A arte unida à ciência para te tornar um super humano.

Quer saber o caminho para alcançar o

máximo de consciência, energia, produtividade e muito mais através do biohacking? O termo
pode parecer estranho, mas não se preocupe pois aqui te falaremos tudo sobre ele.

Além da definição desse conceito, serão trazidos todos os seus pilares, além de hacks e
estratégias para você melhorar sua nutrição, corpo, respiração, felicidade, foco,
suplementação, etc.

O que é biohacking?

Biohacking é um nome que parece estranho mas de estranho não tem nada. Podemos falar
que quem o pratica tem o desejo de ser a melhor versão absoluta de si mesmo. O principal
ponto que separa um biohacker do resto do mundo é um pensamento sistêmico de sua própria
biologia, sempre buscando o auto-aperfeiçoamento.

Significa hackear o seu sistema, isto é, o seu corpo e a sua mente, para trazer os melhores
resultados possíveis no curto, médio e longo prazo. Significa pegar algo que existe, ir na raiz,
desvendar e trazer algo novo, ainda melhor, achando atalhos inteligentes pra isso.

Outra definição interessante de biohacking é: "Mudar o ambiente fora de você e dentro de

você para que você tenha controle total de sua biologia, permitindo que você otimize seu
corpo, mente e sua vida."

Resumindo, biohacking está relacionado com hackear a sua biologia, mas gostamos de
entender isso por uma ótica amplificada, em que somos capazes de hackear tudo ao seu redor:
o ambiente, os pensamentos e os relacionamentos… entendendo que tudo isso influencia na
nossa performance física e mental. Ou seja, esse termo também engloba diferentes pilares,
que te contaremos agora quais são!

Os pilares do biohacking

Biohacking quer dizer ir até o seu limite, otimizar seu corpo, mente e ambiente de forma a
potencializar tudo de melhor que você tem. Assim, se tornando mais forte, rápido e
inteligente. Mas, para isso, é preciso que todos os pilares do biohacking sejam contemplados
de maneira estratégica e efetiva. Esses são:

Cérebro: Suplementação, eliminação de toxinas, meditação, etc.

Nutrição: Alta em gorduras de qualidade e baixa em carboidratos

Corpo: Exercícios, postura, alongamento, etc.

Sono: Qualidade, pouca exposição a luz vermelha, sonhos, etc.

Ambiente: Natureza, qualidade do ar, etc.

Longevidade: Hormônios, antioxidantes, saúde mitocondrial, etc.

Sentidos: Intenção, disciplina, gratidão, etc.

Agora que você já sabe o que é o biohacking, assim como quais são os seu pilares, entraremos
em cada um deles, com tópicos abordando práticas e ações para você se tornar um super
humano.

Biohacking e nutrição

Você é o que você come. Se nutrir vai além do que você coloca de alimentos e suplementos no
seu corpo.

Saúde é longevidade, é comer pouco e automaticamente exigir menos do seu corpo,

permitindo que ele se conserve, que se gaste menos. Nutrição é uma questão de escolha e de
consequências.

Neste sentido, existem diversas práticas para otimizar sua nutrição, desde a escolha dos
alimentos que você irá ingerir, até estratégias como jejum e ingestão do Supercoffee.

Mais gordura e menos carboidrato

O corpo precisa de gordura para funcionar em alta performance. Gorduras saudáveis e

naturais, como manteiga ghee, azeite de oliva, abacate, gema de ovo e óleo de coco extra
virgem, trazem mais saciedade ao organismo e mantêm sua energia funcionando de forma
constante. você permanece alimentado por mais tempo, não sente quedas de energia por falta
de alimentação e isso gera mais produtividade.

Tendo isso em vista, o oposto ocorre com o carboidrato. Ao ingeri-los, nosso corpo os consome
rapidamente, fazendo com que, num curto período de tempo, precisemos comer de novo. O
que isso gera, além de doenças como diabetes, é cansaço e ganho de gordura corporal.

No post abaixo, contamos tudo sobre essa nova e eficaz maneira de se alimentar, com receitas,
alimentos, planos e estratégias para melhor performance e emagrecimento.

