Emagrecimento

Uma coisa que muita coisa quer, mas poucas pessoas conseguem.
Muitas pessoas emagrecem, mas depois voltar ganhar tudo novamente, mas
pq não é resolvido a base do problema.
Estabelecer o significado do alimento na sua vida. É necessário entender essa
relação, para entender a comida como nutrição.
Obeso também é considerado um desnutrido. Por que muitas vezes o alimento
escolhido, é um alimento pobre em nutrientes. Então ele não sacia.
Por que é importante emagrecer?
A grande parte das doenças que assolam a humanidade atualmente tem um
gatilho da obesidade.
É um paciente quem tem uma inflamação sistêmica. Processo inflamatório
subclínica, porque as vezes o exame não mostra a alteração daqueles valores
que estão como referência no laboratório. Mas na verdade aqueles valores já
estão alterados individualmente.
A busca desenfreada por emagrecimento levou a muitos gurus* do
emagrecimento. Muita se fala sobre isso, mas as vezes por pessoas não
capacitadas pra isso.
Orientando dietas restritivas, que não sustenta por longo período. O que pode
resultar em pessoas mais obesas. E ainda desenvolver distúrbios.
Após os 40 anos, há uma diminuição da TMB, como forma de economizar
energia, bem como uma queda da massa muscular, pq há diminuição de
hormônios responsáveis pela manutenção da massa muscular. Então a perda
de peso é mais difícil.
Por isso a prática de atividade física é muito importante nesse processo.
Primeiro, porque a atividade física aumenta a nossa TMB. Inclusive, quando
você para de fazer o exercício você continua gastando energia, não somente
durante o exercício (epóx)
Ainda, quando você faz musculação, ocorre o aumento da quantidade de tecido
muscular, o tamanho das fibras muscular também geram um aumento da TMB
por um tempo mais prolongado ainda. Neste caso, a redução de peso na
balança pode ser menor, mas isso não significa que você não perdeu gordura.
Pode ser o aumento do tecido muscular. Então não se baseia na balança, mas
na sua roupa. Também pode fazer a medida da CA (1 dedo abaixo do umbigo).

Dieta.

Retirar os industrializados.
Se organize, faça comida de verdade, faça marmita.
Detox
Não existe fórmula mágica, não existe suplemento mágico pra gerar perda de
peso. Cuidado com isso, porque tudo tem um preço.

Sono

É fundamental regular o sono, pq durante o sono a gente produz o hormônio

GH que é importante pra diminuição da cordura corporal, longevidade, pele
bonitar, renovação celular, tbem para o processo de emagrecimento. Ele só é
liberado a noite, por isso é importante ter um sono de qualidade, dormir as
horas necessárias (dormir antes das 23 horas) para haver o pico de GH que
acontece geralmente meia noite, mas é necessário ter mais de uma hora de
sono pra que isso aconteça. Então é importante, nunca dormir depois das 23h,
pois envelhece e engorda.

Funcionamento intestinal

É fundamental, pois ele processa o alimento, absorve, joga fora o que não
precisa. Também é o intestino que secreta hormônios importante (GLP1 e
CCK)
São dois hormônios secretados pelas células enterocromafins (são um tipo de
células enteroendócrina que ocorrem no epitélio que reveste o lúmen do trato
digestivo e do trato respiratório).
São hormônios importantes para a saciedade eles recebem informações dos
alimentos e da microbiota.
Então alimentos que estimulam esses hormônios são as proteínas. (ptn em pó,
whey vegano ou do leite) obs. O whey é feito da parte líquida do leite (soro)
que é mais saudável do que a parte solida.
Ajudam na secreção desses hormônios, auxiliando na saciedade.
Uma estratégia, é tomar um shake com essa proteína, antes das refeições (1
hora ou meia hora antes).
Tratar constipação: fibras, magnésio, água, exercícios.

Há algo que te engorda secretamente. E você só precisa conhecer estes

agentes secretos para combatê-lo. 

