A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA PARA A SAÚDE FÍSICA E MENTAL

Praticar atividade física regular é muito importante em qualquer idade. Não é à toa
que é algo que todos os profissionais da área da saúde recomendam.
O aumento da aptidão física pode prevenir doenças, como problemas cardíacos,
obesidade, diabetes e câncer, além de melhorar o humor e a autoestima e diminuir a
chance de desenvolver transtornos psiquiátricos, como depressão e ansiedade.
Dessa forma, a necessidade de modificar o estilo de vida sedentário é cada vez mais
vital.
A seguir, mostramos a importância da prática de atividade física regular e como ela
está relacionada à melhora da saúde física e mental.

Saúde mental
São muitas as emoções presentes no nosso cotidiano: estresse, ansiedade, angústia,
preocupações em excesso, insatisfações, nervosismo. Saber lidar com todos esses
sentimentos é fundamental para a saúde mental.
Afinal, uma pessoa mentalmente saudável é capaz de encarar os desafios e as
mudanças do dia a dia com equilíbrio, reconhece quais são os seus limites e busca ajuda
quando necessário.

Como manter sua saúde mental em dia

Para manter uma boa saúde mental, é preciso cuidar bem do seu corpo, isto é, dormir
bem, alimentar-se de forma adequada e praticar exercício físico regularmente.

Atividade física: uma grande aliada da saúde mental

A prática de atividade física, por exemplo, proporciona uma sensação de bem-estar e
relaxamento.
Quando nos exercitamos, o nosso corpo libera endorfina, substância natural
produzida pelo cérebro durante e após a realização de uma atividade física. A liberação de
endorfina – também conhecida como hormônio da alegria – ajuda a relaxar, reduz o
estresse e a ansiedade e melhora o humor.

Outros cuidados
● Mantenha-se em contato com a natureza.
● Fique longe do seu celular;
● Além dos cuidados com o corpo, veja algumas dicas para manter uma boa saúde
mental:
● Reserve um tempo para momentos de lazer e convivência com amigos e familiares;
● Dedique tempo às pessoas que são essenciais para você.

01
 Tudo isso ajuda a ampliar a nossa visão de mundo, ter maior firmeza diante dos
desafios da vida, além de contribuir para a manutenção de um bom estado de saúde
mental.

Saúde física
A saúde física, por sua vez, envolve a condição geral do corpo no que se refere a
doenças e ao vigor físico.
Assim, uma pessoa fisicamente saudável possui um bom funcionamento do
organismo e de suas funções vitais.
Para promover a saúde física, é preciso atingir e permanecer com um peso
apropriado, reduzir o consumo de álcool, parar de fumar e, claro, praticar algum tipo de
atividade física.

Consequências do sedentarismo
O sedentarismo nada mais é do que a ausência de atividade física suficiente para
manter a saúde. Adotar um estilo de vida sedentário traz muitos malefícios para a saúde
física e mental.
Estima-se que cerca de 5,3 milhões de mortes são causadas pela inatividade física
por ano no mundo, segundo diagnóstico publicado na revista médica Lancet.
No Brasil, de acordo com uma pesquisa realizada pelo Ministério do Esporte, o
sedentarismo atingiu 45,9% dos brasileiros em 2013.
Intitulado de Diagnóstico Nacional do Esporte, a pesquisa alegou que o problema é
mais comum entre as mulheres: 50,4% são sedentárias.
O estudo mostrou também o percentual de sedentários em outros países do mundo.
A Argentina apresentou a maior taxa: 68,3% da população não pratica atividades físicas.
Em Portugal, a taxa chega a 53%; nos Estados Unidos, 40,5%; e na China, 31%. Os
países que apresentaram menor percentual de pessoas sedentárias foram índia, Inglaterra
e França com 16%, 17% e 22%, respectivamente.
Saia do sedentarismo: faça 150 minutos de atividade física por semana
Para combater o sedentarismo, de acordo com a OMS, Organização Mundial da
Saúde, é recomendado que seja feito 150 minutos de atividade de intensidade moderada
por semana. Logo, podem ser feitos 30 minutos de atividade física em cinco ou mais dias
por semana. Mas, atenção: pessoas sedentárias devem começar lentamente, aumentando
pouco a pouco a intensidade e duração dos exercícios.
Pessoas que não estão acostumadas a praticar exercício físico podem se sentir
desmotivadas após começar alguma atividade. Para que isso não aconteça, escolha uma
modalidade com a qual tenha afinidade, estipule metas possíveis de alcançar e adapte os
horários dos exercícios a sua rotina.

02
 Agora que você já sabe a importância de sair do sedentarismo, conte para gente:
gostou do nosso artigo? Então, que tal começar a praticar atividade física hoje mesmo?
(Fonte: Gympass)
Disponível em:
https://www.fundacaosanepar.com.br/?q=blog/import%C3%A2ncia-da-atividade-f%C3%ADsica-para-sa%C3
%BAde-f%C3%ADsica-e-mental.

Quality of life and health

E por falar em qualidade de vida…

Você dorme bem à noite? Você teve ou tem insônia? Quantas horas de sono são
suficiente para você? O que fazer para parar de ter insônia?
Leia o texto a seguir e responda às questões propostas em seu caderno.

Insomnia

Imagem: https://www.cpaps.com.br/blog/saude

Insomnia is the most common of all sleep complaints. Almost everyone has
occasional sleepless nights, perhaps due to stress, heartburn or drinking too much caffeine
or alcohol. Insomnia is a lack of sleep that occurs on a regular or frequent basis, often for
no apparent reason.
How much sleep is enough varies. Although 7 ½ hours of sleep is about average,
some people do fine on 4 or 5 hours of sleep. Other people need 9 or 10 hours a night.
Inability to get a good night’s sleep can affect not only your energy level and mood but your
health as well because sleep helps bolster your immune system. Fatigue, at any age, leads
to diminished mental alertness and concentration. Lack of sleep is linked to accidents both
on the road and on the job.

03
 About one out of three people have insomnia sometime in their life. Sleeplessness
may be temporary or chronic. You don’t necessarily have to live with sleepless nights.
Some simple changes in your daily routine and habits may result in better sleep.

Available in: https://www.metodoqr.com.br/questao/1009. Access on: 25/03/2022

Vocabulary:
complaints: queixas
sleepless: sem sono
perhaps: talvez
heartburn: azia
lack: falta; ausência
often: frequentemente
average: média
level: nível
mood: temperamento; humor
health: saúde
bolster: sustentar; apoiar
age: idade

1. According to the text, write correct or incorrect:

a) A quantidade suficiente de sono é, em média, de 7 horas e meia. _____________
b) A quantidade de sono varia conforme o horário. _____________
c) A quantidade suficiente de sono é de 4 ou 5 horas para as pessoas que gozam
de boa saúde. _____________
d) A quantidade suficiente de sono é de 9 ou 10 horas quando o sono é noturno.
_____________
e) A quantidade suficiente de sono varia de pessoa para pessoa. _____________

2. Write two consequences of lack of sleep that are mentioned in the text.
___________________________________________________________________
___________________________________________________________________

3. According to the text, write true or false:

a) A large number of people suffer from occasional sleepless nights. __________
b) Temporary insomnia will necessarily lead to chronic sleepless nights. __________
c) Changing some everyday habits can be a step to improve sleep quality. ________
d) It’s extremely complicated to get rid of insomnia. __________
e) Sleep-related disorders become more common with age.__________

04