5 DICAS PARA SECAR

Você tá gordo, com a auto-estima baixa e não aguenta mais olhar no

espelho e não gostar do que vê?

Fique tranquilo, hoje vou listar 10 dicas dos Deuses para você
emagrecer de forma eficiente, rápida e sem uso de medicamentos ou
suplementos.

Me chamo Leonardo, tenho um livro chamado HACKEANDO O SHAPE,

um livro que te ensina a sair do zero e colocar um SHAPE que todo
mundo quer de forma totalmente natural, e estou aqui para te ajudar
nessa caminhada que pra muitos é a mais difícil da vida!

Então, vamos começar.

O CORPO ALCANÇA O QUE A MENTE ACREDITA!

1 - PRIORIZE A PROTEÍNA.
Consuma alimentos ricos em proteína, como carnes magras, ovos,
peixes e fontes vegetais para manter sua massa muscular durante o
processo de emagrecimento.
A proteína desempenha um papel fundamental na criação e manutenção
da massa muscular no corpo humano. Ela é composta por aminoácidos,
que são os blocos de construção essenciais para a síntese do tecido
muscular. Quando você se envolve em atitudes físicas que envolvem
mais do corpo, como treino de resistência e força, o tecido muscular
sofre microlesões. A ingestão de proteína é de extrema importância para
reparar essas lesões e promover o crescimento muscular.
Então se você está num processo de emagrecimento e não consome a
quantidade ideal de proteína, você ficará pelancudo. ( KKK )

2 - TREINAMENTO DE FORÇA.
O treinamento de resistência ajuda a preservar a massa muscular. Inclua
exercícios de musculação em sua rotina para estimular o crescimento
muscular e mantê-lo durante a fase de crescimento. Músculos aumentam o
metabolismo basal, ajudando na queima de gordura.

Obs: O treinamento de resistência e de força queima mais calorias do

que caminhar ou correr na esteira.

3 - CONTROLE A INGESTÃO DE CALORIAS.

Para perder gordura corporal, você precisa estar em um déficit calórico. Mas
cuidado para não exagerar e evitar grandes déficits, pois isso pode levar à perda de
massa muscular.

O déficit calórico é uma situação em que você consome menos calorias do que seu
corpo gasta ao longo do dia. Isso é fundamental para a perda de peso, já que
quando você está em déficit calórico, seu corpo é obrigado a usar suas reservas de
energia (principalmente gordura corporal) para suprir a diferença entre a energia
consumida e a energia gasta.

4 - FAÇA REFEIÇÕES BALANCEADAS.

inclua vegetais, frutas, carboidratos complexos e vitaminas saudáveis ​em suas

refeições para garantir que seu corpo receba todos os nutrientes necessários para
manter a massa muscular. É nessa fase de emagrecimento que você precisa evitar
qualquer tipo de tentação alimentar, não se entregue aos prazeres alimentares.

O que dirá se você irá perder ou não o peso é a sua alimentação, no meu livro
HACKEANDO O SHAPE eu te ensino tudo o que você deve consumir para ambos os
objetivos, seja para crescer ou definir. Lá você também vai aprender a calcular os
macronutrientes e saberá quais alimentos vão lhe proporcionar benefícios para o
seu físico.
5 - AUMENTE O CONSUMO DE ÁGUA.

A Água é muito importante para uma hidratação adequada. É importante para a

função muscular e pode ajudar na sensação de saciedade, auxiliando no controle
do apetite durante o processo de emagrecimento. A água ajuda e muito no seu
físico e na qualidade da sua pele, e também na retenção de líquido. Por
este e outros motivos você deve consumir bastante água durante o dia.

AGORA É SÓ COLOCAR TUDO O QUE VOCÊ LEU EM PRÁTICA QUE EU

TENHO CERTEZA QUE EM 3 MESES VOCÊ TERÁ UMA DIFERENÇA
ENORME NO SEU FÍSICO.

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