Em 2006, Bruce Blumberg e Feliz Grun, dois investigadores de Bioengenharia

da Universidade da Califórnia, nos EUA, fizeram estudos extensos.
Eles relacionaram a obesidade com os compostos químicos artificiais que
diariamente temos contato.
Os pesquisadores analisaram e encontraram estes locais como fontes de
toxinas engordativas:
 embalagens de alimentos (plástico);
 remédios;
 tubos de PVC da rede de encanamento;
 teflon das panelas;
 maquiagens;
 cosméticos; e
 automóveis.
Em todos, encontraram substâncias que nomearam de “obesogênicas”.
É mais ou menos assim. Após o contato com este material, ele induz nossas
células a “ficarem mais gulosas”.
As toxinas obesogênicas podem ainda desregular as regiões cerebrais que
controlam a nossa saciedade e alterar as nossas preferências alimentares. 
Sabe aquela vontade de doce incontrolável? Então!
Esses elementos influenciam na balança sem que você tenha consciência de
que está engordando.
A boa notícia é que há uma forma natural de promover a limpeza dessas
toxinas uma vez que é impossível evitar 100 por cento o contato com elas.
O meu propósito aqui não é te incentivar a viver em uma bolha. Quero trazer
até você os conhecimentos que te ajudem a expulsar estes agentes tóxicos e
fortalecer o seu corpo, fazendo com que os efeitos destes tóxicos sejam
drasticamente minimizados.
Minha recomendação é que você invista na saúde natural como sua aliada.
Os três exemplos mais potentes para a limpeza são: 
 magnésio (presente, por exemplo, no espinafre); 
 resveratrol (uma dica é o chá verde); e 
 vitamina C (kiwi e maçã são bons exemplos de fontes).
E você pode consumir, de uma só vez, este trio poderoso que limpará o seu
organismo.
Como?
Comece seu dia com um smoothie feito com chá verde, espinafre e maçã. 
É só bater tudo no liquidificador e ingerir sem coar (esse detalhe é importante,
caro leitor).
Este coquetel será um importante passo rumo a purificação, ainda mais se for
acompanhado de uma mudança alimentar e exercícios físicos.

ÓLEO EMAGRECEDOR

o óleo de coco, rico em gorduras boas, chamadas também de triglicérides de

cadeia média (TCM), que possuem diversos benefícios à sua saúde uma vez
que são facilmente digeridos e processados pelo seu corpo. 
Ele não oxida e ainda te ajuda a emagrecer
Isso porque, o TCM  aumenta a secreção de dois hormônios que te deixam
com uma sensação de saciedade (a leptina e o peptídeo YY). E ainda aumenta
o gasto energético do seu organismo.
Um estudo da Escola de Dietética e Nutrição Humana, da McGill University , no
Canadá, comparou o consumo e a relação com o emagrecimento dos
triglicérides de cadeia média (TCM) e dos triglicérides de cadeia longa (TCL),
presente no azeite de oliva, por exemplo.
Foram analisados 19 homens saudáveis, acima do peso, que, divididos em
dois grupos. 
Uma parte consumiu uma dieta rica em TCM e a outra o TCL. 
 O gasto energético dos indivíduos foi analisado duas vezes ao dia, uma 30
minutos após uma boa refeição e também 5 horas e meia depois.
Os cientistas observaram que aqueles que consumiram os TCM perderam mais
peso em comparação aos que apostaram no óleo de soja. 
 E os do TCM aumentaram o gasto energético, ou seja, de calorias.
Isso só de trocar o óleo, hein?
Uma outra sugestão é aposentar a soja e substituir por banha de porco (SIM!).
Sei que as nossas avós utilizavam a banha de porco na alimentação e
apresentavam taxas muito baixas de doenças do coração, por exemplo. 
A explicação química é que a banha de porco possui um ponto menor de
saturação, tornando-a mais saudável que outros tipos de gordura.
Além disso, há uma série de benefícios para quem consome esse tipo de
alimento. 
Veja só:
 Protege o coração;
 Atinge a temperatura de fritura mais rapidamente;
 É extremamente nutritiva, pois em sua composição estão presentes vitaminas
B e C, além de minerais como fósforo e ferro);
 Altas doses de ômega 3 (na banha de porco de animais que são criados soltos,
pastoreando de maneira livre);
 Saudável para o coração (a gordura saturada possui poderosa ação
antioxidante); e
 Importante no combate à depressão (é rica em ácido oleico).
Na ponta do lápis, você economiza.
Porque apesar do preço do óleo de coco e da banha serem um pouco maior do
que o óleo de soja, ele rende mais, aumenta a saciedade e faz um bem para o
seu emagrecimento e restauro da saúde.
E isso não tem preço, né?
É claro que um TCM sozinho não vai deixar seu corpo enxuto e saudável. 
Mais um lembrete: não adianta usar óleo de coco e banha se for para fritar em
altas temperaturas e alimentos com carboidratos. Quando você faz isso, forma-
se uma substância chamada acrilamida, que pode ser cancerígena.
Tenho certeza que, se você conhecer a minha técnica vai ficar bem empolgada
por saber o quanto é possível restaurar o metabolismo, não importa quantos
anos tenha.