Cetose

A cetose é um processo natural do corpo humano. É um estado metabólico no qual o

organismo passa a obter energia não da glicose (que seria o funcionamento mais comum do
corpo) e sim de moléculas chamadas de corpos cetônicos, que são produzidos pelo fígado
durante períodos de restrições de alimento (jejum) ou de carboidrato (dieta cetogênica), para
serem usados como fonte de energia.

Post relacionado: Os benefícios da dieta cetogênica para o nosso cérebro

Funciona da seguinte maneira:

Com a restrição de carboidratos, o corpo fica privado do fornecimento usual de glicose

Como as células precisam de energia, o corpo busca outra fonte pra suprir essa energia.

O fígado então quebra os ácidos graxos, provenientes do seu tecido adiposo, em corpos
cetônicos (que podem ser usados como substitutos à glicose).

Aqui está o seu manual de como alcançar esse estado, promovendo queima de gordura
corporal e energia duradoura para o seu dia.

Biohacking e jejum

Tão importante quanto se alimentar é não se alimentar. O jejum é uma estratégia de

longevidade pro corpo humano. Ele ajuda a controlar os picos de insulina no seu organismo e é
uma ferramenta de desintoxicação do corpo, promovendo a autofagia - a reciclagem dos seus
nutrientes, células e tecidos.

Quando seu corpo está nesse estado de privação ele ativa um estado de alerta. Assim, você fica
mais ligado, mais ágil, com mais foco e concentração. É como se ele tivesse uma meta e
direcionasse todos seus esforços pra isso O que acontece é que em estado de jejum
prolongado o corpo secreta grelina, um hormônio que aumenta a eficiência da mente e do
corpo, com o objetivo ancestral de sobrevivência e busca por alimento.

Post Relacionado: 7 dicas de mindfulness

Protocolo de jejum Caffeine Army

O jejum oficial é apenas com água, café ou chás, obviamente sem qualquer adoçante. Mas o
mais potente mesmo é apenas com água, muita água. Porém, aí existe um problema, e dos
grandes.

A maioria das pessoas não consegue desfrutar dos - inúmeros - benefícios do jejum, por conta
da fome e desconforto que este traz. Foi justamente por isso que nós da Caffeine Army
desenvolvemos uma abordagem diferenciada ao jejum, na qual você obtém os mesmos
benefícios, sem precisar se sentir faminto o tempo inteiro.

O protocolo que criamos envolve a ingestão do café, aliado a gorduras de altíssima qualidade,
tomando o Super Coffee pela manhã. Este, por conter apenas gorduras, não causa pico de
insulina e automaticamente não te tira de um estado de foco e clareza, pelo contrário, ele é
responsável por ser a ignição desses.

Biohacking e suplementação

É através dos suplementos que otimizamos a saúde e prevenimos doenças, ao invés de

remediá-las. Com um aporte estratégico de nutrientes que seria muito difícil somente com a
comida, conseguimos fortalecer a imunidade e otimizar as funções do corpo. Dessa forma,
alcançando o melhor estado de nosso humor, produtividade, energia e performance física.

Ao discutir suplementação, biohacking e alta performance, é impossível não citar os non

trópicos. As vezes chamados de drogas inteligentes - non trópicos são compostos que
melhoram a função cerebral. Eles estão se tornando uma maneira popular de dar um impulso
extra à sua mente, humor e diversas funções do corpo. Se você se identificou e busca isso, aqui
estão alguns non trópicos que recomendamos para melhoria de sua performance:

Colina: é uma forma de gordura que nosso corpo usa para fazer neurotransmissores - ou seja,
ajuda a estimular a função cerebral.

Ciltep: É um composto vegetal com base em extrato de alcachofra que tem a proposta de
apoiar suas capacidades cognitivas e de aprendizado por 14h após uso.

L-teanina: Presente no chá verde, esse aminoácido ajuda no foco e resistência cerebral, além
de promover um relaxamento no corpo. Combina muito bem com cafeína.

Gaba: Desativa o mecanismo de ansiedade e minimiza a atividade cerebral, ou seja, perfeito

para potencializar o sono.

