Portifólio 1

Preparação Física Geral

Aluna: Caroline Corrêa de Aguiar

RA: 8109013

Rio de Janeiro, 11 de abril de 2023

1). Sabemos que o Princípio Científico da Individualidade Biológica é de
grande importância na elaboração do treinamento. Leia sobre este
princípio e responda como você o aplicaria dando um exemplo prático em
um programa de Preparação Física. (responda com suas palavras
embasado no material de estudo)

Este o princípio preconiza a individualidade no contexto do treinamento físico, o

que torna clara a necessidade do entendimento de que cada indivíduo
responderá de forma diferente aos mesmos estímulos. Esta resposta é
influenciada por fatores como sexo, idade, capacidade máxima, experiência
prévia e técnica de execução.
Por exemplo, ao iniciarmos um programa de corrida para um grupo de alunos
em que estão presentes homens, mulheres, crianças e idosos é preciso
implementar atividade em que todo o grupo se adeque, verificando a
capacidade individual de cada um e estimulando sua melhor performace,
utilizando atividades de alongamento, formas de execução de exercícios
diferentes para a criança, o adulto e a pessoa de idade, respeitando o ritmo e
limite de cada uma delas, principalmente se alguma dessas pessoas possuir
algum problema de saúde.

2). Ao conhecer o Princípio Científico da Adaptação estudamos alguns

termos que descrevem o desgaste orgânico, cansaço, fadiga, sobre
treinamento e exaustão. Leia no material estas definições e dê um
exemplo prático de como é possível detectar cada uma as fases em
nossos alunos ou em atletas. (responda com suas palavras embasado no
material de estudo)

O cansaço, sendo entendido como uma sensação subjetiva de desgaste

provocada pelo exercício ou a somatização do estado psicológico de dor e
sintomas físicos estressantes, pode ser exemplificado na situação em que
atletas de alto nível apresentam uma rotina de treinamento que excede as
exigências físicas e psíquicas e a recuperação se torna insuficiente, o equilíbrio
necessário entre a proporção de estímulo e resposta podem ficar
comprometidos.

A fadiga é descrita como um estado de depleção das reservas energéticas, a

que se associa um acúmulo de catabólitos no organismo que dificultará a
continuidade da atividade física ou do exercício, e pode, inclusive, causar
incapacitação temporária para realizá-lo. Ela pode ocorrer numa preparação
intensa de um atleta de corrida, por exemplo, em que a demanda energética é
alta e a necessidade de hidratação imprescindível. Caso o atleta não esteja
com estas reservas adequadas a fadiga será uma consequência.

No sobretreinamento, observa-se que há uma recuperação incompleta antes

que se possa aplicar novos estímulos de carga no processo de treinamento,
provocando exaustão e, consequentemente, diminuindo a capacidade de
trabalho. Como exemplo, pode se citar o treinamento excessivo e prolongado é
aplicado a um atleta de triátlon cuja recuperação foi inadequada.

A exaustão é caracterizada por um estado em que o organismo é submetido a

uma carga de trabalho muito forte e não se recupera de forma conveniente,
podendo ser originária de insuficiência de repouso ou alimentação inadequada,
com caráter progressivo. Isto se assemelha ao sobretreinamento como adendo
de que a recuperação inadequada também pode estar associada a reserva
energética deficiente naquele atleta.

3) No Princípio da Sobrecarga estudamos a Síndrome Geral de

Adaptação, em suas três fases: reação de alarme, fase de resistência ou
adaptação e fase de exaustão. Explique com suas palavras (sem copiar
do material) cada uma destas fases dando um exemplo de cada fase
durante a Preparação Física. (responda com suas palavras embasado no
material de estudo)

• 1ª Fase: Reação de alarme.

O organismo é excitado por fatores que causam desconforto, levando o mesmo
a ativar de mecanismos de preservação. Esta fase pode ser subdividida ainda
em choque e contrachoque Como exemplo uma atividade aeróbia que leva a
taquicardia (choque) e, posteriormente, ocorre normalização dos batimentos
por conta da adaptação e desenvolvimento da resistência corporal.

• 2ª Fase: Fase da resistência (adaptação).

O organismo já desenvolveu um sistema de resistência ao estímulo, ou seja,
está adaptado ao mesmo.

• 3ª Fase: Fase da exaustão.

Excesso de trabalho dos mecanismos para manter o equilíbrio durante o
estímulo, levando a sobrecarga dos canais específicos de defesa, o que pode
causar danos temporários ou permanentes.

4). Ao ler o Princípio Científico da Interdependência Volume – Intensidade

nos deparamos com afirmação de que: “quando empregamos o Princípio
da Interdependência Volume e Intensidade relacionada ao alto nível a
escolha do volume e da intensidade estará sempre pautada em dois
critérios:

a - A qualidade física preconizada (o que se pretende treinar) e

b- O período de treinamento (em que fase do treinamento se encontra o

atleta/aluno)”
Retome a leitura deste princípio e explique com suas palavras a citação
quanto esses dois critérios (qualidade física preconizada e período de
treinamento)

A qualidade física preconizada está ligada à especificidade do treinamento e

dentro do princípio científico da dependência Volume-Intensidade, pode-se
realizar treinamentos com maior volume (repetições) inversamente proporcional
a intensidade (carga utilizada) em conformidade com a fase do treinamento em
que o aluno/atleta se encontre. Se em curto espaço de tempo, o foco deverá
ser no aumento da intensidade com diminuição do volume, se em período
prolongado o contrário deverá ser feito.

5). Findamos nossos estudos, sobre os Princípios Científicos

conhecendo o Princípio da Saúde. Apesar de ser conceitualmente um
princípio sucinto é imprescindível para a Preparação Física Geral. Diante
disso, após estudar a teoria, como você colocaria este princípio em
prática? (responda com suas palavras embasado no material de estudo)

Levando em consideração o Princípio da Saúde, cujo objetivo é estabelecer e

manter a saúde dos indivíduos, os Princípios científicos nos dão ferramentas
para o melhor aproveitamento da atividade física para atingirmos este objetivo.
De forma prática, ao elaborarmos um planejamento de treino para determinada
modalidade esportiva, consideramos o tempo de treinamento, onde podemos
aplicar o Princípio Científico da Interdependência Volume – Intensidade,
reconhecer a fase de adaptação em que o aluno se encontra e traçar
estratégias para evitar riscos de danos temporários ou permanentes e, com
tudo isso gerar um condicionamento físico ideal para cada indivíduo que seja
capaz de manter sua saúde.

Referências:
BUCIOLI, Sérvio Antônio. Preparação física geral / Sérvio Antônio Bucioli
– Batatais, SP : Claretiano, 2019. 228 p.
COSTA, Marcelo Gomes da. Ginastica localizada. 2 ed Rio de Janeiro:
Sprint, 1998.
PLATONOV. V. N. Teoria Geral do Treinamento Desportivo Olímpico.
Porto Alegre: Artmed, 2004.
TUBINO, M. J. G. Metodologia Científica do Treinamento Desportivo. 13.
ed. Rio de Janeiro: Shape, 2003.