EFEITO PLATÔ

Não acostume o seu organismo aos novos hábitos. Esteja sempre o

provocando

Quando iniciamos uma dieta, diminuímos drasticamente a ingestão calórica e a

qualidade dos nutrientes. Ou seja, fazemos o que não fazíamos para poder
obter um resultado diferente.

Primeiramente, o corpo reage bem. Você emagrece, sente-se mais disposto. É

como se o caminho entrasse no trilho que você almejava.

O número na balança cai porque seu organismo reagiu bem às mudanças.

Suas novas ações o tiraram do equilíbrio, daquele comportamento costumeiro.

Que fase boa, não é mesmo?!

Realmente, são muito boas as sensações de quando as coisas estão dando

certo. A vida até ganha uma nova perspectiva, e os problemas ficam,
aparentemente, até mais leves.

Depois, quando você segue com a mesma dieta e os mesmos hábitos de vida
— que novos não são mais —, o seu corpo adquire um novo comportamento
costumeiro.

E, então, ao chegar nesse estado, o organismo passa a resistir ao processo.

Você estaciona.
Você para de emagrecer.
Você se frustra.
Há motivos fisiológicos para que isso aconteça, leitor.

Para o nosso corpo, perder peso pode parecer, do ponto de vista de perda de
saúde, perder energia. Então, o que ele faz? Ele te segura, te poupa de algo
que julga ser um sofrimento.

É chegada a hora, então, de sacudir. Por isso, precisamos estar sempre dando
novos estímulos para o corpo, seja do ponto de vista físico quanto nutricional e
emocional.

Assim como dizem que é preciso apimentar uma relação, trazendo sempre um
atrativo novo para o parceiro, você precisa provocar o seu organismo para que
ele não caia na mesmice.

Separei algumas recomendações que podem ser úteis para que o efeito platô
seja, no mínimo, passageiro na sua vida.

#1 – Faça jejum intermitente

Não se assuste com essa prática porque, como me disse a nutricionista Milena
Moraes, jejum é aquilo que fazemos quando estamos bem alimentados.

A prática do jejum aliada a uma dieta com baixo teor de carboidratos estimula a
autofagia celular, ou seja, suas células se renovam mais rapidamente. Além
disso, essa técnica milenar ajuda a:

Modificar níveis hormonais;

Ativar genes que estão diretamente ligados à longevidade;
Fazer com que o seu organismo produza energia pela queima de gorduras e
não de glicose, por meio da produção de corpos cetônicos que garantem um
bom funcionamento do cérebro e do organismo.

#2 – Dê novos estímulos físicos

Que a atividade física é um fator essencial para o emagrecimento todo mundo
sabe. Porém, por mais importante que ela seja, o seu corpo também se
acostuma.

Portanto, se você fizer os mesmos exercícios sempre, utilizando as mesmas

cargas, frequentando as mesmas aulas de sempre, pelo mesmo tempo de
sempre… você vai seguir tendo o corpo de sempre.

Não tem segredos. Fazer apenas caminhadas não adianta, pois você não
perde calorias suficiente e muito menos estimula o seu coração e metabolismo
a correrem atrás do limite que você precisa ultrapassar.

Procure uma academia e ou profissionais que estejam alinhados ao seu

desejo.

#3 – Invista em uma dieta colorida

Não adianta também saber que o abacate faz bem e comer apenas abacate.
Claro que eu deixei essa questão de uma forma bem simples, para que fique
concreto o que eu quero te dizer.

Porém, não adianta reduzir seu cardápio a pratos diários de alface. Provoque
seu organismo com nutrientes diversificados advindos de alimentos diferentes.

Por isso é muito importante que você faça escolhas racionais na hora de
montar o seu planejamento semanal de alimentação. Comer pensando naquilo
que te falta nutricionalmente falando e não emocionalmente.

Coloque para si a meta de experimentar, no mínimo, três novos alimentos na

semana. Volte a comer aquilo que você pensa não gostar.

Faça pratos extremamente coloridos, todos os dias, e não apenas de segunda

a quinta.
#4 – Crie sua agenda alimentar

Querido diário, tudo bem?

Hoje, em meu café da manhã, eu comi três ovos mexidos temperados com sal
rosa do Himalaia e cúrcuma. No meio da manhã, comi castanhas do Pará. No
almoço, fui de salada verde com quinoa e um filé orgânico de frango. No fim da
tarde, comi três paçocas. Jantei quatro pedaços de pizza de pepperoni.

Este é só um exemplo, e eu sei que você pode se identificar. Recomendo,

então, que você anote tudo o que comeu para que você perceba o quanto saiu
do planejado.

Saber previamente que você vai anotar tudo aquilo que ingeriu vai te ajudar a
mudar o hábito. Você vai pensar antes de comer.

#5 – Diminua a vontade de doces assim

Quando os especialistas afirmam que o açúcar é uma droga, eles estão sendo
literais e enfáticos. O vício do açúcar é algo que precisa ser trabalhado. 
Para hoje, pensando em escapar do efeito platô, quero compartilhar contigo
essa dica incrível da Milena. 
Por conta do excesso de açúcar, nossas papilas gustativas estão acostumadas
demais com ele e acabam pedindo por mais alimentos doces. Portanto, troque
o sabor doce pelo amargo. 
Se der vontade de comer doce:
→ tome um pouco de água com limão;
→ consuma um pequeno pedaço de chocolate 70%.
Outra dica é inserir o sabor amargo nas refeições consumindo maiores
quantidades de rúcula e agrião.

OUTUBRO ROSA – CÊNCER DE MAMA

#1 – Azeite e dieta

Certamente, você já escutou sobre a importância de fazer mamografia, mas

talvez nunca tenham te revelado que o azeite de oliva com dieta mediterrânea
está associado a uma redução de 67% no câncer de mama.

Consegue entender o meu ponto?

Um estudo conduzido na Universidade de Granada, na Espanha, cientistas

observaram que os componentes do azeite inibiram a expressão de um gene, o
HER2, que dispara a forma mais agressiva dessa doença.

A dieta mediterrânea é aquela que prioriza o consumo de boas gorduras, como

o azeite de oliva, os peixes (contém o Ômega 3), alimentos integrais (como
grão de bico, arroz integral, sementes) e frescos e também fontes de proteína
(carnes vermelhas de corte magro uma vez na semana e lentilhas).

#2 – O hormônio do sono

Quer ver outro “segredo” no Outubro Rosa?

A deficiência de melatonina, hormônio produzido à noite aumenta a

predisposição à iniciação do câncer, incluindo o de mama.

Veja essa pesquisa realizada por cientistas da Faculdade de Medicina de São

José do Rio Preto (Famerp) em colaboração com colegas do Hospital Henry
Ford, de Detroit, em Michigan, nos Estados Unidos.

O estudo esclareceu que essa capacidade preventiva da melatonina se deve

ao papel que ela pode desempenhar na inibição da formação de novos vasos
sanguíneos já existentes do tumor, denominada angiogênese.

Isso contribui sobremaneira para o desenvolvimento de metástases tumorais.

#3 – Um tempero anticâncer potente

Já o meu terceiro segredo é o açafrão da Terra, conhecido também como

cúrcuma.

Ela atua na prevenção e tratamento do câncer de mama.

Um estudo feito no Texas mostrou que a cúrcuma inibe o risco de metástase

do câncer de mama para os pulmões e ossos.

Segundo um relatório divulgado em 2013 no Journal of Breast Cancer, a

cúrcuma inibe o crescimento de células tumorais e a sua migração e
proliferação para outras partes do organismo.

Minha recomendação é que você use a cúrcuma diariamente como um

ingrediente indispensável. É assim que funciona na minha cozinha.