Ainda assim, suplementação não se trata apenas de non trópicos, mas também, envolve todos
os nutrientes e vitaminas necessárias para nosso bom funcionamento. Por isso, reunimos
nosso time de nutricionistas que listaram 10 suplementos indispensáveis para quase toda
pessoa:

Vitamina D3

Magnésio

Vitamina K2

Vitamina C
Iodo

Ômega 3

Vitamina A

Selênio

Cobre

Vitamina B12

Tudo isso tem o poder de gerar grande impacto ao seu corpo, mas sozinhos, não são
suficientes. Então se certifique de pôr em prática as dicas nutricionais que trouxemos e essas
que traremos a seguir.

Biohacking e corpo

Nosso corpo e nossa mente/cérebro são totalmente conectados. Normalmente, eles são
apresentados

separados por questões didáticas, mas tudo que acontece no corpo se reflete no cérebro.
listamos algumas práticas diárias que vão ajudar seu templo a se manter no seu melhor:

Alongamento e flexibilidade: Dedicar pelo menos 15 min da sua manhã pra alongar o corpo e
trabalhar sua flexibilidade, isso ajuda a gerenciar o stress físico e ativar a circulação. Você pode
adicionar essa prática ao seu ritual matinal ou iniciar atividades como yoga ou pilates.

Não ficar sentado o dia todo: quando estamos sentados, o sangue corre mais devagar e os
músculos gastam menos gordura, o que aumenta o risco de entupimento de artérias. Em
apenas 90 segundos em pé, sua musculatura e sistema celular, que processam o açúcar
sanguíneo, triglicerídeos e o colesterol, são ativados.

Postura: Assim como ficar sentado gera efeitos negativos pra sua saúde, com a postura é a
mesma coisa. Vai atrofiando seu corpo, prejudica o alinhamento e equilíbrio, fluxo sanguíneo e
oxigenação do corpo.

Exercício: O ideal é sempre intercalar treinos de carga, como a musculação, com treinos de alta
intensidade intervaladas (HIT).

Banho gelado e sauna: Existem muitos benefícios incríveis conectados ao banho gelado, o mais
importante deles é sobre inflamação. A sauna também tem vários benefícios: como liberar
toxinas do corpo, auxiliar na oxigenação e no relaxamento do corpo.

Post Relacionado: Passo a passo da rotina matinal para alta performance

Biohacking e hidratação
Por mais clichê que seja, a afirmação é verdade, água é vida. Todas as atividades diárias do
nosso corpo exigem uma grande quantidade de água - digestão, regulação da temperatura e do
sangue, respiração. 60% do nosso corpo é constituído de água e 95% do sangue é água. A
quantidade e qualidade da água que bebemos influencia a habilidade do corpo de eliminar
gordura e manter a elasticidade da pele. A água também é fundamental pra produção de
hormônios cerebrais e neurotransmissores.

O que bebemos é tão importante quanto o que comemos, mas a maioria de nós não sabe que
nossa água é tão processada quanto os alimentos processados que agora sabemos que é
preciso evitar. A maior parte da água tem minerais removidos e produtos químicos
adicionados.

Biohacking e respiração

A respiração é capaz de mudar seu estado de humor, de espírito e de energia. Através dela,
você pode a qualquer momento escolher como vai se sentir, de forma intencional.

Para mudar para onde direcionamos nossa atenção, precisamos nos conscientizar de nossa
atenção. Então, podemos conscientemente criar os estados internos, comportamentos,
sentimentos, situações e significados que desejamos.

A meditação é o caminho testado e comprovado para aumentar a consciência e existem

algumas formas de praticá-la. Aqui estão algumas:

Arte de Viver: Organização indiana sem fins lucrativos que possui cursos de pranayama,
mindfulness e yoga.

Aplicativos: São super úteis e práticos! Você pode usar o Youtube (pesquisar tutoriais),
Headspace, Insight Timer, Vivo Meditação, Zen, Calm, entre outros.

Biohacking e sono

Você quer dormir menos e melhor. Compreensível, dado o aumento das prescrições
farmacêuticas de para sono nas últimas duas décadas. Alguns relatos estimam uma triplicação
nas prescrições delas para jovens adultos desde o final dos anos 90. A insônia transitória afeta
até 80% da população e a insônia crônica atinge cerca de 15%. Por isso, e para te ajudar na alta
performance, traremos aqui hacks e práticas para potencializar a qualidade do seu sono, de
uma vez por todas

O básico para você dormir bem

Se você atualmente tem ou não problemas para dormir, existem várias coisas importantes que
você pode fazer facilmente para melhorar seu sono atual. Estes são os hacks mais básicos,
porém mais críticos, que ajudarão você a melhorar a qualidade e a quantidade de sono, para
que você possa otimizar seu descanso todas as noites.

Primeiro, durma em um quarto escuro como breu. Faça o mais escuro possível. Bloqueie todas
as fontes de luz que você puder, seja uma cortina ou apenas fixando o tecido conforme
necessário.

Comece a acalmar seu corpo e mente pelo menos duas horas antes de dormir. Isso significa
menos iluminação intensa à noite, eliminando, ou pelo menos escurecendo, telas de
computador e TVs.

Beba café, no máximo, até 16h. Pode parecer óbvio, mas cafeína atrapalha muito o sono.

Não se exercite até 2 horas antes de dormir, a menos que seja yoga relaxante ou algo
semelhante.

Estes são os hacks básicos, fáceis de implementar e a custo zero e garantem, mas não para por
aí...

Hacks avançados para melhorar o sono

Para você que quer ir além e tem a verdadeira intenção de melhorar a qualidade do seu sono,
podendo dormir menos e se sentir melhor no dia seguinte, aqui estão as melhores estratégias
para isso:

Baixe o aplicativo f.lux no seu notebook para a redução gradual de luzes azuis, responsáveis por
ativar nosso cérebro.

Outro aplicativo eficiente é o sleep cycle. Basta colocar o telefone ao lado da cama e definir o
alarme. Ele rastreará a qualidade do seu sono usando o microfone do seu telefone e o deixará
mais revigorado ao acordar.

Existem suplementos estratégicos que trazem resultados incríveis em termos de qualidade de

sono. Alguns destes são: Magnésio, triptofano, melatonina, óleo de krill, gaba e l-ornitina.

Biohacking e produtividade

Você tem 101 coisas para fazer e não sabe por onde começar. Chegou no final do dia e não está
claro para você (ou para qualquer outra pessoa) o que, de valor, você realizou. Você tem uma
tendência a ser desorganizado, procrastinar ou ser um perfeccionista, e, se for honesto, sabe
que isso atrapalha a produtividade. Você quer mudar e nós vamos te ajudar nisso.

Ser um biohacker significa otimizar todo sistema que está em torno de você. Então, para ser
produtivo, dieta, suplementação e sono ajudam - e muito - mas não são suficientes.
Antes de mergulharmos nos hacks, verifique se sua busca por produtividade está a serviço de
uma estratégia de vida mais ampla - voltada para a criação de uma vida de significado e
realização. Ser mais produtivo à custa de sua energia, saúde, felicidade e relacionamentos não
é inteligente nem sustentável. Ser produtivo e viver de maneira a aumentar a energia, a saúde,
a felicidade e os relacionamentos é inteligente e sustentável. Esse é o foco aqui.

Dito isso, aqui estão os melhores hacks possíveis para você atingir a máxima produtividade:

Energia mental: Alterne entre períodos de foco intenso e produtividade (digamos, 30 a 90

minutos) e períodos de descanso e renovação (5-15 minutos).

Distração: Pare de verificar compulsivamente e-mails e redes sociais quando sua intenção é
realizar seu trabalho.

Multitarefas: Evite multitarefa. Concentre-se em uma coisa por vez, o que significa que você
não precisa digitar no seu computador enquanto fala com alguém no telefone.

Organização: Limpar seu espaço de trabalho. Para a maioria das pessoas (há exceções), ter um
espaço de trabalho organizado melhora a produtividade.

Planejamento: Planeje sua semana na semana anterior e seu dia no dia anterior. Isso irá te
fornecer clareza mental e foco no que realmente importa.

Biohacking e felicidade

O Dalai Lama uma vez disse: “A felicidade não está pronta. Ela vem de suas próprias ações."

A verdade é que você tem muito mais influência sobre seu humor do que pode parecer. Com
alguns hacks estratégicos, você pode levar sua felicidade a novos níveis, talvez, nunca antes
experimentados.

