O risco de não periodizar e copiar

o seu atleta preferido

A maioria das pessoas tem uma visão equivocada da periodização, acreditando
que ela é uma forma de os profissionais de educação física venderem seus
serviços. No entanto, a periodização é uma ciência complexa que, quando
aplicada corretamente, pode levar a resultados significativos no treinamento.
Da mesma forma que, quando você precisa de atendimento médico, procura
um profissional especializado na área específica do seu problema, no
treinamento físico também é importante contar com um profissional capacitado
para elaborar um plano de periodização adequado aos seus objetivos.

Na musculação, é comum ver pessoas que querem aprender a treinar

simplesmente copiarem os treinos de atletas ou influenciadores digitais. Isso
não é necessariamente um problema, mas é importante lembrar que, para ter
resultados, é preciso entender os princípios do treinamento e adaptar os treinos
às suas necessidades individuais. Ronnie Coleman é um dos maiores
fisiculturistas da história, mas ele não é um cientista. Se o shape fosse
sinônimo de conhecimento, ele poderia ser considerado o novo Albert Einstein,
mas isso não é verdade. O conhecimento científico é baseado em evidências e
teorias, enquanto o shape é uma consequência do treinamento.

Os maiores pesquisadores atuais sobre hipertrofia treinam, mas isso não

significa que você deva copiar o treino de um atleta experiente. Cada atleta é
diferente, com suas próprias necessidades e objetivos. O treino de um atleta
experiente é adaptado para ele, levando em consideração seus pontos fortes e
fracos, seu histórico de treino e suas metas.

Você já viu um atleta profissional fazer um treino que parecia incrível? Ele
parecia estar com muita energia, fazendo altas cargas e repetições, e no final
do treino parecia estar se sentindo ótimo. Você, então, resolve copiar aquele
treino, mas, ao final, você está exausto, mal consegue se mexer, e no dia
seguinte está todo dolorido.

O que aconteceu?

O corpo humano é uma máquina complexa que precisa de tempo para se

adaptar aos estímulos. Quando treinamos, estamos causando microlesões nos
músculos, que são reparadas pelo organismo durante o descanso. Esse
processo de adaptação é o que nos permite ficar mais fortes e resistentes. A
periodização é uma forma de organizar os treinos de forma a otimizar o
processo de adaptação. Ela consiste em dividir o treinamento em fases, cada
uma com um objetivo específico.
O problema de treinar em excesso:
Quando treinamos em excesso, estamos forçando o corpo a se adaptar a um
estímulo maior do que ele está preparado. Isso pode levar a uma série de
problemas, como:
 Lesões: O corpo não tem tempo de reparar as microlesões, o que pode
levar a lesões musculares, articulares e até mesmo ósseas.
 Exaustão: O corpo fica sem energia e não consegue se recuperar do
treino. Isso pode levar a fadiga, falta de motivação e até mesmo
depressão.
 Reduz a massa muscular: Quando o corpo está em estado de estresse,
ele libera cortisol, um hormônio que pode reduzir a produção de
testosterona. A testosterona é um hormônio essencial para o
crescimento muscular.

No exemplo do atleta profissional, é provável que ele estivesse fazendo aquele

treino apenas para uma gravação ou para cumprir um contrato. Esses atletas
costumam ter um nível de condicionamento físico muito alto, e estão
acostumados a treinar em intensidades elevadas. Se você é um iniciante ou um
praticante intermediário, é importante respeitar o seu corpo e não tentar copiar
os treinos de atletas profissionais. Comece com treinos mais leves e
progressivamente vá aumentando a intensidade e a duração dos treinos.

Treinar em excesso pode ser tão prejudicial quanto treinar de menos. É

importante respeitar o seu corpo e seguir um plano de treinamento adequado
às suas condições e objetivos.

Você sabe qual é o perigo de se guiar pelos treinos dos atletas? Na segunda-
feira, você copia o treino do atleta A. Na terça-feira, o treino do atleta B. Na
quarta-feira, o treino do atleta C. E assim por diante.

Você sabe o que isso pode causar no fisiculturismo?

Lesões!

Um dia você treina visando força máxima. No outro dia, você treina para
resistência. No dia seguinte, você treina para hipertrofia. Você acaba não tendo
um objetivo claro e, com isso, aumenta o risco de se machucar. Claro, isso não
significa que você não vai conseguir resultados. Na verdade, o que mais vemos
são pessoas com boa genética que treinam errado e ainda assim conseguem
resultados.

Mas, se você quer evitar lesões, é importante ter um plano de treino bem
definido. Um plano que leve em consideração seus objetivos, sua condição
física e suas limitações.

O atleta estava em uma fase de restrição de carboidratos, com baixos estoques

de glicogênio, o que o deixava fraco, cansado e com o psicológico afetado.
Mesmo assim, ele decidiu testar seu recorde pessoal (PR) em um treino de
força bruta. Essa decisão foi equivocada, pois o atleta não estava em
condições físicas e psicológicas adequadas para esse tipo de treino.
Um aluno chegou na academia e pediu um treino ao professor A. O professor
passou um treino para peito e tríceps. No dia seguinte, o aluno pediu um treino
ao professor B. O professor B passou um treino para ombro. Como não houve
um planejamento dentro de um microciclo da periodização, é provável que o
aluno não evolua nem no peito nem no ombro, caso o volume do treino não
esteja adequado às suas necessidades.

O uso de pré-treinos estimulantes, como a efedrina, pode levar a um aumento

da força além do que seria esperado pelo efeito placebo. Isso pode levar a uma
falsa impressão de progresso, pois os indivíduos podem estar levantando
pesos mais pesados do que realmente são capazes.

Não periodizar o treino pode trazer três riscos principais: estagnar o progresso,
aumentar o risco de lesões e até mesmo regredir o desempenho. Como em
qualquer outra área da vida, a organização e o planejamento são fundamentais
para o sucesso. Portanto, periodize seu treino e veja os resultados!