Meus legumes ao forno recebem sempre pitadas desse ingrediente.

Experimente esse novo sabor!

Mulher, eu quero celebrar a sua saúde e oferecer caminhos que te ajudem a

prevenir de verdade a saúde.

É lógico que esses três segredos sozinhos não são capazes de mudar o
cenário atual do câncer de mama no País.

A conexão intestino e câncer de mama

Se eu peço menos apostas em um exame, eu clamo por mais atenção ao

intestino.

No caso do câncer de mama, as evidências sobre essa conexão residem nos

micro-organismos que nos habitam.
Esse pequeninos seres podem, nas reações de sobrevivência que fazem todos
os dias dentro da gente, causar um aumento da atividade dos estrogênios
(chamamos isso de estroboloma), principal hormônio envolvido no aumento da
incidência de câncer de mama na população geral.

A boa notícia é que a composição dessa microbiota pode mudar e se tornar

menos produtora de estrogênios.

Como?

evitando antibióticos desnecessários;

reduzindo a ingestão de dieta rica em gordura saturada;
reduzindo a ingestão de álcool ao máximo possível; e
reduzindo a gordura corporal (que também aumenta a quantidade de
estrogênio).

REFLUXO

3 recomendações para aliviar o seu refluxo

Estratégia #1: Dois ingredientes básicos 

Dois copos de água morna e suco de um limão. Juntos e misturados, pela

manhã. 
Você pode torcer o nariz para essa recomendação, porém, faça isso por você:
tope iniciar seu dia de amanhã com essa mudança. 
Essa recomendação serve para proteger e preservar a sua acidez estomacal
para receber os nutrientes ao longo do dia. Assim, sua primeira atitude com
você mesmo é garantir o bom funcionamento do seu estômago.
Ao medir o pH do limão, você vai notar que ele é ácido. Ele vai cair no seu
estômago, que também tem um pH ácido.
Devido à grande quantidade de minerais, porém, quando ele é absorvido pelo
organismo, ele se torna alcalinizante.
Já foi comprovado pelo cientista Otto Heinrich Warburg, autor de “A Causa
Primária do Câncer” e ganhador do Prêmio Nobel de Medicina, em 1931, que
uma das condições para a instalação do câncer é o sangue ácido, que acaba
por deixar o tecido ácido.
E, além de garantir a acidez do estômago (que é positiva e necessária), este
hábito diminui o risco de você ter uma deficiência de vitamina C.
Quem sabe esse é o primeiro passo para você se livrar do omeprazol?

Estratégia #2: Um bombeiro em forma de chá

Apesar do nome esquisito, você pode optar por tomar o chá de guaçatonga
para reduzir o refluxo. Essa é uma das recomendações de ouro do professor
Gabriel de Carvalho. 

Nome científico: Casearia sylvestris 

Como consumir: extrato seco padronizado ou tintura 
→ De origem brasileira, a guaçatonga tem uma vasta utilização medicinal. O
Instituto de Ciências Biomédicas (ICB), da Universidade de São Paulo (USP),
realizou testes com a planta. Como resultado, os cientistas verificaram que seu
uso não altera o pH do suco gástrico. E mais: a substância agiu em todos os
níveis de gravidade das ulcerações e reduziu a zero o nível de tais lesões. Não
utilize a guaçatonga por mais de 90 dias ininterruptos e, se você utiliza
algum medicamento que inibe a coagulação sanguínea, tome cuidado

Três xícaras por dia é suficiente. Ele ainda indica mais 3 chás potentes e
antirrefluxo:
 espinheira-santa;
 gengibre;
 alecrim; e
 marcela.
A dica preciosa é usar uma erva a cada semana. Certo?

Estratégia #3: Mudanças comportamentais

 Duas atitudes importantes, que vão além do uso de medicamentos e até
mesmo de alimentos:
 Mastigue bem:  não devemos dar ao nosso estômago o trabalho que nossos
dentes não fizeram. “Devemos beber os sólidos e mastigar os líquidos”,
 Pense nos seus problemas não digeridos: Pois é, leitor, quando cuidamos
da nossa saúde de uma forma global, não podemos esquecer dos aspectos
psicossomáticos

QUIABO – DIABETES

Veja alguns benefícios já conhecidos do quiabo:

Ajuda a reduzir o estresse oxidativo

Ação antiestresse, adaptogênico
Melhora a cognição cerebral
Ajuda na digestão dos alimentos
Reduz o desejo de fome
Você pode cozinhar com quiabo, comê-lo cru, ou mergulhá-lo na água e depois
bebê-la.

