Como restaurar seu intestino

1 - Reduza os açúcares

Em menor ou maior grau, todo mundo apresenta desequilíbrio na microbiota que,

preferencialmente, fermenta açúcar (e adoçantes também).Além de estar presente
em grande parte dos produtos alimentícios, o açúcar é altamente viciante, assim
como uma outra droga branca chamada cocaína. Pois é, não se assuste.
Portanto, reduza o uso a cada semana, dando a oportunidade para que seus
receptores voltem a sentir o verdadeiro sabor dos alimentos.

2 Reduza o consumo de carboidratos simples e o

Trigo

Reduza, de forma considerável, o consumo de farinhas e grãos (principalmente

trigo e soja). E isso vale também para quem não apresenta sensibilidade
individuais. A microbiota fermenta, principalmente, esse tipo de alimento, e o
trigo pode aumentar a permeabilidade intestinal até mesmo nas pessoas que não
são sensíveis. A inflamação iniciada a partir desse processo agrava as condições
já existentes. Aqui, é importante ressaltar que é bastante válido observar a
embalagem dos alimentos e ler atentamente aos ingredientes usados. Você não
pode imaginar a quantidade de alimentos que contêm glúten e soja em suas
composições.

3 Pare de consumir bebidas alcóolicas

Além de alimentar diretamente algumas bactérias patogênicas, o álcool é

inflamatório e contribui para o aumento da permeabilidade intestinal e podeser
deletério para a camada da mucosa dos intestinos, mesmo em volumes
considerados “socialmente aceitos”.
O álcool reduz a velocidade de cicatrização do epitélio intestinal. Fique atento,
não há quantidade considerada segura para portadores de doenças autoimunes e
inflamatórias intestinais.

4 Evite consumir água tratada com cloro

A água clorada pode ter efeito direto em sua microbiota. O cloro é um agente
desinfetante e foi importante no controle de várias doenças. Entretanto, seu efeito
na microbiota não é o desejável.
Minha recomendação não é retirar da água o cloro de forma indiscriminada. O
interessante seria retirá-lo daquela que vai ser bebida, uma vez que ela pode
reduzir a diversidade microbiana e aumentar as chances de infecção. Prefira,
então, água mineral natural.

5 - Evite o leite de vaca

O leite de vaca pode ser muito inflamatório para mucosa

intestinal. Isso acontece porque, ao expor a proteína caseína A1, contida no leite
de vaca, às enzimas digestivas humanas, há a formação de uma substância
chamada de “beta casemorfina 7”. Os estudos demonstram que esse composto
aumenta a inflamação intestinal, a sensação de desconforto gastrointestinal com
formação de gases e distensão,
causando a diminuição da velocidade do trânsito intestinal e, inclusive, da
velocidade de pensamento e acurácia do raciocínio.
Nestes casos, prefira os leites com a beta caseína A2 ou os leites vegetais.

6 – Elimine refrigerantes, café e alimentos que

contenham matodextrina

O café pode ser muito desafiador para quem padece de sintomas intestinais, pois
a cafeína nele contido pode relaxar o esfíncter inferior do
esôfago e piorar ou precipitar o refluxo. Além disso, o ácido clorogênico
presente nesta bebida pode causar diarreia em pessoas sensíveis até duas horas
após seu consumo.
A cafeína também é estimulante do sistema nervoso simpático, podendo causar
redução da eficiência da digestão.
Já os refrigerantes, além de alguns conterem cafeína, são riquíssimos em
aromatizantes, adoçantes e conservantes. Todos eles alteram a composição da
microbiota.
A Maltodextrina, especificamente, altera o processo de fermentação intestinal e
pode aumentar a aderência da bactérias E. coli na parede intestinal, sendo forte
promotora de disbiose.