ATIVIDADES DE ACADEMIA: CARACTERÍSTICAS E

PRECAUÇÕES

Adaptado de Michelle Achkar (disponível em: https://bit.ly/2EYKWB1)

Como seria bom conquistar o corpo dos sonhos num passe de mágica. Pois essa vontade pode
comprometer a saúde, principalmente dos iniciantes em qualquer atividade física. Hoje em dia é comum
ver academias lotadas de pessoas em busca de um corpo mais bonito e saudável. Porém, exercícios
praticados incorretamente e sem acompanhamento profissional podem gerar lesões e dores
musculares.

A prática, para ser bem-sucedida, deve começar com avaliações de um médico e de um profissional
de Educação Física, que irão orientar sobre a melhor forma de trazer benefícios ao corpo e ao
organismo, sem cometer abusos. As medidas elencadas abaixo são fundamentais para o início do
treinamento:

1. Consultar um médico para realizar exames de aptidão física. É a partir dessa avaliação que a pessoa
fica liberada ou não para as práticas esportivas.

2. Se liberado pelo médico, consultar um profissional de Educação Física, para desenvolver um

programa de treinamento adequado às suas necessidades, de acordo com seu condicionamento físico
atual e histórico.

3. Procurar profissionais que ofereçam estratégias personalizadas para atingir os resultados desejados,
sem seguir modismos.

4. Optar por atividades que combinem com necessidades físicas, como possíveis problemas
musculares e de postura, estilo de vida e a rotina do novo praticante (se fica muito tempo em pé ou
sentado, se tem algum hobby, se é uma pessoa estressada).

5. Mesmo com autorização médica, devem ser feitos testes para avaliação do condicionamento físico na
parte cardiovascular, neuromuscular e flexibilidade.

6. Não tentar forçar a realização de exercícios. Muitas vezes, o praticante acredita que ele precisa se
adequar aos exercícios e equipamentos da academia, mas é exatamente o contrário. É preciso adequar
os exercícios e equipamentos às necessidades particulares de cada um, respeitando os seus limites
sempre, para que a atividade física seja prazerosa, traga resultados positivos e não danos.

7. É sempre melhor começar devagar. Não adianta começar de uma vez, pegando cargas pesadas e
abusando nos exercícios aeróbicos. Cada um tem que saber respeitar o período de adaptação e o
próprio limite do seu corpo para, futuramente, ter um melhor resultado e atingir o objetivo proposto com
saúde e segurança. Caso o praticante se esforce em demasia no início da prática, poderá sofrer lesões,
o que poderá resultar no distanciamento da academia e na suspensão da atividade.
8. O começo das atividades pode ter como objetivo a correção de pequenos problemas de postura,
alongamento e flexibilidade. Uma atenção especial deve ser dada a coluna vertebral. Existe um dado da
Organização Mundial da Saúde, que diz que 85% da população mundial já sentiu, sente ou sentirá
dores nas costas. A imagem abaixo demonstra uma coluna saudável e os desvios posturais que ela
pode sofrer, de acordo com sua posição.

Coluna Escoliose Escoliose Escoliose Escoliose

saudável torácica lombar combinada toracolombar

9. Se a intenção é perder peso, o ideal é um treino de alto gasto calórico. Para quem quer aumentar a
massa muscular, o ideal é um treino voltado para a hipertrofia muscular, fazendo séries de exercícios
com cargas mais pesadas. É importante sempre mudar a intensidade dos exercícios para o corpo não
se acostumar e, assim, responder de uma forma mais rápida.

10. Independente do objetivo, uma alimentação balanceada é imprescindível para alcançar os objetivos.

Para começar a prática de atividade física é preciso adequar os exercícios e equipamentos às

necessidades particulares de cada um.
 Escola/Colégio:
Disciplina: Ano/Série:
Estudante:

LISTA DE EXERCÍCIOS

1 - Assinale a alternativa mais coerente, levando em consideração a coluna vertebral.

a) Os desvios de coluna não exercem influência na periodização do treino.

b) O alinhamento postural é fundamental durante a prática de exercícios
físicos, principalmente no treino de força.
c) Após o fortalecimento muscular, os cuidados com a coluna vertebral são
desnecessários.
d) Os cuidados com a postura devem ser observados durante a prática de
exercícios físicos, sendo facultativa nos ambientes de estudo e trabalho.

2 – Elenque ao menos quatro medidas fundamentais para se iniciar a prática de

treinamento físico: