7 razões para você se sentir

exausto o tempo todo

Açúcar em excesso, desidratação e sedentarismo: veja esses e outros motivos
que podem estar te deixando cansado

Escrito por Redação
Redação Minha Vida
Em 29/1/2018

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Você anda se sentindo muito cansado e começa a semana já com indisposição?

Calma, você não está sozinho nessa. A boa notícia é que, com ajustes simples
na rotina, é possível mandar embora essa sensação rapidamente e ainda
beneficiar a sua saúde. Abaixo, confira alguns dos principais motivos que
podem estar te deixando tão cansado. Confira:

1. Sedentarismo
Andar muito de carro, trabalhar sentado o dia todo e, principalmente, não se
exercitar. Tudo isso contribui para que você tenha uma rotina sedentária, o que
prejudica e muito a sua disposição. Segundo o personal trainer Marcelo
Santana, a prática de atividade física nos dá ânimo e motivação para as tarefas
diárias e rotinas de trabalho. "É comum percebermos grande diferença no
comportamento e queda de desempenho das pessoas que param de
praticar exercícios, pois a endorfina (proporciona sensação de prazer) deixa de
ser liberada em nosso organismo", explica.

"Uma dica para os praticantes é sempre buscar atividades que tragam

motivação e não insistir naquilo que se torna um 'fardo', afinal, saber que vai
fazer algo que não gosta é terrível! Portanto, dance, corra, nade, caminhe, faça
musculação... Mas sempre procure o equilíbrio entre prática de atividade e
repouso para não ter uma estafa por exageros e desmotivar", completa ele.
2. Dormir mal
O período do sono serve para repor nossas energias. É nesse período que
acontece a síntese de proteínas, fazendo com que o cansaço do dia
desapareça. Assim, se não há o tempo de sono adequado, a fadiga bate à
porta.

"A quantidade de sono necessária depende do cansaço físico e mental, da idade

e até da genética de cada indivíduo. Em média, um adulto deve dormir entre
sete e oito horas por dia", explica Shigueo Yonekura, neurologista e especialista
em sono do Instituto de Medicina e Sono.

Para que o seu sono tenha qualidade, é necessário que ele passe por todos os
estágios, sendo cinco ao todo. Os dois primeiros representam o sono
superficial, consumindo entre 55 e 60% do tempo dormido. Nos estágios três e
quatro, acontece o descanso "físico", que dura 20% do tempo. O quinto e
último estágio ocupa os 20% restantes do tempo e nele acontecem os sonhos,
considerados importantes para preservar a memória.

Saiba mais: Exaustão é marcada por cansaço extremo,

ansiedade e até enxaqueca

3. Excesso de açúcar na alimentação

Se a sua alimentação é rica em doces, balas e chocolates, talvez seja hora de
rever o que anda comendo ou pelo menos tentar diminuir esses itens. Em
excesso, o açúcar refinado pode acarretar uma série de problemas,
como diabetes, gordura no sangue, cárie e elevação do nível de triglicérides,
além de trazer uma sensação de mal estar. "Devido ao aumento rápido da
insulina, o excesso de doces pode fazer você se sentir exausto. Ele reduz a
glicose no sangue causando cansaço, sonolência e fraqueza", explica a
nutricionista Thayana Albuquerque.

4. Estresse
"O cansaço contínuo, mesmo após dormir, normalmente está relacionado a
uma fadiga ou um quadro de estresse", explica a psicóloga Raquel Baldo. E
muitos momentos da vida podem estar gerando essa sensação no seu dia a dia.
"Pressão, rotina ou mudanças de rotina, conflitos financeiros, família, filhos,
crises amorosas ou profissionais são fatores que podem gerar diversas reações.
O cansaço é um alerta de que você pode estar em seu limite emocional ou
mesmo físico", alerta ela. Portanto, não deixe de buscar ajuda especializada se
o problema persistir.

5. Consumo de café
Quem diria! A cafeína, conhecida por fornecer energia, pode ser o agente
causador da fadiga inexplicável. Essa substância é termogênica, logo, obrigará
teu organismo a gastar mais energia. No entanto, quando você não tem essa
energia para gastar, tudo o que fica é o cansaço, a moleza... "Ela não dá
energia, só estimula a gastar", sintetiza o nutrólogo José Alves Lara Neto.

6. Desidratação
O consumo de água adequado é vital para o bom funcionamento do organismo.
Assim, o corpo desidratado está disfuncional. "A água serve pra manter a
temperatura do corpo. Se você não toma muita água, o seu organismo vai
esquentar e cansar muito rápido", conta o nutrólogo José Alves Lara Neto.

Para saber qual é a quantidade certa de água que você deve consumir
diariamente, multiplique seu peso por 0,03. Seguindo esse cálculo, uma pessoa
de 70 quilos deve tomar, aproximadamente, 2,1 litros de água por dia.

Saiba mais: 10 maneiras de aliviar o estresse em 1 minuto ou

menos

7. Tabagismo
Mais um motivo para largar o cigarro: ele te cansa, e por vários motivos. O
primeiro deles, segundo a pneumologista Maria Vera Cruz de Oliveira
Castellano, do Hospital do Servidor Público Estadual é que quem fuma tem
maior concentração de monóxido de carbono no sangue, que compete com o
oxigênio para fazer ligação com a hemoglobina. Assim, o fumante tem menor
concentração de oxigênio correndo pelo sangue, o que dá a sensação de
fadiga.

Outro motivo é que, entre os componentes do cigarro, estão alguns que

aceleram o catabolismo - conjunto de reações metabólicas que liberam energia
no organismo -, levando à perda desnecessária dessa energia. Além disso, a
nicotina diminui a quantidade de oxigênio que chega à periferia do organismo,
piorando o cansaço.

"Por último, quem fuma tem perda maior de função pulmão por causa da ação
dos componentes do cigarro no órgão. Eles levam à inflamação dos brônquios,
que ficam mais obstruídos. Vários componentes oxidantes destroem as ligações
entre os alvéolos, causando enfisema pulmonar", completa a pneumologista,
enfatizando que isso leva à fadiga. Se esse é o seu caso, não há saída além de
apagar o cigarro.

Cansaço também pode ser sinal de doenças

Se você já tentou de tudo e o cansaço não vai embora, talvez seja a hora de
buscar ajuda médica. Isso porque esse pode ser um sinal do seu corpo de que
algo está errado, especialmente acompanhado de outros sintomas. Desde
anemia ou alterações na tireoide até problemas mais graves como doenças
cardiovasculares, entenda aqui como algumas doenças podem estar se
manifestando pela fadiga.
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TAGs: exaustão

(Retirado de https://www.minhavida.com.br/saude/listas/32355-7-razoes-para-voce-se-sentir-
exausto-o-tempo-todo em 24/09/2020 - 15h50.)