Quiabo como antidiabético

O modo de uso do quiabo na água é muito comentado hoje.

E quem usa, adora os efeitos para derrubar as taxas de açúcar no sangue.
O site Diabetes Self-Management oferece esta receita para fazer água de
quiabo:
“Pegue duas ou quatro pequenas vagens, corte as pontas, perfure ou fatie as
laterais e mergulhe-as durante a noite em 200 ml de água. Em seguida, pegue
as vagens e esprema a gosma em uma nova xícara e adicione água a ela.
Tome em jejum, logo pela manhã.

Se você tentar isso, trate-o como um remédio. Tome todos os dias durante pelo
menos quatro semanas. Não pule.
Atenção!
O quiabo parece potencializar o efeito da metformina, da mesma forma que
bloqueia a glicose.
Apesar de não haver nada publicado em relação a causar hipoglicemia (baixo
teor de açúcar), isso não significa que não possa acontecer.
Tenha cuidado se você estiver tomando insulina.

A castanha que reseta a sua ansiedade e mais 5 benefícios

Castanhas são bons alimentos para você manter uma saúde de ferro.

Elas são ricas em proteínas, vitaminas, antioxidantes e gorduras boas. No

nosso papo de hoje, quero dar destaque à macadâmia.

Ela é original da Austrália, só sendo cultivada no Brasil a partir dos anos 30.

Contém grandes quantidades de vitamina B1, magnésio, manganês e ácido

oléico, também presente no azeite de oliva.

Além disso, você sabe tudo mais que a macadâmia tem a lhe oferecer?

Trago 6 motivos maravilhosos para que você inclua a macadâmia na sua lista
de compras.

1. Combate a ansiedade e fortalece a saúde mental

Devido à quantidade de ômega 7, as macadâmias ajudam na sua saúde

mental. Elas melhoram sua memória e atuam no combate à depressão e à
ansiedade.

2. Fonte da gordura certa

As macadâmias são uma fonte de gorduras boas, assim como a manteiga de
vacas criadas a pasto, a ghee (manteiga clarificada), azeite extravirgem e óleo
de coco.

Para você ter uma ideia, elas têm maior quantidade de gorduras boas e menor
teor de carboidratos do que qualquer outra castanha. Uma verdadeira
maravilha!

3. Essencial na alimentação cetogênica

Se você está fazendo a dieta cetogênica, lembre-se que deverá se alimentar

com 60 a 85% de gorduras boas.
As macadâmias, como são fontes dessas gorduras e têm poucos carboidratos,
podem entrar na lista de alimentos que vão lhe ajudar nesse objetivo.

4. Um gás para o seu coração

Também por fazer parte desses alimentos ricos em gorduras boas, a
macadâmia vai melhorar sua saúde cardiovascular.

O ácido graxo ômega 7 melhora a elasticidade das artérias e

consequentemente o funcionamento do seu coração.

5. Proteção contra a diabetes

As macadâmias ajudam no controle da sua sensibilidade à insulina.

Por si só, essa função já faz bem para qualquer pessoa… E para quem tem
diabetes tipo 2, melhor ainda!

6. Um passo a mais para perder os quilos que roubam sua saúde

Não é só na alimentação cetogênica que a macadâmia pode agregar um

grande valor.
O ômega 7 também atua em hormônios que controlam a saciedade.
Então, além de ser um alimento rico em gorduras saudáveis, o que é bom para
sua dieta, ela vai controlar também seu apetite.
Aproveite a macadâmia e as outras castanhas. Elas são ótimas para lanches
rápidos e práticos.

Lembre-se apenas de guardá-las de preferência na geladeira, pois mal

armazenadas podem rancidificar e permitirem o surgimento de aflotoxina, que
pode provocar intoxicações.

Troque o envelhecimento por estas soluções para a sua memória

O declínio da capacidade de memória e das funções cognitivas não é resultado

do processo de envelhecimento.

