Reforçar a Imunidade

A maré de hoje traz 3 sugestões para poder reforçar a sua Imunidade. 1-Sono Reparador &
Imunidade: Dormir menos que as sete ou oito horas recomendadas, agrava o stress físico e
emocional , e traduz-se num desequilíbrio integral, que por sua vez, fragiliza o sistema
imunitário em grande escala; e isso é tudo o que não pode acontecer no contexto atual. Antes
da covid-19, as estatísticas de pessoas afetadas com distúrbios do sono já não eram modestas:
45% da população mundial, de acordo com um estudo de 2019 realizado pela OMS. Nos
últimos meses, provavelmente, estes números aumentaram significativamente. Para te ajudar
a ultrapassar estas questões e consequentemente a fortalecer a imunidade , existem rotinas
naturais que podemos repetir todas as noites, para obter um sono reparador: Relaxar com
um banho morno; beber um chá quente; desligar o telemóvel e a TV . 2-Exercício físico na
promoção do aumento da Imunidade: O movimento é a base da vida. As nossas células estão
permanente ativas . Entre os inúmeros benefícios do exercício físico para a saúde, está o
fortalecimento da Imunidade . As defesas do organismo contra bactérias e vírus, que causam
doenças como a COVID-19 .Atividade física é essencial para manter a qualidade de vida. Esta
promove adaptações nos sistemas respiratório, cardiovascular, endócrino, digestivo e
muscular. Quem não tem hábitos regulares, não deve iniciar com uma intensidade elevada,
pois o efeito pode ser o contrário e diminuir a imunidade. Caminhadas e bicicleta são ótimos;
porém treinar em casa acaba por ser mais seguro em tempos de pandemia. 3-Hidratação &
Imunidade: Muito se fala sobre a importância de bebermos bastante água diariamente. Porém,
muitos de nós “esquecemo-nos” deste gesto , deixando de ingerir consequentemente a
quantidade correta de água que necessitamos para uma saúde equilibrada e um sistema
imunitário forte. Em primeiro lugar devemos ter em mente que a água compõe cerca de 60%
do nosso corpo, sendo determinante para as funções vitais do organismo. De acordo com as
recomendações da OMS a ingestão deve rondar os 2,5 litros de água ao dia. Se dividirmos
essa quantidade por 12 horas, a orientação de consumo é de um copo por hora (200 ml).
Contudo, cada biótipo define a quantidade certa. No exercício da minha atividade enquanto
coach de saúde utilizo uma fórmula para calcular a ingestão de água de acordo com o biótipo
da cada um: 35 ml de líquido x kg de peso da pessoa/dia. Ou seja, uma pessoa com 60 kg
precisará de ingerir 2100 ml de líquidos por dia. Lembre-se que pode fazer mais por si e pela
sua comunidade. A responsabilidade é coletiva; contudo inicia-se a título individual. Até à
próxima maré.