Exercício

Exercício melhora praticamente tudo, incluindo o humor. O exercício aeróbico moderado torna
você mais feliz e criativo, de acordo com pesquisas americanas. Mesmo que você não queira
suar ou tenha pouco tempo 10 dias de caminhadas foram suficientes para aliviar os sintomas
em pessoas deprimidas, foi o que mostrou outra pesquisa americana.

O exercício fica a sua escolha mas gostamos sempre de recomendar alguns. Como já foi dito
aqui neste post, o ideal é sempre intercalar HITs (aeróbicos de alta intensidade e baixa
duração) com treinos de força, agregando flexibilidade através da yoga ou do pilates.

Passe tempo com amigos

Os seres humanos são as criaturas mais sociáveis do planeta, por isso, não é de surpreender
que a força da sua conexão com os outros desempenhe um papel tremendo no quanto você é
feliz. A conexão social também diminui o risco de câncer, doenças cardiovasculares e demência,
de acordo com um estudo realizado nos Estados Unidos.

Sabe aquele sentimento quando nos conectamos com alguém? Isso é graças à ocitocina, um
hormônio que aumenta a confiança, gentileza, empatia, gratidão e uma cascata de outras
emoções, que contribuem para a sua felicidade em geral.

O toque humano, em particular, desencadeia uma enorme liberação de ocitocina, tornando-se

uma das maneiras mais rápidas de se relacionar com as pessoas.

Se divirta

Parece óbvio, mas é muito fácil ser pego na vida adulta e esquecer de se divertir. O trabalho e
outras obrigações podem se acumular rapidamente e são importantes, mas se você não os
equilibrar, eles podem dominar sua vida.

Relaxar é tão importante quanto trabalhar, e um alimenta o outro: divertir-se faz com que você
seja 12% mais produtivo no trabalho, foi o que mostrou um estudo americano. Cozinhe, leia,
dance, corra com seus filhos, ou apenas relaxe e assista um bom filme. Seja o que for que você
goste de fazer, arrume tempo para fazer isso e não deixe que as obrigações atrapalhem.

Gratidão

A gratidão é um dos mais fortes indicadores de felicidade. Em um estudo de 2003, os

participantes escreveram coisas pelas quais eram gratos no final de cada dia, coisas que os
incomodavam ou coisas neutras. Após duas semanas, os participantes agradecidos foram mais
felizes, mais positivos, mais corajosos socialmente, mais propensos a ajudar os outros e mais
emocionalmente abertos. Eles até dormiram melhor.

Parece tão simples, mas a gratidão é seriamente poderosa. Tire um minuto antes de dormir ou
ao acordar para pensar nas coisas boas da sua vida e nos momentos positivos do seu dia.

Biohacking e natureza

Você pensa no ar que você respira como nutrição?

Se sua resposta foi não, sugerimos que você repense alguns conceitos. Como você pode
imaginar, o ar natural (de espaços abertos) é mais rejuvenescedor do que o ar "mofado" de
nossas casas. Por isso, sempre tire um tempo para contemplar e permanecer na natureza.

Hack: Para absorver mais eficientemente o oxigênio, preencha seus pulmões respirando
profundamente através do diafragma.

Tome sol

Tomar 15 minutos de sol, sem protetor solar, ajuda seu organismo a produzir vitamina D, além
de contribuir para: reduzir a pressão sanguínea, o cansaço e a fadiga crônicos; melhorar as
funções cerebrais, a saúde dos ossos, a absorção de cálcio e a qualidade do sono; aumentar a
produção de serotonina e de compostos essenciais para o sistema imunológico; entre diversos
outros benefícios para a saúde.

Conclusão

Biohacking é simplesmente o ato de você hackear a sua própria biologia. É ir atrás de fórmulas,
técnicas, aplicativos, alimentos e suplementos que vão fazer você se tornar muito mais
produtivo, inteligente e focado no dia a dia.

Basicamente, é como se tornar um super humano. E sabe qual o melhor disso? Você não
precisa parar por aqui. Em nossa newsletter mandamos diversos conteúdos diferenciados
sobre biohacking, planos alimentares, táticas para emagrecimento e aumente de performance
e muito mais.