Ensino EAD Campus Guarapari

Ensino Campus de Guarapari

RAYANE NEVES CHIOATO

DISCIPLINA: PRÁTICA DE INTEGRAÇÃO V

FORMAÇÃO E CAMPO DE ATUAÇÃO DA EDUCAÇÃO FÍSICA

Guarapari - ES
2023
INTRODUÇÃO

O “Personal Trainer” é um profissional da área da Educação Física que prescreve um

programa de treino individual, personalizado e que respeita a individualidade
biológica. Ele vai preparar e acompanhar os treinos de forma a realizar os exercícios
com segurança, para proporcionar um condicionamento adequado, com finalidade
estética, de reabilitação, de treino ou de manutenção da saúde. Este trabalho consiste
no relato de um acompanhamento realizado durante um treinamento de um aluno pelo
“personal trainer” Raphael Gomes.

METODOLOGIA

Este estudo é caracterizado como um estudo de caso descritivo, foram observados os

fatos na íntegra, quando fui a academia observar a aula de musculação/treinamento
físico. A pesquisa também traz em seu meio a descrição de fatos observados,
transcrição de dados retirados de entrevista a fim de coletar o maior número de
informações sobre o fato estudado, o intuito da pesquisa é capturar a percepção dos
participantes sobre os fatos ocorridos.
O público-alvo do “personal trainer” Raphael Gomes são homens e mulheres entre 18
e 50 anos que tem o objetivo de ganhar massa muscular e reduzir o percentual de
gordura.
O exercício físico realizado por esse público é a musculação que é um tipo de
treinamento que consiste em trabalhar a musculatura corporal com pesos e aparelhos,
realizando exercícios específicos para cada grupo muscular.
Os materiais disponíveis na academia são aparelhos/equipamentos de musculação,
halteres, caneleiras, bancos, “steps” e colchonetes.
A academia de musculação é um espaço amplo, limpo e organizado, com
equipamentos de musculação dispostos e organizados um ao lado do outro, bem
espaçados entre si. São quatro fileiras de equipamentos, uma perto do espelho, uma
no meio da academia, outras duas no fundo da academia onde ficam os equipamentos
de exercícios aeróbicos (bicicletas, esteiras, remadores ergométricos ou remos secos,
elípticos magnéticos ou simuladores de caminhadas e escada).
O principal objetivo do “Personal Trainer” é conseguir identificar as necessidades e
limitações do seu aluno, a fim de traçar as melhores estratégias de treino e obter os
melhores resultados. Ele elabora a rotina de exercícios, supervisiona a execução dos
exercícios físicos e acompanha a evolução do aluno.
Metodologia utilizada pelo “personal trainer”:
Manipulação das cargas durante as séries como progressão de cargas (aumentar a
carga entre as séries), manipulação dos tempos de descanso, cálculo da progressão
do volume e intensidade, alteração dos métodos no momento oportuno. Algumas
metodologias utilizadas:
1. “Rest-pause” - consiste em fazer repetições de um exercício até a falha e, em
seguida, realizar descansos curtos. Dessa forma, o objetivo principal é aumentar o
número de repetições numa série.
2. “Drop-set” - é uma das diferentes técnicas da musculação que ajudam a
intensificar seu treinamento e obter resultados ao se chegar à falha muscular
concêntrica. Nesse caso, segue-se no exercício através da redução de cargas, com o
objetivo de induzir a fadiga muscular de forma segura. Consiste em realizar
diminuições de peso de aproximadamente 20% e 30% entre as séries de exercícios
sem descanso ou qualquer intervalo durante sua execução.
3. “Bi-set” - consiste em realizar dois exercícios diferentes para o mesmo grupo
muscular ou em músculos antagonistas, em sequência e sem descanso. Por ser
realizado até a falha (alcançar a fadiga), é um treino indicado para pessoas mais
experientes na musculação.
4. Isometria - é um exercício importante para o fortalecimento muscular e faz parte
da estratégia de musculação. Ela acontece por meio da contração isométrica (ou
estática, como também é chamada). Dessa forma, o atleta contrai o músculo, mas
sem produzir qualquer movimento.
Saberes/conhecimentos mobilizados pelo “personal trainer”:
Os saberes experienciais que Tardif (2002) nos apresenta como aqueles saberes que
o próprio professor na função do seu exercício e na sua prática, desenvolve saberes
específicos, saberes do seu cotidiano e também pela vivência no meio em que ele se
encontra.
Os princípios do Treinamento Esportivo que são: O Princípio da Individualidade
Biológica, O Princípio da Adaptação, O Princípio da Sobrecarga, O Princípio da
Continuidade, O Princípio da Interdependência Volume-Intensidade, O Princípio da
Variabilidade, O Princípio da Especificidade, O Princípio da Saúde (TUBINO, 1984).
1. O Princípio da Individualidade Biológica De acordo com Tubino, “chama-se
individualidade biológica o fenômeno que explica a variabilidade entre elementos da