Você não deixa de lembrar telefones, fisionomias, compromissos e tarefas

óbvias porque os anos se passaram, mas porque tem um estilo de vida nocivo
às suas memórias.

Os principais culpados (além de você mesmo, é claro), são:

O sedentarismo
O estresse
A má alimentação
Todas essas falhas desencadeiam deficiências nutricionais e disfunções em
diversos sistemas e órgãos. Com isso, a importância de ver e tratar a saúde
como um todo fica ainda mais evidente.

3 ‘alimentos’ para devolver as respostas para o seu cérebro

Quando você se pergunta: mas como eu abasteço o meu cérebro de uma
forma que ele proteja as minhas memórias?

Hoje, quero te apresentar 3 nutrientes que vão potencializar as funcionalidades

do seu cérebro para que você nunca mais esqueça o que fez com as chaves.
Alimento número 1: Vitaminas B12
O seu cérebro foi especificamente projetado para funcionar em uma dieta
de gorduras e nutrientes que você só pode obter de carne e peixe. E um
nutriente em particular é absolutamente vital para um cérebro saudável,
afiado e focado.

Uma vez que o seu nível começar a cair, você corre o mais alto risco de
debilitação cognitiva, incluindo problemas com a memória, confusão,
dificuldade de raciocínio – e até a Doença de Alzheimer.
Segundo estudo publicado no Journal Neurology , indivíduos acima de 65
anos com deficiência deste nutriente apresentavam testes cognitivos com
notas menores, além de terem volume cerebral menor.
Isso é o que se chama um encolhimento cerebral, frequentemente o
primeiro sinal da doença de Alzheimer!
Para ficar abastecido de vitamina B12, procure fazer uma alimentação rica
em peixes de águas profundas, laticínios e carne (especialmente as carnes
de órgãos), mas de animais criados a pasto, como eu sempre digo.
Além disso, um bom suplemento que contenha vitamina B12 é importante,
cuja recomendação mínima é 1.000 mcg / dia, de preferência na forma
sublingual.

Alimento número 2: Ômega 3

O seu cérebro anseia por ômega 3. Seu componente mais importante, neste
caso é o DHA.
Ele é o principal componente das membranas celulares cerebrais e é
responsável em manter a correta capacidade de geração de novas células
nervosas, produzindo neurotransmissores.
Normalmente, os níveis de DHA diminuem à medida que você envelhece
porque o seu corpo não pode produzir esses ácidos graxos essenciais.
É fundamental, então, que você consuma bastante deles, tanto na dieta, como
em suplementação.
Alimento número 3: Triglicérides de Cadeia Média (TCM)

A gordura saturada ou simplesmente TCM, em doses adequadas, melhora a

produção de fosfolipídios no organismo e estes ajudam a prevenir e até mesmo
reverter problemas cerebrais.

Os fosfolipídeos são combustíveis primários da produção de corpos cetônicos,

que restauram e renovam a função neuronal e nervosa, evitando a atrofia
cerebral
CALVICE

#1 A terapia que aumenta a estrutura de seu cabelo em 31%

A terapia de plasma rico em plaquetas (PRP) utiliza o poder de cura do próprio

corpo, o que vai ajudá-lo a restaurar uma cabeleira volumosa e exuberante.

Esta terapia é um salva-vidas para muitos que sofrem de comprometimento

debilitante da coluna, nas articulações e pescoço.

Além disso, é uma potência para reviver a pele velha e cansada e estimular a
síntese de colágeno, além de promover o crescimento de folículos pilosos – um
crescimento rápido do cabelo graça a centenas de fatores de crescimento.

Estudo mostra que o PRP também pode reverter a calvície. Os pesquisadores

recrutaram 11 pacientes com calvície masculina. Eles usaram Minoxidil e
Finasterida por seis meses com resultados pobres, pois quando os
pesquisadores puxaram suavemente seus cabelos, uma média de 10 cabelos
caia.

Na sequência, durante 2 meses, cada paciente recebeu uma injeção de PRP

em seu couro cabeludo de 15 em 15 dias durante dois meses. Houve
diminuição significativa durante esse período, e a espessura do cabelo
aumentou em 31%.
No final do tratamento, nove dos 11 pacientes não perderam nenhum fio de
cabelo no teste de puxar.

