver enfrentando dificuldades persistentes para

dormir, é crucial buscar orientação médica. Um profissional de saúde qualificado
poderá avaliar sua situação individual e fornecer orientações adequadas.

Conclusão

Se você está enfrentando dificuldades para dormir e a insônia se tornou um problema

recorrente, é fundamental buscar ajuda profissional o mais rápido possível. Não negligencie
os sinais do seu corpo e mente. Lembre-se de que a saúde e o bem-estar são
fundamentais para a realização de um trabalho seguro e eficiente.

É importante lembrar que cada pessoa é única, e o que funciona para uma pode não
funcionar para outra. É essencial buscar aconselhamento médico para obter orientações
personalizadas de acordo com suas necessidades e condições de saúde.

Lembrem-se de que o sono é essencial para o nosso bem-estar pessoal e profissional.

Vamos valorizá-lo e garantir uma boa noite de descanso. Agradecemos a atenção e o
comprometimento de todos com a segurança e saúde no trabalho.

Desejo a você ótimas noites de sono!