Será que você sabe como

correr corretamente?
Confira algumas técnicas para começar a correr do
jeito certo e dispare nas competições, mantendo a
saúde em dia e fugindo das lesões.
Por Redação Atletis | 17 de Setembro de 2020
 6 min. de leitura
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Como correr certo? Pode até parecer uma dúvida sem fundamento, uma vez
que parece ser algo tão simples, não é mesmo?

No entanto, você pode se surpreender quando souber que existem técnicas e

que nem todo mundo sabe correr corretamente.

Além disso, assim como qualquer outra atividade, caso executada de maneira
errada, poderá causar alguns problemas de saúde para o praticante.
Por outro lado, se executada de maneira correta, a prática proporciona
melhores resultados e faz com que haja um aumento no desempenho do atleta
ou do amador.

Existe uma maneira correta de correr?

É bom deixar claro que existem outros benefícios de praticar a corrida além
do físico, já que correr de forma correta libera endorfina e adrenalina,
hormônios necessários para a redução dos níveis de cortisol.

A corrida pode servir até mesmo como meditação, trazendo benefício mental.
É válido lembrar que não existe uma regra única, mas, sim, algumas técnicas
que melhoram, auxiliam e evitam lesões graves e permanentes.

A maneira correta pode variar de pessoa para pessoa, pois cada um possui
uma estrutura óssea, um peso diferente, entre outros fatores que precisam ser
levados em consideração.

Deste modo, tenha em mente que quando citamos a frase “correr

corretamente” estamos falando de técnicas mais eficientes para o
desenvolvimento do esporte.

Por exemplo, começar os treinos em uma esteira é uma técnica mais eficiente,
pois não haverá necessidade de projeções corporais extremas para se adaptar a
superfícies irregulares.

Qual a melhor forma de correr?

Algumas técnicas podem ser aplicadas no seu dia a dia, com o intuito de
melhorar o seu desempenho e aumentar seu prazer pela corrida.

Antes de ir direto ao ponto, saiba que a corrida deve ser encarada como um
processo amplo e não isolado, ou seja, não adianta você mudar um único
ponto, ou um único passo, nem acrescentar uma técnica isoladamente ao seu
treino.

É importante analisar a modalidade como um todo e não se prender a somente

uma dica ou a um método singular.
Técnicas de corrida
As técnicas estão ligadas a muitos pontos importantes, dentre eles a postura
correta para correr, a respiração (que deve ser feita de maneira abdominal), a
cadência e a força mental.

Sim, o seu cérebro deve ser seu aliado na hora do esporte.

Confira, abaixo, a explicação de cada um destes pontos, dentre outras táticas

fundamentais.

1.  Posição corporal
A postura em qualquer esporte é fundamental, tanto para o desempenho,
quanto para evitar lesões.

Na corrida não seria diferente, já que existem algumas táticas em relação à

posição certa dos joelhos, quadris, braços e ombros.

Mais importante ainda, é preciso se atentar a como pisar certo. O quadril deve
estar imóvel para evitar dores na coluna e no próprio quadril após a prática.

Em relação aos joelhos, não dobre-os muito, deixando-os sempre ligeiramente

curvados ao pousar os pés ao chão, de forma a evitar o desgaste nos joelhos.

Por falar em pés, estes devem sempre encostar primeiramente a parte do meio
no solo, jamais pise fortemente com o calcanhar.

Por último, lembre-se que os pés devem pousar abaixo do seu quadril e nunca
à frente do seu corpo, proporcionando, assim, uma corrida leve e silenciosa,
como deve ser.

É normal que ao iniciar tal modalidade você não consiga controlar

corretamente a força da sua passada, mas, aos poucos, o domínio vai sendo
alcançado.

Engana-se quem pensa que correr envolve somente técnicas para a parte
inferior do corpo, saiba que a parte superior também interfere no resultado.
Por isso, procure sempre deixar a cabeça reta, olhando sempre para frente e
não para os pés, para que seu pescoço fique o mais relaxado possível. Assim
como suas mãos, para evitar a tensão nos ombros e em toda a parte das costas.

Não curve os ombros, embora seja necessário que os braços estejam curvados
em um ângulo de 90 graus para auxiliar na impulsão.

2.  Respiração
A respiração funciona como uma aliada. De nada adianta saber a posição certa
dos membros quando se respira errado, causando uma fadiga maior que o
normal.

A respiração correta não é aquela no qual o peito sobe e