Caso você decida ou não fazer o PRP, há suplementos que podem ajudá-lo.

#2 Beta-sitosterol e três meses para o crescimento dos seus cabelos

O beta-sitosterol é um poderoso nutriente que inibe a enzima 5-alfa-redutase,

esta, que converte a testosterona natural do seu corpo em um composto
chamado DHT (di-hidrotestosterona). Essa conversão é o que leva à calvície
de padrão masculino.

Os estudos mostram que 60% dos homens que usam beta-sitosterol

apresentam menos perda de cabelo e um melhor crescimento do mesmo.

Eu recomendo uma dose diária de pelo menos 1.000mg de beta-sitosterol. O

processo é lento, mas você deve notar crescimento de cabelo novo dentro de
três meses.

#3 O panax ginseng facilita o crescimento dos fios

Assim como o beta-sistosterol, o panax ginseng promove o crescimento do

cabelo quando a perda do mesmo é causada por excesso de DHT. O panax
ginseng age aumentando o suprimento de sangue para o couro cabeludo. Em
um estudo, voluntários que usaram o panax ginseng tiveram crescimento
cabelo, com fios mais espessos do que aqueles que não usaram.

Certifique-se de usar o panax ginseng, pois o ginseng americano ou siberiano

não serve. Tome 200 mg a 500 mg por dia. Fique atento! Você tem opções
para reverter a calvície sem precisar de remédios químicos e seus efeitos
colaterais. Assim, o seu cabelo voltará sem que sua saúde seja prejudicada!

GLÚTEN
 Reações ao glúten

Há 2 proteínas relacionadas às reações ao glúten, todas ligadas ao trigo. 

São elas: 
 Gliadina: proteína imunotóxica encontrada no glúten de trigo que causa muito
efeito adverso, estimulando a produção da proteína intestinal zonulina,
causando inflamação e aumento da porosidade intestinal. 
 Lectinas: sua ação é proteger e perpetuar as espécies de plantas para que se
tornem indesejáveis aos animais, por causar irritação digestiva. Essa lectina é
uma forma relativamente nova (modificada) e contém uma aglutinina de
gérmen de trigo, presente em altas concentrações no trigo integral,
desempenhando importantes efeitos adversos para sua saúde. 

Emagrecimento: Saia da zona de conforto e evite o efeito platô

Hoje vamos falar sobre o emagrecimento, um processo que é muito individual e

depende das características e do organismo de cada pessoa.

Quando falamos em perda de peso, existem dois aspectos que precisam ser
considerados: o lado estético e o lado da saúde. E eu sempre reforço que esse
último é o mais importante!

Em geral, a obesidade traz consigo o aumento de sintomas e a manifestação

de doenças. Os mais comuns são cansaço excessivo, dores articulares, barriga
distendida, refluxo, resistência insulínica e irregularidades menstruais.

Tudo isso são sinais de que o excesso de peso, que poderia ser apenas uma
questão estética, já se tornou um problema de saúde: a obesidade.

Ainda assim, mesmo sem sintomas tão claramente estabelecidos, é comum

que o movimento em direção à doença já esteja acontecendo quando há
sobrepeso – ainda que externamente pareça apenas um problema estético.
É importante que você direcione o seu emagrecimento na direção da saúde e
não apenas da estética.

Afinal, nós sabemos que nem todo magro é saudável. Por isso eu te digo: se
você perseguir a sua saúde, o emagrecimento irá acontecer como algo natural.

DEFICITI CALÓRICO não é suficiente.

É importante, mas não é só isso. Precisamos estar atentos a qualidade dessas
calorias. Eu estou nutrindo o meu corpo com a dieta ou estou só restringindo?
Porque se eu estiver só restringindo, qual a possibilidade de eu conseguir
manter isso a longo prazo?
Achar que nunca mais vai precisar vai dieta e exercícios, é uma forma errada
de se pensar, até porque os benefícios do exercícios não se restringe apenas e
perda de peso, mas ele melhora a composição corporal, mais massa muscular
e com isso uma melhora metabólica com uma melhora na sensibilidade a
insulina
Dieta e exercícios  melhora na qualidade de vida.
Não existe milagre. Até no caso de bariátrica, pode acontecer o reganho após o
tempo.

DETOX