PRINCÍPIOS DO

TREINO
DESPORTIVO
Trabalho realizado por: Ana Margarida Martins Nº2,
Beatriz Gomes Nº4, Inês Vieira Nº9.
Principio da especificidade
◦ Este principio explica que a atividade física tem as
suas próprias características e as suas próprias
adaptações assim vai criando efeitos paralelos
específicos. Cada treino deve ser específico em função
do objetivo que se pretende atingir.
◦ Por exemplo os exercícios com peso irão melhorar a
força e a resistência muscular, enquanto que os
exercícios aeróbicos irão desenvolver o
condicionamento cardiorrespiratório. O que significa
que se uma pessoa está habituada a fazer ciclismo não
vai conseguir ter o mesmo rendimento nas corridas.

29-12-2022
Principio da individualidade
◦ Geralmente, todos os seres humanos têm a tendência de fazer determinadas coisas da mesma forma,
mas isso não é o mais correto, uma vez que cada um de nós tem características individuais, que mudam
de pessoa para pessoa, consoante os fatores hormonais, genéticos, o sexo, a idade, a capacidade máxima,
a experiência prévia e a técnica de execução. Além destes fatores outros podem influenciar o treino, e
este pode ficar pouco ou nada eficaz. Por isso, cada pessoa terá uma resposta diferente ao mesmo treino.
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29-12-2022
Princípio da adaptação
◦ O indivíduo sob a visão orgânica e
◦ O nosso corpo tem um estado dinâmico em metabólica sempre busca um equilíbrio para
constante mudança e organização, respondendo a suas funções (homeostase), contudo, o
estímulos e adaptando-se aos desafios. O corpo corpo está sempre sujeito a desequilíbrios,
precisa de um tempo para assimilar cada novo tanto aqueles provocados por fatores
estímulo ou sobrecarga que recebe para que haja externos, como do meio ambiente, quanto
recuperação para novos esforços. Quando o
por fatores internos que geralmente são
desafio é a carga, os músculos respondem
provocados pelo córtex cerebral.
consoante a magnitude do desafio. Uma
sobrecarga de exercício provocará o rompimento
de algumas fibras (sarcómeros), impondo
alterações fisiológicas e hormonais,
reorganizando os tecidos para vencer o desafio.
Esta resposta do nosso corpo leva à construção
de mais fibras musculares (hipertrofia). 
29-12-2022
Princípio da continuidade
◦ O estado dinâmico do nosso corpo leva a adaptações constantes, mas estas adaptações podem não ser encaradas pelo nosso
sistema como adequadas e nesse caso vão sofrer nova mudança. A massa muscular é um tecido dispendioso, energeticamente
falando, e para o manter ele tem de ser exercitado com regularidade, caso contrário será eliminado. O estímulo de treino
deve, por este motivo, ser repetido regularmente. 
◦ Fator que proporcionará a melhora de rendimento e a continuidade do processo de treinamento, caracterizada pela
alternância entre os estresses crescentes (esforços físicos) e o período proporcional de recuperação. 
◦ As contusões, as faltas frequentes e os períodos muito longos de recuperação, são as principais causas que atuam
negativamente sobre o processo de treinamento. 
 Torna-se importante ressaltar que quando se inicia a prática de exercícios de ginástica localizada, existe um período de
adaptação de aproximadamente 1 mês, para então, iniciar a busca por melhores resultados. 
 Aqueles que ultrapassam esse “período limite” acabam por incorporar a atividade física como hábito de vida. Ou seja,
aqueles que ultrapassam os 3 primeiros meses, tornam a ginástica localizada, uma atividade regular em suas vidas. 

29-12-2022
Princípio da sobrecarga
◦ Com o nosso desenvolvimento existem várias
adaptações a ocorrer no nosso corpo, este fica mais apto
a superar os desafios impostos pelo treino, por isso se
fizermos sempre o mesmo treino com o mesmo nível de
carga, este deixa de ser suficiente. A maioria dos atletas
vê este princípio como o princípio da carga, apenas
aumentando o peso dos exercícios, o número de séries e
repetições. Mas devemos ver além disso. A sobrecarga
não deve ser apenas quantitativa mas também
qualitativa como a amplitude de movimento, a forma de
execução, os tipos de contração, os métodos de treino e
os intervalos de repouso. A sobrecarga deve ser pensada
com algum cuidado, porque estímulos pouco
significativos não produzirão o efeito desejado e
estímulos exagerados poderão levar a lesões.

29-12-2022
 Princípio da
reversibilidade
• O princípio da reversibilidade
tem como ponto principal a
seguinte ideia: “o que não se usa,
perde-se”. Este princípio assegura
que as alterações corporais obtidas
com o treino são de natureza
transitória. Assim, as mudanças
funcionais, morfológicas e de
desempenho das capacidades
físicas adquiridas voltam aos
níveis iniciais após a sua
interrupção. Por isso, deve-se
manter sempre a regularidade nos
treinos sem grandes interrupções.

29-12-2022
Princípio da variabilidade
◦ Este princípio mostra-nos que quanto maior o
tempo que realiza o mesmo treino, menos eficaz ele
fica. Não importa o quão bom seja o treino, ele deve
ser executado por um curto período. Quando uma
determinada pessoa apresenta algum tipo de melhoria
deve-se trocar o treino, caso contrário ele ficará
estagnado e não alcançará seus objetivos. Outra
vantagem deste princípio é o de evitar a monotonia –
nunca se irá sentir desmotivado por ter que realizar
novamente aquele treino que já está a repetir há 4
semanas. Este princípio potencializa os resultados a
curto, médio e longo prazo e diminuindo assim a
desmotivação, um dos grandes obstáculos para a
motivação pessoal. Por isso deve-se tirar proveito
dos vários tipos de treino existentes. Faça treino no
ginásio, frequente aulas de grupo com objetivos
diversos, o mais importante é estar em movimento.
29-12-2022
Bibliografia e webgrafia:
• https://www.axiswellness.pt/blogs/7-principios-basicos-de-treino-o-segredo-para-atingir-resultados/  
• https://siteantigo.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/educacao-fisica/conhecendo-o-principio-da-adapt
acao/65595
• https://siteantigo.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/educacao-fisica/principio-da-continuidade/66027
 
• https://siteantigo.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/educacao-fisica/conhecendo-os-principios-do-trei
namento/65461