mesma espécie, o que faz que com que não existam pessoas iguais entre si. ”
(TUBINO, 1984, p. 100). Cada ser humano possui uma estrutura e formação física e
psíquica própria, neste sentido, o treinamento individual tem melhores resultados, pois
obedeceria às características e necessidades do indivíduo. Grupos homogêneos
também facilitam o treinamento desportivo.
Cabe ao treinador verificar as potencialidades, necessidades e fraquezas de seu atleta
para o treinamento ter um real desenvolvimento. Há vários meios para isso, além da
experiência do treinador, que conta muito, os testes específicos são primordiais.
2. O Princípio da Adaptação - Podemos dizer que a adaptação é um dos princípios
da natureza. Não fosse a capacidade de adaptação, que se mostra de diferentes
modos e intensidades, várias espécies de vida não teriam sobrevivido ou conseguido
sobreviver por longos tempos e em diferentes ambientes. O próprio homem conseguiu
prevalecer no planeta, como espécie, devido à sua capacidade de adaptação.
3. O Princípio da Sobrecarga - De acordo com Dantas: “Imediatamente após a
aplicação de uma carga de trabalho, há uma recuperação do organismo, visando
restabelecer a homeostase” (DANTAS, 1995, p. 43).
4. O Princípio da Continuidade - Este princípio está intimamente ligado ao da
adaptação, pois a continuidade ao longo do tempo é primordial para o organismo,
progressivamente, se adaptar.
5. O Princípio da Interdependência Volume-Intensidade - Este princípio está
intimamente ligado ao da sobrecarga, pois o aumento das cargas de trabalho é um
dos fatores que melhora a performance. Este aumento ocorrerá por conta do volume
e devido à intensidade.
6. O Princípio da Especificidade - é aquele que impõe, como ponto essencial, que
o treinamento deve ser montado sobre os requisitos específicos da performance
desportiva, em termos de qualidade física interveniente, sistema energético
preponderante, segmento corporal e coordenações psicomotoras utilizados.
7. O Princípio da Variabilidade - Também denominado de Princípio da
Generalidade, encontra-se fundamentado na ideia do Treinamento Total, ou seja, no
desenvolvimento global, o mais completo possível, do indivíduo. Para isso deve-se
utilizar das mais variadas formas de treinamento (GOMES da COSTA, 1996).
Segundo Marcelo Gomes da Costa: Quanto maior for a diversificação desses
estímulos – é obvio que estes devem estar em conformidade com todos os conceitos
de segurança e eficiência que regem a atividade – maiores serão as possibilidades de
se atingir uma melhor performance.
8. O Princípio da Saúde - Segundo Gomes da Costa (1996), esse princípio
encontra-se diretamente ligado ao próprio objetivo maior de uma atividade física
utilitária que vise à saúde do indivíduo: Assim, não só a Ginástica Localizada em si e
suas atividades complementares possuem grande importância. Também os setores
de apoio da Academia, como o Departamento Médico, a Avaliação Funcional e o
Departamento Nutricional assumem relevante função no sentido de orientar todo o
trabalho, visando a aquisição e a manutenção dessa Saúde.
9. A inter-relação dos Princípios - De acordo com Gomes da Costa (1996), se faz
lógico e transparente que essas leis não existem apenas por existir. Cada princípio,
considerado individualmente, possui seu valor e função próprios, entretanto, a
integração entre esses princípios adquire inestimável importância. Aqui acontece
aquela “historinha” de que o todo é sempre maior do que a soma de suas partes.
Assim cada Princípio assume uma importância maior, um papel mais destacado
quando associado aos outros princípios, segundo este autor, que ainda comenta:
Apesar dessa importante correlação, os Princípios da Adaptação, da Sobrecarga, da
Continuidade e da Interdependência Volume-Intensidade é que vão não só dar corpo
como orientar toda a aplicação prática do treinamento, ou seja, são os verdadeiros
responsáveis pela “arrumação” de todo o processo de treinamento, traduzida na forma
dos micro, meso e macro-ciclos de trabalho.
CONCLUSÃO

Com o “personal trainer” o aluno realiza os exercícios de forma correta, o que irá
prevenir lesões seja por má postura ou execução incorreta de movimentos. A
intensidade e o volume do treino são impostos com base na condição física e tipo de
objetivo que o aluno pretende alcançar, ou seja, nunca excedendo o não
recomendável. Ele ensina a execução técnica dos exercícios, corrige erros e foca na
correção postural de forma a evitar lesões e padrões posturais incorretos.

BIBLIOGRAFIA

DANTAS, Estélio H. M. A Prática da Preparação Física. 3ª edição. Rio de Janeiro: Shape, 1995.
GOMES DA COSTA, Marcelo. Ginástica Localizada. Rio de Janeiro: Editora Sprint, 1996.
TUBINO, Manoel José Gomes. Metodologia científica do treinamento desportivo. 3ª edição.
São Paulo: Ibrasa, 1984.